Misuli ya Trapezius na shingo sio chini ya misuli "ya kupendeza" kuliko biceps, abs au quadriceps. Mitego kubwa na shingo kali ni ishara ya nguvu halisi. Ni muhimu kufundisha sehemu hizi za mwili, kwa sababu mgongo wa juu wa wazi na shingo ya kikatili itasisitiza wazi riadha ya mwanariadha.
Anatomy ya misuli ya Trapezius
Misuli ya trapezius ina umbo tambarare la pembetatu, msingi wake unatazama safu ya mgongo, na kilele chake kinakabiliwa na saroma ya scapula. Kuna pembetatu waliopewa nyuma, mmoja upande wa kushoto na mmoja kulia. Pamoja huunda sura ya trapezoid.
Trapezoid iko nyuma ya shingo na nyuma ya juu. Kwa saizi yake, unaweza kuamua mara moja ikiwa mtu anafanya mazoezi ya nguvu au la.
Nadharia ya anatomiki hugawanya misuli ya trapezius katika maeneo makuu matatu:
- sehemu ya juu;
- sehemu ya kati;
- Sehemu ya chini.
Kila sehemu hufanya kazi yake ya anatomiki.
Kazi kuu ya trapezium ni harakati ya vile vile vya bega, ambayo, kwa upande wake, hutoa kuzunguka, kuinua na kupunguza mikono. Kando, inaonekana kama hii:
- kupunguzwa kwa vile vile vya bega kwa safu ya mgongo iliyowekwa na takriban upeo, ambayo hufanyika kwa sababu ya usumbufu wa jumla wa misuli;
- kuinua vile vya bega na ukanda mzima wa bega na vifurushi vya misuli ya juu, ikipungua na ile ya chini;
- mzunguko wa mfupa kando ya mhimili wa tangential wakati wa kuambukizwa sehemu za juu na za chini za trapezoid wakati huo huo;
- kurudishwa kwa kichwa nyuma na contraction ya jumla ya trapezium na scapula iliyowekwa;
- kugeuka kidogo kwa mbele ya kichwa upande mwingine wakati wa kufinya moja ya pembetatu za trapezoid.
Wanariadha wengi wa novice hawazingatii vya kutosha misuli ya trapezium, kwao sio kitu zaidi ya kuruka kati ya shingo na mabega. Walakini, haiwezekani kutilia maanani trapezoid. Kiasi chake kinachukua angalau theluthi moja ya nyuma. Wakati "nyundo" kwenye trapezoid, "kisiwa" kikubwa katikati ya nyuma huachwa bila umakini, ambayo huifanya iwe dhaifu, na sura ya mwanariadha isitoshe.
Kusukuma trapezoid inahitaji programu iliyofikiria vizuri na mafunzo magumu. Juu ya trapezoid (katika eneo la shingo) imefanywa kwa ufanisi na msaada wa shrugs. Chini (kati na chini ya vile vile vya bega) hujibu vizuri wakati wa mafunzo ya bega na kuinua juu. Mazoezi ya kuvuta yanaweza kusukuma katikati haraka (juu ya vile vile vya bega).
Wakati wa kufundisha misuli ya trapezius, inayolenga kuiongeza, shimo karibu na mabega na shingo huondolewa, ujazo katika saizi ya shingo yenyewe huendelea. Na nguvu na uvumilivu wa misuli ya shingo ni muhimu sana katika mazoezi ya kuinua na huathiri matokeo ya jumla katika michezo mingi.
Anatomy na utendaji wa misuli ya shingo
Shingo ni sehemu ya mwili ambayo inaonekana kila wakati, lakini ni misuli yake ambayo wanariadha hutumia wakati mdogo katika mipango yao ya mazoezi. Lakini bure! Hakuna kitu kinachoonyesha nguvu ya mwili wazi na dhahiri kama shingo kubwa ya misuli. Misuli ya shingo, kulingana na eneo lao, imegawanywa katika:
- Uso: thoracic-clavicular-mastoid na misuli ya ngozi ya shingo (platysma). Misuli ya sternocleidomastoid imeundwa kwa kugeuza na kugeuza na kugeuza kichwa nyuma. Misuli ya chini ya ngozi inasonga pembe ya mdomo mbele / chini na inaimarisha ngozi ya shingo na sternum.
- Kati: misuli ya suprahyoid na hyoid. Kazi kuu za misuli ya katikati ni pamoja na kuinua mfupa wa hyoid, kuleta larynx karibu nayo, kuinua larynx, kuipunguza nyuma na kuvuta taya ya chini.
- Kirefu: prevertebral (anterior na lateral rectus misuli ya kichwa, misuli ndefu ya kichwa na shingo) na misuli ya scalene.
Misuli ya kina hufanya kazi yao wakati kichwa na uti wa mgongo wa kizazi huelekezwa mbele na pembeni.
Misuli ya shingo ina majukumu mengi muhimu. Wanaweka kichwa kwa usawa, hutoa harakati zote, hushiriki katika michakato ya kumeza, kupumua na kutamka sauti. Shingo kali, ambayo misuli yake "haijatupwa" katika mafunzo, ina faida kama hizo:
- huondoa usawa katika mwili: sio nzuri sana wakati kichwa kinaning'inia kwenye shingo nyembamba, kama dandelion kwenye shina nyembamba;
- hupinga shinikizo ambalo linaweza kutolewa kwake;
- hupunguza maendeleo ya osteochondrosis ya kizazi;
- hupunguza hatari ya maumivu ya kila siku na kuzuia ganzi ikiwa mtu yuko katika hali ya wasiwasi kwa muda mrefu, hupunguza kuonekana kwa ugumu kwenye shingo baada ya kulala;
- hupunguza hatari ya majeraha ya kizazi wakati wa mshtuko, kuanguka na hali zingine;
- inalinda dhidi ya migongano katika michezo ya kupambana na mawasiliano na inapunguza uwezekano kwamba adui atashikwa na mshangao na njia anuwai za kukaba na kunyakua;
- itasaidia kuzuia mshtuko, kwani itashika kichwa;
- huvutia maoni ya jinsia tofauti: shingo ya kiume ya kikatili inafanana na nguvu na inaamuru heshima, na shingo nzuri ya kike ya siku ya wanaume wengine kwa ujumla ni moja ya sehemu za kudanganya za mwili na huwafanya wazimu.
Katika michezo ya kuinua uzito, shingo yenye nguvu, yenye misuli itaruhusu mazoezi sahihi ya kiwanja na uzani mzito na itakuruhusu kudumisha usawa katika mwinuko na squats.
Mafunzo ya kawaida ya misuli ya kizazi na trapezium hayataumiza mtu yeyote. Ikiwa wajenzi wa mwili ambao wanataka kuwa wamiliki wa scruffs wenye nguvu wanahitaji kufanya kazi kwa vikundi hivi vya misuli kwa bidii na uzani, basi joto la dakika 10 kwa siku na mazoezi ya taa ya saa 2 kwa wiki yatatosha kwa mtu wa kawaida anayeangalia afya zao.
Video kuhusu anatomy ya misuli ya trapezius (mifano ya contraction ya misuli) na ni mazoezi gani yatasaidia kusukuma trapezius:
[media =
