Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa msimu wa baridi ili kuongeza kinga yako na kukuza mwili wako. Watu wengi huchagua kukimbia kutoka kwa michezo yote inayopatikana. Walakini, na mwanzo wa msimu wa baridi, wengi wao wanapendelea kutundika sneakers zao kwenye msumari. Hatujaribu kuwalaani, kwa sababu hali ya hewa ya baridi kali nje ya dirisha haifai sana kukimbia. Inapendeza zaidi kufanya hivyo katika hali ya hewa ya jua.
Inapaswa kukiriwa kuwa elimu ya mwili wakati wa nje wa msimu wa baridi ni tofauti sana na michezo katika msimu wa joto. Kwa kweli, hii haihusu upande wa kiufundi wa kukimbia, lakini hali ya hali ya hewa. Mbali na kuwa baridi nje, tambua nyuso zinazoweza kuteleza.
Kwa kweli, elimu ya mwili mitaani wakati wa msimu wa baridi haifai kwa kila mtu. Inaonekana kwamba madaktari hawapendekeza msichana kufanya mazoezi nje katika hali wakati joto hupungua chini ya digrii 15. Katika hali hii, chaguo bora itakuwa kufundisha ndani ya nyumba kwenye mashine za Cardio. Kwa wanaume, kukimbia kwa msimu wa baridi inaweza kuwa njia ya kuongeza uvumilivu wa mifumo anuwai ya mwili.
Ili kujiamua mwenyewe ikiwa ni muhimu kushiriki katika elimu ya mwili wakati wa baridi mitaani, haswa kukimbia, ni muhimu kuzingatia faida na hasara zote za mafunzo kama haya. Wacha tuanze na sababu ambazo zinaweza kutatiza kukimbia kwako:
- Hali ya hali ya hewa - upepo, baridi na theluji.
- Ugonjwa - Ni rahisi sana kuugua kwa joto la chini.
- Hatari ya kuumia - mtego wa kiatu kwenye uso wa barabara ni duni.
- Kiasi kikubwa cha mavazi - Kiasi kikubwa cha nguo lazima kitumike kuhimili joto la chini.
- Shughuli ya chini ya jua - muda wa siku ni mfupi na jua haifanyi kazi vya kutosha.
- Mkusanyiko mdogo wa endorphins - wakati wa msimu wa baridi, mwili huunganisha homoni ndogo za endorphin.
- Tamaa ya chini ya kufanya mazoezi - Katika msimu wa baridi, kwa sababu ya shughuli ndogo za jua, hamu ya kufanya mazoezi hupungua.
- Ukosefu wa kampuni - wakati wa baridi ni ngumu zaidi kupata wale ambao wanataka kufanya safari ya pamoja.
Walakini, mazoezi ya nje wakati wa baridi pia yana faida zake:
- Mwili umekasirika kabisa - unabadilika haraka na joto la chini, na katika siku zijazo utaweza kuwavumilia vizuri.
- Shughuli ya mfumo wa kinga huongezeka - mfumo wa kinga hubadilika na kukimbia kwa msimu wa baridi, uwezo wa kupambana na magonjwa anuwai huimarishwa.
- Huongeza uvumilivu - hitaji la kutumia mavazi mazito huchangia ukuaji wa uvumilivu.
- Utendaji kazi wa mfumo wa kupumua umeboreshwa - tena shukrani kwa idadi kubwa ya nguo na hewa ya baridi, uwezo wa utendaji wa njia ya upumuaji umeongezeka.
- Mafunzo ya misuli ya moyo - huharakisha mtiririko wa damu.
- Ubora wa muundo wa damu unaboresha - hewa baridi inakuza kuyeyuka kwa damu na hii, kwa upande wake, hupunguza hatari za kuziba kwa mishipa ya damu. Ikumbukwe pia kuboresha uingizaji hewa wa mapafu.
- Hisia ya furaha inaonekana - baada ya kufanya elimu ya mwili wakati wa baridi barabarani, utahisi uchangamfu kwa muda mrefu.
Hapa kuna faida kuu na hasara za michezo ya nje wakati wa msimu wa baridi. Ingawa sasa tumezungumza juu ya kukimbia, yote hapo juu ni kweli kwa michezo mingi.
Jinsi ya kuandaa mbio za nje wakati wa baridi?
Ili madarasa ya elimu ya mwili mitaani wakati wa msimu wa baridi iwe bora iwezekanavyo, ni muhimu kuzingatia sheria kadhaa.
- Njia ya kukimbia. Kabla ya kuanza somo, unapaswa kupanga njia yako ya mbio mapema. Ili kufanya hivyo, unaweza kutembea kwa njia inayowezekana siku moja kabla ya mazoezi yaliyopangwa. Zingatia eneo la ardhi, uwepo wa njia zilizokanyagwa vizuri, na muda uliokadiriwa wa mbio.
- Joto la hewa. Ni juu yako kuamua juu ya ushauri wa mafunzo nje, kulingana na hali ya joto. Tayari tumeona kuwa wasichana hawapendekezi kukimbia ikiwa joto la hewa hupungua chini ya digrii 15 chini ya sifuri. Wanaume mara nyingi huhamisha mafunzo ndani ya nyumba wakati joto nje ni nyuzi 20-15 chini ya sifuri. Kwanza kabisa, unapaswa kutumia busara wakati wa kufanya uamuzi.
- Jitayarishe. Unapaswa kukumbuka kuwa misuli ina hatari zaidi ya kuumia wakati wa msimu wa baridi kuliko msimu wa joto. Ni dhahiri zaidi kuwa wako katika hali "baridi" kabla ya kuanza kwa mafunzo. Ili kupunguza hatari ya kuumia, unahitaji kuipiga vizuri. Fanya joto-pamoja la dakika tano kabla ya kuanza mazoezi ya nje wakati wa baridi.
- Vifaa vya michezo ya nje wakati wa baridi. Tutafanya nakala tofauti juu ya mada hii, lakini maneno machache bado yanahitaji kusema sasa. Ni muhimu sana kuchagua vifaa sahihi kwa mazoezi ya nje wakati wa baridi. Leo katika maduka ya bidhaa za michezo unaweza kununua mavazi maalum ambayo yameundwa kwa mafunzo katika hali kama hizo. Ni bora zaidi na vizuri zaidi ikilinganishwa na sweta za kawaida na sweta ambazo ungetakiwa kuvaa. Ni muhimu sana kulinda sehemu zote za mwili zilizo na hewa, kama kichwa na mikono. Chupi cha joto na viatu vyenye spiked ni mavazi bora kwa kukimbia kwa msimu wa baridi. Pia, wakati wa kuchagua nguo, ikumbukwe kwamba wakati wa kukimbia, joto la mwili huongezeka kwa wastani wa digrii kumi. Kwa hivyo, ikiwa nje ya dirisha unachukua 15, basi vaa kana kwamba theluji ni minus 5. Hautasimama mahali pamoja, lakini songa kikamilifu.
- Nguvu ya mafunzo na muda. Usitumie kukimbia kwa nguvu mara moja, na hii ni kweli haswa kwa watu ambao hapo awali hawakuhusika na mazoezi ya mwili nje wakati wa baridi. Panga mazoezi yako, polepole kuongeza muda na nguvu. Tunapendekeza kuanza na mazoezi kadhaa kwa wiki nzima na muda wa dakika tano. Ongeza mzigo pole pole, lakini usikae kwenye baridi kwa zaidi ya dakika 40. Ikiwa tunazungumza juu ya nguvu ya kukimbia, inategemea sana kiwango chako cha mafunzo, lakini bado inafaa kuzingatia utembezi mdogo. Hii itakuruhusu kupumua kupitia pua yako ili usipate homa.
- Muziki. Kwa kweli, mchezaji sio sifa ya lazima, lakini muziki wa kufurahi wakati wa kukimbia hakika hautakuwa mbaya. Inapaswa pia kusemwa kuwa kifaa chako cha muziki haifai kuwa kizito.
- Jinsi ya kumaliza masomo. Tunapendekeza kumaliza mazoezi yako karibu na nyumba yako au chumba kingine cha joto. Unapokuwa nyumbani, mara moja vua nguo zako za michezo na uziuke. Kwa kuongeza, unapaswa kuchukua oga ya joto na kunywa karibu nusu lita ya maji. Chakula kamili haipaswi kufanyika mapema zaidi ya dakika 60 baada ya kumalizika kwa mazoezi. Kabla ya hapo, unaweza kunywa juisi iliyokamuliwa au kula matunda.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya barabarani wakati wa baridi?
Leo, mazoezi ni kuwa maarufu zaidi na zaidi na mara nyingi wanariadha wanaendelea kufanya mazoezi wakati wa baridi. Sasa tutajaribu kukuambia jinsi bora ya kuandaa mafunzo kama haya. Kwa wanariadha wengi, shughuli za nje, hata chini ya 20, zinafurahisha zaidi ikilinganishwa na kipindi cha majira ya joto. Kama tulivyosema tayari, faida na hasara za kucheza michezo nje ya msimu wa baridi ni sawa kwa taaluma zote na hatutajirudia, tukizungumzia juu yao tena. Wacha tuzungumze vizuri juu ya sheria za kuandaa mafunzo ya mazoezi wakati wa baridi.
- Epuka kupindukia. Makosa makuu ya wanariadha wengi wa novice wakati wa kufanya masomo ya mwili nje wakati wa baridi ni kupitisha baridi. Kama matokeo, wao hutumia nguo nyingi, kana kwamba watakwenda tu kwenye baridi. Hii inasababisha joto kali la mwili, na mazoezi haraka huwa wasiwasi.
- Tumia nguo zilizopigwa. Kila safu ya nguo lazima ifanye mambo yake mwenyewe. Safu ya chini ni chupi ya joto, ambayo hutia jasho mbali na ngozi. Badala ya sweta na suruali, ni bora kutumia overalls kulinda mwili kutoka upepo.
- Usitumie mavazi ya pamba. Leo ni kawaida kuona matangazo ya mavazi maalum yaliyotengenezwa na pamba kwa michezo ya nje wakati wa baridi. Kwa jumla, unaweza kuitumia ikiwa fedha zinaruhusu. Gharama ya mavazi kama haya ni ya juu kabisa na unaweza kutumia mavazi ya synthetic kwa urahisi. Walakini, chagua moja ambayo haina kunyonya unyevu na kukauka haraka.
- Kinga kichwa chako. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa sehemu zilizo wazi za mwili. Wakati mazoezi yako yatakapofanyika katika hali ya hewa ya baridi na upepo mkali, linda miguu na kichwa chako. Kumbuka, bila kujali mazoezi yako ni makali, pua na masikio yako yanaweza kupata baridi kali kwenye baridi kali. Ikiwa kuna baridi kali nje, basi unapaswa kutumia kinyago maalum.
- Ukali wa mafunzo. Lazima ukumbuke kuwa mwili hutumia nguvu nyingi kwenye baridi kuliko msimu wa joto. Ikiwa una mwili mwembamba, basi katika hali fulani ni busara kupunguza mzigo. Unapopumzika kati ya seti, usisimame mahali pamoja. Ili usizidishe mwili, tembea na kupunga mikono yako.
Kuwa mwangalifu ikiwa kuna barafu barabarani. Hii ni hatari sana kwani kuanguka kwenye uso mgumu kunaweza kusababisha jeraha kubwa. Kuwa mwangalifu wakati wa joto-up, kukimbia, na kuruka kutoka kwenye baa. Wacha tukumbushe tena kwamba unahitaji kupumua tu kupitia pua yako.
Video ifuatayo hutoa habari zaidi juu ya mazoezi ya majira ya baridi kali:
