Hivi karibuni au baadaye, kila mtu ana maumivu katika upande wake wakati wa mafunzo mazito. Ni nini hiyo? Acha kubashiri na haraka haraka kujua ukweli wote juu ya maumivu kama haya. Watu wengi hawapendi mafunzo ya aerobic kwa sababu ya maumivu ya mara kwa mara upande. Hizi hisia zisizofurahi sio tu zinaleta usumbufu, lakini pia mwili unaonya kuwa michezo kwa sasa haifai. Leo tutazungumza juu ya sababu za maumivu na jinsi ya kukabiliana na maumivu upande wakati wa mafunzo.
Sababu kuu za maumivu
Moja ya sababu ni kuongezeka kwa saizi ya viungo vingine vya ndani, ambavyo vinahusishwa na kukimbilia kwa kiwango kikubwa cha damu ndani yao. Hii inahusu wengu na ini. Kuna akiba ya damu katika mwili wa mwanadamu ambayo haihitajiki wakati wa utendaji wa kawaida wa mwili.
Chini ya ushawishi wa mizigo ya aerobic, tishu za viungo zinahitaji lishe zaidi na ziada hizi hutumiwa na mwili. Kuingia kwenye tishu za viungo, damu haina wakati wa kuziacha na vidonge vya viungo vinatoa ishara kwa mfumo wa neva juu ya hitaji la kuacha mazoezi ya mwili.
Sababu ya pili ya kuonekana kwa maumivu upande ni tumbo. Ikiwa unapoanza kucheza michezo mara tu baada ya kula, basi haina wakati wa kuchimba. Pia, ini inashiriki katika mchakato wa kumengenya, ambayo huanza kuongezeka kwa saizi.
Ukweli huu ndio sababu kuu ya pendekezo kula angalau masaa mawili kabla ya kuanza michezo. Huu ni wakati wa wastani, kwani sababu nyingi zinaathiri muda wa usindikaji wa chakula. Wacha tuseme vyakula vyenye mafuta na vyanzo vingi vya nyuzi za mimea huchukua muda mrefu kuchimba kuliko vyakula vingine.
Pia kwa sababu hii, wanariadha wanahitaji kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Hii sio tu inaongeza kimetaboliki, ambayo ni muhimu kudumisha uzito wa mwili, lakini pia inaharakisha mchakato wa kumengenya. Ni rahisi zaidi kwa njia ya utumbo kusindika sehemu ndogo za chakula.
Sababu ya kawaida ya maumivu ya upande ni ukosefu wa joto la hali ya juu. Lazima ukumbuke kuwa kabla ya kuanza mafunzo kuu, unahitaji kuandaa mwili kwa hii. Kupasha misuli yako vizuri hakutapunguza tu hatari yako ya kuumia, lakini pia utaweza kuzuia maumivu katika upande wako.
Anza vikao vyote kwa kasi polepole na laini, hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya mafunzo. Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kunyoosha ili kuongeza mtiririko wa damu. Pia weka kinga yako chini ya udhibiti. Inahitajika kupumua kwa kiasi kidogo ili kuongeza ukubwa wa diaphragm, ambayo itasaidia mtiririko wa damu kwenda moyoni.
Jaribu kutoshea kila pumzi na kuvuta pumzi kwa idadi fulani ya hatua. Kumbuka kuwa mazoezi ya Cardio, ambayo mara nyingi husababisha maumivu upande wako, hayahitaji kiwango cha juu, kama, kwa mfano, katika ujenzi wa mwili. Jaribu kufundisha kidogo, na nguvu yako kwa jumla inapaswa kuamuliwa kila wakati na kiwango chako cha usawa. Katika hali nyingine, maumivu upande sio matokeo ya ukiukaji wa mapendekezo hapo juu, lakini ishara ya ugonjwa wa viungo vya ndani. Ikiwa unahisi usumbufu hata kukosekana kwa kula kupita kiasi, joto-juu la hali ya juu, nk. - wasiliana na mtaalam. Hali ya maumivu pia ni ya umuhimu mkubwa. Kwa mfano, maumivu makali (ya kisu) ambayo yametokea "nje ya bluu" yanaweza kuwa matokeo ya uharibifu wa mitambo kwa viungo vya ndani.
Maumivu ya kutuliza maumivu mara nyingi ni matokeo ya magonjwa ya njia ya utumbo, kama ugonjwa wa kidonda cha kidonda. Kunaweza kuwa na hisia zenye uchungu zinazohusiana na moyo. Ikiwa unaishi maisha ya kazi na unafuatilia lishe na regimen ya kupumzika, basi uwezekano wa maumivu kwa sababu hizi ni mdogo sana.
Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya upande?
Wacha tuangalie njia za kushughulikia maumivu upande.
- Punguza kiwango cha mafunzo yako. Ikiwa unakimbia, basi unahitaji kupunguza polepole kasi yako na, kwa sababu hiyo, nenda kwa hatua tulivu. Pia, baada ya kukimbia, haupaswi kamwe kuacha mara moja. Ikiwa wewe, baada ya kukimbia, tembea kwa muda, kisha fanya aina ya hitch. Hatua hii ya mafunzo sio muhimu kuliko joto linalotangulia somo.
- Inahitajika kuchukua pumzi kadhaa na pumzi nyingi. Hii itaharakisha utokaji wa damu kutoka kwa viungo. Wakati huo huo, jaribu kutolea nje wakati mguu unachukua hatua, kinyume na eneo ambalo maumivu hutokea.
- Unapotoa pumzi, chora ndani ya tumbo lako kwa undani. Njia hii itaondoa damu kupita kiasi kutoka kwenye ini, ambayo itasababisha kupungua kwa saizi ya chombo hiki. Kwa maana, hii ni massage ya ini. Unaweza pia kuelekeza mwili mbele kidogo.
- Bonyeza vidole vyako kwenye eneo ambalo maumivu hutokea kwa sekunde chache. Pia husaidia kuondoa maumivu na harakati za duara za vidole kwenye tovuti ya maumivu.
Kujua juu ya sababu za maumivu, itakuwa rahisi kwako kuzuia kutokea kwao. Unahitaji tu kufuata mapendekezo hapo juu. Kwa kweli, maumivu bado yanaweza kuonekana, lakini kwa sababu ya njia kadhaa rahisi, unaweza kuziondoa haraka.
Mara nyingine tena, nataka kusema kuwa ni rahisi kuzuia magonjwa yote. Kwa sababu hii, jaribu kula kidogo kabla ya darasa na upate joto kila wakati. Katika kesi ya pili, huwezi kuondoa tu sababu kadhaa za maumivu kando, lakini pia kupunguza hatari ya kuumia.
Daima kumbuka hitch. Ukiacha ghafla baada ya kukimbia sana, hii itaathiri vibaya mwili wote kwa jumla na mfumo wa moyo na mishipa haswa. Hakika, katika madarasa ya elimu ya mwili, mwalimu wako kila wakati alikufanya utembee mduara au hata hatua mbili baada ya msalaba. Haikuwa mapenzi yake, lakini wasiwasi juu ya afya yako.
Kwa habari zaidi juu ya sababu za maumivu wakati wa mafunzo na jinsi ya kukabiliana na jambo hili, angalia hapa:
