Hakika wanariadha wachache wamesikia juu ya kubadilika kwa kimetaboliki ya mwili. Ni kiashiria muhimu kwa faida ya misuli na ukataboli wa mafuta. Tafuta siri za wanariadha bora. Ikiwa unauliza wanariadha juu ya ubadilishaji wa kimetaboliki katika ujenzi wa mwili, basi hakika ni wachache wao wataweza kusema ni nini. Lakini kwa wanariadha hii ni parameter muhimu sana. Kubadilika kwa metaboli inahusu uwezo wa mwili kutumia vyanzo anuwai vya nishati.
Kwa kuwa katika mchakato wa shughuli za kibinadamu, chaguzi anuwai za uwiano wa virutubisho zinazotumiwa zinawezekana, mwili lazima ubadilishe kati yao haraka iwezekanavyo. Kama unavyojua, mafuta, wanga katika mfumo wa glycogen na miundo ya protini inaweza kutumika kama "mafuta" kuu. Kwa kweli, pia kuna metabolites anuwai, kama lactate, lakini inafaa kuzingatia zile kuu tatu.
Misombo ya protini hutumiwa na mwili kwa nguvu tu kama suluhisho la mwisho, na kwa sababu hii kubadilika kwa metaboli kunaweza kutambuliwa kama uwezo wa kubadili kati ya mafuta na wanga. Inastahili pia kutajwa ni kiashiria cha kinyume - ugumu wa kimetaboliki. Labda tayari umeelewa ni nini.
Kubadilika kwa metaboli na chaguo la chanzo cha nishati mwilini
Ubadilishaji wa kimetaboliki katika ujenzi wa mwili hauwezi kutenganishwa na insulini. Ikiwa mtu ana afya, basi mwili unaweza kupata nishati haraka kutoka kwa mafuta au wanga. Ikumbukwe pia kwamba tishu za misuli pia ni muhimu sana hapa. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa misuli kuongeza kimetaboliki, kuhifadhi glycogen na lipids, na kwa kweli unyeti wa insulini. Uzito wa misuli unayo, ndivyo kiwango chako cha kimetaboliki kinaongezeka na kama matokeo? matumizi ya vyanzo vya nishati hata wakati wa kupumzika.
Wakati wa kuzingatia kubadilika kwa kimetaboliki, ni muhimu kuzingatia hali mbili kuu: kufunga na lishe. Ikiwa mwanariadha ana kiwango cha juu cha kubadilika kwa metaboli, basi wakati wa kipindi cha kufunga mwili wake utabadilika haraka kutumia akiba ya mafuta ya nishati. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hata kwa kukosekana kwa hali ya juu ya kimetaboliki, kufunga huongeza kasi ya kimetaboliki. Ikiwa unakula chakula cha kutosha, basi mkusanyiko wa insulini utakuwa juu. Leo hatuzungumzii juu ya insulini, lakini vidokezo muhimu vinapaswa kukumbukwa. Lazima ukumbuke kuwa utumiaji wa bidhaa yoyote husababisha kuongeza kasi ya usiri wa homoni. Insulini ni mdhibiti wa vyanzo vya nishati. Kuungua kwa mafuta kunawezekana tu na mkusanyiko mdogo wa homoni. Na jambo la mwisho kuhusu insulini ni kwamba kwa mkusanyiko mkubwa wa homoni, wanga itakuwa chanzo cha nishati.
Jinsi ya kutathmini kubadilika kwa metaboli katika ujenzi wa mwili?
Ili kujua ni nini kubadilika kwa kimetaboliki mwili unao, ni muhimu kuanzisha vitu anuwai, insulini sawa au glukosi, ambayo inaweza kubadilisha mazingira ya kimetaboliki. Ni wazi kuwa uchambuzi kama huo wa kubadilika kwa kimetaboliki inawezekana tu katika hali ya maabara (kliniki). Kwa kuongeza, inahitajika kuwa na maarifa fulani na njia yenyewe inaweza kusababisha ukuzaji wa athari. Kwa hivyo, njia salama na ya vitendo inahitaji kupatikana.
Kuna njia mbili za kuamua kubadilika kwa metaboli ambayo inaweza kutumika nyumbani. Zote zinahusishwa na viwango tofauti vya insulini kwenye damu.
Njia # 1: Mkusanyiko mkubwa wa insulini
Ili kuongeza haraka kiwango cha usanisi wa insulini, unahitaji tu kutumia kutetemeka kwa protini na wanga rahisi kwenye tumbo tupu. Fanya hivi mara kadhaa wakati wa juma na angalia majibu ya mwili. Ikiwa unajisikia vizuri, basi mwili wako unaweza kubadilika haraka kati ya vyanzo vya nishati. Ikiwa hali ya afya baada ya hii inazidi kuwa mbaya, basi hauna kiwango cha juu cha kubadilika kwa kimetaboliki.
Njia # 2: Mkusanyiko mdogo wa insulini
Katika kesi hii, unapaswa kufa na njaa kidogo. Kama unavyojua, kula chakula chochote husababisha usiri wa insulini ili usisome. Wakati huo huo, kiwango cha homoni inayozalishwa inategemea mambo anuwai, kati ya ambayo kuna mengi ya kibinafsi.
Unapoanza kufa na njaa, mwili wako unalazimika kutumia mafuta kwa nguvu. Katika tukio ambalo huwezi kuvumilia njaa kwa zaidi ya masaa mawili, basi kwa uhakika wa asilimia mia moja tunaweza kusema kuwa una kiwango cha chini cha kubadilika kwa kimetaboliki. Ikiwa kufunga kwa masaa matano au zaidi sio shida kwako, basi hiyo ni nzuri.
Unapaswa kukuhakikishia mara moja juu ya kuongezeka kwa kasi kwa usuli wa kimapenzi wakati wa haraka hii ya majaribio. Kama sheria, mkusanyiko wa cortisol utakuwa chini, na athari za kuvunjika kwa misombo ya protini. Lakini ikiwa una wasiwasi sana juu ya misuli yako, basi inatosha kutekeleza somo la nguvu siku hiyo.
Vidokezo vya vitendo vya Kutumia kubadilika kwa metaboli katika ujenzi wa mwili
Ikiwa mwili wako una kubadilika kwa kimetaboliki, basi hata kula vyakula visivyo vya afya haitakuwa shida kubwa kwako. Kwa kweli, hii ni kweli tu wakati hazitumiwi sana.
Unapoamua kuiga viwango vya juu na vya chini vya insulini na baada ya kutetemeka kwa protini ya kabohydrate unajisikia vibaya, basi mwili wako hauoni viwango vya juu vya homoni vizuri na unapaswa kufikiria juu ya kujumuisha mazoezi kadhaa ya aerobic katika programu ya mafunzo. Kwa kuongezea, wanapaswa kuwa na kiwango cha chini. Pia, unyeti wa insulini huongezeka wakati wa kufunga.
Wakati hisia ya njaa inakuwa ngumu kwako baada ya masaa kadhaa, hii pia inaonyesha kubadilika kwa kimetaboliki kidogo na ni ngumu sana kwa mwili kubadili kutumia akiba ya mafuta. Katika kesi hii, unaweza kuongeza polepole wakati kati ya chakula.
Kwa habari zaidi juu ya kubadilika kwa metaboli, angalia video hii:
