Wajenzi wa mwili hujaribu kudanganya mwili na steroids na mbinu za mafunzo ili kujenga misuli. Jifunze jinsi ya kudanganya mwili wako ili kufanya misuli yako ikue. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa ili kupata misuli, ni muhimu kutofautisha vikao vyako vya mafunzo iwezekanavyo. Hii ndio njia ya mafunzo iliyoelezewa leo inategemea. Baada ya kusoma nakala hiyo, utajifunza jinsi ya kukuza misuli kwa kudanganya mwili.
Labda, habari hii haitakuwa muhimu kwa wawakilishi wa kuinua umeme. Kwa viboreshaji vya nguvu, kwanza kabisa, inahitajika kukuza viashiria vya nguvu na njia zao za mafunzo ni tofauti na zile zinazofanywa na wajenzi wa mwili. Ni misuli ambayo ni muhimu sana katika ujenzi wa mwili, na misaada tayari iko sekondari. Ikiwa umeweza kujenga misuli kubwa, basi unaweza kuwapa raha.
Inapaswa pia kusema kuwa mbinu hii imeundwa kwa wanariadha wenye ujuzi na haitafanya kazi kwa Kompyuta. Itasaidia wanariadha katika msongamano wa misuli kushinda hali hii.
Kanuni za kudanganya kwa mafunzo
Maneno mengi tayari yamesemwa juu ya hitaji la kubadilisha mchakato wa mafunzo iwezekanavyo. Mwili una uwezo wa kipekee wa kubadilika, na ikiwa kila mazoezi hayatofautiani na yale yaliyopita, basi misuli haraka sana inaweza kukabiliana na mafadhaiko na ukuaji utasimama.
Inapaswa kuwa alisema kuwa misuli haitaki kukua, na mtu hana jeni ambazo zinaweza kumruhusu kuwa na misuli kubwa. Kwa sababu hii, mwili utapinga ukuaji wa misuli. Kwa hivyo wanariadha wanapaswa kwenda kwa hila anuwai ili kumdanganya.
Kwa mfano, kuna imani iliyoenea sana kwamba kwa faida nzuri ya watu, lazima kila wakati ufanye kazi na uzani mwingi. Tunaweza kukubaliana na hii, hata hivyo, mwili hubadilika na mizigo kama hiyo wakati fulani, ambayo itasababisha kukoma kwa ukuaji wa misuli. Hata wakati wa kutumia uzani mwingi, unahitaji kutoa bora yako yote, haswa kwenye rep ya mwisho. Kati ya seti, ikiwa sio uzito wa juu unatumiwa, unaweza kupumzika kwa dakika moja au hata chini. Katika tukio ambalo uzito ni mkubwa, basi wakati wa kupumzika unapaswa kuongezeka hadi dakika tano.
Ni muhimu kuelewa kwamba misuli inahitaji kufanya kazi na uzito wa juu na chini. Hakika wengi watakubali kwamba baada ya mazoezi na uzani wa wastani, misuli inaweza kuumiza hata zaidi kuliko baada ya kiwango cha juu. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kuwa na hamu ya kufundisha kila wakati. Ikiwa haipo, basi kuna uwezekano mkubwa umekosea mahali pengine. Hii haswa hufanyika na mazoezi ya mara kwa mara, ambayo hayachangii kupona kwa misuli. Ikiwa hii itaendelea kwa muda mrefu, basi utapita tu na itabidi uruke vikao vichache.
Ikiwa bado una maumivu kwenye misuli, hii inatumika pia kwa kesi hizo wakati, kulingana na mpango huo, ni muhimu kufanya kazi kwenye kikundi kingine cha misuli. Kwa mfano, unapaswa kufundisha mgongo wako, na misuli ya mguu huumiza, ni bora kuruka somo na uwaache wapone.
Ikiwa wakati wa kupumzika ni siku moja zaidi, basi haifai kuogopa kupoteza uzito, haitaenda popote. Katika suala hili, inapaswa kusemwa kuwa uzingatifu mkali kwa mpango wa kutembelea uwanja wa mazoezi unaweza kuwa na athari mbaya kwa hali ya misuli. Inawezekana kwamba wakati wa mafunzo unaweka mkazo mwingi kwenye misuli, na hawawezi kupona kabisa hadi siku iliyopangwa ya mafunzo yanayofuata.
Jifunze tu kusikia mwili wako. Yeye hasitii kalenda, na kupuuza matamanio yake kunaweza kusababisha kuzidi. Mara nyingi sana, ni kwa sababu ya mafunzo yaliyopangwa ambayo kupitiliza hufanyika. Mara nyingi, wanariadha hufundisha mara tatu kwa wiki, lakini ni bora kusikiliza mwili na, ikiwa ni lazima, kuahirisha somo kwa siku moja. Kwa kweli, ikiwa umezidiwa, itabidi uruke angalau wiki moja ya madarasa.
Inahitajika kuandaa programu yako ya mafunzo ili kila kikao kijacho cha mafunzo ya kikundi kimoja cha misuli kitofauti na ile ya awali. Kwa mfano, ikiwa katika somo la mwisho ulifanya kazi kwenye kifua na kutumia uzani mkubwa, basi katika somo linalofuata unapaswa kuwashusha.
Wanariadha wa kitaalam hutumia kanuni kama hiyo wakati wa kufanya kazi ya misaada. Wakati wa wiki hutumia uzito wa juu, na inayofuata hutumia wastani. Lakini wapendaji hawapaswi kulinganishwa na kitengo hiki cha wanariadha. Katika ujenzi wa mwili wa kitaalam, kila kitu sio sawa na katika ujenzi wa mwili wa amateur. Jaribu kutoa misuli yako anuwai zaidi.
Mara nyingi, wanariadha hutumia mazoezi yote yanayojulikana kwa kikundi cha misuli wakati wa mafunzo ili kutofautisha mzigo. Lakini sio sawa. Kwa hivyo unampa tu mwili nafasi ya kufahamiana na aina zote za mafadhaiko ambayo inaweza kufanyiwa. Katika siku zijazo, itakuwa ngumu kwako kumshangaza na zoezi lolote.
Weka tu, fanya mazoezi mawili tofauti kwa kikundi kimoja cha misuli katika kila somo. Wakati unarudi juu ya orodha ya mazoezi, mwili tayari utasahau juu ya aina ya mzigo ambao ulikuwa wiki moja au mbili zilizopita. Hata kama mpango wako wa mafunzo hapo awali ulijumuisha kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, na kisha ukafanya harakati zingine, basi kazi inayofuata kwenye baa zisizo sawa za misuli tayari itakuwa mzigo mpya. Kwa hivyo unaweza kuepuka kuzoea mwili na kubadilisha shughuli zako kadri inavyowezekana.
Maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya simulators. Inaaminika kuwa misa itaongezeka tu wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure. Kwa kweli, hii ni ngumu kubishana juu yake. Kwa wastani, programu yako ya mafunzo inapaswa kuwa mazoezi ya uzito wa bure ya asilimia 90. Lakini wakati huo huo, mtu haipaswi kupitisha simulators kando.
Hii inafanya uwezekano wa kutofautisha mizigo. Pia, mashine nyingi za mazoezi zinaweza kuwa nzuri sana katika kuharakisha ukuaji wa misuli. Wacha tuseme vyombo vya habari vya mguu. Simulator inaweza kufanya kazi na uzani mwingi kwamba hautawahi kuwasilisha kwa squats.
Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kudanganya misuli ili ikue kwenye video hii:
