Jifunze jinsi ya kusafisha mwili wako baada ya kujifungua. Ushauri wa vitendo tu kutoka kwa wakufunzi wa kitaalam na lishe ya michezo. Wakati wa ujauzito, wanawake kila wakati hupata pauni kadhaa za uzito kupita kiasi. Ni dhahiri kabisa katika hali hii ni hamu ya mama mchanga kupata sura yake ya mapema haraka iwezekanavyo. Njia bora ya kufanikisha hii ni usawa wa mwili, na sasa utapata jinsi mazoezi ya baada ya kuzaa yanapaswa kuwa kama.
Jinsi ya kufundisha baada ya kuzaa?
Kwa bahati mbaya, lazima tukubali ukweli kwamba haiwezekani kila wakati kupata sura yako ya zamani kwa muda mfupi. Wakati mwingine inachukua muda mwingi na juhudi, lakini inaweza kufanywa. Ni muhimu sana kuondoa uzito kupita kiasi baada ya kuzaa kwa utaratibu. Mimba ni shida ya nguvu kwa mwili, ambayo husababisha upotezaji wa kiwango kikubwa cha virutubisho muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mifumo yote.
Mwanamke anapaswa kupona kutoka kuzaliwa kwa mtoto kwa angalau miezi tisa. Ukianza kumwaga mafuta wakati huu, itaathiri vibaya afya yako. Inahitajika pia kukumbuka kuwa mazoezi baada ya kuzaa hayapaswi kuathiri vibaya utoaji wa maziwa, kwani kwa mtoto katika miezi yake ya kwanza ya maisha, maziwa ya mama ni muhimu sana.
Baada ya kuanza mafunzo baada ya kuzaa, mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua. Anza na matembezi rahisi na mtoto wako, hatua kwa hatua ukiongeza kasi ya kutembea. Hii ni njia rahisi na bora zaidi ya kuharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini. Pia kumbuka kuwa wanasayansi wamethibitisha ufanisi mkubwa wa matembezi ya kiti cha magurudumu ikilinganishwa na mbio za mbio. Chukua mtoto wako kwa matembezi kila siku ambayo itanufaisha nyote wawili.
Ninaweza kuanza kufanya mazoezi lini baada ya kujifungua?
Mazoezi mepesi hayaruhusiwi mapema zaidi ya siku 30 baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Hii inatumika kwa zile kesi ambapo kuzaliwa hakukuwa na shida. Ikiwa, wakati wa kuzaliwa kwa mtoto, uingiliaji wa upasuaji (sehemu ya upasuaji) ulihitajika au kupasuka kulizingatiwa, basi wakati wa mwanzo wa madarasa unapaswa kujadiliwa na daktari wako wa wanawake.
Wakati wa kuamua kwenda kwa usawa baada ya kujifungua, unapaswa kuzingatia kiwango chako cha zamani cha usawa wa mwili. Ikiwa hapo awali umehusika kikamilifu kwenye michezo, basi itakuwa rahisi sana kurudisha sura yako ya zamani. Hali yako ya kisaikolojia pia ni muhimu sana. Lazima hakika uwe mzuri juu ya kufikia lengo. Ikiwa takwimu yako haipatikani haraka iwezekanavyo, basi haupaswi kukata tamaa. Ni muhimu kuanza kucheza michezo hatua kwa hatua na mwanzoni itatosha kwako joto-moto na mwelekeo. Basi unaweza polepole kuongeza squats, nk kwa harakati hizi. Unaweza kufanya mazoezi wakati mtoto amelala, na kisha pole pole unganisha mtoto na mazoezi ya viungo. Kucheza michezo pamoja kutakuleteeni mhemko mzuri wote. Ni muhimu sana kutokukimbilia na maendeleo ya mzigo. Ili sio kuvuruga mchakato wa kunyonyesha. Wataalam wengi wanapendekeza kwamba mama wachanga wafanye Pilates au yoga kama mazoezi baada ya kujifungua. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba shughuli hizi haziwezi kuathiri vibaya mchakato wa kunyonyesha.
Fitness baada ya kuzaa
Sio kila mama anayeweza kuanza kwenda kwenye mazoezi na kufanya kazi na kocha mzoefu. Lakini unaweza pia kutoa mafunzo kwa ufanisi nyumbani. Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia mawazo yako juu ya kuimarisha misuli. Wakati kipindi cha kulisha mtoto kimekamilika, unaweza kuanza kutumia mazoezi ya moyo, kwa mfano, kucheza, kukimbia, aerobics ya maji, nk.
Ni muhimu sana kuimarisha misuli ya tumbo, lakini hii lazima ifikiwe kwa uangalifu mkubwa. Anza kufanya kazi kwa abs yako mapema zaidi ya siku 60 baada ya kuzaa. Ikiwa umekuwa na mishono, basi inafaa kuahirisha mwanzo wa mafunzo baada ya kuzaa. Katika hali kama hiyo, unapaswa kutumia tena mazoezi kutoka kwa yoga au Pilates. Ili kuimarisha misuli ya pelvis na uke, unapaswa kufanya mazoezi rahisi ya Kegel. Wacha tukumbushe kwamba wanaweza kutumbuiza mahali popote bila kutambuliwa na watu walio karibu nawe.
Ikiwa wakati wa kuzaa kulikuwa na utofauti wa misuli ya tumbo, basi huwezi kutumia twists kawaida kusukuma vyombo vya habari. Katika kesi hii, tumia seti ya mazoezi ya kupumua na harakati za yoga. Baada ya siku 60 ya kuzaa, unaweza kuendelea kutumia mazoezi ya kike ya yoga, ambayo yanalenga kuimarisha misuli ya uke. Baada ya kufanya uamuzi wa kufanya mazoezi baada ya kujifungua, unahitaji kuchagua mazoezi ambayo yatakuwa bora kwako. Treni mara kwa mara kupata matokeo unayotaka. Sikiza mwili wako ili usiuumize.
Jinsi ya kupoteza uzito na kuondoa tumbo baada ya kuzaa, utajifunza kutoka kwa video hii:
