Njia wavivu ya kupika shayiri kwenye mtungi wa kakao, jamu na maziwa bila kuchemsha. Mapishi ya hatua kwa hatua na picha. Kichocheo cha video.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Inajulikana kuwa sheria kuu ya kupoteza mafanikio ya lishe ni busara na lishe sahihi. Hii ni hesabu inayofaa ya kalori zinazotumiwa na vifaa kuu vya vyakula: protini, mafuta na wanga. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuzingatia idadi ya vifaa hivi, punguza matumizi ya mafuta ya wanyama, pipi na bidhaa zilizooka (wanga "rahisi"). Wakati huo huo, "tata" au kama vile pia huitwa "polepole" wanga, mwili wetu ni muhimu na muhimu. Hizi hupatikana katika nafaka na nafaka anuwai. Na umaarufu mkubwa ulipatikana na oatmeal, na pia bidhaa yake inayotokana inayoitwa "oatmeal".
Oatmeal ni ya faida sana kwa suala la muundo wa vitamini na madini. Hii ni sahani ya kifungua kinywa inayofaa. Imeandaliwa kwa njia nyingi na kila aina ya vionjo na nyongeza. Matokeo yake ni chakula kitamu na chenye afya. Kijadi, tumezoea kuchemsha shayiri kwenye maziwa au maji. Lakini kwa kupoteza uzito, chaguo la shayiri ya uvivu kwenye jar bila kupika itakuwa muhimu zaidi. Kuna mengi mengi kwenye sahani kama hiyo. Kwanza, unyenyekevu wa maandalizi, kwa sababu haijachemshwa. Pili, uhamaji. Unaweza kula shayiri kwenye chupa nyumbani kwa kiamsha kinywa, na uipeleke chakula cha mchana kufanya kazi. Tatu, oatmeal kama hiyo ina virutubisho vingi muhimu ambavyo haviharibiki, kwa sababu flakes hazijatibiwa joto. Inafaa pia kuzingatia kiwango cha juu cha nyuzi, ambayo hurekebisha digestion. Flakes zisizopikwa husaidia kusafisha matumbo. Wao huingizwa haraka na wana faharisi ya chini ya glycemic.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 152 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 5 ya kazi ya kufanya kazi, masaa 12 ya kuanika
Viungo:
- Shayiri ya papo hapo - 50 g
- Poda ya kakao tamu - 1 tsp
- Maziwa - 100 ml
- Jam yoyote au jam - 1 tsp.
Hatua kwa hatua kupika oatmeal kwenye jar na kakao, jam na maziwa, mapishi na picha:
1. Pata jarida la glasi ya juu inayofaa ya 1. Kawaida makopo huchukua 150-250 ml. Osha chombo na ufute kavu. Kisha mimina oatmeal ndani yake.
2. Kisha ongeza unga wa kakao. Badala yake, unaweza kuweka chokoleti iliyovunjwa vipande vipande.
3. Ongeza kijiko cha jamu unayopenda au matunda machache safi.
4. Mimina maziwa juu ya chakula. Ikiwa unataka kupunguza yaliyomo kwenye sahani, basi tumia maziwa ya skim au ubadilishe na maji au juisi ya asili.
5. Hakikisha kuwa shayiri hutiwa kwenye jar ndani ya nusu, kiwango cha juu cha sehemu 2/3, na maziwa hutiwa shingoni. Kwa kuwa wakati wa kupikia nafaka itavimba na kuongezeka kwa kiasi.
6. Weka kifuniko kwenye mtungi na utikise vizuri kusambaza maziwa, kakao na jam sawasawa.
7. Weka jar kwenye jokofu mara moja.
8. Koroga yaliyomo asubuhi, unaweza kuongeza matunda yoyote au matunda na uanze chakula chako.
Tazama pia kichocheo cha video: mapishi 7 ya kawaida ya shayiri ladha na afya.
