Jifunze jinsi ya kutembea haraka wakati wa baridi na kwa nini aina hii ya moyo ni bora kukimbia. Miongoni mwa aina zote za mazoezi ya mwili, kutembea ndiko kupatikana zaidi. Kwa mbio za mbio wakati wa baridi, hauitaji vifaa vya ziada na mafunzo ni rahisi sana kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku. Kuna takwimu rasmi kwamba takriban asilimia 80 ya wanawake hawaachi kutembea baada ya kuanza kutembea. Kwa upande mwingine, taaluma zingine nyingi za michezo zinaachwa nao.
Kutembea Mbio ni nini?
Kwa kuwa mada ya nakala ya leo imejitolea kwa mbio za mbio wakati wa baridi, ni muhimu kuzungumza kidogo juu ya mchezo huu, kwani ina tofauti kutoka kwa matembezi ya kawaida ya kutembea. Mbio kutembea wakati wa baridi, na pia wakati mwingine wa mwaka, inahitaji mawasiliano ya mara kwa mara ya mguu na ardhi. Kama matokeo, una uwezo wa kusonga kwa kasi kubwa ikilinganishwa na kutembea rahisi.
Ningependa kusema mara moja kwamba mbio ya mbio ni ya faida sana kwa afya. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba idadi kubwa ya michakato imeamilishwa mwilini, misuli imeimarishwa, kazi ya misuli ya moyo imewekwa sawa, na mifumo yote ya mwili imeimarishwa. Ikiwa unaamua kujaribu kutembea mbio, haijalishi wakati wa baridi au majira ya joto, basi lazima ufuate sheria rahisi:
- Ni muhimu kudumisha mawasiliano kati ya mguu na ardhi wakati wote.
- Mguu unapaswa kusonga mbele kabisa, na hadi iguse ardhi, ikirudi nyuma, haipaswi kuinama.
Ili kuboresha afya yako, unahitaji kusonga kwa kasi kubwa na kuchukua angalau hatua elfu 10 kila siku. Kwa kweli, leo sio lazima kuhesabu hatua mwenyewe, kwa sababu unaweza kununua pedometer. Kwa kuongeza, utahitaji mfuatiliaji wa kiwango cha moyo kufuatilia kiwango cha moyo wako.
Walakini, unaweza kufanya mazoezi ya mbio katika msimu wa baridi bila pedometer, lakini toa nusu saa ya muda wa bure kwa mafunzo. Sio lazima kutembea kwa dakika 30 kwa wakati mmoja, lakini unaweza kufanya mazoezi wakati wa asubuhi na kisha jioni. Tunapendekeza ufanye darasa lako asubuhi wakati kuna gesi chache hewani, au uifanye mbali na barabara kuu, sema katika bustani.
Kutembea kunapaswa kufanywa kwa tumbo tupu, na ikiwa utafanya mazoezi jioni, usile NTO mapema kuliko masaa mawili kabla. Tunakumbuka pia kwamba wakati huu inashauriwa kula vyakula vyenye misombo ya protini na wanga tata. Baada ya mazoezi yako ya asubuhi, anza kula kama dakika 30 baada ya kumalizika kwa mazoezi yako na usisahau juu ya maji, ambayo unaweza na hata unapaswa kunywa wakati wa mazoezi yako.
Ili kufaidika na shughuli yako, chagua njia ambayo ina hali nzuri na mbaya. Hii itaongeza kiwango cha mazoezi na, ipasavyo, kuchoma kalori zaidi. Kutembea ni bora kwa kuimarisha misuli yote ya mguu isipokuwa mguu wa ndani. Kumbuka kuwa kwa wanawake wengi, sehemu hii ya mguu ndio shida zaidi, kwani misuli hutumiwa badala dhaifu katika maisha ya kila siku. Ili kuondoa amana ya mafuta na kuimarisha misuli ya paja la ndani, tunapendekeza kuchanganya kutembea kwa mbio na kukimbia kwa upande.
Kwa kusukuma juu ya matako, jaribu kuchukua hatua pana zaidi. Mbali na athari kali ya kuchoma mafuta, mbio mbio ni njia bora ya kuzuia mishipa ya varicose. Hali hii imeenea kati ya wanawake, kwani ni matokeo ya moja kwa moja ya utumiaji wa viatu vya kisigino mara kwa mara.
Katika siku 30 za mazoezi ya kawaida, unaweza kupoteza paundi tatu au hata nne za uzito kupita kiasi. Hii inawezekana ikiwa unadhibiti kazi ya viungo vya ndani kwa kutumia mapigo. Hii ndio sababu unahitaji kifaa kama vile mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Ikiwa hauna moja, basi fimbo kwa mwendo huo wakati unatembea ili usikie mapigo ya moyo wako na jasho linalofanya kazi.
Zingatia mavazi ambayo hayapaswi kuzuia harakati zako. Hii inatumika hasa kwa viatu. Mahitaji makuu ya sneaker ni mali ya juu ya kutuliza. Kwa kutembea kwa michezo wakati wa baridi, viatu vinapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo. Jaribu kuzuia theluji nyingi unapochora njia yako ya mafunzo.
Sheria za kutembea kwa msimu wa baridi
Sio kila mtu atakayehusika katika mbio za mbio wakati wa baridi na hata wakati wa kiangazi. Kutembea rahisi pia ni nzuri kwa kukuza afya na kupoteza uzito. Walakini, ili matembezi yako yawe na afya iwezekanavyo, tunapendekeza uzingatie sheria chache rahisi:
- Inahitajika kusonga kwa kasi kwamba kupumua kunahuishwa, lakini wakati huo huo unaweza kuzungumza kwa utulivu.
- Kutembea ni muhimu kwa angalau siku tano wakati wa juma na muda wa mafunzo wa nusu saa.
- Ongeza mzigo pole pole.
- Mwanzoni mwa matembezi kwa dakika kama tano, songa kwa kasi ya utulivu na uiongeze pole pole.
- Hatua kwa hatua ongeza muda wa shughuli zako.
Hizi ndio sheria za msingi ambazo zitakusaidia kupata zaidi kutoka kwa darasa lako. Walakini, kuna nuances zingine, ambazo tutazungumza sasa:
- Mkao. Unapaswa kufuatilia mkao wako sio wakati wa kutembea tu, bali pia katika maisha ya kila siku. Ikiwa tutazungumza juu ya mkao wakati wa kutembea, basi itakuwa rahisi kwako kuidumisha ikiwa viungo vya bega vimetulia na mwili uko sawa. Wakati wa kusonga, unahitaji kuweka mguu wako kisigino kwanza, na kisha uhamishe mwili wako kwa kidole cha mguu. Vuta ndani ya tumbo lako wakati ukiambukiza abs yako na glutes.
- Fanya hatua 10,000 kila siku. Hii ndio kiwango cha chini ambacho kitakuruhusu kuboresha afya yako. Unaweza kununua pedometer au kupakua programu maalum kwa smartphone yako mkondoni ili usihesabu idadi ya hatua mwenyewe.
- Nenda kwa kampuni. Ikiwa unatembea na rafiki wa kike (mpenzi) au mpendwa, basi kutembea hakika itakuwa furaha kwako. Wakati wa mazungumzo, hautaona jinsi wakati umepita. Unaweza pia kwenda kwa matembezi na watoto au mbwa.
Kutembea kwa Nordic wakati wa baridi
Kutembea kwa Nordic hutofautiana na kutembea kwa kawaida tu mbele ya nguzo ambazo zinaonekana kama miti ya ski. Katika nchi za kaskazini mwa Uropa, matembezi ya Nordic tayari yameorodheshwa kati ya taaluma za michezo. Hadi sasa, watu wachache katika nchi yetu wanajua juu ya aina hii ya kutembea, ingawa mashabiki wake tayari wameonekana. Inapaswa kutambuliwa kuwa mbio za Nordic kutembea wakati wa msimu wa baridi ni nzuri sana kwa kuboresha afya.
Mashindano ya Nordic kutembea wakati wa baridi inaweza kuwa na faida zaidi kwako kuliko kufanya mazoezi katika msimu wa joto. Hii haswa ni kwa sababu ya ugumu wa mwili, kwa sababu ni baridi nje. Unaweza kutembea hata ikiwa ni chini ya digrii 15 nje. Ikiwa hali ya joto inapungua chini ya alama hii, basi uamuzi juu ya usahihi wa mafunzo ni wako.
Watu wengi husita kwenda nje bila sababu wakati wa baridi, wakiogopa baridi. Walakini, lazima uelewe kuwa na harakati inayofanya kazi, baada ya kilomita ya kwanza ya umbali hautahisi baridi. Wakati huo huo, lazima uangalie kupumua kwako kwa karibu zaidi. Jaribu kuvuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Hii ni muhimu sana, kwa sababu kupumua katika hewa yenye baridi kupitia kinywa chako kunaweza kupata homa.
Ikiwa ulianza kutembea kwa Nordic katika msimu wa joto, unaendelea kufanya hivyo wakati wa baridi. Kwa nini uvumilie miezi sita wakati unaweza kufurahiya wakati wa baridi, huku ukiimarisha mwili wako. Mazoezi ya mwili katika baridi huamsha mfumo wa neva, na utahisi kuimarishwa zaidi kwa muda mfupi. Wacha tuangalie vifaa vya mbio za Nordic wakati wa msimu wa baridi.
Vifaa vya mchezo wa Nordic kutembea wakati wa baridi
Nguzo hubakia sifa isiyoweza kubadilika ya WARDROBE yako ya msimu wa baridi kwa kutembea kwa Nordic. Lakini nguo zitabidi zibadilishwe, kwani nje ni baridi kali. Kwa sababu hii, ni muhimu kuchagua nguo kama hizo ambazo zitakulinda kwa usalama kutoka kwa baridi, lakini wakati huo huo hazitasababisha usumbufu. Kukubaliana kuwa wakati uko moto, kutembea sio kupendeza kabisa.
Chaguo bora ni kutumia tabaka nyingi za nguo nyepesi dhidi ya sweta moja ya joto. Jackti (upepo) lazima iwe na maji na na kofia. Suruali ina mahitaji sawa katika suala la unyevu na upepo. Ukiamua kuchukua Nordic kutembea kwa umakini, tunapendekeza ununue chupi za joto. Inaondoa kikamilifu jasho kutoka kwa ngozi na ina uwezo wa kuhifadhi joto.
Soksi za joto zinapaswa pia kutumiwa na soksi za mafuta zinapatikana kwa gharama nafuu katika maduka ya bidhaa za michezo leo. Zimeundwa mahsusi kwa michezo ya msimu wa baridi. Ikiwa una mishipa ya varicose, basi haupaswi kupuuza chupi za kukandamiza. Haionyeshi tu mtiririko wa damu na mzunguko wa limfu, lakini pia hutoa kinga ya ziada kwa viungo.
Tofauti, ni muhimu kusema juu ya viatu, kwa sababu wakati wa msimu wa baridi kunaweza kuwa na barafu. Kwanza kabisa, zingatia faraja ya sneakers (buti). Pia muhimu ni outsole, ambayo lazima iwe rahisi kubadilika. Ili kuongeza mtego wa kiatu chini, outsole lazima iwe na mito mizuri. Pia, usisahau kuhusu mali ya kutuliza ya sneakers. Ili madarasa yako yawe yenye ufanisi na starehe iwezekanavyo, haupaswi kupiga vifaa. Tembelea duka la bidhaa za michezo na uchague sneakers maalum ambazo ziliundwa kwa michezo ya msimu wa baridi.
Kwa masomo ya kutembea kwa Nordic, angalia hapa chini:
