Kila mwanariadha anakabiliwa na msongamano wa misuli. Njia anuwai hutumiwa kushinda hali hii. Jifunze jinsi minyororo na minyororo hutumiwa katika ujenzi wa mwili. Baada ya kutumia programu hiyo ya mafunzo kwa muda mrefu, mtu hapaswi kutarajia maendeleo ya kila wakati. Mwishowe, hii itasababisha msongamano wa misuli na lazima utafute njia za kutoka katika hali hii. Leo utaweza kujifunza jinsi minyororo na minyororo hutumiwa katika ujenzi wa mwili kuleta misuli nje ya vilio.
Mambo muhimu ya matumizi ya minyororo na harnesses
Kuongeza upinzani
Kupitia utumiaji wa minyororo na minyororo katika ujenzi wa mwili, unaweza kuongeza kiwango cha mazoezi. Hii, kwa upande wake, inasaidia kuhakikisha upeo mkubwa wa misuli katika anuwai yote ya mwendo. Kwa kweli, nafasi ya viungo inapaswa pia kuzingatiwa. Hakika wanariadha wengi wamegundua kuwa misuli inaweza kukuza juhudi kubwa tu katika sehemu zingine za trafiki ya harakati.
Ili iwe rahisi kwako kuelewa kiini, unaweza kutoa mfano ufuatao. Linganisha uzani wa juu kwenye squat kamili ya uzani wa kawaida na zoezi la ukubwa wa sehemu. Kwa kutumia, sema, robo ya urefu wa jumla, unaweza kuongeza uzito wako wa kufanya kazi.
Inawezekana kuwa tayari una swali la haki: kuunganisha na minyororo ina uhusiano gani na hii? Fikiria squats za mnyororo. Wakati wa kupunguza mwili, mnyororo hukaa chini, ambayo husaidia kupunguza uzito wa kufanya kazi. Kwa upande mwingine, wakati wa kuinua, mnyororo umeinuliwa kutoka ardhini, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito.
Kwa hivyo, katika sehemu zote za trajectory, misuli yako inapaswa kufanya kazi na kujitolea kamili. Hii inaweza kuwa muhimu sana kwa viboreshaji vya umeme ambao wanahitaji kuondoa vizuizi kwenye njia yao. Wajenzi wa mwili wanaweza kutumia minyororo ili kuongeza nguvu ya harakati, ambayo itasababisha ukuaji wa misuli haraka.
Marekebisho
Ni marekebisho ambayo ndio sababu kuu ya kudumaa kwa misuli. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba baada ya muda, majibu ya kichocheo hicho hicho huanza kudhoofika. Mara nyingi, shida hii inakabiliwa na wanariadha ambao wanataka kufanya maisha yao kuwa rahisi, na kwa hili hutumia programu hiyo ya mafunzo. Kutozingatia kabisa kanuni za msingi za ujenzi wa mwili ni shida kubwa kama matokeo.
Makini na wageni wa kumbi nyingi. Wengi wao hufanya harakati sawa kila wakati, ambayo kwa kweli haiwezi kusababisha maendeleo. Njia kuu ya kupambana na vilio ni kutofautisha programu yako ya mafunzo.
Mzigo wa ziada katika awamu hasi
Kupitia utumiaji wa utalii, mwanariadha anaweza kufanya awamu za eccentric na hasi za harakati iwe ngumu zaidi. Fanya tu vyombo vya habari vya mguu na kitalii na hautalazimika kuelezea kitu kingine chochote. Utapambana na uzito katika awamu hasi, na wanariadha wengi wanajua kuwa ni katika hatua hii ambapo tishu za misuli hupokea kiwango cha juu cha microdamage.
Walakini, unahitaji kuwa mwangalifu hapa. Unaweza tu kuleta mwili wako kwa hali ya kupitiliza. Unapoelewa sababu ya kutumia minyororo na minyororo katika ujenzi wa mwili, unaweza kuendelea na mapendekezo ya vitendo.
Jinsi ya kutumia minyororo na harnesses katika mazoezi yako ya mazoezi?
Ikumbukwe kwamba minyororo na minyororo inaweza kutumika kwa njia tofauti, kulingana na majukumu yanayowakabili wanariadha. Kwa mfano, viboreshaji vya nguvu vinahitaji kukuza utendaji wa nguvu. Ili kufanya hivyo, wao hufunga minyororo na minyororo hutumiwa wakati wa kufanya mazoezi na uzito mkubwa wa kufanya kazi na idadi ndogo ya kurudia.
Kwa wajenzi wa mwili, jambo muhimu zaidi ni kupata faida kubwa ya misuli, ambayo unahitaji kutumia idadi kubwa ya marudio katika kila seti. Ili kuharakisha ukuaji wa misuli, itakuwa ya kutosha kutumia kutoka marudio 6 hadi 8.
Pia, mwanariadha anaweza kubadilisha mzunguko wa mafunzo wa wiki sita na minyororo ya urefu sawa bila kuitumia. Ikiwa unafurahiya mafunzo na minyororo, unaweza kubadilisha mizunguko baada ya wiki mbili.
Njia ya umeme ya vifaa vya michezo wakati wa mafunzo na kitalii
Wakati wa kuzungumza juu ya harnesses katika ujenzi wa mwili, unapaswa pia kuzungumza juu ya njia ya kuwasha vifaa vya michezo. Tayari imesemwa hapo juu kwamba kwa sababu ya utalii, inawezekana kuongeza mzigo kwenye misuli katika awamu hasi. Athari ya kinyume itapatikana wakati wa kutumia njia ya umeme wa projectile.
Kama mfano, fikiria vyombo vya habari vya benchi. Katika kesi hii, harnesses lazima zishikamane na fremu ya nguvu kutoka hapo juu. Itakuwa rahisi kwako kupasua vifaa vya michezo kifuani, lakini kadiri trajectory inavyokaribia kiwango chake cha juu kabisa, itakuwa ngumu zaidi kufanya mazoezi.
Inapaswa kukumbukwa kila wakati kuwa misuli itakua na nguvu kila wakati katika sehemu fulani ya trajectory, wakati maeneo mengine yatakuwa dhaifu. Katika mfano huu na vyombo vya habari vya benchi, nguvu ya misuli itaongezeka kwa uwiano wa moja kwa moja na umbali kutoka kwa kifua. Kwa njia hii utaweza kupunguza uzito mdogo kutoka kwa kifua chako ikilinganishwa na juu ya trajectory.
Inapaswa pia kusemwa kuwa njia iliyoelezewa sasa inamruhusu mwanariadha kupata bima ya ziada. Shukrani kwa matumizi ya harnesses, vifaa vya michezo vitapunguzwa katika sehemu hizo za trajectory ambapo uwezekano wa kuumia ni wa juu zaidi. Kwa mfano, kwenye vyombo vya habari vya benchi, eneo hili ni hatua ya chini kabisa ya trajectory. Baada ya kuipitisha, projectile itapata uzito zaidi na misuli italazimika kufanya kazi kwa bidii.
Kwa hivyo, utatumia njia inayofaa ya mafunzo na epuka kuumia. Kama unavyojua, kwa sababu ya jeraha moja la ujinga ambalo lingeweza kuepukwa, wanariadha mara nyingi wanapaswa kumaliza kazi zao. Haupaswi kuileta kwa hii, lakini harnesses na minyororo katika ujenzi wa mwili inaweza kusaidia hapa. Kwa uchache, lazima ujaribu kuzitumia.
Kwa mafunzo na minyororo ya meli, tazama video hii:
