Mifumo ya hypertrophy ya tishu ya misuli inaeleweka vizuri. Ni mchakato huu unaosababisha ukuaji wa misuli. Ujuzi huu utakusaidia kuandaa mpango mzuri wa mafunzo na lishe. Wanariadha wengi wanajua kuwa ukuaji wa tishu za misuli inahitaji hypertrophy. Wanasayansi leo wamejifunza jambo hili vizuri, lakini wengi wanaamini. Kwamba kwa kupata misa ni ya kutosha kula mengi, fanya kazi na uzani na kupumzika. Lakini mchakato wa hypertrophy ni ngumu zaidi kuliko inavyoonekana.
Kwa sababu ya hypertrophy, nyuzi za tishu za misuli zina uwezo wa kuongeza sehemu yao ya msalaba, ambayo husababisha ukuaji wa misuli ya mifupa. Pia, hypertrophy ni njia ya kurekebisha mwili kuwa na mafadhaiko. Nyuzi zinavyozidi kuwa kubwa, zinaweza kubeba mizigo ya juu zaidi.
Kupitia utumiaji wa kanuni ya ukuaji wa mzigo, wanariadha hulazimisha mwili sio kuongeza saizi ya nyuzi tu, lakini pia kuongeza kiwango cha usanisi wa misombo ya protini ya misuli ya kontrakta. Ukweli huu pia husababisha ukuaji wa misuli. Tumekwisha sema. Kwamba mchakato wa hypertrophy ni ngumu sana na sasa tutajaribu kuelezea kwa njia ya kina zaidi na inayoeleweka juu ya dhana ya kuzaliwa upya kwa seli ya misuli katika ujenzi wa mwili.
Utaratibu wa ukuaji wa tishu za misuli
Chini ya ushawishi wa mafunzo ya nguvu, tishu za misuli hupokea microdamage. Mwili humenyuka kwa hii na kuzindua safu nzima ya michakato inayofuatana inayoongoza kwa ukuzaji wa uchochezi wa ndani. Hii imefanywa ili kuzuia kuharibika kwa tishu, ondoa metaboli zote na kisha ukarabati uharibifu. Hii ndio hali kuu ya ukuaji wa misuli.
Baada ya uharibifu wa nyuzi, uzalishaji wa cytokines umeamilishwa kwenye tovuti za uharibifu wa muundo wa seli za tishu. Cytokines ni misombo ya protini na ni njia ya kupelekwa kwa tovuti ya kuumia kwa seli anuwai anuwai, kwa mfano, leukocytes, monocytes, na kadhalika.
Kuna aina tatu kuu za cytokines ambazo ni kuu katika majibu ya kinga ya mwili kwa uharibifu - sababu ya necrosis ya tumor, interleukin-1, na interleukin-6. Kazi yao kuu ni kuondoa seli zilizoharibiwa, na pia kuharakisha uzalishaji wa prostaglandin, dutu inayodhibiti uvimbe. Kama unavyoona, kinga ya binadamu ina jukumu kubwa katika hypertrophy.
Wanariadha wengi wanajua ugonjwa wa kupindukia. Hali hii inaweza kutokea wakati mwili hauwezi kushughulikia idadi kubwa ya maombi kutoka kwa mfumo wa kinga. Hii inafanya watu kuathirika na magonjwa anuwai kwa muda fulani. Sasa tutazingatia kitu muhimu kama hicho cha hypertrophy kama seli za setilaiti. Wanaharakisha ukuaji wa nyuzi za tishu. Hadi misuli imeharibiwa, seli za setilaiti haziwezi kufanya kazi. Baada ya kuamilishwa kama matokeo ya mafunzo, wanaanza kuzidisha kikamilifu kwenye tovuti ya uharibifu. Kwa mfano, ikiwa leo umefundisha biceps yako, basi hapa ndipo shughuli kubwa ya seli za setilaiti itazingatiwa. Wakati seli hizi zinafikia nyuzi za misuli ambazo zimeharibiwa, hutoa viini vyao kwa viingilio vya nyuzi na kuharakisha mchakato wa kupona. Kama matokeo, hii inasababisha ukuaji wa nyuzi na kuongeza kasi ya usanisi wa muundo wa protini za mikataba ya actin na myosin. Seli za setilaiti zinafanya kazi kwa siku mbili baada ya uharibifu wa tishu. Kwa sababu hii, kipindi hiki cha wakati ni muhimu sana kutoka kwa mtazamo wa kupumzika.
Mchakato wa ukuaji wa misuli haujakamilika bila homoni. Dutu hizi kwenye mwili hucheza jukumu la wasimamizi wa shughuli za mifumo yote na seli za mwili. Utendaji wa mfumo wa endocrine moja kwa moja inategemea ubora wa chakula kinachotumiwa, afya na mtindo wa maisha. Kwa kuwa leo tunazungumza juu ya dhana ya kuzaliwa upya kwa seli ya misuli katika ujenzi wa mwili, tunavutiwa na homoni chache ambazo zinahusika kikamilifu katika ukuaji wa misuli.
- Ya kwanza moja yao ni somatotropini, kazi kuu ambayo katika mchakato huu ni kusababisha usiri wa ukuaji kama insulini. Ni kwa shukrani kwa IGF kwamba uanzishaji wa seli za setilaiti inawezekana. Je! Hii inasababisha nini, tumezungumza hapo juu.
- Homoni ya piliambayo ni ya kupendeza kwetu ni cortisol. Shukrani kwake, athari ya gluconeogenesis inasababishwa, ambayo inasababisha usanisi wa sukari kutoka kwa misombo ya asidi ya amino na mafuta. Ikiwa homoni ya ukuaji na testosterone zina athari nzuri kwa ukuaji wa misuli, basi cortisol inachangia uharibifu wao.
Homoni ya kiume ina athari kubwa kwenye hypertrophy. Ni ya kikundi cha homoni za androgenic, lakini hufanya kazi kwenye tishu za misuli kama anabolic, ikiongeza usanisi wa misombo ya protini.
Sababu za ukuaji zina jukumu muhimu katika ukuaji wa misuli. Tayari tumetaja mmoja wao - IGF. Dutu hii hutengenezwa na seli za tishu za misuli, na jukumu lake ni kudhibiti kimetaboliki ya insulini, na pia kuharakisha usanisi wa protini. Sababu hizi ni muhimu sana kwa ukuaji wa misuli. Pamoja na mafunzo ya upweke, mkusanyiko wa IGF huongezeka sana. Ni kwa sababu ya jukumu hili muhimu la dutu ya asili kwamba mfano wa syntetisk wa IGF ni maarufu sana kati ya wanariadha.
Pia, wakati wa hypertrophy, sababu mbili zaidi za ukuaji zinahusika: HGF (sababu ya ukuaji wa hepatocyte) na FGF (sababu ya ukuaji wa fibroblast). Ujerumani ni moja ya aina ya cytokines na ina athari ya kusisimua kwenye seli za setilaiti, ikiwapa agizo la kuanza kutengeneza tishu. Kwa upande mwingine, FGF pia huathiri seli za setilaiti, na kuzilazimisha kuanza kuzidisha.
Kama unavyoweza kugundua, ukuaji wa misuli ni mchakato mgumu sana, unaojumuisha idadi kubwa ya athari ambayo idadi kubwa ya vitu tofauti na seli hushiriki. Ikiwa angalau moja ya sababu muhimu kwa ukuaji wa tishu iko katika upungufu, basi hypertrophy haitawezekana na badala ya michakato ya anabolic, michakato ya kimatibabu itaongezeka mwilini.
Kwa habari zaidi juu ya mafunzo na kuzaliwa upya kwa tishu za misuli, tazama hapa:
[media =
