Unataka kupata misuli na kuchoma mafuta kwa wakati mmoja? Je! Wajenzi wa mwili hukaa vipi na mafuta kidogo ya mwili wakati wa msimu wa msimu? Gundua sasa! Kila mwanariadha anajitahidi kupata kiwango cha juu cha misa. Lakini hii haiwezekani bila kupanga kwa uangalifu mchakato wako wa mafunzo na mpango wa lishe. Kila mtu anajua kuwa unahitaji kula sana wakati unapata uzito. Walakini, hii inaweza kusababisha kuonekana kwa mafuta mengi mwilini, ambayo haikubaliki. Jifunze jinsi ya kupata misa ya misuli bila mafuta katika nakala hii.
Jinsi ya kula sawa kwa kupata misuli ya konda?
Inajulikana kuwa wanga ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili. Ni kutoka kwa virutubisho hii ambayo glycogen imeundwa, ambayo hutumiwa na misuli kwa nguvu. Lakini wakati huo huo, na ziada ya wanga, watageuzwa kuwa mafuta. Ili kuepuka hili, unaweza kufuata vidokezo vichache. Hii itakusaidia kupata misuli konda bila mafuta.
Ni muhimu kwamba uwiano wa wanga na misombo ya protini katika lishe yako ni 3 hadi 1. Hii ni rahisi kutosha kufanya na haupaswi kuwa na shida yoyote. Pia ni muhimu kutumia wanga zaidi baada ya mazoezi. Katika kipindi hiki cha muda, uwiano wa virutubisho hivi na protini inaweza kuwa 4 hadi 1. Unapaswa pia kula chakula cha wanga wakati wa nusu saa baada ya kumalizika kwa kikao. Hii ni muhimu kwa sababu hii. Hiyo ni wakati huu ambapo mwili hujaza kikamilifu bohari ya glycogen na wanga hakika haitageuzwa kuwa mafuta.
Wanga wanga usiosafishwa uliopatikana kwenye nafaka hutumiwa vizuri kabla ya mafunzo. Hii itakuruhusu kupeana mwili wako nguvu inayofaa kwa muda mrefu. Ikiwa unakabiliwa na mkusanyiko wa mafuta, basi ni busara kugawanya shughuli zako. Ni bora kufundisha vikundi vikubwa vya misuli asubuhi na kufanya kazi kwa vikundi vidogo jioni. Shukrani kwa hatua hii, unaweza kuharakisha usanisi wa Enzymes ambazo zinahusika katika utengenezaji wa glycogen kutoka kwa wanga. Hii itaepuka mkusanyiko wa misa ya mafuta.
Wakati unapumzika, unapaswa kupunguza ulaji wako wa wanga kwa karibu asilimia ishirini. Kwa nyakati hizi, mwili hauitaji nguvu nyingi na kuna uwezekano mkubwa kwamba wanga hubadilishwa kuwa mafuta.
Pia ni muhimu kutumia wanga pamoja na misombo ya protini. Ikiwa haya hayafanyike, basi protini itatumika kimsingi na mwili kama mbebaji wa nishati. Ikiwa unatumia virutubisho hivi pamoja, basi kabohydrate itapewa usambazaji muhimu wa nishati, na misombo ya protini hutumiwa kujenga seli mpya za tishu za misuli.
Jinsi ya kufundisha vizuri kwa faida ya umati?
Ukuaji wa misuli unahusiana sana na utendaji wa nguvu. Ikiwa unataka kupata misa, basi unapaswa pia kuongeza nguvu. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuongeza kila wakati uzito wa kufanya kazi wa uzito, na kuifanya iwe rahisi kudhibiti mchakato huu, inafaa kuweka diary ya mafunzo.
Mazoezi ya kimsingi yanaathiri sana ukuaji wa misuli. Wanapaswa kuunda msingi wa programu yako ya mafunzo. Harakati nyingi za pamoja zinajumuisha idadi kubwa ya misuli na majibu ya anabolic kwao ni ya juu zaidi ikilinganishwa na mazoezi ya pamoja.
Wanariadha wa mwanzo hawapaswi kuzingatia sana kufanya kazi kwa simulators. Kwa faida kubwa, unapaswa kuzingatia mafunzo ya uzito wa bure. Wakufunzi wanaweza kuwa na ufanisi kwa wanariadha wenye historia ndefu ya mafunzo.
Kwa faida kubwa ya misa, unahitaji kufundisha angalau mara tatu au nne wakati wa wiki. Pia ni busara kutumia Cardio kutoka mara moja hadi tatu kwa siku saba, na hivyo kuharakisha mchakato wa lipolysis. Workout yako haipaswi kuwa ndefu kupita kiasi. Inatosha tu kufanya mafunzo marefu kwa kiwango cha juu cha saa moja. Utapata faida zaidi kutoka kwa vikao vifupi na vya mara kwa mara ikilinganishwa na vikao virefu, visivyo kawaida. Chini ya ushawishi wa shughuli za mwili, mwili huanza kutoa testosterone kwa nguvu. Wanasayansi wamegundua kuwa dakika 45 baada ya kuanza kwa kikao, mkusanyiko wa homoni ya kiume huanza kupungua haraka. Baada ya hapo, uzalishaji wa cortisol huanza, ambayo inachangia mkusanyiko wa mafuta.
Haupaswi kufundisha kila wakati kutofaulu. Ikiwa hutumiwa mara kwa mara, njia hii ya mafunzo inaweza kukusaidia kupata misa. Walakini, ikiwa unaleta hali ya kutofaulu kwa misuli katika kila somo, basi pakia tu mfumo wako wa neva. Wanasayansi wamegundua kuwa mfumo mkuu wa neva huchukua muda mrefu zaidi kupona kuliko mifumo mingine na kwamba ndiye yeye ndiye sababu kuu ya kupona kabisa kwa mwili. Jaribu kufanya kila zoezi ili uwe na marudio kadhaa yaliyosalia katika hisa.
Jinsi ya kupata misa bila mafuta, jifunze kutoka kwa video hii:
