Mara nyingi, mazoezi hutembelewa na watu wanaohusika katika michezo mingine kwa kiwango cha kitaalam. Jifunze jinsi ya kuchanganya ujenzi wa mwili na michezo mingine. Hali hutokea wakati mtu anapaswa kuchanganya mazoezi kwenye mazoezi na michezo mingine. Mara nyingi, wanakabiliwa na maswali makuu matatu:
- Je! Ni muhimu kwa wawakilishi wa michezo mingine kujenga misuli?
- Jinsi ya kuchanganya ujenzi wa mwili na michezo mingine kwa matokeo bora?
- Wanariadha wastaafu wanawezaje kuanza mazoezi?
Sasa wacha tuangalie kwa karibu kila moja ya maswala haya.
Kwa nini ujenge misuli kwa wanariadha kutoka kwa michezo mingine?
Ni kawaida kusikia maoni kwamba misuli kubwa inaweza kuwa na madhara katika michezo mingine. Kabla ya kukataa au kuthibitisha maoni haya, inahitajika kuelewa majukumu ambayo misuli hufanya.
Lengo kuu la misuli ni kusonga sehemu za mifupa. Katika mchezo wowote, sehemu zingine za mwili lazima zisonge, hata kwenye chess, ni muhimu kusonga vipande na mkono kwenye ubao. Michezo mingi inahusu ushindani, ni yupi kati ya wanariadha aliye na kasi, nguvu au nguvu zaidi. Katika kesi hii, ni misuli ambayo ni muhimu sana.
Sasa, wengi wanaweza kuwa na swali la asili kabisa, kwa nini kuna habari nyingi juu ya athari mbaya ya misuli kubwa kwenye matokeo? Ukweli ni kwamba misuli imeundwa kufanya aina anuwai ya kazi. Ndivyo ilivyo na mafunzo, kwa sababu unaweza kukuza viashiria anuwai, na sio kupata uzito tu. Kwa hivyo, kuna viashiria vikuu vitatu vya misuli ambavyo vinaweza kufundishwa:
- Nguvu ya misuli (nguvu) - uwezo wa misuli kutengeneza 1 hadi 3 contractions ya kiwango cha juu. Nguvu imefundishwa kwa kutumia idadi ndogo ya marudio kwa kiwango cha juu cha kufanya kazi ya vifaa vya michezo. Kati ya seti, unahitaji kupumzika kidogo kwa kupumzika.
- Uvumilivu wa misuli - uwezo wa misuli kufanya kazi kwa muda mrefu bila kupumzika. Ili kufundisha uwezo huu, unahitaji kutumia idadi kubwa ya marudio na uzito wa wastani wa kufanya kazi.
- Utendaji wa misuli - uwezo wa misuli kufanya kazi ya nguvu ya muda mrefu na mapumziko mafupi ya kupumzika. Kwa mafunzo, kazi ya volumetric na uzito wa kati au wa juu wa kufanya kazi hutumiwa. Pumziko la kupumzika ni kati ya sekunde 30 hadi 90.
Shida kuu ya ujenzi wa mwili ni kwamba wakati wa mashindano, wanariadha wanapimwa tu kwa kuonekana kwa misuli, na sio kiwango cha mafunzo yao. Hii pia ndio sababu kuu ya ukosefu wa ujenzi wa mwili katika programu ya Michezo ya Olimpiki. Kwa kuwa misuli ina vigezo kadhaa vya usawa wao, chini ya hali fulani, misuli kubwa haitaruhusu kufikia matokeo ya juu. Kwa mfano, ikiwa unahitaji uvumilivu mkubwa wa misuli, misa nyingi zinaweza kukuzuia. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli kubwa inamaanisha utendaji wa juu au, kwa maneno mengine, kiwango cha chini cha utendaji. Kwa uvumilivu wa nguvu, misuli inaweza kudumisha kasi kubwa ya kazi kwa muda uliopewa, ambayo ni tofauti kabisa na ile inayoweza kufanywa na misuli kubwa.
Kuna pia sababu zingine, kando na ukubwa na ukubwa wa mzigo, ambazo hutofautiana wakati wa kufundisha sifa tofauti za misuli. Labda moja kuu ni kasi. Kwa sababu hii, wajenzi wa mwili mara nyingi huwasilishwa na madai ya "uvivu" na "kusukuma" misuli. Tunaweza kukubaliana na taarifa hii, kwani kasi ya harakati hupungua na uzalishaji wa juhudi kubwa. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya asili ya mwili. Wataalam wa ujenzi wa mwili wanaelewa ukweli huu kwa kiwango cha kiasili. Kuinua uzito mwingi, unahitaji kufanya harakati polepole ili misuli ikue kwa saizi.
Kuweka tu, misuli ya wajenzi wa mwili ni wavivu sio kwa sababu ni mbaya, lakini kwa sababu wameundwa kufanya kazi ya nguvu kwa muda mrefu. Wanaingia polepole kwani kasi sio muhimu katika ujenzi wa mwili. Wakati huo huo, mwanariadha huendeleza utendaji wa nguvu.
Jinsi ya kuchanganya ujenzi wa mwili na michezo mingine?
Kutoka kwa yote hapo juu, wengi tayari wameelewa kuwa kuna wazo la utaalam wa michezo.
- Kiini sababu ya kwanza, ambayo inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuchanganya, ni kwamba sifa ambazo zinafundishwa hukua.
- Sababu ya pili - upungufu wa utaalam unaohitajika kufikia matokeo ya juu. Kwa maneno mengine, matokeo ya kiwango cha juu yatapatikana katika mzigo ambao mafunzo hufanywa. Kwa kweli, inawezekana kukuza viashiria vyote vya misuli kwa usawa, lakini mara nyingi matokeo yanayotarajiwa yanaweza kupatikana kwa mwelekeo mmoja tu. Jitihada zote zinapaswa kujilimbikizia hapa. Wacha tuseme mwanariadha anafanya kuinua nguvu na kubobea kwenye vyombo vya habari vya barbell. Kwa kuongeza, yeye hukimbia kwa muda. Hii ni nzuri kwa maendeleo ya jumla ya mwili, lakini mbaya kwa matokeo ya kiwango cha juu. Unapaswa kuamua na uchague jambo moja.
- Sababu ya tatu kiwango cha umbali wa uwezo wa misuli uliofunzwa. Ubora mmoja unahitajika kushinda katika kila mchezo, na mara nyingi hufundishwa (karibu), matokeo yanaweza kuwa bora zaidi.
- Kweli, ya mwisho, sababu ya nne - kitengo cha uzani. Misuli ina uzito mkubwa na kwa saizi yao kubwa, mwanariadha anaweza kupita zaidi ya mipaka ya jamii yake ya uzani. Ni wazi kwamba katika kesi hii, nafasi ya matokeo ya juu, kama sheria, imepunguzwa sana.
Kwa hivyo, wanariadha wanahitaji kuamua eneo la kipaumbele la mafunzo kwao wenyewe. Huwezi kupata kila kitu mara moja. Kama matokeo, hautaweza kupata matokeo mazuri katika michezo yoyote.
Kuhusu mchanganyiko mzuri wa ujenzi wa mwili na michezo mingine, angalia Denis Borisov kwenye video hii:
