Wanariadha wote wanajua juu ya hitaji la kufuata utawala, lakini hali zinawezekana wakati zinakiukwa. Tafuta nini cha kufanya kwa kukosa usingizi wa mwili. Watu wengi wanajua hali hiyo wakati wanataka kulala, lakini hawawezi kulala. Kuna hali nyingi za kusumbua katika maisha ya mtu wa kisasa, ambayo, kwa kweli, ina athari kubwa kwa mifumo ya kulala. Lakini wanariadha hupata mafadhaiko katika kila kikao, na kukosa usingizi katika ujenzi wa mwili inaweza kuwa shida kubwa kwao.
Kuna njia nyingi za kukandamiza usanisi wa cortisol, ambayo inajulikana kama homoni ya mafadhaiko. Sio tu husababisha uharibifu wa tishu za misuli, lakini pia inaweza kusababisha usingizi. Lakini ni wakati wa kulala ambapo misuli hupona haraka zaidi.
Kwa kukosa usingizi mara kwa mara, hamu yote ya kutembelea mazoezi hupotea, mkusanyiko hupungua, ambayo inaweza kusababisha kuumia. Kwa bahati mbaya, kukosa usingizi kunaweza kuwa ngumu kupambana. Lakini pia kuna njia nzuri kabisa. Leo tutashughulikia jinsi usingizi katika ujenzi wa mwili unaweza kushindwa.
Nini cha kufanya ikiwa una usingizi?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba leo hatutakumbuka juu ya vidonge vyenye nguvu vya kulala. Changamoto sio kulala kwa njia yoyote. Kwa kuongeza, ni ngumu sana kuamka baada ya dawa kama hizo. Unaweza kupata maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa jasho, na hisia ya ukavu uliokithiri mdomoni.
Ni muhimu kurudi kwa usingizi mzuri na kamili, ambao unaweza kupunguza msisimko wote wa mchana na mafadhaiko. Dawa pekee ambayo inaweza kutumika katika hali mbaya ni Phenobarbital. Ni kidonge kidogo cha kulala ambacho huamriwa hata kwa watoto.
Ili kushinda usingizi, unahitaji kuelewa sababu za tukio lake. Ni muhimu kuelewa ni kwanini mfumo wako wa neva unashuka moyo au umezidiwa nguvu. Inawezekana kwamba umezidi kupita kiasi, katika hali hiyo unapaswa kupunguza mzigo. Walakini, sio kila wakati inawezekana kutambua au kuondoa sababu ya kukosa usingizi wa ujenzi wa mwili. Hakuna mtu anayeweza kutabiri shida zinazowezekana kazini au nyumbani. Kwa kuongezea, safari au ndege zinaweza kuathiri vibaya mifumo ya kulala. Ikiwa wakati huo huo mtu analazimishwa kusonga kati ya maeneo ya wakati, basi hii inaweza kusababisha usingizi.
Maandalizi ya mashindano ni ya kusumbua sana kwa wanariadha. Ukali wa mafadhaiko huongezeka wakati siku ya kuanza kwa mashindano inakaribia na, haswa usiku wa mwisho kabla ya hafla hii, mfumo wa neva ni mkali sana. Uwezo wa kuvuruga usingizi na lishe ya chini ya wanga. Kwa ujumla, kunaweza kuwa na sababu nyingi za tukio hilo.
Melatonin ni dawa kuu ya kukosa usingizi
Melatonin ni dawa ambayo haiwezi kuondoa mafadhaiko kutoka kwa mfumo wa neva au kuituliza. Shukrani kwake, unaweza kufanya kile tunachohitaji, yaani, kurudi kwenye usingizi wa kawaida. Dutu hii imejumuishwa na tezi ya pineal, au kama inavyoitwa pia, tezi ya mananasi.
Kasi ya uzalishaji wake moja kwa moja inategemea kiwango cha kuangaza. Ikiwa kuna mwanga mwingi, basi muundo wa melatonin hupungua au hata huacha. Lakini wakati mwangaza unapungua, melatonin huanza kutengenezwa kwa idadi kubwa. Usiku, mwili hutoa asilimia 70 ya thamani ya kila siku ya homoni hii, ambayo ilikuwa sababu ya pendekezo la kulala gizani.
Ni muhimu kujua kwamba kwa umri, mwili huanza kutoa homoni kidogo na kidogo, ambayo ndio sababu ya kulala mfupi kwa watu wakubwa ikilinganishwa na vijana. Wakati kiwango cha usanisi wa homoni huanza kupungua, basi tunaweza kuzungumza juu ya mwanzo wa kuzeeka kwa mwanadamu.
Pia, wanasayansi wamegundua kuwa kupungua kwa uzalishaji wa melatonini kunachangia ukuzaji wa tumors mbaya. Hii ni kwa sababu ya mali nyingi za antioxidant za dutu hii.
Imethibitishwa kuwa melatonin tu ndiyo ina uwezo wa kuingia kwenye seli yoyote ya mwili, na inachangia kupona kwao. Kwa hivyo, tunaweza kusema salama kwamba kwa kiwango cha chini cha melatonin, ukarabati wa tishu ni polepole sana. Ikiwa usingizi huanza kukutesa, basi karibu saa moja kabla ya kulala unapaswa kunywa kibao kimoja cha dawa. Katika wakati uliobaki baada ya kuchukua Melatonin, unapaswa kunywa kidogo na ujaribu kula. Unapaswa pia kupunguza uhamaji wako. Unaweza kununua Melatonin kwenye duka la dawa la kawaida, lakini jambo muhimu zaidi ni kuamua kipimo sahihi.
Anza na milligram moja, na ikiwa hii haitoshi, basi hatua kwa hatua unapaswa kuongeza kipimo. Ni muhimu sana sio kuifanya ghafla. Ikiwa kuna mashindano mbele yako au umehamia nyumba mpya, basi chukua Melatonin kwa siku kadhaa.
Inapaswa pia kusemwa kuwa kiwango cha homoni kinaweza kuamua kwa uhuru na hii inaweza kufanywa kwa urahisi kabisa. Ikiwa unaweza kuamka kwa wakati unaofaa bila kengele, basi viwango vyako vya melatonini ni kawaida.
Njia zingine za kupambana na usingizi
Njia moja rahisi ya kupambana na usingizi ni kutembea. Kwa karibu saa moja au mbili, tembea kwa karibu nusu saa. Hii ni njia nzuri ya kuzuia usingizi. Kwa kweli, haupaswi kunywa pombe kabla ya kwenda kulala, kula chakula kidogo. Ni vizuri sana kuoga moto na massage. Watu wengi hulala usingizi mzuri wakati wa kusoma fasihi iliyo na maneno magumu, na ikiwa wakati huo huo jaribu kuelewa kiini cha kile wanachosoma, basi nafasi ya kulala vizuri inaongezeka.
Hatupaswi kusahau kuhusu dawa za jadi. Kuna mimea ambayo inaweza kukusaidia kulala. Dawa maarufu zaidi ni tincture ya valerian. Dawa hiyo pia inaweza kutolewa kwa fomu ya kibao, na katika kesi hii, unapaswa kuchukua vidonge viwili nusu saa kabla ya kulala. Ikiwa unatumia tincture, basi unahitaji kuchukua karibu matone 20.
Kuna maandalizi mengi yaliyo na valerian. Mint pia ina athari nzuri sana kwenye mifumo ya kulala. Hizi ni tiba za kupambana na usingizi katika ujenzi wa mwili ambayo inaweza kukusaidia.
Juu ya njia za kushughulikia usingizi katika video hii:
