Tafuta jinsi ya kushughulikia vizuri shida za tumbo na utumbo ikiwa uko katika hatua ya kupata uzito au kukausha. Ikiwa mwili hauwezi kupata virutubishi vyote unavyohitaji kutoka kwa chakula, basi mchakato wa kupata misuli itapungua sana. Katika hali hii, mlinganisho na benki inayohifadhi akiba yako ni sahihi sana, na kwa sababu ya ada kadhaa zilizofichwa, haupati mapato.
Siku hizi, unaweza kusikia malalamiko kutoka kwa wajenzi juu ya shida na mfumo wa utumbo. Ikiwa, pamoja na utumiaji wa vyakula kadhaa vya kimsingi, una mchakato wa kuongezeka kwa gesi au uvimbe unazingatiwa, basi swali la jinsi wajenzi wa mwili wanavyokabiliana na shida za njia ya utumbo inakuwa muhimu sana.
Mtu yeyote anayejali afya yake anapaswa kutunza vizuri mfumo wake wa mmeng'enyo wa chakula. Hii haifai tu kwa wanariadha, kwa sababu ikiwa viungo vinafanya kazi kwa muda mfupi, basi hautaweza kupeana mwili virutubisho vyote muhimu. Leo tutakuambia jinsi ya kuzuia shida kama hizo na wakati huo huo kuboresha matokeo yako kwenye michezo.
Kwanza, tunashauri kwamba uchukue jaribio rahisi ambalo litaonyesha jinsi njia yako ya kumengenya inavyofanya kazi vizuri. Ili kuifanya, unahitaji mkaa ulioamilishwa. Chukua gramu tano za dawa hii kwenye tumbo tupu, na kumbuka wakati wa matumizi. Halafu ni muhimu kufuatilia kinyesi na wakati rangi yake inabadilika kuwa nyeusi, basi kipindi hiki cha muda ni muda wa kupitisha chakula kupitia njia ya matumbo.
Ikiwa hii ilichukua chini ya masaa 12, basi kuna uwezekano mkubwa wa shida na utendaji wa njia ya utumbo na sio virutubisho vyote vimeingizwa. Chini ya kazi ya kawaida ya kumengenya, inachukua masaa 12 hadi 24 kusindika chakula. Ikiwa wakati unazidi kiwango cha juu, basi chakula huhifadhiwa katika sehemu kubwa ya njia ya matumbo. Ukweli huu pia ni mbaya, kwa sababu hatari za kukuza magonjwa ya sehemu hii ya utumbo huongezeka.
Muundo wa njia ya utumbo
Ili iwe rahisi kuamua sababu za utendaji duni wa mfumo wa mmeng'enyo, unapaswa kufahamiana na muundo wake. Kama matokeo, utaelewa haraka jinsi wajenzi wa mwili wanavyoshughulikia shida za utumbo. Mfumo huu una urefu wa mita 7-11, na safu yake ya ndani inasasishwa kila siku 3-5. Kazi kuu ya njia ya kumengenya ni kuvunja chakula katika vitu anuwai anuwai.
Bidhaa zote tunazotumia zinagawanyika katika amini, sukari au glycerini. Baada ya hapo, mwili hutumia vitu hivi vyote kutatua shida zingine. Jambo lisilo la kufurahisha hapa ni kwamba hata mpango mzuri wa lishe hauwezi kuhakikisha asilimia mia moja kuwa hakuna shida. Ikiwa kazi ya viungo vya mmeng'enyo inasumbuliwa, basi chakula chochote hakitachukuliwa kabisa. Ikumbukwe pia kwamba wakati wa mchana mwili unaweza kunyonya tu kiasi fulani cha kalori.
Kwa jumla, mchakato wa kumengenya huanza kichwani na wakati chakula kiko kinywani, mchakato wa kutokwa na mate huamilishwa. Mate yana enzyme maalum - amylase, ambayo huvunja baadhi ya wanga. Kama matokeo ya athari hizi, sukari ya malt (maltose) huundwa.
Kutoka kwenye cavity ya mdomo, chakula huingia ndani ya tumbo kupitia umio na mara nyingi hii haichukui zaidi ya sekunde sita. Walakini, ikiwa haujatafuna chakula vizuri, basi wakati inachukua kuingia ndani ya tumbo inaweza kuchukua hadi dakika kadhaa. Umio wa chini una valve ndogo inayoitwa sphincter. Wakati wa utendaji wa kawaida wa mwili, hufungwa mara nyingi na kwa hivyo huzuia chakula na juisi ya tumbo kurudi kwenye umio.
Katika tumbo, chakula kinasagwa na kulainishwa na matokeo yake ni molekuli yenye homogeneous yenye mnato - chyme. Chini ya ushawishi wa asidi hidrokloriki, misombo ya protini huvunja vipande vidogo. Ikumbukwe kwamba asidi hidrokloriki, pamoja na chyme, ina kiwango cha juu cha asidi. Hii huondoa bakteria wengi wanaoingia kwenye njia ya kumengenya.
Tunakumbuka pia kuwa lipase na pepsini hutengenezwa ndani ya tumbo, ambayo huvunja mafuta na misombo ya protini, mtawaliwa. Dutu nyingi zitaingizwa na mwili baadaye kidogo, lakini maji, chumvi, na pombe ya ethyl inaweza kuingia kwenye damu kutoka kwa tumbo. Kwa kweli, ni haswa na ukweli huu kwamba ikiwa utakunywa pombe kwenye tumbo tupu, mtu hulewa haraka. Kulingana na muundo wa chakula, hukaa ndani ya tumbo kwa masaa 2-4, na nyuzi za mboga na mafuta zinaweza kupunguza kasi ya usindikaji wa chakula.
Njia ya matumbo ina urefu wa mita 4 hadi 6 na ni ndani yake ambayo karibu vitu vyote hufyonzwa. Upande wa ndani wa utumbo umejaa villi ndogo, ambayo kazi yake ni kutengeneza enzymes, na vile vile kuingiza virutubisho na kuzuia ngozi ya vitu vyenye madhara.
Unapaswa pia kukumbuka kuwa vyakula na dawa zingine zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezo wa kuta za njia ya utumbo kutofautisha kati ya vitu vyenye faida na vile vinaweza kudhuru. Katika dawa, hali hii inaitwa leaky gut syndrome. Ugonjwa huu unaweza kusababisha shida anuwai na swali la jinsi wajenzi wa mwili wanavyoweza kukabiliana na shida za njia ya utumbo itakuwa muhimu. Njia nzima ya matumbo inaweza kugawanywa kuwa nyembamba na nene. Sehemu ya kwanza ya utumbo mdogo ni duodenum. Ni hapa ambapo vitu vingi vya kufuatilia kama manganese au kalsiamu vinaingizwa. Kwa kuongezea, usindikaji wa mafuta na aina zingine za wanga huendelea kwenye duodenum.
Sehemu ya pili ni jejunamu, na inachakata na inachukua aina zingine za wanga, kama lactose. Amino asidi na misombo ya protini pia huingizwa kwenye jejunamu. Kwa hivyo, kwa wajenzi wa mwili, ni sehemu ya pili ya utumbo mdogo ambayo ni muhimu zaidi, kwa sababu hapa ndipo vitu vya msingi vinavyohitajika kwa wanariadha vimeingizwa. Sehemu ya mwisho ni ileamu, ambayo cholesterol, chumvi ya bile, na vitamini B12 huingizwa. Utumbo mkubwa unahitajika kuingiza maji na virutubisho vilivyobaki kwenye chyme.
Je! Wajenzi wa mwili wanawezaje kuboresha utendaji wao wa njia ya kumengenya?
Ili usiteswe na swali la jinsi wajenzi wa mwili wanavyokabiliana na shida za njia ya utumbo, unahitaji kujaribu kuufanya mfumo wa mmeng'enyo ufanye kazi kwa ufanisi zaidi. Tumezungumza tayari juu ya ugonjwa wa njia ya utumbo iliyovuja, na kazi kuu katika kesi hii ni uzuiaji wa ugonjwa huu. Ugonjwa husababishwa na uharibifu anuwai ya kuta za ndani za utumbo, ambayo hairuhusu virutubisho tu kuingia kwenye damu, lakini pia vimelea kadhaa, pamoja na sumu.
Mara nyingi, ugonjwa huu huzingatiwa na magonjwa anuwai ya matumbo, ikiwa unaambatana na kuwasha kwake. Kuna sababu nyingi za ukuzaji wa ugonjwa wa kuvuja wa utumbo, lakini madaktari wengi huwa wanachagua moja kuu - mafadhaiko sugu. Kama unavyoona, mafadhaiko hayawezi kudharauliwa, kwa sababu hayaathiri tu mfumo wa neva, bali pia viungo vingine vya ndani.
Wacha tujue jinsi wajenzi wa mwili wanakabiliana na shida za utumbo, kwa sababu hii ndio suala kuu kwetu leo. Ikiwa unashuku kuwa matumbo yako yana upenyezaji mkubwa, basi tunapendekeza ufanyiwe mtihani maalum na daktari. Ili kufanya hivyo, utahitaji kunywa suluhisho maalum na kupitisha mtihani wa mkojo baada ya masaa machache. Kulingana na matokeo yake, uamuzi wa mwisho utatolewa. Ikiwa kwako swali la jinsi wajenzi wa mwili wanavyokabiliana na shida za utumbo tayari ni muhimu, sasa tutakuambia juu ya njia za kurekebisha hali hiyo.
- Tumia virutubisho vya probiotic. Ikiwa una shida na mfumo wa utumbo, kuna uwezekano kwamba unahitaji kurejesha microflora ya njia ya matumbo. Kumbuka kuwa uzito maalum wa bakteria wanaoishi katika njia ya kumengenya ni karibu kilo mbili, na sio vijidudu vyote hivi vina faida. Tunapendekeza kwamba wakati wa kuchagua virutubisho vinavyofaa, zingatia uwepo wa lacto- na bifidobacteria katika muundo wao.
- Chukua virutubisho vya prebiotic. Prebiotics ni vitu ambavyo haviwezi kufyonzwa na mwili wetu, lakini wakati huo huo hutumiwa na microflora ya njia ya matumbo kama chakula. Dutu hizi hupatikana katika vyakula kama vile ndizi, asali, vitunguu, n.k. Ni dhahiri kabisa kwamba wanapaswa kuwa sehemu ya lishe yako.
- Glutamini na antioxidants. Dutu hizi zina uwezo wa kulinda njia ya kumengenya, na kupunguza athari mbaya juu yake. Glutamine ni muhimu kwa kuharakisha kuzaliwa upya kwa mucosa ya matumbo, na kwa athari kubwa unahitaji kuchukua kiboreshaji mara mbili kwa siku kwa kipimo cha mara moja cha gramu tano. Kijalizo kingine bora ni asidi ya alpha lipoiki, ambayo ina athari nzuri kwa utendaji wa ini kwa kupunguza athari mbaya za itikadi kali ya bure. Mbali na virutubisho ambavyo tumezungumza hapo juu, pia kuna N-atetyl-L-cysteine. Ni antioxidant nzuri ambayo pia huongeza shughuli za mfumo wa kinga.
- Vyakula ambavyo vinachochea ukuaji wa microflora ya matumbo. Ya kumbuka ni sauerkraut na mwenzake wa Asia, kimchi. Kwa kuongeza, ingiza kwenye lishe yako ya mtindi wa asili, jibini la kottage na kefir, yenye utajiri na bakteria yenye faida. Usisahau kuhusu faida za nyuzi za mmea ambazo husafisha matumbo.
Katika video ifuatayo, utajifunza jinsi unaweza kula kalori nyingi bila kupakia njia yako ya kumengenya:
