Baada ya kusoma nakala hiyo, utagundua ni virutubisho vipi vya michezo unahitaji kuingiza kwenye tata ya kuchoma mafuta ili kufikia matokeo ya asilimia mia moja. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Pre-Workout tata
- Protini kwa misaada
- Amino asidi tata
- Ni mafuta gani ya kuchoma mafuta
- Vitamini na madini
Kwa muda mrefu, watengenezaji wa lishe ya michezo wamejaribu kupata virutubisho ambavyo vitawasaidia wanariadha ambao lengo lao ni torso iliyosukumwa, misaada nzuri na muundo wa venous. Mwishowe, lishe kama hiyo ya michezo imetengenezwa.
Lakini ni muhimu pia kuunda kwa usahihi tata ambayo ingeunganisha virutubisho hivi. Katika kifungu hiki, tumekusanya virutubisho vyenye ufanisi zaidi ambavyo hufanya kazi pamoja kuongeza faida.
Ikiwa wewe ndiye mmiliki wa mafuta ya wastani, basi chakula hiki ni chako. Itakusaidia kupunguza uzito, ondoa uzito kidogo na mafuta mwilini, ili mwangaza mzuri wa mwili mwishowe uone mwangaza wa siku.
Kuna tabia dhahiri kwa wanariadha kuanza na ujenzi wa mwili na kisha kuendelea na kazi ya misaada. Ningependa pia kutambua kuwa tata ya lishe ya michezo kwa usaidizi iliyotolewa katika nakala hii ni salama kwa afya. Hatari ya athari hupunguzwa, na inaweza kuhusishwa, labda, tu na kutovumiliana kwa mtu binafsi.
Michezo kabla ya mazoezi
Ugumu wa mazoezi ya mapema ni pamoja na arginine, ambayo husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kulisha misuli, na kretini, ambayo husaidia kukuza misuli, kuboresha muundo wa venous na misaada ya misuli ya mwanariadha.
Ugumu wa mazoezi ya mapema utasaidia mwanariadha kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi, kuchoma mafuta, na kupata nguvu. Unahitaji kuitumia dakika thelathini kabla ya mafunzo. Vinginevyo, unaweza kuchukua nafasi ya chakula chako cha kabla ya mazoezi na MHP's Trac Extreme-NO au Xpand Xtreme. Katika siku ya bure, kunywa kreatini monohydrate ili kuongeza insulini. Kama tunavyojua, inaboresha ufafanuzi wa misuli.
Protini kwa misaada
Kwa misaada, tunahitaji protini ya haraka, ambayo kazi yake ni kuhifadhi misuli. Protini ni kiungo muhimu katika lishe ya misaada, na katika ngumu hii haswa.
Kabla ya kuchukua protini haraka, unahitaji kujua mahitaji yako ya protini ya kila siku. Hapo tu ndipo utaweza kuamua saizi ya kipimo na kipimo. Unahitaji kuchukua protini kama hiyo baada ya kulala (inasaidia kukandamiza athari za kimatokeo za asubuhi), na saa moja kabla ya mafunzo. Ikiwa bado unayo protini, tumia kama msaada wa michezo wakati usila.
Tunahitaji pia protini tata ya Syntha-6 na protini polepole, ambayo huingizwa na kufyonzwa na mwili polepole sana. Tunajua kuwa mwili unahitaji amino asidi wakati wa usiku. Protini polepole itasaidia kukidhi "njaa ya amino asidi" yako. Ili kufanya hivyo, chukua kabla ya kwenda kulala.
Amino asidi tata
Kwa asidi ya amino katika tata, Intra Fuel inafaa zaidi. Ni ngumu ya asidi ya amino ambayo ina minyororo ya matawi. Kusudi la kutumia asidi hizi za amino ni kuhifadhi tishu za misuli. Lishe hufanya kazi haswa wakati wa dhiki.
Kipengele kikuu cha tata ya asidi ya amino ni athari yake ya kupambana na kitabia. Pamoja nayo, misuli hupata kinga kutokana na kuoza. Kwa kuongezea, chakula kama hicho pia hukandamiza hamu ya kula. Inayo antioxidants, vitamini muhimu kwa mwili, madini, bila ambayo haiwezekani kupata unafuu mzuri. Unahitaji kutumia tata ya asidi ya amino wakati wa mafunzo.
Je! Unapaswa kuchagua burner gani ya mafuta?
Tunapendekeza kuchagua L-carnitine kwa ugumu huu. Unaweza kununua, kwa mfano, Mfumo wa Nguvu L-Carnitin, ambayo ni moja wapo ya mafuta ya salama zaidi leo. Inalinda misuli kutoka kwa uharibifu, inalinda mfumo wa moyo na mishipa. Utafiti umeonyesha kuwa karibu haina athari yoyote. Athari muhimu ya burner ya mafuta ni usafirishaji wa molekuli za mafuta. Unahitaji kuchukua mafuta ya kuchoma mafuta kabla ya mazoezi na asubuhi baada ya kuamka. Pia ni muhimu kuhakikisha kuwa bidhaa hiyo inachukuliwa peke kwenye tumbo tupu. Ikiwa unataka misaada iwe wazi iwezekanavyo, unaweza kuchagua thermogenics.
Vitamini na madini
Wanariadha wa wanaume wanapaswa kuchagua Opti-wanaume, na wanariadha wa wanawake - Opti-wanawake. Hii ndio tata ya vitamini ambayo itasaidia kudumisha athari za kimetaboliki, kuboresha ukuaji wa misuli, na kuharakisha uchomaji mafuta.
Vidonge hivi vimetengenezwa hasa kuwa msaada wa riadha na kukusaidia kuchoma mafuta mengi. Kidonge kimoja mara 3 kwa siku kitatosha. Chukua vitamini zako baada ya kula.
Kumbuka kwamba bila lishe na programu sahihi ya mazoezi, tata ya lishe ya misaada haitakuwa na faida. Unaweza pia kutumia vizuizi vya cortisol kusaidia kukandamiza athari za kitabia (ambazo ndio zinakuza uhifadhi wa mafuta na kuvunjika kwa misuli). Mara tatu kwa siku, kidonge kimoja ndio kipimo bora cha kupata unafuu.
Tunapendekeza pia kuchukua Omega-3s, ambazo zina asidi amino nyingi. Vidonge hivi sio tu kulinda mishipa ya damu, lakini pia kupunguza cholesterol, kudumisha sauti ya misuli. Wanariadha wengi hivi karibuni wamechukua tata maalum za anabolic kusaidia kudumisha viwango vya testosterone. Kijalizo hiki ni muhimu kutazama ikiwa unataka kuhifadhi misuli.
Video kuhusu lishe ya michezo kwa misaada:
