Jifunze jinsi ya kuwa na nguvu kama nguvu ya nguvu na wakati huo huo uwe na ujazo mkubwa wa misuli ambao wajenzi wa mwili wanao. Mara nyingi, kwenye vikao maalum, mtu anaweza kusikia shutuma kutoka kwa wawakilishi wa kuinua nguvu dhidi ya wajenzi wa mwili katika mchezo mdogo wa mashindano yao. Wajenzi wa mwili hawabaki katika deni na hujibu kwa aina, wakitoa madai ya mbele. Walakini, wawakilishi wa taaluma hizi za michezo wana mengi ya kujifunza kutoka kwa kila mmoja. Mafunzo ya nguvu na mazoezi ya hypertrophy ya misuli hutofautiana kwa njia kadhaa na inaweza kuunganishwa kwa ufanisi sana. Wacha tuone ni faida gani mseto wa nguvu / mjengaji wa mwili anaweza kuwa na faida.
Inapaswa kuwa alisema kuwa wakati wa mashindano ya kwanza ya ujenzi wa mwili, wanariadha walipaswa kuonyesha tu misuli yao, lakini pia kuonyesha sifa za utendaji. Kwa upande mwingine, mwanzoni mwa ukuzaji wa umeme, viboreshaji vya umeme vilikuwa na sura ya kupendeza zaidi kuliko ilivyo sasa.
Faida za Mseto wa Powerlifter / Mjenzi wa Mjengo
Ikiwa lengo lako ni kuongeza tu viashiria vya nguvu, basi haupaswi kusahau juu ya kupata misuli. Vile vile vinaweza kusema kwa wajenzi wa mwili, ambao misa ni muhimu, lakini nguvu haitakuwa mbaya. Hii ni rahisi kuelezea kutoka kwa mtazamo wa ukamilifu wa mwili, kwa sababu unaweza kusukumwa juu na kuwa na nguvu kwa wakati mmoja.
Shughuli zako zinaweza kuunda mchanga wenye rutuba sio tu kwa faida ya wingi, lakini pia kwa ukuzaji wa viashiria vya nguvu. Ikiwa unatafuta kuongeza nguvu zako, basi usizingatie kazi yote na uzani, na pia uzingatie zaidi kuhisi kwa misuli yako. Wajenzi wa mwili hawapaswi kuhisi tu misuli, lakini pia wazingatie zaidi uzito wa kufanya kazi. Niamini, una mengi ya kujifunza kutoka kwa wawakilishi wa kambi tofauti.
Ili kuongeza alama yako ya nguvu, kwanza unahitaji kupata misuli. Ni katika kesi hii tu ndio utaweza kufunua kikamilifu uwezo wa asili ndani yako. Hali ni sawa na kupata uzito. Ikiwa hauna nguvu inayofaa, basi huwezi kufanya kazi na uzani mzuri wa vifaa vya michezo, ambayo ni muhimu kuharakisha hypertrophy ya misuli.
Kwa kweli, ikiwa unajua kuhisi misuli yako, basi hii ni nzuri sana. Lakini unahitaji pia kuongeza nguvu zako. Haijalishi kimsingi ni nini muhimu zaidi kwako - nguvu au misa. Unahitaji kuunda mpango mzuri wa mafunzo ili kushughulikia vyema changamoto hizi mbili. Ukifanikiwa, utashangaa jinsi umeendelea kwa kasi zaidi. Jambo la kufurahisha sana katika mafunzo ya viboreshaji vya nguvu na wajenzi wa mwili ni kwamba wa zamani wanajaribu kufanya kazi yao ya kuinua uzito iwe rahisi iwezekanavyo, wakati wa mwisho hufanya kila kitu kuwa ngumu mchakato huu. Ili usiwe na msingi, fikiria vyombo vya habari vya benchi. Ili kuboresha nguvu yako, unapaswa kupunguza mwendo wako na utumie miguu yako iwezekanavyo. Wakati huo huo, kupata misa, unahitaji kufanya harakati pole pole, ukidhibiti kila wakati. Sasa hatuzungumzii juu ya njia ipi ni sahihi. Wote watakuongoza kwenye lengo lako.
Tunataka kukuonyesha kwamba inawezekana kutumia mpango ambao utakuruhusu kupata misa na kwa wakati huo huo kukuza nguvu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuanza kila kikao na harakati tatu za nguvu za msingi, kwa mfano, vyombo vya habari vya jeshi, ukiinua barbell kwa kifua, deadlift na vyombo vya habari vya benchi.
Wakati huo huo, mbinu yako ya kuifanya inapaswa kuongozwa na kuinua uzito wa juu. Kwa seti moja ya kila zoezi, fanya reps 1 hadi 5 na uzito wa kufanya kazi wa asilimia 85 ya 1RM yako.
Baada ya hayo, harakati za msaidizi 2 hadi 4 zinapaswa kufanywa ili kushirikisha misuli iliyokuwa ikipumzika wakati wa mazoezi kuu. Chagua harakati za kusaidia kulingana na athari zao kwenye tishu za misuli, na wakati unafanya hivyo, ongozwa na kanuni za ujenzi wa mwili.
Unaweza kufanya harakati za msaidizi na uzani sawa, au kutumia supersets, mpango wa "piramidi", seti za kushuka, nk. Ni muhimu kwako kufikia mkazo kama huo kwa tishu za misuli ili sio tu kuongezeka kwa saizi, lakini pia kuongeza faharisi ya nguvu. Wakati wa kufanya harakati kuu, unatoa nguvu kubwa, halafu kwa msaada wa wale wasaidizi mwishowe utawamaliza.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuchanganya sifa bora za mjenga mwili na nguzo ya nguvu, tazama video hii:
