Wasichana wengi wanavutiwa kujua jinsi mifano maarufu hufundisha na kula. Ili kufikia umaarufu, uzuri uliopewa na maumbile peke yake ni wazi haitoshi. Tafuta jinsi ya kutengeneza makalio na matako thabiti? Unaweza kuwa nyota ya shukrani ya biashara ya modeli kwa urembo wa asili na programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa kweli, lishe ina jukumu muhimu hapa. Leo tutazingatia mipango ya mafunzo kwa wasichana kutoka biashara ya modeli.
Mchakato wa mafunzo wa Tara Boreiko
Katika mazungumzo na wawakilishi wa media, Tara anataja kila wakati kuwa anapenda michezo tangu utoto. Alitamani kufikia urefu mkubwa katika mazoezi ya viungo, lakini wakati fulani alianza kukua sana na mchezo huu ulilazimika kuachwa.
Leo, Tara hufanya vikao sita vya mazoezi ya nguvu na vikao vya moyo vinne hadi sita kwa wiki. Programu ya lishe ina chakula kidogo tano ambacho kina virutubisho vingi. Msichana anapenda sana matunda na mboga, na kutoka kwa bidhaa za protini anapendelea samaki na kuku.
Kwa kweli, Tara pia ana siri zake za mafunzo. Wakati huo huo, inapaswa kuwa alisema kuwa huwaweka kwa ujasiri mkali kwa siku hiyo na kuwashirikisha kila mtu kwa hiari. Wakati wa somo, Tara hufanya kazi kwenye sehemu mbili za mwili, lakini wakati huo huo hupakia misuli ya tumbo kila siku. Squats ni miongoni mwa mazoezi ya msichana anayependa. Tara ana hakika kuwa ni kwa msaada wa harakati hii tu matako yanaweza kupewa umbo zuri.
Katika mazoezi ya nguvu, shujaa wetu anapendelea kufanya kazi na uzani wa bure, ingawa yeye haisahau kuhusu simulators. Mafunzo ya moyo ya Tara huchukua dakika 45 kila siku. Kwa dakika 20 za kwanza, anaendesha au anatumia baiskeli ya mazoezi, baada ya hapo anabadilisha kutembea.
Hapa kuna mfano wa tata ya Tara inayolenga kukuza biceps:
- Kuinua bar katika nafasi ya kusimama;
- Kubadilisha kuinua kwa dumbbells wakati wa kukaa;
- Kuinua kwa kutumia benchi ya Ng'ombe.
Harakati zote katika tata hufanywa kwa njia 4 na idadi ya marudio kutoka 10 hadi 15. Inapaswa pia kusemwa juu ya mpango wa lishe wa Tara.
- Chakula 1 - kikombe cha nusu cha shayiri, mayai yaliyoangaziwa na protini kutoka mayai matano na uyoga, kahawa.
- Chakula 2 - jibini la chini lenye mafuta na matunda yaliyoongezwa.
- Chakula 3 - Maharagwe ya kijani na kikombe cha mimea ya Brussels wamevaa mchuzi wa salsa.
- Chakula 4 -? bar ya protini.
- Chakula 5 - sahani ya samaki au kuku na mboga.
Mchakato wa mafunzo ya Karen McDougal
Kara anajulikana kwa wasomaji wote wa jarida la PlayBoy. Baada ya kuwa msichana wa mwaka kulingana na toleo la chapisho hili, Karen hakujua wapi kujificha kutoka kwa mashabiki wake. Wakati huo huo, kila mtu ambaye anamjua msichana kutoka utoto anabaini unyenyekevu wake wa asili. Karen mwenyewe bado haelewi jinsi alivyokuwa nyota wa PlayBoy.
Karen alianza kuhudhuria mazoezi shuleni na anaendelea kusoma hadi leo. Kama Tara Boreiko, Karen anapenda kutumia uzani wa bure katika mazoezi ya nguvu na anazingatia miguu na mikono. Sio bila Cardio, ambayo msichana hutumia dakika 20 mara mbili kwa wiki. Wakati huu wote anatumia mashine ya kukanyaga. Karen mwenyewe anakubali kuwa hali yake ya lishe ni mbaya sana kuliko darasa la mazoezi ya mwili. Yeye hana uwezo wa kuzingatia mipango ya lishe ya lishe kwa muda mrefu na hata hujiruhusu kutembelea McDonald's mara kwa mara. Lakini kama Karen mwenyewe anakubali kwa tabasamu, mwili hadi sasa unamsamehe mtazamo kama huo kwa lishe.
Hapa kuna mfano wa tata ya Karen inayolenga kukuza miguu:
- Squats - seti 4 za reps 10-15
- Ugani wa mguu - seti 3 za reps 10
- Kuinua na miguu iliyonyooka - seti 4 za reps 10
- Curl ya Mgongo wa Uongo - seti 4 za reps 10
- Ndama huinua - seti 3 za reps 15.
Karen hula mara nne kwa siku.
- Chakula 1 - shayiri.
- Chakula 2 - kuitingisha protini.
- Chakula 3 - viazi na nyama ya nyama.
- Chakula 4 - tambi na nyama nyeupe ya kuku.
Mchakato wa mafunzo wa Shannon Clark
Shannon alizaliwa katika familia ya mchungaji na amekuwa muumini tangu utoto. Katika umri wa miaka 26, alishinda shindano la Miss Michigan kwenye jaribio lake la sita. Ushindi huu ulipewa kwake ngumu sana, na Shannon alipata kupungua sana kwa mwili. Baada ya hapo, mkufunzi wake alirekebisha mpango wa mafunzo na kufupisha kwa kiasi fulani.
Inapaswa pia kusemwa kuwa katika kujiandaa kwa mashindano ya urembo, Shannon hutumia mipango ya lishe ya njaa. Hii inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa na kwa sababu hii msichana huongeza idadi ya misombo ya protini na protini zinazotumiwa.
Hapa kuna mfano wa tata ya Shannon inayolenga kukuza misuli ya nyuma:
- Kuua kwa block kwa kichwa -3 huweka kutoka marudio 10 hadi 15;
- Vuta ya kuzuia chini - seti 3 za kurudia 10 hadi 15;
- Safu za Dumbbell - seti 3 za reps 10 hadi 15
- Safu pana na nyembamba za T-Bar - seti 3 za reps 10 hadi 15
- Kukaa Row Block Close Grip - seti 3 za reps 10 hadi 15.
Shannon hula mara nne kwa siku.
- Chakula 1 - wazungu wa yai (vipande 5), glasi nusu ya shayiri, iliyopikwa kwa maji,? glasi za juisi iliyokamuliwa hivi karibuni, pakiti ya tata ya vitamini anuwai, kahawa.
- Chakula 2 - matunda na maji.
- Chakula 3 - saladi ya kijani iliyovaliwa na maji ya limao au siki, gramu 120 za nyama nyeupe kuku na maji.
- Chakula 4 - samaki mweupe aliyeoka au kuchemshwa (gramu 120), viazi (kipande 1), mboga za kuchemsha na maji.
Kwa habari zaidi juu ya mifano ya mafunzo, angalia hapa:
[media =
