Wakati wa kukaribia wanariadha wenye ujuzi zaidi, Kompyuta wanaweza hata kudhani kuwa jibu litakuwa sahihi. Tafuta ni vidokezo vipi vya ujenzi wa mwili vinaweza kuwa. Wanariadha wazuri mara nyingi huwauliza wenzao wenye ujuzi zaidi kuwasaidia kushughulikia swali. Mtu anaweza kuelezea kila kitu na kusaidia, wakati wengine hukaa kimya tu. Lakini kuna aina ya tatu ya watu ambao wanaweza kwa mzaha au kwa ujinga wao kutoa ushauri usiofaa kabisa. Wacha tujue ni nini ushauri wa kawaida unaodhuru katika ujenzi wa mwili na tupate jibu sahihi kwa maswali haya.
Ushauri mbaya # 1: Joto ni hiari
Huu ni upuuzi kamili na haupaswi kusikiliza ushauri kama huo. Unapaswa kuzingatia kila wakati kutosheleza, kwani wakati misuli inapokanzwa na kunyooshwa, mtiririko wa damu na, ipasavyo, lishe inaboresha katika tishu zao. Hii itafanya shughuli yako ifanikiwe zaidi. Kwa kuongeza, baada ya joto-joto, hatari ya kuumia imepunguzwa sana.
Ni vizuri pia kufanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha baada ya kumaliza mazoezi na kisha kuoga tofauti. Mbinu hizi rahisi zitaongeza kasi ya ukarabati wa tishu za misuli. Inapaswa kukumbukwa mara moja na kwa yote kwamba joto-ni lazima.
Ushauri Mbaya # 2: Lishe ya mazoezi ya mapema haijalishi
Lishe ni ya umuhimu mkubwa, kwa jumla na kabla ya kikao cha mafunzo haswa. Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, unapaswa kula vizuri ili mwili upewe virutubisho vyote.
Chakula kinapaswa kuchukuliwa saa moja au saa na nusu kabla ya kuanza kwa madarasa kwenye ukumbi. Ni muhimu kuwa ina wanga na protini nyingi ngumu. Ikiwa pendekezo hili litapuuzwa, basi ufanisi wa mafunzo utapungua. Mwili hauna nguvu za kutosha kutekeleza programu nzima kwa ukamilifu. Ikumbukwe pia kwamba ikiwa mwili hauna virutubisho, itachukua hatua ipasavyo - kichefuchefu na kizunguzungu vinaweza kuonekana.
Ushauri mbaya # 3: Huna haja ya kunywa maji mengi kwa siku nzima
Kwanza, dhana ya "mengi" ni rahisi sana. Kwa kweli, hauitaji kunywa lita 50 za maji wakati wa mchana. Inahitajika kutoa mwili kwa maji kwa kiwango ambacho inahitaji. Ikumbukwe kwamba ikiwa kuna maji ya kutosha mwilini, kutetemeka kunaweza kuanza. Hii ni kweli haswa na mafunzo ya kina.
Ikumbukwe kwamba ni muhimu kutumia maji kwa siku nzima, pamoja na wakati wa somo. Mazoezi huongeza jasho na maji yanahitaji kujazwa tena. Ikiwa kuna maji kidogo, basi mwili utafanya kazi vibaya, ambayo itasababisha kukamata.
Ushauri mbaya # 4: Uzito wa kufanya kazi zaidi, ndivyo mafunzo yanavyofaa
Kuna ukweli katika taarifa hii, lakini unahitaji kujua ni wakati gani wa kuacha. Hii inatumika kwa kila kitu maishani mwetu, pamoja na mchakato wa mafunzo. Ikiwa unatumia uzani mzito mara nyingi, unaweza kupoteza sura na kupitiliza. Pia, upotezaji wa sura husababisha makosa katika mbinu, na hii ni moja ya jiwe la msingi katika ujenzi wa mwili. Ikiwa mbinu yako ya mazoezi iko mbali na bora, basi ufanisi wa mazoezi utakuwa chini.
Kidokezo Kidhuru # 5: Shikilia mikononi unapotumia vifaa vya moyo na mishipa
Mara nyingi, wanariadha hushikilia mikononi wanapotumia mashine za kukanyaga, stepper, au vifaa vingine vya moyo. Kwa kawaida, watakushauri ufanye vivyo hivyo. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa hii inapunguza mzigo, lakini kwa mazoezi kila kitu ni tofauti kabisa.
Kwanza, kwa njia hii utaharibu tu mkao wako, na pili, athari inayofaa kutoka kwa simulator haitapatikana. Weka mgongo wako sawa wakati unatumia vifaa vya moyo na mishipa. Kwa kweli hii ni ngumu zaidi, lakini italeta faida zaidi.
Ushauri Mbaya # 6: Puuza Vipaumbele
Kila mwanariadha hutembelea mazoezi ili kufanya takwimu yake iwe kamilifu iwezekanavyo. Walakini, haiwezekani kukuza misuli yote kwa usawa na zingine zitabaki nyuma kila wakati. Unapaswa kujenga mafunzo yako ili muda wa kutosha utolewe kwa misuli iliyo nyuma. Hii itakuruhusu kukuza mwili wako kwa usawa na kuifanya iwe kamili.
Ushauri mbaya namba 7: Unaweza kufanya bila wavu wa usalama
Hata kama una uzoefu, katika hali zingine msaada wa mwenzi ni muhimu tu. Ikiwa unafanya kazi na uzani mwingi, basi lazima uwe na bima. Chochote kinaweza kutokea, na bila msaada wa rafiki, utaumia. Bima haipaswi kupuuzwa.
Ushauri Mbaya # 8: Hakuna Diary ya Workout Inayohitajika
Ikiwa unatembelea mazoezi mara kwa mara, basi, kwa kweli, diary haihitajiki. Lakini unapojiwekea malengo fulani, basi huwezi kufanya bila hiyo. Kwa mafunzo madhubuti, lazima uwe na mfumo fulani na hata ikiwa una kumbukumbu nzuri, bado huwezi kukumbuka kila kitu. Pia, diary itaongeza motisha yako ya kibinafsi, kwani utaona ni nini unapaswa kujitahidi.
Ushauri mbaya namba 9: Ili kufikia matokeo, unapaswa kufanya mazoezi mara nyingi
Upuuzi mtupu. Vipindi vya mazoezi ya mara kwa mara vinaweza tu kudhuru na hakika havitaboresha utendaji. Mwili unahitaji kupona, ambayo haiwezekani na mazoezi ya mara kwa mara. Ikumbukwe kwamba misuli hukua peke wakati wa kupumzika. Darasani, unajeruhi tishu za misuli ili baadaye wapone na kuongeza saizi yao.
Baada ya mafunzo, unapaswa kupumzika kwa angalau siku mbili, na ikiwa somo lilikuwa la kiwango cha juu, basi zaidi. Mazoezi ya mara kwa mara katika mwili yataimarisha michakato ya kitabia ambayo itaharibu misuli yako.
Ushauri mbaya # 10: Unaweza kushirikiana wakati wa mafunzo
Kwa kweli unaweza, lakini jiulize swali rahisi: kwa nini unatembelea mazoezi? Katika mafunzo, unahitaji kuzingatia kabisa. Ikiwa wewe mwenyewe haufanyi kazi kwa sasa, lakini unahakikishia rafiki, basi unapaswa pia kuwa mwangalifu. Unaweza pia kuzungumza baada ya darasa. Hata usumbufu mdogo katika mkusanyiko unaweza kusababisha kuumia.
Kwa habari zaidi juu ya sheria za mafunzo kwenye mazoezi, tazama video hii:
