Wanariadha wote hufanya makosa. Wasichana sio ubaguzi. Angalia makosa 9 ya juu ya mazoezi ya wanawake ili kuepuka mazoezi yako. Wanariadha wenye ujuzi wataweza kuona makosa ambayo Kompyuta hufanya wakati wa kutembelea mazoezi. Nakala ya leo itakuwa muhimu kwa wasichana ambao wanaweza kujua makosa TOP 9 ya kike kwenye mazoezi.
Kosa # 1: Kurudia mazoezi ya kila siku
Ikiwa haujaweza kuwasiliana na mkufunzi aliye na uzoefu na uzoefu wako kwenye mazoezi sio mrefu, basi mara nyingi haiwezekani kuelewa kwamba misuli inapaswa kupumzika baada ya mazoezi. Pamoja na ziara ya kila siku kwenye mazoezi, misuli haina wakati wa kupona, na kwa sababu hii hawatakuwa katika hali nzuri.
Kila kikundi cha misuli inahitaji angalau masaa 48 ya kupumzika. Itakuwa bora zaidi ikiwa mafunzo ya kila kikundi cha misuli hufanyika mara moja kwa wiki. Wakati huo huo, ikiwa utazingatia sana misuli yako darasani, utashangaa ni maendeleo gani unayoweza kufikia wakati wa kufanya hivyo. Kupumzika misuli yako ni muhimu tu kama mazoezi yenyewe.
Kosa # 2: Hofu ya dumbbells
Wasichana wengi bado wana hakika kuwa kuinua uzito kutafanya takwimu zao kupendeza. Usiogope hii. Kumbuka kwamba kutumia tu mizigo ya aerobic katika mafunzo haiwezi kusababisha mabadiliko makubwa katika mwili. Kwa kweli, kiwango fulani cha mafuta kitateketezwa katika kesi hii, lakini hii haitabadilisha hali ya jumla.
Ni kupitia mafunzo ya nguvu tu matako yako yatakuwa laini zaidi, ndama zako zitapata muhtasari wa "kupendeza", na tumbo lako litakuwa gorofa. Kadiri unavyojenga misuli, ndivyo unavyochoma kalori zaidi. Kwa kuongezea, wakati wa mafunzo ya nguvu, tishu za mfupa pia huimarishwa, ambayo itasaidia kuzuia osteoporosis.
Kosa # 3: Kunywa maji kidogo sana
Kwa kweli, pendekezo hili halitumiki tu kwa wasichana. Ikiwa unatazama kwa karibu wageni wa kumbi hizo, basi watu wachache sana hunywa maji mengi kadiri inavyofaa. Zingatia tu wanariadha wenye uzoefu, na wananywa vinywaji vingi.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mafunzo, mwili hupoteza maji mengi, na upotezaji huu lazima ujazwe tena. Ikiwa hii haijafanywa, basi mwili utachoka mapema zaidi kuliko lazima. Ikumbukwe pia kwamba maji husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, inalinda viungo na inasaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki.
Kosa # 4: Cardio nyingi
Wanawake wengi wanaamini nguvu ya miujiza ya cardio. Lakini kwa nguvu kubwa ya mazoezi ya aerobic mwilini, muundo wa cortisol, ambao huharibu tishu za misuli, umeharakishwa. Uzito mdogo wa misuli unayo, polepole athari zako za kimetaboliki zinaendelea. Inatosha kutumia mafunzo ya Cardio kwa kiwango cha juu cha dakika 40 kwa kikao kimoja. Walakini, unapaswa pia kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili na uchague mzigo mzuri wa moyo kwa kila mtu.
Kosa # 5: Mbinu pana ya Kuinua Wafu
Kama ilivyoelezwa hapo juu, makosa ni ya kawaida kwa Kompyuta zote. Lakini wasichana wengi hufanya makosa sawa wakati wa kufanya safu-wima za wigo mpana. Zoezi hili linalenga kukuza misuli yako ya nyuma. Mara nyingi, wakati wa kufanya harakati, wasichana hutumia mikono yao tu na huchelewa na kushinikiza vifaa vya michezo.
Zoezi sahihi hufanywa kama ifuatavyo. Mikono kwenye bar inapaswa kuwa pana zaidi kuliko mabega, na barbell inapaswa kuvutwa kidogo juu ya kiwango cha kifua. Katika kesi hii, mwili unapaswa kupotoka kidogo.
Kosa # 6: Inataka kupunguza saizi ya kiuno, vyombo vya habari vimesheheni sana
Labda mazoezi maarufu zaidi kwa wasichana ni mazoezi ya ukuzaji wa vyombo vya habari vya tumbo. Hii inaeleweka, kwa sababu kila mtu anataka kuwa na kiuno chembamba. Walakini, hii ni dhana kubwa mbaya na kwa hivyo hautaweza kupunguza amana ya mafuta katika eneo la tumbo. Kitu pekee ambacho utafanikiwa na hii ni kuunda udanganyifu wa tumbo mnene. Kwanza, unahitaji kuondoa mafuta na hii itahitaji Cardio na mpango wa lishe ya lishe. Tu baada ya hapo, shukrani kwa mazoezi ya ukuzaji wa vyombo vya habari, unaweza kufanya takwimu yako ipendeze zaidi.
Kosa # 7: kutotaka kutokwa na jasho na kutumia manukato mengi
Wasichana wanapaswa kukumbuka kuwa mafunzo hufanyika kwenye mazoezi na jasho ni mchakato wa asili. Haupaswi kuogopa mapambo yako, na hata bora ikiwa haipo wakati wa masomo. Hii sio tarehe, lakini mafunzo.
Vivyo hivyo inapaswa kuwa alisema kwa roho. Sio wakati mzuri zaidi wakati unapokuwa ukifanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, unapata sehemu ya manukato yenye harufu nzuri. Ikumbukwe pia kwamba watu wengine wanaweza kuwa na mzio wa harufu tofauti.
Kosa # 8: Kutokula protini baada ya mafunzo
Kosa hili ni la kawaida sio kwa wasichana tu, bali pia kwa wavulana. Baada ya mafunzo makali, inahitajika kwa misuli kupona haraka iwezekanavyo. Walakini, hii haifanyiki, kwani upungufu wa misombo ya protini huundwa mwilini. Ni kurejesha tishu za misuli ambayo protini hutetemeka inapaswa kutumiwa baada ya kikao cha mazoezi.
Katika vyumba vingi, zinaweza kununuliwa, lakini unaweza kujiandaa haraka. Protini ya Whey iliyo na glutamine iliyoongezwa ni kinywaji kizuri sana baada ya mazoezi. Jaribu mchanganyiko wa baada ya mazoezi ya gramu 40 za protini, gramu 50 za wanga, na gramu 5 za glutamine. Pia, haitakuwa mbaya zaidi kuupa mwili mafuta yenye afya, ukitumia viungio maalum vya chakula kwa hii.
Kwa kweli, wakati wa kuamua kiwango kinachohitajika cha vitu hapo juu, mtu anapaswa kuzingatia sifa za kiumbe. Kwa sababu hii, ikiwa inawezekana, wasiliana na mtaalamu.
Kosa # 9: Kuegemea pembeni
Wasichana wengi wanapenda kufanya zoezi hili na wakati huo huo hata hawashuku kuwa kwa njia hii wanapanua kiuno tu. Lakini unataka kufikia athari haswa.
Kwa hivyo ulikutana na makosa ya TOP 9 ya wanawake kwenye mazoezi. Jaribu kuzuia makosa yaliyoelezewa, na maendeleo hayatachukua muda mrefu kuja.
Kwa habari zaidi juu ya makosa ya wanawake kwenye mazoezi, tazama video hii:
