Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi vizuri kwa akina mama wachanga ili kukaa sawa na kupona wakati wa kipindi cha baada ya kujifungua. Kila mwanamke baada ya kuzaliwa kwa mtoto anataka kupata sura yake ya ujauzito. Walakini, wakati mwingine wanawake wanaendelea kupata uzito wakati wa kunyonyesha. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi mafunzo kwa akina mama wauguzi yanapaswa kufikiwa na uwajibikaji wote ili usidhuru mwili wako. Unapaswa kukumbuka kuwa mwili wa mtoto mchanga ni nyeti sana kwa mabadiliko yote katika muundo wa maziwa ya mama.
Sheria za kupunguza uzito baada ya kuzaa
Kuongezeka kwa mafuta wakati wa ujauzito ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia ambao ni muhimu kwa kuzaa kawaida kwa mtoto. Ikiwa unataka kupata tena takwimu yako ya mapema haraka iwezekanavyo, basi unahitaji kufuata sheria kadhaa.
- Tamaa. Hii ni muhimu sana, kwa sababu bila hamu na motisha ya kupoteza uzito, hautafikia lengo lako. Ili kuongeza msukumo wako, angalia picha zako za kabla ya ujauzito.
- Utaratibu wako unapaswa kufanana na wa mtoto wako. Mara nyingi wanawake hutoa wakati wote kwa mtoto wakati anaamka. Wakati mtoto analala, uchovu ni mzuri na anataka kula. Ili kuepuka hili, unapaswa kula wakati huo huo na mtoto wako. Ikiwa mifumo yako ya kula inalingana, basi utachukua hatua ya kwanza kuelekea kupata tena takwimu yako ya zamani.
- Mapumziko yanapaswa kuwa kamili. Wanasayansi wamethibitisha kuwa ikiwa usingizi wako unachukua chini ya masaa nane, basi hata mafunzo makali na lishe ngumu haitakusaidia kupoteza mafuta. Kwa kweli, mtoto hakika atafanya marekebisho makubwa kwa utaratibu wako wa kila siku na utahitaji msaada wa jamaa zako kupata wakati unaofaa wa kulala.
- Programu ya lishe lazima iwe sawa. Ni muhimu sana kwamba mpango wa lishe uwe sawa wakati wa uuguzi. Kwa wakati huu, huwezi kutumia lishe ngumu na kupunguza sana nguvu ya lishe. Hiyo inasemwa, haupaswi kutumaini kwamba kalori mwilini mwako zitachomwa na wao wenyewe. Wakati wa kunyonyesha, karibu kalori 600 za ziada huchomwa siku nzima.
Mazoezi ya uuguzi
Shughuli ya wastani ya mwili itakuruhusu kupoteza uzito, lakini pia inathiri vibaya michakato ya kuzaliwa upya kwa tishu zilizoharibiwa wakati wa kuzaa. Unaweza kuanza kucheza michezo mapema zaidi ya mwezi na nusu baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Wataalam wengi wanakubali kuwa ni bora kwa mama wachanga kuanza na yoga au Pilates. Inathibitishwa kuwa mazoea haya yanaweza kubadilisha mwili wako wakati wowote. Kwa kuongeza, hawana mashtaka, ambayo ni muhimu sana wakati wa kulisha mtoto. Pamoja na Pilates au yoga, unaweza kupunguza mafadhaiko ambayo inakuja kwa kuzaa mtoto maishani mwako. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, itabidi uwe na bidii katika kumtunza. Kumbuka kuwa hii ni shughuli sawa ya mwili ambayo itachoma kalori zako. Kwa kuongeza hii, unaweza kubeba mtoto wako katika kangaroo kila siku. Hii itaweka mkazo zaidi juu ya misuli yako ya nyuma na ya tumbo. Ikiwa unataka kucheza michezo wakati unalisha mtoto wako, basi ningependa kutoa mapendekezo kadhaa ambayo yatakusaidia kwa hii:
- Kuogelea ni aina bora ya mazoezi wakati wa kunyonyesha.
- Ikiwa ulianza kuhudhuria mazoezi, basi haupaswi kutumia uzito. Hii itakuruhusu uonekane na asidi ya lactic katika maziwa ya mama, ambayo inaweza kubadilisha ladha yake.
- Jaribu kuzuia shughuli za kawaida za moyo, kama vile kukimbia au baiskeli iliyosimama, ili usipoteze maji mengi.
- Chagua mazoezi hayo tu ambayo hautaweza kuumiza kifua chako.
Programu ya lishe wakati wa kulisha
Mara nyingi, mama wachanga huondoa uzito kupita kiasi wakati wa kulisha na usijitahidi sana katika hii. Hii haswa ni kwa sababu ya matumizi ya ziada ya nishati, ambayo tayari tumezungumza hapo juu. Kwa kweli, sifa za kibinafsi za kiumbe, kwa mfano, kimetaboliki, zina jukumu muhimu hapa. Mara nyingi wakati wa kunyonyesha, wanawake wanaweza kupata uzito badala ya kuipunguza.
Katika kipindi hiki, unapaswa kufuata mpango fulani wa lishe ili usimdhuru mtoto na wewe mwenyewe. Kwanza kabisa, ni muhimu kuwatenga vyakula vyote vya mzio kutoka kwa lishe. Hii inatumika kwa kahawa, chokoleti, bidhaa za maziwa, matunda na mboga. Daktari wako atakupa orodha kamili ya bidhaa hizi.
Usile vyakula vyenye viongeza vya kemikali zaidi. Pia, usifikirie kuwa chakula chako chenye kalori nyingi, ndivyo virutubisho vingi mtoto wako atapokea na maziwa. Mwili tayari umeshughulikia kila kitu na imeunda akiba muhimu kwa kulisha.
Wakati wa kunyonyesha, msisitizo katika lishe inapaswa kuwa juu ya ubora juu ya wingi. Unapaswa kuanza mapambano yaliyolenga dhidi ya uzito kupita kiasi kabla ya miezi miwili baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako.
Seti ya mazoezi ya kupunguza uzito kwa mama wauguzi kutoka Ksenia Kuzmenko katika hadithi hii:
