Usawa 2024, Novemba

Jifunze jinsi ya kusafisha mwili wako baada ya kujifungua. Ushauri wa vitendo tu kutoka kwa wakufunzi wa kitaalam na lishe ya michezo

Jifunze jinsi ya kufundisha vizuri misuli ya miguu kwa wanawake kutengeneza matako na makalio yaliyopigwa

Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi vizuri kwa akina mama wachanga ili kukaa sawa na kupona wakati wa kipindi cha baada ya kujifungua

Hivi karibuni au baadaye, kila mtu ana maumivu kwa upande wake wakati wa mafunzo mazito. Ni nini hiyo? Acha kubahatisha na haraka haraka kujua ukweli wote juu ya maumivu kama haya

Njia nyingi zimeundwa kwa mafunzo ya mazoezi ya ushindani katika kuinua nguvu. Angalia Programu ya Mafunzo ya Benchi ya Stuart McRobert ya kilo 180

Pia unataka kufanya ujenzi wa mwili na mzunguko mara kwa mara? Kisha tafuta jinsi mzigo huu wa pamoja utaathiri maendeleo yako

Tafuta ikiwa inafaa kufanya mazoezi ikiwa mwili haujapata wakati wa kupona kutoka kwa mafunzo ya mwisho ya uchungu

Unataka matako madhubuti na yanayobana? Angalia kwa uangalifu mwongozo wa hatua kwa hatua kutoka kwa makocha bora ulimwenguni

Je! Ikiwa msichana alifundisha maisha yake yote kabla ya ujauzito na hataki kupoteza sura hata wakati wa kukomaa kwa mtoto? Unaweza kujua siri zote kwa dakika 5

Kukimbia au la wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi? Je! Kukimbia kunaathirije kimetaboliki na ukuaji wa misuli? Majibu ya maswali haya na ya kupendeza zaidi yanaweza kupatikana hapa

Katika ujenzi wa mwili, kiwango cha mafunzo hubadilika sio tu kwa sababu ya kuongezeka kwa mizigo, lakini pia kwa sababu ya kupungua kwa mapumziko na vidonge vingine, ambavyo utapata kujua hivi sasa

Tafuta ni mambo gani yanayoathiri saikolojia yako na fiziolojia ili uwe bado haujaanza kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi na kujenga mwili wa ndoto zako

Haufanyi reps hasi bado? Kwa hivyo hauna bicep ya cm 45. Jifunze siri na nuances ya kufanya hivi sasa

Kuna habari nyingi mkondoni juu ya athari za kuchoma mafuta baada ya mazoezi. Lakini wengi wanavutiwa na swali la jinsi lina nguvu na ni mambo gani yanayoathiri

Wasichana wengi wanavutiwa kujua jinsi mifano maarufu hufundisha na kula. Ili kufikia umaarufu, uzuri uliopewa na maumbile peke yake ni wazi haitoshi. Tafuta jinsi ya kutengeneza makalio na matako thabiti?

Hizi ndizo njia ambazo 99% zinaweza kuchukua ukuaji wa misuli yako kwa kiwango kifuatacho. Chukua na utumie

Kwa mara ya kwanza, tunashiriki maoni ya wanariadha wa kitaalam juu ya mafunzo ambayo huongeza utendaji wa misuli. Jifanyie nguvu sasa

Watu wote wanaweza kupata homa na hata wanariadha hawana kinga kutokana na hii. Jifunze jinsi ya kukabiliana na homa na jinsi magonjwa yanavyoathiri saizi ya misuli

Usisitishe kuboresha misuli yako hadi kesho. Katika kesi 90%, mwezi haitoshi kuweka mwili vizuri. Jifunze Jinsi ya Kupoteza Paundi za Ziada Salama

Kuwa jock ngumu-msingi au kuwa na misuli yenye uwezo wa utendaji wa hali ya juu? Siri ya kujenga misuli mbele yako

Mifumo ya hypertrophy ya tishu ya misuli inaeleweka vizuri. Ni mchakato huu unaosababisha ukuaji wa misuli. Ujuzi huu utasaidia kuandaa mpango mzuri wa mafunzo na lishe

Kuna nakala nyingi zilizoandikwa juu ya jinsi ya kuharakisha kupata misa ya misuli. Lakini mara nyingi zinahusiana na mafunzo. Jifunze Vidokezo 15 vya Kupata Misa ya Misuli

Mafunzo ya aerobic ni maarufu sana kati ya wasichana. Tafuta jinsi ya kuandaa mafunzo yako kwa matokeo mazuri

Jinsi ya kuamua ufanisi wa zoezi? Kwa nini wanariadha 90% hufanya mazoezi mepesi na kupuuza yale mazito? Siri zote na majibu yako mbele yako

Sasa sio lazima ujifunze kama waongeza uzito ili kuwa na mwili kamili. Jifunze siri za uzani wa wastani wa uzito

Hapa kuna vidokezo vya vitendo vya kusukuma shingo yenye nguvu. Misuli hii inahitaji umakini mkubwa. Anza mazoezi yako mara tu baada ya kupokea njia ya siri

Katika kesi 90%, wanariadha hutumia vibaya seti kubwa. Tafuta jinsi ya kuifanya. Kama fidia, utapokea kuongezeka kwa mfumo wa kilo 5 ya misa ya misuli

Je! Unataka kuishi kilo 100, 150, 200 na hauwezi kushinda kituo kilichokufa? Kisha ujue ni vikundi vipi vya misuli vinahusika na mafanikio ya viashiria vya nguvu kwenye benchi

Jinsi ya kubadilisha mbinu bila kupoteza nguvu na misuli? Ufunuo kutoka kwa wajenzi wa kitaalam ambao hufunua siri za ubingwa

Ikiwa wewe ni mpya kwa kuinua umeme, unahitaji kujua jinsi mabingwa wazuri wanavyopasha joto ili kuboresha utendaji na kuzuia kuumia

Diuretics ya kitanzi imeenea. Wana faida kadhaa juu ya dawa za thiazidi. Nini na jinsi ya kuchukua kujua hivi sasa?

Je! Unataka kuwa na nguvu ya kushinda na kiwango cha motisha kama wajenzi wa mwili wa "enzi ya dhahabu"? Kisha chukua dakika 5 na ubadilishe njia unayofundisha milele

Jinsi ya kuendelea kuendelea katika maendeleo ya ukanda wa bega? Wengi watasema sio kweli! Lakini unachukuliaje baada ya kusoma siri za wajenzi bora wa mwili

Wanariadha wengi wanaamini kuwa kushinikiza kwenye baa zisizo sawa ni zoezi la kutisha, lakini pia linafaa. Tafuta jinsi maendeleo na maendeleo ya ujenzi wa mwili yanahusiana

Ikiwa hauna wakati na pesa kwa mazoezi? Kisha ujue kwa dakika 5 jinsi ya kujenga misuli ya kifuani bila kutoka nyumbani, ukitoa dakika 20 tu mara 2 kwa wiki

Haiwezi kuendelea linearly? Misuli haikua kwa zaidi ya mwaka? Jifunze jinsi, bila pharmacology, kutumia kwa usahihi mkakati wa siri - "piramidi"

Kwa kila kikundi cha misuli, mbinu za kipekee za mafunzo zimetengenezwa, hata kwa delta za mafunzo, kwa sababu kundi hili ni ngumu sana kukuza kwa usawa

Tishu za Adipose hujilimbikiza unapopata misuli. Walakini, wanariadha wa kitaalam wamefunua siri za jinsi ya kupunguza mchakato huu. Gundua sasa

Maendeleo yako ya ujenzi wa mwili yanategemea 90% kwenye lishe yako. Swali linatokea, jinsi ya kutengeneza lishe ili kufikia malengo yako katika muundo wa mwili wako?

Vigezo vya kutathmini mwili wa mjenzi wa mwili ni vya busara sana. Tafuta jinsi majaji wanavyofanya kwa mashindano na kile wanawake wanatafuta