Kanuni za kimsingi za kukausha mwili haraka kwa wasichana. Menyu ya mfano kwa siku 4. Unaweza kula nini wakati wa kukausha mwili kwa wasichana, vyakula vilivyokatazwa.
Kukausha Mwili kwa Wanawake ni mpango wa lishe iliyoundwa na kuondoa mafuta ya ngozi wakati wa kuhifadhi misuli. Chakula kilichotengenezwa kwa jinsia ya haki hutofautiana na ile ya kiume, ambayo ni kwa sababu ya miundo ya miili yao. Fikiria ni nini kukausha mwili kwa wanawake, ni vyakula gani vinaruhusiwa kwenye lishe, na ni nini kilichokatazwa.
Makala ya kukausha mwili kwa wanawake
Kukausha mwili kwa wanawake ni lishe ambayo ina sifa ya kupunguza kiwango cha wanga na kuongezeka kwa kiwango cha bidhaa za protini. Programu ya lishe hukuruhusu kudumisha na, ikiwa inataka, kujenga misuli, kupunguza kiwango cha mafuta mwilini.
Walakini, wakati wa kukuza menyu ya kukausha kwa wanawake, kumbuka: kwa wanawake, safu ya mafuta ya ngozi inasambazwa tofauti na wanaume. Katika jinsia ya haki, maduka ya mafuta huwekwa kwenye mapaja na chini ya tumbo. Kwa hivyo, mwili huunda akiba ya nishati ambayo hutumiwa kulisha kijusi wakati wa ujauzito, kulinda mtoto kutoka baridi na uharibifu.
Ni ngumu zaidi kwa wanawake kuondoa mafuta ya ngozi kuliko ilivyo kwa wanaume. Jinsia ya haki pia haina jukumu la kuongezeka kwa misuli haraka, na kupoteza uzito ndio kwanza. Katika suala hili, wasichana hawapaswi kula kiasi kikubwa cha protini kwa kukausha, na kiwango cha wanga kinapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.
Muhimu! Mazoezi ya kugawanya na aerobics ni nyongeza nzuri kwa lishe yako. Wataongeza kasi ya kuchoma mafuta.
Kanuni za msingi za kukausha kwa wanawake
Ili kujenga kwa usahihi menyu kwenye lishe ya kukausha kwa wanawake na kupata matokeo unayotaka, fuata sheria hizi:
- Kula chakula kidogo mara 5 hadi 7 kwa siku ili kusaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu.
- Kunywa hadi lita 1.5-2 za maji safi kwa siku. Kwa matumizi yake, mwili hutumia nishati ya ziada.
- Hesabu kalori, polepole kupunguza idadi yao na wanga. Walakini, haiwezekani kukataa ghafla chakula cha wanga. Kupungua kwa maduka ya glycogen husababisha kuchomwa kwa misuli na kuzorota kwa hali hiyo.
- Kozi kamili ni wiki 8 hadi 12. Kumbuka: kukausha haraka kwa mwili kwa wasichana huchukua angalau wiki 6. Kozi ya lishe haimaanishi kupoteza uzito mapema. Mabadiliko ya lishe yanapaswa kuwa polepole na kupangwa ili sio kudhuru afya yako.
- Mafunzo yanapaswa kuwa makali na ni pamoja na mazoezi ya pekee.
- Kiasi cha bidhaa za protini katika lishe ya kukausha kwa wanawake ni 50-60%, au 2-3 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili.
- Kula uji, vyakula vya wanga wanga asubuhi.
- Kata kalori kwa kiasi (100-200 kcal kwa wiki). Vinginevyo, mwili hupunguza kimetaboliki yake, ukijaribu kuweka mafuta mwilini kwa matumizi ya baadaye.
- Mafuta ya mafuta yanaweza kukusaidia. Wanaamsha mfumo wa neva, kuzuia kushuka kwa kimetaboliki, na huruhusu seli za mafuta kutolewa mafuta.
- Ikiwa kimetaboliki inapungua wakati unakausha mwili kwa wanawake, ongeza kipimo cha mafuta na wanga kwa siku moja. "Shake-up" hii itaharakisha umetaboli wako.
- Jumuisha samaki kwenye lishe yako. Inachochea uchomaji wa mafuta ya ngozi.
- Punguza kiwango cha chumvi katika milo yako.
Wakati wa kutunga mpango wa lishe kwa kukausha mwili kwa wanawake, zingatia uzito wako na sifa za mwili.
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwa kukausha mwili kwa wanawake
Katika picha, bidhaa za chakula za kukausha mwili kwa wanawake
Orodha ya chakula ya kukausha mwili kwa wanawake ina protini konda, bidhaa za maziwa, mboga mboga, na matunda tindikali. Wanawake wanashauriwa kuongeza ulaji wao wa mboga na kupunguza kiwango cha wanga kadri iwezekanavyo.
Bidhaa zilizoruhusiwa kwa kukausha mwili kwa wanawake:
- nyama konda, samaki, mayai;
- bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini (kefir, mtindi, jibini la kottage);
- mboga zilizo na wanga ya chini (kabichi, matango, celery, mimea);
- matunda machafu na matunda (cranberries, lingonberries, maapulo ya kijani, matunda ya machungwa);
- kunde;
- shayiri ya shayiri, shayiri ya lulu, uji wa buckwheat juu ya maji;
- chai ya kijani, chai ya mimea.
Mboga, nyama, samaki hupikwa, kuoka, kukaushwa.
Pickles, bidhaa za kuvuta sigara, bidhaa za unga, pipi, pombe, kahawa ni marufuku kabisa wakati wa lishe ya kukausha kwa wanawake. Matunda matamu, viazi, beets, karoti hazifai kwa sababu zina wanga haraka.
Soma zaidi juu ya mpango wa lishe ya kukausha mwili
Menyu ya kukausha mwili kwa wanawake
Kujua ni nini unaweza kula wakati wa kukausha mwili kwa wasichana, jenga menyu yako mwenyewe, ukizingatia sheria zilizo hapo juu. Ili kurahisisha kukabiliana na kazi hiyo, tunatoa menyu ya mfano kwa siku 4 kwa wanawake wenye uzito wa kilo 60-70 na urefu wa cm 150-168:
| Kula | Siku 1 (kawaida) | Siku 2-3 (kupunguzwa kwa wanga) | Siku ya 4 (ongezeko la wanga) |
| Kiamsha kinywa | 30 g mchele, samaki wa kitoweo, nusu ya machungwa | Kioo cha maziwa, omelet | 30 g oatmeal ndani ya maji na kijiko cha zabibu |
| Chakula cha mchana | Kioo cha maziwa, omelet | Theluthi moja ya pilipili ya kengele, 60 g ya nyama ya kahawa iliyochemshwa, lettuce | 30 g mchele wa kuchemsha, wazungu wa mayai 3, nusu ya machungwa, mimea |
| Chajio | Nyanya, 60 g ya kuku ya kuchemsha, 30 g ya buckwheat ya kuchemsha, mizeituni | Kipande cha limao, 150 g broccoli, 80 g samaki waliooka | 60 g ya nyama ya kuchemsha, 30 g mchele, mizeituni, lettuce |
| Chajio | Nusu ya machungwa, ndizi, 100 g ya jibini la kottage | 300 ml ya kefir | 120 ml mtindi na 120 g jibini la jumba |
Kukausha mwili ni nini kwa wanawake - tazama video:
Mapitio juu ya kukausha mwili kwa wanawake ni mazuri. Watu wengi wanaweza kufanikiwa. Ni wachache tu wanadai kuwa wamepata njaa kali kwenye lishe hiyo. Vitengo vimeshindwa kupoteza uzito. Walakini, kwa ujumla, mpango hufanya kazi na hupunguza kwa uzito uzito wa mwili.
