Tafuta ikiwa inafaa kufanya mazoezi ikiwa mwili haujapata wakati wa kupona kutoka kwa mafunzo ya mwisho ya uchungu. Watu wengi wanaotembelea mazoezi wanavutiwa na jinsi ya kufundisha vizuri wakati misuli inaumiza. Sasa hatuzungumzii juu ya wanariadha wanaounga mkono, lakini watu wa kawaida ambao hutembelea mazoezi ili kudumisha sura nzuri ya mwili. Hawajitahidi kuweka rekodi mpya, lakini hufundisha tu raha ya maadili na utulivu wa kisaikolojia.
Walakini, ikiwa unahisi maumivu kwenye misuli, basi hakuna haja ya kuzungumza juu ya kupata kuridhika kutoka kwa mafunzo. Watu wengi wana hakika kwamba ikiwa misuli huumiza baada ya mazoezi, basi hii ni ushahidi wa mazoezi ya hali ya juu. Walakini, wengi wao wanajua kuwa asidi ya lactic ndio sababu ya maumivu kama hayo. Kadiri mafunzo yako yalivyokuwa makali zaidi, dutu hii inakusanyika katika misuli.
Sababu za maumivu ya misuli
Wakati wa somo na mara tu baada ya kumalizika
Wakati wa mafunzo ya kiwango cha juu, mara nyingi hupata hisia inayowaka katika misuli yako. Mara nyingi, inaonekana wakati wa kufanya seti za mwisho na njia wakati nguvu imekwisha. Asidi ya lactic, ambayo tulizungumzia juu kidogo, ni lawama kwa hii.
Wakati wa mafunzo, misuli inahitaji nguvu nyingi, ambazo zinaweza kupatikana kutoka kwa glycogen. Mchakato wa kuipata inaweza kuwa aerobic (oksijeni inahusika) na anaerobic (bila oksijeni). Kwa wakati huu, misuli hufanya kazi kwa bidii, na oksijeni haina wakati wa kuingia kwenye tishu kwa kiwango kinachohitajika. Kama matokeo, mwili hubadilika na mchakato wa anaerobic kupata nishati, moja ya kimetaboliki ambayo ni asidi ya lactic.
Dutu hii hujilimbikiza kwenye misuli wakati wote wa mazoezi, kwani mfumo wa damu hauna wakati wa kuitoa. Kama matokeo, huanza kuathiri seli za neva. Kuwawasha, ambayo husababisha kuonekana kwa hisia inayowaka. Mara tu baada ya kumalizika kwa somo, damu hupiga asidi yote ya lactic kutoka kwenye tishu, maumivu hupungua.
Ili kuondoa maumivu haya haraka iwezekanavyo, unahitaji kuchochea mtiririko wa damu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupumzika tishu za misuli kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha. Kuoga joto na massage pia inaweza kusaidia.
Siku moja baada ya mafunzo
Walakini, hisia inayowaka katika misuli sio maumivu tu, na mara nyingi siku inayofuata baada ya mafunzo, unaanza kusikia maumivu kwenye misuli tena. Ikiwa wengi wamesikia juu ya asidi ya lactic, basi sababu ya kuonekana kwa maumivu siku inayofuata mara nyingi ni siri kwa wanariadha.
Hisia za maumivu ya marehemu huonekana masaa 24 baada ya kukamilika kwa mafunzo, na kisha kwa siku inayofuata wanaweza kuongezeka. Baada ya hapo, huanguka. Labda unajua maumivu haya na unajua kuwa hayafurahishi zaidi kuliko hisia za kuchoma baada ya mazoezi. Mara nyingi, wakati maumivu haya yanaonekana, hamu ya kufundisha hupotea kabisa.
Sababu za maumivu haya ni microdamages ambazo umesababisha kwenye tishu za misuli wakati wa mazoezi. Wakati na mara tu baada ya kukamilika kwa mafunzo, hawasumbui, lakini baada ya siku wanajihisi kamili. Kwa wakati huu, michakato ya uchochezi huanza kutiririka kwenye tishu za misuli, ambayo haifai kuogopa.
Ili kupunguza maumivu haya ya kuchelewa, unaweza kutumia marashi maalum na kutoa massage laini. Mazoezi pia ni bora sana katika kuondoa maumivu. Shukrani kwa hili, unaharakisha mtiririko wa damu, ambayo inaboresha ubora wa lishe ya tishu, na huzaliwa upya haraka. Kwa hivyo tunakuja jibu la swali - ni jinsi gani mafunzo inapaswa kufanywa wakati misuli inaumiza. Inafaa kufanya somo, lakini mzigo unapaswa kupunguzwa ili usilete uharibifu mpya kwenye tishu hadi zitakaporejeshwa kikamilifu.
Kutoka kwa kuumia
Hakika hautachanganya hisia hizi za uchungu na chochote. Ikiwa mishipa au tishu za misuli zilijeruhiwa, basi maumivu makali yanaonekana katika eneo lililoharibiwa, na hautaweza kufanya kazi kwa ukali sawa. Ikiwa umejeruhiwa, basi unapaswa kumaliza darasa mara moja na utafute ushauri wa daktari.
Je! Mazoezi hufanywaje wakati misuli inaumiza?
Unaweza kufanya mazoezi na kusikia maumivu, lakini unahitaji kufanya mabadiliko kwenye programu ya mazoezi. Ni muhimu sana sio kupakia mwili wakati huu na mazoezi yako, wakati misuli yako inauma, inapaswa kuwa nyepesi. Ni nzuri sana kwa maumivu ya misuli kufanya Pilates au yoga, au tu kufanya mazoezi ya kunyoosha. Shughuli hizi zote hukuruhusu kusikia mwili wako na nafasi kwamba utaipakia tena ni ndogo sana.
Je! Inawezekana kufundisha misuli ikiwa wanaumia baada ya mazoezi ya mwisho? Tazama hapa:
