Kwa mara ya kwanza, tunashiriki maoni ya wanariadha wa kitaalam juu ya mafunzo ambayo huongeza utendaji wa misuli. Jifanyie nguvu sasa. Watu wengi wanaamini kuwa mafunzo ya nguvu haitoi faida yoyote katika maisha ya kila siku. Sasa tunazungumza juu ya shughuli hizo za mwili ambazo tunapaswa kukutana katika maisha ya kila siku. Kwa kuongezea, mawazo kama hayo mara nyingi hayatoki kwa watu wa kawaida ambao hawajui kabisa nadharia ya mafunzo, lakini hata kutoka kwa wataalam wengine wa michezo.
Leo tutazungumza juu ya mafunzo ya kiutendaji katika michezo ya nguvu, ambayo inajadiliwa na wataalam na mara nyingi hupendekezwa kutumiwa na wageni wa mazoezi.
Sababu za ubadilishaji wa istilahi
Kubadilisha istilahi hii ndio sababu kuu kwa nini watu wengi wanaamini ubora wa mafunzo ya kazi juu ya mafunzo ya nguvu. Kwa hivyo, watu wengi wanaamini kuwa kufanya mazoezi katika mazoezi au nyumbani sio tu "kazi". Kwa upande mwingine, ukweli huu unakuwa sababu ya ujasiri kwamba mazoezi hayo tu ambayo ni karibu na biomechanics na hali ya mvutano wa misuli ambayo hupatikana katika maisha ya kila siku inaweza kuwa na ufanisi.
Kwa maoni yao, mazoezi mengine yote ya upinzani hayana ufanisi na hayastahili kuzingatiwa. Hii inaonyesha kwamba, tuseme, bidii kubwa ambayo watu huweka katika viwanja vyao vya nyuma inaweza kuwa mafunzo ya utendaji.
Ukifuata dhana hii, basi unaweza kufanya hitimisho kubwa, kwa sababu ambayo watu watakuwa wamechanganyikiwa kabisa katika malengo na njia za kufanikiwa, kuhusiana na kujiboresha kimwili.
Inakaribia mafunzo ya kiutendaji katika michezo ya nguvu kutoka kwa mtazamo sawa, mazoezi mengine yanaweza kuonekana kuwa ya kazi zaidi kuliko mengine. Kwa hivyo, sema, unaweza kuzungumza juu ya kupokonywa uliofanywa na waokoaji wa uzito dhidi ya kuinua barbell kwa biceps, au kuchuchumaa na kengele kwenye mikono iliyonyooshwa dhidi ya vyombo vya habari vya mguu. Lazima ikubalike kuwa mafunzo ya utendaji yamekuwa maarufu sana hivi karibuni, na wakufunzi wengi wanahubiri maoni kama hayo. Wakati huo huo, "kazi" kama hizo, ikiwa ningeweza kusema hivyo, mara nyingi huonekana kama caricatured. Kwa mfano, kwenye wavu unaweza kupata mazoezi ambayo yanajumuisha kusonga fanicha za nyumbani. Katika suala hili, wafuasi wa nadharia kama hizo wanataka kuuliza kwa nini hawaridhiki na njia ya mazoezi ya nguvu ambayo imeibuka katika michezo leo? Kwa kweli, wakati wa uundaji wa ubora wowote ambao ni maalum kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuhamishiwa kwa hitaji lisilo maalum lililowasilishwa na hali anuwai ya kila siku. Uhamisho kama huo unaweza kufanywa sio tu kwa mahitaji yenyewe, lakini pia kwa pembe ya utumiaji wa juhudi zako na margin fulani. Mfano ni vyombo vya habari maarufu vya benchi. Ikiwa unafanya mazoezi haya mara kwa mara kwenye madawati yenye usawa na yaliyotegemea katika nafasi kadhaa, basi katika maisha ya kila siku unaweza kukabiliana na juhudi zozote zinazohitaji kazi ya triceps, misuli ya pectoral na deltas za nje.
Inatosha kuangalia kwa karibu kitabu chochote cha kiada juu ya nadharia ya michezo kupata maelezo juu ya mada ya uhamishaji mzuri. Ikiwa unarudi kufanya kazi nyuma ya nyumba, basi hakuna mtu atakayefikiria juu ya misuli gani ambayo hutumiwa ili kutupa begi la takataka juu ya mabega yao au kupanda ngazi. Katika michezo ya nguvu, kuna idadi kubwa ya mbinu za mafunzo ambazo hukuruhusu kufanya kazi yoyote ya kaya bila kufikiria.
Kwa hivyo, ikiwa tutatumia mantiki yenye makosa ya "harakati za utendaji" kuhusiana na mazoezi ya nguvu, basi tunaweza kudhani kwamba wanariadha wote huendeleza "misuli isiyo ya kazi" ndani yao. Lakini lazima ukubali kwamba hii inaonekana kuwa ya ujinga sana. Nadharia kama hizo zinaweza kuongozwa tu na wale watu ambao, tuseme, baada ya kuona picha za mjenzi maarufu wa mwili, atahakikisha kila mtu kuwa takwimu yake ni matokeo ya utumiaji wa kemikali na vitu vingine. Walakini, hawana nguvu ya kutosha kwenda kwenye mazoezi na kuanza mazoezi ili kuwa na nguvu na kufanya takwimu yao ipendeze zaidi.
Kwa kweli, kuna watu na fani ambao mafunzo ya kiutendaji ni muhimu kwao, sio misuli yenye nguvu. Kwa sababu hii, ana haki ya kuishi na atapata nafasi katika njia ya mazoezi ya jumla ya mwili.
Inahitajika pia kutambua ukweli kwamba michakato ya mafunzo ya wajenzi wa mwili au viboreshaji vya umeme havina umaana ambao ni wa asili kwa watu wanaohubiri mafunzo ya kazi. Lakini wakati huo huo, na lazima wakubaliane na ukweli kwamba nguvu ni msingi wa sifa zote za mwili za watu.
Hakuna hatua, iwe ya kuvuta-vita au ya "kazi" inayoweza kufanywa bila kutumia nguvu. Wakati huo huo, kwa maendeleo ya viashiria vya nguvu, kufanya kazi ya kupendeza haitatosha. Ni wakati tu wa kutumia aina tofauti za mzigo misuli itakua na nguvu, mishipa itakua na nguvu na kuwa laini zaidi, na viungo vitakuwa vya rununu zaidi. Ni katika kesi hii tu nguvu itasaidia kutatua shida yoyote.
Moja ya aina ya mafunzo ya kazi ni crossfit. Kwa jumla, hii ni mabadiliko ya zamani ya mbinu ya mafunzo ya mzunguko inayotumiwa katika michezo kukuza viashiria vya jumla vya mwili. Kwanza kabisa, hii inahusu ukuzaji wa mifumo ya kimsingi, shughuli ambayo inakusudia kuhakikisha uwezo wa kufanya kazi ya misuli. Hizi ni pamoja na mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji. Ikiwa wanariadha wamewekwa kikamilifu kwenye mafunzo ya kiutendaji katika michezo ya nguvu, basi hii itakuwa sababu kuu ya kupitiliza na kupitiliza.
Kwa maelezo zaidi juu ya mafunzo ya utendaji, tazama video hii:
[media =
