Mazoezi mengine huzingatiwa kuwa hayafanyi kazi na wataalam, lakini hakuna madai ya kitabaka yanayopaswa kufanywa. Tafuta ni ipi vyombo vya habari vya mguu bora au squat iliyo na barbell. Karibu wanariadha wote hutumia mazoezi ambayo yalizingatiwa kuwa hayafanyi kazi na wataalam wengi. Orodha hii tayari ni kubwa kabisa na inasasishwa kila wakati na mazoezi mapya. Vyombo vya habari vya mguu pia viko hapa, ambayo hivi karibuni imepokea idadi kubwa ya hakiki hasi.
Inahitajika kukubaliana na matokeo ya tafiti zinazoonyesha kuwa squats zinaweza kutoa faida zaidi kwa ukuzaji wa mwili wa riadha. Lakini wakati huo huo, iligundua kuwa harakati hii lazima itumiwe kuharakisha hypertrophy ya misuli. Inachangia pia kuongezeka kwa viashiria vya nguvu chini ya trajectory ya harakati. Leo tutagundua ni bora kushinikiza miguu au squat na barbell.
Vipengele vyema vya vyombo vya habari vya mguu
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba wakati wa kufanya kazi na uzito mkubwa wa kufanya kazi, ni ngumu zaidi kufanya squats kwa ustadi. Mitambo ya harakati inapaswa kuwa sahihi zaidi wakati mzigo unavyoongezeka. Hakuwezi kuwa na vitapeli hapa, na vitu vyote ni muhimu sana, kutoka kwa kuwekwa kwa miguu hadi mahali pa vile bega.
Wakati huo huo, waandishi wa mguu ni harakati rahisi kutoka kwa mtazamo wa kiufundi. Inafanywa karibu kila wakati bila makosa, wote na wanariadha waliofunzwa na kwa Kompyuta.
Ikumbukwe pia kuwa wakati wa kufanya vyombo vya habari vya mguu, ni rahisi zaidi kutumia njia tofauti za kuongeza nguvu, kwa mfano, reps za eccentric au seti za kuacha. Vyombo vya habari vya mguu vinaweza kutumika kwa mafanikio katika kipindi cha ukarabati baada ya jeraha la hapo awali. Kwa hivyo, kwa mfano, wanariadha ambao wamefanyiwa upasuaji kwenye goti pamoja wanaweza kufaidika kwa kutumia vyombo vya habari vya mguu mmoja na uzani wa kufanya kazi wa 10% ya uzito wa mwili. Hii inaruhusu misuli kujifunza kufanya kazi pamoja tena na dhiki ndogo kwenye kiungo.
Haiwezekani kutambua ufanisi mkubwa wa mazoezi kwa ukuzaji wa viashiria vya nguvu vya misuli ya paja. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa kufanya harakati na amplitude kubwa, ambayo inajulikana kuongeza nguvu.
Hadithi za vyombo vya habari vya miguu
Labda sasa hatupaswi kuorodhesha tu mambo yote mazuri ya vyombo vya habari vya mguu, lakini badala ya kukanusha hoja hasi zilizopo.
Hakuna haja ya kudumisha usawa wakati wa kufanya harakati
Kwa kweli, kufanya harakati kwenye simulator na kufinya jukwaa linalosonga kwa mstari ulionyooka, tofauti na squats zilizo na barbell, mwanariadha haitaji kudumisha usawa katika ndege tatu. Walakini, wakati mwanariadha anakabiliwa na jukumu la kuongeza ukuaji wa misuli, ni haswa kwa sababu ya hitaji la kudumisha usawa kwamba misuli inaweza kuamilishwa kabisa na kufanya kazi na uzani mkubwa. Kwa hivyo, vyombo vya habari vya mguu ni mazoezi bora ya kuharakisha ukuaji wa misuli.
Kwa kupungua kwa utulivu, mwanariadha atalazimika kupunguza uzito wa vifaa vya michezo, ambavyo vitaathiri sana mambo kadhaa, kwa mfano, mabadiliko ya misuli, majibu ya homoni kwa shughuli za mwili, nk.
Vyombo vya habari vya miguu ni harakati isiyo ya kazi
Viwanja pia ni ngumu kuita harakati ya utendaji, inawezekana tu katika kesi wakati mwanariadha anakabiliwa na jukumu la kuboresha harakati hii. Harakati inaweza kuitwa kuwa ya kufanya kazi ikiwa tu, wakati inafanywa, harakati hufanyika katika viungo vitatu. Ni kwa mujibu wa vigezo hivi kwamba ufafanuzi kama huo unatumika zaidi kwa vyombo vya habari vya mguu.
Faida pekee ya vyombo vya habari vya benchi ni kuinua nzito
Ikumbukwe kwamba kwa kuongeza uwezekano wa kutumia uzito mkubwa wa kufanya kazi, zoezi hilo linapaswa kuwa la faida. Kila mwanariadha ambaye amecheza vyombo vya habari vya mguu angalau mara moja atakubali kwamba inafanya moyo ufanye kazi kwa bidii.
Vyombo vya habari vya mguu na hypertrophy ya misuli
Wakati mwanariadha anakabiliwa na changamoto ya kuongeza misuli, vyombo vya habari vya mguu vinaweza kufanya njia nyingi tofauti kuongeza nguvu, kama vile reps hasi za kulazimishwa, seti za kushuka, reps ya juu, au kupumzika-kupumzika.
Unapotumia seti za matone, unapaswa kufanya harakati kwa idadi kubwa ya nyakati, baada ya hapo rafiki hupunguza uzito kidogo, na mwanariadha hufanya kazi tena kushindwa. Baada ya hapo, uzito hupunguzwa tena na kila kitu kinarudiwa hadi jukwaa litakuwa tupu au mwanariadha hana nguvu ya kuendelea kufanya mazoezi.
Kiini cha njia ya kupumzika-kupumzika ni kufanya marudio moja au mbili na uzito wa kufanya kazi wa 90-95% ya kiwango cha juu cha rep-moja. Baada ya hapo, unahitaji kurekebisha jukwaa na kupumzika kwa sekunde 20. Baada ya haya, marudio 1 hadi 2 zaidi hufanywa, pumzika tena, na kadhalika hadi idadi kamili ya marudio ifikie kutoka 10 hadi 12. Wakati wa kutumia njia hii, mwanariadha anapata fursa ya kuongeza muda wa kukamilisha njia hiyo, wakati akiendelea ukali wa juu.
Unapotumia reps hasi ya kulazimishwa, mwenzako anapaswa kubonyeza chini kwenye jukwaa wakati inapungua na kushikilia mzigo kwa sekunde 3 hadi 5. Anayeinua lazima basi amalize awamu ya kurudia ya kujilimbikizia. Wakati huo huo, inapaswa kueleweka kuwa mwenzi lazima afanye kila kitu vizuri, au ni bora kuchagua njia tofauti ya kuongeza nguvu.
Kama unavyoona, ni ngumu kusema bila shaka kuwa ni bora kushinikiza miguu au squat na barbell. Mazoezi yote mawili ni mazuri katika hali fulani na kwa kutatua shida tofauti. Kwa hivyo, kusema kuwa vyombo vya habari vya mguu ni mazoezi yasiyofaa sio sawa. Kwa kutatua shida zingine, ni vyombo vya habari vya benchi ambavyo vinaweza kuleta faida zaidi, badala ya squat.
Kazi muhimu zaidi kwa mwanariadha ni kuelewa jinsi ya kufikia malengo na kuunda programu sahihi ya mafunzo. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia malengo yako na kuunda takwimu karibu na bora.
Kwa habari zaidi juu ya vyombo vya habari vya mguu na squat na barbell, angalia video hii:
