Wacha tuendelee na mwenendo wa upishi. Ninapendekeza kuelewa ugumu wa kichocheo cha kutengeneza shayiri ya uvivu kwenye jar. Kwa hivyo, chukua jar kwa kifungua kinywa chako cha baadaye na uende mbele kwa majaribio na uunda ladha yako uipendayo.
Yaliyomo ya mapishi:
- Jinsi ya Kupika Uji wa Uvivu - Siri za Kupikia
- Jinsi ya kuchagua benki?
- Uteuzi wa viungo vya msingi
- Vidokezo na vidokezo
- Shayiri ya uvivu kwenye mtungi mwembamba
- Uvivu wa shayiri na ndizi
- Uvivu wa shayiri na mtindi
- Uvivu wa oat kwenye kefir
- Uvivu wa shayiri na maziwa
- Mapishi ya video
Shayiri ya uvivu, oatmeal ya majira ya joto, shayiri kwenye jar … na chochote unachokiita - hii ni njia mpya ya kupikia ya uji wa kawaida. Upekee wa sahani hii ni njia baridi ya kupikia, ambayo huhifadhi vitu vyenye faida vya sahani. Kwa kuongezea, ikiwa hupendi kula nafaka za moto, basi kichocheo hiki ni cha kesi kama hiyo. Kiamsha kinywa hiki chenye afya kinaweza kufurahiya mwaka mzima. Kichocheo ni rahisi na hukuruhusu kuunda tofauti mpya kwa kuchanganya kila aina ya bidhaa kwa kupenda kwako.
Jinsi ya Kupika Uji wa Uvivu - Siri za Kupikia
Ikiwa una haraka na hawataki kuchelewa, basi sahani hii ni bora kwa utayarishaji. Lakini, kama vyakula vingine rahisi, inahitaji pia ujuzi fulani.
Jinsi ya kuchagua benki?
Oatmeal inaweza kupikwa sio tu kwenye glasi ya glasi, lakini pia kwenye bakuli, sufuria, chombo cha plastiki. Chombo chochote kinachoweza kushikilia glasi moja ya kioevu kitafanya. Ingawa unazingatia Classics, basi shayiri ya uvivu imetengenezwa haswa kwenye chombo cha glasi na ujazo wa lita 0.4-0.5 na shingo pana na kifuniko kilichofungwa vizuri. Itakuwa shida kutumia shayiri kutoka kwenye mitungi na shingo nyembamba, na vyombo ambavyo ni kubwa sana haifai kuchukua nawe. Kwa hivyo, ni bora kuendelea kutoka kwa vigezo vile.
Uteuzi wa viungo vya msingi
Kwa uji wavivu, oatmeal ya kawaida ya papo hapo ni sawa. Kwa sehemu ya maziwa, mchanganyiko wa mtindi wa Uigiriki na maziwa kawaida hutumiwa bila ladha au vijazaji. Lakini unaweza kuchukua vifaa vya kioevu kando, au tumia maji ya kawaida ya kunywa kwa shayiri ya lishe.
Vidokezo na vidokezo
- Jambo kuu ni kuchukua oatmeal ndogo na nzuri.
- Unaweza kuimarisha chakula chako na asidi ya mafuta ya omega kwa kuongeza mbegu za kitani kwenye unga wako.
- Jaribu na bidhaa za maziwa. Ongeza jibini la jumba, kefir, maziwa yaliyokaushwa.
- Chukua siki ya artichoke ya Yerusalemu, asali, fructose, na nekta ya agave kama kitamu.
- Jaribu mchanganyiko:
- Kaanga ndizi kwenye oveni au microwave. Wakati huo huo, kumbuka kuwa kuongeza ndizi kwenye viungo kunapunguza uhai wa rafu bila kufungia kutoka siku 4 hadi 2.
- Mitungi ya chakula inaweza kugandishwa hadi mwezi. Kwa kufungia, wanahitaji kujazwa na chakula sio kwa ukingo, lakini kwa 2/3 ya sehemu hiyo, ili kuzuia kupasuka kwa chombo.
- Sio lazima kutumia shayiri baridi, ikiwa unataka uji wa joto, ipishe kwenye microwave kwa dakika 1-2 bila kifuniko.
Shayiri ya uvivu kwenye mtungi mwembamba
Uji wa shayiri kwa kupoteza uzito ni bidhaa isiyoweza kubadilishwa kabisa. Inatumiwa sawa na watu wote ambao wanataka kuondoa uzito kupita kiasi na ambao wanataka kupata pauni zinazokosekana. Tofauti ya viungo na njia za kupikia.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 115 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 5
Viungo:
- Hercules - 0.5 tbsp.
- Kefir - 1 tbsp.
- Lozi - 1 ghme
- Mbegu za malenge - 1 ghmen
- Poda ya tangawizi - 1/4 tsp
- Asali - kijiko 1
- Apple - 1 pc.
Kupika hatua kwa hatua:
- Mimina shayiri iliyovingirishwa kwenye jar.
- Ongeza mlozi. Karanga zilizookawa zitaongeza kiwango cha kalori kwenye sahani. Kumbuka hili wakati wa kuchagua viungo vyako.
- Ongeza mbegu zilizokatwa za malenge. Maudhui yao ya kalori pia huongezeka wakati wa kukaranga kwenye sufuria.
- Nyunyiza unga wa tangawizi.
- Jaza chombo na kefir kufunika shayiri zote.
- Funga jar na kifuniko, toa chakula ili usambaze sawasawa na jokofu. Acha jar mara moja. Wakati huu, shayiri itachukua kioevu na kutengeneza kifungua kinywa cha kupendeza tayari.
- Weka asali kwenye chupa asubuhi na koroga. Ikiwa ni nene, basi kuyeyuka kidogo katika umwagaji wa maji au microwave. Wakati huo huo, hakikisha kwamba asali haina kuchemsha, ni muhimu kwamba iwe laini tu.
- Ongeza maapulo, kata kwa wedges ndogo, juu na kefir na unaweza kuanza chakula chako.
Uvivu wa shayiri na ndizi
Chakula cha lishe, chenye lishe na afya ni oatmeal ya uvivu na ndizi. Inayo nyuzi nyingi, kalsiamu na protini, wakati kuna kiwango cha chini cha mafuta na sukari.
Viungo:
- Oatmeal - vijiko 5-6
- Ndizi - 1 pc.
- Maziwa ya skim - 1 tbsp
- Fructose - 1 tsp
Kupika hatua kwa hatua:
- Mimina oatmeal kwenye jar.
- Ongeza fructose.
- Mimina maziwa juu ya chakula.
- Funga chombo na kifuniko, toa ili kuchanganya bidhaa na jokofu kwa masaa 12. Wakati huu, viwimbi vimelowekwa kwenye maziwa na uji utakuwa kitamu, laini na laini.
- Asubuhi, toa ndizi, kata pete au cubes na koroga na uji.
- Unaweza kuhifadhi uji na ndizi hadi siku mbili.
Uvivu wa shayiri na mtindi
Uvivu Oatmeal ni mapishi rahisi ambayo hukuruhusu kuunda chaguzi mpya za chakula kwa kuongeza kila aina ya viungo. Wakati huo huo, sahani kila wakati itageuka kuwa ya kupendeza, yenye kuridhisha na yenye lishe.
Viungo:
- Oatmeal - 1/4 kikombe
- Maziwa - 1/3 tbsp.
- Mtindi - 1/4 kikombe
- Jam ya machungwa - kijiko 1
- Asali - 1 tsp
- Mandarin iliyokatwa - 1/4 kikombe
Kupika hatua kwa hatua:
- Weka shayiri kwenye jar.
- Chambua tangerine, uikate vipande vipande na kuiweka kwenye jar.
- Ongeza asali, ambayo imekuwa moto kidogo kabla, ili iwe rahisi kuchanganya na chakula.
- Ongeza jam ya machungwa.
- Changanya maziwa na mtindi kwenye bakuli.
- Jaza chakula kwenye jar na viungo vya kioevu.
- Funga jar vizuri na kifuniko, toa ili kuchanganya chakula na jokofu usiku mmoja.
- Hifadhi oatmeal hadi siku 3.
Uvivu wa oat kwenye kefir
Umechoka kifungua kinywa cha kawaida, unataka kupata tena kiuno chembamba, unataka kupata sura au kula tu vyakula vyenye afya sawa? Halafu nakuletea mapishi rahisi, rahisi na rahisi ya oatmeal ya uvivu kwenye kefir. Kiamsha kinywa chenye afya na haraka hakika kitakufurahisha!
Viungo:
- Uji wa shayiri - 0.5 tbsp.
- Kefir - 1, 5 tbsp.
- Ndizi - pcs 0.5.
- Poda ya kakao - kijiko 1
- Poppy - kijiko 1
- Asali - 1 tsp
Kupika hatua kwa hatua:
- Kwenye glasi, changanya nusu ya kutumikia kefir, mbegu za poppy na unga wa kakao.
- Ongeza asali ya kioevu na koroga.
- Mimina kefir iliyobaki na uchanganya.
- Chambua ndizi, kata miduara na uweke mitungi kwenye mduara.
- Juu na shayiri.
- Mimina chokoleti juu ya chakula.
- Funga mitungi na vifuniko na utikisike hadi vipande viingizwe kwenye kefir ya chokoleti.
- Friji ya oatmeal kwa usiku mmoja. Lakini unaweza kuweka kiamsha kinywa kama hicho kwa siku 2-4.
Uvivu wa shayiri na maziwa
Kiamsha kinywa chenye afya na haraka kwa hafla zote - oatmeal ya uvivu. Inahitaji juhudi ndogo na hata wakati kidogo. Kwa kuongeza, ina faida muhimu - faida na lishe. Kwa kuongeza, inafaa kwa wale wanaofuata lishe na wanataka kupoteza uzito.
Viungo:
- Oatmeal isiyo ya papo hapo - 0.5 tbsp.
- Maziwa ya skim - 0.5 tbsp.
- Mtindi bila vichungi - 0.5 tbsp.
- Jibini la Cottage - 3-4 tbsp.
- Asali - kijiko 1
- Walnuts - wachache
- Jordgubbar - matunda machache
Kupika hatua kwa hatua:
- Mimina oatmeal kavu ndani ya chombo na funika na maziwa na mtindi.
- Weka jibini la kottage, ambalo unaweza, ikiwa unataka, kabla ya kusumbua na blender ili kusiwe na nafaka ndani yake.
- Ongeza asali na walnuts. Ikiwa asali ni nene, basi ipishe moto kidogo kwenye microwave, na ikiwa unataka, unaweza kuchoma walnuts kidogo kwenye sufuria.
- Funga kifuniko na kutikisa ili kuchanganya viungo vizuri.
- Weka chombo kwenye jokofu mara moja ili flakes ziweze kulowekwa, laini na laini.
- Asubuhi, ongeza jordgubbar zilizooshwa na zilizokatwa kwenye uji.
Mapishi ya video:
