Tafuta ni simulators muhimu zaidi kwa wasichana na ni mazoezi gani unayohitaji kuzingatia katika programu yako ya mafunzo. Kwa njia sahihi ya utumiaji wa simulators katika programu za mafunzo za wasichana, matokeo yanaweza kuwa mazuri tu. Unaweza kuboresha takwimu yako, kupunguza mafadhaiko na kuongeza mvuto wako. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa lazima utumie muda mwingi kufikia malengo yako. Wakati huo huo, ni muhimu kurekebisha kabisa njia yako ya lishe.
Hata ikiwa hautacheza michezo kitaalam, na kuna wasichana wengi, basi mashine za mazoezi kwa wanawake zinaweza kuboresha muonekano wako. Tutazingatia pia aina hizo za vifaa vya michezo ambavyo wasichana wanapaswa kutumia wakati wa mazoezi yao, lakini kwanza, tunapaswa kuzungumza juu ya zingine za mchakato wa mafunzo.
Jinsi ya kuandaa Workout kwa wasichana?
Tumesema tayari kwamba haupaswi kutegemea matokeo ya haraka. Itachukua mwili kutoka miezi mitatu hadi miezi sita tu kuzoea mazoezi ya mwili. Na tu baada ya kipindi hiki cha wakati itawezekana kugundua mabadiliko katika muonekano wao. Umri pia ni muhimu sana. Kadiri mwanamke mdogo, maendeleo yake yatakua haraka. Ikiwa tunazungumza juu ya simulators kwa wanawake, basi zinaweza kutumiwa bila kujali umri.
Kabla ya kuanza masomo, unapaswa kuamua na lengo kuu. Mafunzo ya nguvu yanaweza kudumisha sauti nzuri ya misuli, kurekebisha takwimu yako, kuharakisha mchakato wa lipolysis, au yote hapo juu. Programu yako ya mafunzo inategemea uchaguzi wa lengo, na vile vile simulators kwa wanawake zitatumika.
Pia, unapaswa kujua kwamba mwanzoni unaweza kuhisi aina fulani ya usumbufu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili lazima uendane na hali mpya za kufanya kazi. Wakati hii itatokea, hakika utaanza kufurahiya shughuli zako, ambazo zitaongezeka baada ya matokeo ya kwanza kuonekana. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara na utafikia lengo lako.
Unaweza kuanza mafunzo ukiwa na miaka 14 na kuendelea katika umri wowote. Wanawake wengi wanaamini kuwa mazoezi ya nguvu yatawafanya kuwa na misuli kupita kiasi, ambayo sio kweli. Wasichana hawataweza kupata misa kubwa ya misuli kwa sababu ya muundo wa mfumo wao wa homoni. Inajulikana kuwa testosterone ni kichocheo kikuu cha ukuaji wa nyuzi za misuli katika mwili wa mwanadamu. Ikilinganishwa na wanaume, mwili wa kike hutoa homoni hii chini ya asilimia 20 kikamilifu. Kwa hivyo. Majibu ya homoni ya mwili wa kike kwa mafunzo ya nguvu ni duni sana kwa nguvu kwa kiume.
Kwa wasichana wengi, shida ya saizi ya matiti ni muhimu sana. Inapaswa kusemwa mara moja kuwa hautaweza kuongeza saizi ya sehemu hii ya mwili kupitia michezo. Hii itahitaji upasuaji wa plastiki. Lakini kwa kukuza misuli yako ya kifua, unaweza kuboresha mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo hilo la mwili na kuinua kifua chako kidogo.
Mashine ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa wanawake
Wacha tuchunguze. Ni simulators zipi zitakusaidia kufikia malengo yako:
- Waigaji wa Cardio. Hili ni kundi kubwa la vifaa vya michezo. Kama jina linavyopendekeza, mashine hizi hutumiwa kwa mazoezi ya aerobic. Maarufu zaidi kati yao ni mashine za kukanyaga, nyimbo za obiti (mviringo), stepper, na baiskeli za kupiga makasia na kusimama.
- Sura ya kuzuia. Kwa msaada wa mkufunzi huyu, utaweza kufanya traction kutoka juu (triceps) na chini (biceps), pamoja na utekaji nyara wa mguu, ambao hufanya kazi vizuri misuli ya gluteal.
- Kizuizi cha waya wa kuvuta. Iliyoundwa kufanya aina anuwai ya safu ili kuimarisha misuli ya nyuma na biceps.
- Kuzuia mkufunzi wa mguu. Juu yake, unaweza kufanya upanuzi wa miguu katika nafasi ya kukaa (quadriceps), na vile vile katika nafasi ya kukabiliwa (nyuma ya paja).
- Zoezi la kufanya mazoezi ya kupunguza (kuzaliana) kwa miguu. Inatumika kwa uchunguzi wa hali ya juu wa ndani (shida sana kwa eneo la wasichana wengi) na mapaja ya nje.
- Zoezi mashine kwa crunches moja kwa moja. Msichana gani haoni kuwa na tumbo gorofa? Ili kufanya hivyo, unahitaji kushughulikia misuli ya waandishi wa habari, ambayo, kwa kweli, aina hii ya vifaa vya michezo imekusudiwa.
- Simulators ya Hyperextension. Inakuruhusu kufanya hyperextension, kuimarisha misuli ya nyuma, pamoja na crunches za nyuma, ambazo zinajumuisha misuli ya oblique ya tumbo.
- Simulator ya Smith. Ni kipande cha vifaa anuwai kinachokuruhusu kufanya salama idadi kubwa ya mazoezi ya barbell. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, squats, mashinikizo ya benchi, mauti, nk.
- Jukwaa la mkufunzi. Aina nyingine ya vifaa vya michezo anuwai iliyoundwa kwa mazoezi ya hali ya juu ya misuli ya mguu. Pamoja nayo, unaweza kuboresha sana kuonekana kwa miguu yako.
- Graviton … Sio wasichana wote wanaweza kufanya vuta-vuta, ambayo, hata hivyo, mara nyingi inatumika kwa wavulana. Walakini, unaweza kupata matokeo sawa ukitumia mkufunzi wa graviton.
Sasa tumezungumza juu ya simulators hizo kwa wanawake ambazo hakika zitakuwa na faida kwako. Ili kufanya mazoezi yako yawe na tija zaidi, hapa kuna vidokezo rahisi:
- Kabla ya kuanza kazi kwenye simulator, unapaswa kuangalia hali yake ya kiufundi.
- Ikiwa huwezi kubadilisha simulator yoyote kwako mwenyewe, basi hakika kutakuwa na idadi kubwa ya wanaume kwenye mazoezi ambao watafurahi kukusaidia na hii.
- Wakati wa kufanya harakati zote, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mbinu yao, na sio idadi ya kurudia.
- Jaribu kila wakati kuhisi kazi ya misuli lengwa, ambayo itaongeza sana ufanisi wa mazoezi.
- Kompyuta inapaswa kuzingatia mbinu ya kufanya harakati na wanariadha wenye ujuzi.
Jinsi ya kufundisha wasichana kwa usahihi?
Unapaswa kufanya uchunguzi wa mwili kabla ya kuanza kufanya mazoezi ili kuhakikisha kuwa unaweza kufanya mazoezi. Kumbuka kuwa unaifanya kwa afya yako, ni muhimu sio kuumiza mwili. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba ni marufuku kucheza michezo kwa wasichana ambao hawajafikia ujana au ambao wana mzunguko wa hedhi usio na msimamo.
Pia, usitumie mafunzo ya nguvu wakati wa hedhi, na pia siku kadhaa kabla ya kuanza. Kwa wakati huu, mazoezi ya nguvu ya mwili yanaweza kusababisha matokeo mabaya. Ikiwa una uzoefu wa kutosha wa mafunzo, basi unaweza kufanya mazoezi wakati wa hedhi, lakini unapaswa kupunguza mzigo.
Kompyuta zote zinapaswa kufanya madarasa kamili ya mwili kwa miezi sita, au, kwa urahisi zaidi, fanya misuli ya mwili mzima kwa siku moja ya mafunzo. Basi unaweza kuanza kutumia programu zilizogawanyika au endelea kusukuma kila kikao kila mwili. Inategemea malengo yako.
Baada ya kuanza mazoezi kwenye simulators, unapaswa kukumbuka juu ya maumivu yanayowezekana kwenye viungo na misuli baada ya mafunzo. Hili ni jambo la kawaida linalohusiana na mabadiliko ya mwili kwa mafadhaiko na hakuna kitu cha kuogopa. Kama sheria, baada ya siku kadhaa za kupumzika, maumivu hupotea. Ikiwa hii haifanyiki, basi punguza mzigo.
Jinsi ya kuchagua mkufunzi sahihi kwa mwanamke, angalia video hii:
