Wanariadha hufundisha kwa muda mrefu, lakini ni wachache tu wanafikia matokeo ya hali ya juu. Jambo ni katika makosa ya kimsingi. Jifunze juu ya makosa 5 kuu ya ujenzi wa mwili wa asili. Wanariadha wengi wa asili hufanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi, lakini ni wachache tu wanaoweza kupata matokeo ya juu. Sababu kuu ya hii iko mbele ya idadi kubwa ya nuances ambayo wanariadha mara nyingi hawaizingatii. Leo utajifunza juu ya makosa 5 ya asili ya ujenzi wa mwili ambayo ni ya kawaida kuliko wengine.
Kosa # 1: Kupuuza Mazoezi Makubwa matatu ya Msingi
Faida kuu katika misa ya misuli inaweza kupatikana haswa kutoka kwa mazoezi matatu ya kimsingi: kuuawa, vyombo vya habari vya benchi na squats. Sio bure kwamba mara nyingi huitwa "dhahabu tatu" kati ya wanariadha. Lakini mara nyingi wanariadha hupuuza mazoezi haya mazuri.
Wakati huo huo, wanariadha mara nyingi wanasema kwa kukataa kwao na ukweli kwamba saizi ya mapaja hubadilika sana kutoka kwa squats na mauti, sio bora. Maoni ya kushangaza kabisa na haijulikani kabisa ni nini kinachoweza "kuenea". Hizi sio viungo. Ikiwa unamaanisha misuli, basi hii ni ya kushangaza sana. Kwa kulipa kipaumbele cha kutosha kwa vikundi vyote vya misuli, kwa hivyo utafikia ukuaji wa usawa wa mwili. Kwa kweli unaweza kusema kwamba hakuna kitu kama hiki kitakachotokea kwako.
Mtu yeyote ambaye ana mtazamo mbaya kwa "dhahabu tatu" anapaswa kusoma tu mahojiano na wanariadha mashuhuri ambao wamefanikiwa sana katika taaluma zao.
Kosa # 2: Kutokuwa na uwezo (kutotaka) "kusikia" mwili wako mwenyewe
Kwa bahati mbaya, uwezo wa "kusikiliza" mwili wa mtu mwenyewe haupewi kwa kila mtu. Uwezekano mkubwa zaidi, ni kwa sababu hii kwamba wanariadha wengi wa novice, waliopewa asili na maumbile bora, hawawezi kupata matokeo mazuri. Wakati huo huo, ni muhimu sana kujifunza hii.
Kwa mfano, unaweza kusikia kutoka kwa wanariadha wengine kwamba hawahisi misuli wanayofundisha. Lakini hii ndiyo ishara kwamba mwili huwatuma. Hii inamaanisha kuwa wakati wa mafunzo, sio tu hutenganisha misuli ya kutosha, ambayo inafanya kuwa ngumu kwao kukua.
Maumivu pia inaweza kuwa ishara. Sasa hatuzungumzii juu ya hisia inayowaka ambayo hufanyika kwenye misuli. Hii ni kawaida na husababishwa na muundo wa asidi ya lactic kwenye tishu za misuli chini ya ushawishi wa mafadhaiko. Lakini maumivu makali ambayo yanaweza kutokea wakati wa mafunzo na baada ya kukamilika kwake, zungumza sana. Hisia za maumivu kama hizo hazitokei kwenye tishu za misuli, lakini kwenye viungo. Hii inaonyesha kwamba mwanariadha alitoa mzigo mwingi, ambayo mishipa na viungo havikuwa tayari. Ikiwa ishara hii imepuuzwa, jeraha linaweza kusababisha.
Ikumbukwe pia kwamba maeneo yenye ulinzi mdogo kwenye mwili wa mwanadamu ni nyuma na tumbo. Ikiwa unahisi ishara za kutisha katika maeneo haya, basi unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwao.
Njia nzuri sana ya kujifunza lugha ya mwili ni jarida maalum ambalo unapaswa kurekodi hisia zako zote. Katika siku zijazo, utaweza kufanya bila hiyo. Lakini mwanzoni, inaweza kuleta faida nyingi.
Kosa # 3: Kutotumia virutubisho vya protini
Mengi tayari yameandikwa na kusema juu ya hitaji la kufuata programu sahihi ya mafunzo. Walakini, sio wanariadha wote wanapuuza virutubisho vya protini. Leo, kuna idadi kubwa ya bidhaa zinazofanana kwenye soko la dawa ya michezo, ambayo imesababisha kupunguzwa kwa gharama ya virutubisho vya protini.
Karibu watu wote ambao wana uhusiano kidogo na michezo wanajua juu ya hitaji la kutumia misombo ya protini kuharakisha ukuaji wa tishu za misuli. Ikiwa unatazama lishe ya wajenzi wa mwili maarufu, basi wengi wao hutumia hadi wazungu wa yai 30 kila siku. Walakini, programu yao ya lishe ina zaidi ya milo kumi ya vyakula vyenye protini nyingi.
Kwa kweli, unaweza kupita hapa pia, kwani protini nyingi haziwezi kufyonzwa na mwili. Kwa wanariadha, inatosha kuchukua gramu 2 hadi 3.5 za misombo ya protini kila siku kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Hii itakuwa ya kutosha kwa ukuzaji wa misuli yako. Kwa idadi kubwa ya protini, utendaji wa kawaida wa viungo vingine, haswa figo, vinaweza kuvurugwa.
Kosa # 4: Uaminifu Mkubwa kwa Steroids
Wanariadha wengi "wa asili" wanaamini kuwa ukosefu wao wa maendeleo ni kwa sababu ya kukataliwa kwa steroids. Hii ni dhana mbaya sana. Lazima ufanye kazi vizuri kwenye mwili wako mwenyewe na matokeo yake hakika yatakuja. Maarifa ndio silaha kuu ya "watu wanyofu". Weka jarida kuchambua mchakato wako wa mafunzo na ufanye marekebisho ikiwa ni lazima.
Hakika, matokeo kama haya, ambayo yanaonyesha wanariadha, wakitumia steroids "asili" hawataweza kurudia. Lakini watabaki na afya na hawatakuwa na wasiwasi wowote katika siku zijazo.
Kosa # 5: Kuwa juu ya mipaka
Wanariadha wanapaswa kukumbuka kuwa baada ya mafunzo, sio tu tishu za misuli zinapaswa kurejeshwa, lakini mifumo mingine yote ya mwili pia. Mfumo huo huo wa neva hupata shida kubwa wakati wa mazoezi makali na rasilimali zake zimepungua.
Ikiwa hautoi mwili wako muda wa kutosha kupona, mwishowe itakua hali ya kuzidi. Kwa mfano, tunaweza kuchukua homoni maarufu kwa wanariadha - testosterone na cortisol. Wakati wa kupumzika, wako katika usawa. Kwa bidii ya mwili, viwango vyao huinuka haraka. Haiwezi kubadilishwa. Lakini mtu anapaswa kujitahidi kuhakikisha kuwa ongezeko hili ni sawa. Vinginevyo, itakuwa ngumu kwa mwili kupona.
Chini ya ushawishi wa mafadhaiko ya kila wakati na bila wakati wa kutosha wa kupona, rasilimali za mifumo yote ya mwili hupunguzwa haraka. Kwa sababu hii, sio tu hautaona maendeleo, lakini katika hali mbaya zaidi, itabidi uruke vikao kadhaa ili kuupa mwili muda wa ziada wa kupona. Miongoni mwa dalili za hali ya kuzidi, inapaswa kuzingatiwa: kasi ya moyo, kupungua kwa ufanisi wa mafunzo, kukosa usingizi, nk.
Kwa makosa makuu ya ujenzi wa mwili asilia, angalia video hii:
