Jifunze jinsi ya kuchochea anabolism na usanisi wa protini bila kuchukua steroids na marekebisho kadhaa ya lishe. Siri kutoka kwa faida ya ujenzi wa mwili. Mwili unahitaji virutubisho anuwai. Hii ni pamoja na flavonoids na phytoncides. Tafuta ni wapi phytoncides na flavonoids zinapaswa kuwa kwenye lishe ya mjenga mwili.
Wanariadha wote wanajua juu ya hitaji la kula protini, kretini, vitamini na madini tata na virutubisho vingine. Lakini kuna misombo mingine ambayo inapaswa pia kuunda lishe katika ujenzi wa mwili: Phytoncides na Flavonoids. Ni juu yao ambayo tutazungumza sasa.
Phytoncides ni nini?
Phytoncides ni vitu vyenye biolojia ya asili ya mmea. Wakati wa utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi, imebainika kuwa zina faida kubwa kwa mwili. Phytoncides ina athari anuwai kwa mwili. Inapotumika kwa ujenzi wa mwili, thamani yao iko katika kuharakisha mchakato wa kupona.
Labda umekutana na hisia zenye uchungu kwenye misuli baada ya mafunzo na unajua kuwa husababishwa na uharibifu wa tishu-ndogo. Hadi maumivu yamepita, ni bora kutembelea ukumbi. Dawa za viuatilifu zinaweza kuharakisha kupona, lakini zina idadi kubwa ya athari hasi na matumizi yao sio chaguo kwako.
Phytoncides hutoa athari sawa na viuavimbe na haidhuru mwili. Ikumbukwe pia kuwa phytoncides nyingi pia zina mali ya antioxidant, ambayo huwafanya kuwa muhimu sana. Wacha tuangalie aina za phytoncides.
Carotenoids
Antioxidants asili ambayo huchukua jukumu la rangi kwenye mimea. Mboga na matunda yote yenye rangi mkali lazima iwe na carotenoids.
Beta carotene
Dutu hii hupatikana katika matunda na mboga nyekundu, machungwa, kijani kibichi na nyekundu. Ni antioxidant kali ambayo inaweza hata kupinga saratani. Kwa kuongezea, beta-carotene ina athari nzuri kwa utendaji wa mifumo ya ulinzi na kumbukumbu ya mwanadamu.
Lycopene
Dutu hii pia ni ya darasa la carotenoids na ni antioxidant yenye nguvu zaidi kati yao.
Ili kutoa mwili wako na phytoncides ya kutosha, unahitaji kufanya yafuatayo:
- Kunywa chai ya kijani au nyeusi kila siku.
- Kula karibu gramu 250 za soya kwa wiki.
- Maharagwe yanapaswa kuingizwa katika lishe yako mara kadhaa kwa wiki.
- Kula thyme, bizari, na mimea mingine.
- Kunywa divai nyekundu au kuibadilisha na cranberry au juisi ya zabibu (aina nyekundu).
- Kula matunda.
Je! Flavonoids ni nini?
Flavonoids ni mimea inayotumika kwa biolojia, athari ambayo inakumbusha vitamini. Kuna vikundi kadhaa vya vitu hivi, lakini kuhusiana na ujenzi wa mwili, mbili zinavutia: ladha na isoflavonoids.
Flavones ni kikundi kikubwa cha vitu vinavyopatikana kwenye chai, mboga mboga, divai na matunda. Wana mali kali ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi. Watu wengi wanajua kuwa vitamini E ni antioxidant yenye nguvu, lakini quercetin, inayopatikana kwenye vitunguu, zabibu nyekundu, chai na mimea mingine, ni bora katika kiashiria hiki.
Mvinyo mwekundu ina dutu maalum - proanthocyanide. Ni sehemu ya mbegu ya zabibu na hupatikana ndani yake wakati divai imetengenezwa. Wanasayansi wengi wanaelezea kiwango cha chini cha ukuaji wa saratani kati ya wenyeji wa Ufaransa na mapenzi yao kwa divai nyekundu.
Flavonoid nyingine inayopatikana katika zabibu, wakati huu kwenye ngozi, ni resveratrol. Ikiwa wewe si mpenzi wa divai, basi unaweza kuibadilisha salama na juisi ya zabibu. Resveratrol pia hupatikana kwa idadi kubwa katika cranberries. Chai ina katekesi. Dutu hii inachukuliwa kuwa njia bora ya kupambana na saratani. Wakati wa majaribio kadhaa ya kisayansi, iligundulika kuwa mali ya antioxidant ya katekini ni bora kuliko vitamini C na beta-carotene. Pia, chai ina athari ya faida sana kwa kazi ya mfumo wa mishipa. Lakini wakati wa kuitumia, haupaswi kuongeza maziwa, kwani bidhaa hii inamfunga katekini na vioksidishaji vingine.
Mboga ya Cruciferous ina vitu ambavyo hulinda kikamilifu muundo wa seli za tishu za mwili. Kwa kuongezea, uwezo wao uligunduliwa ili kuharakisha sana michakato ya kupona. Kula brokoli, kabichi, zukini, na mimea ya Brussels ili kuweka seli zako za tishu zikiwa salama.
Mali ya uponyaji ya vitunguu na vitunguu yamejulikana tangu nyakati za zamani. Utafiti wote wa kisasa haujathibitisha ukweli huu tu, lakini pia uligundua uwezo mpya wa mimea hii. Kwa hivyo, sema, vitunguu na vitunguu vina vitu vinavyoamsha Enzymes, ambaye kazi yake ni kusafisha mwili. Hii, kwa upande wake, itaharakisha kupona kwa mwili.
Jifunze kuhusu phytoncides na madhumuni yao hapa:
