Tishu za Adipose hujilimbikiza unapopata misuli. Walakini, wanariadha wa kitaalam wamefunua siri za jinsi ya kupunguza mchakato huu. Gundua sasa! Leo kwa nchi nyingi shida ya unene kupita kiasi imekuwa ya haraka sana. Moja ya sababu za kawaida za unene kupita kiasi ni lishe. Kwa kweli, hii ni hivyo na hakuna mtu atakayepingana na hii. Walakini, pamoja na hii, kuna sababu zingine, ambazo hukumbukwa mara chache sana. Ni lazima ikumbukwe kwamba unene kupita kiasi ni ugonjwa wa vitu vingi.
Leo tutazungumza juu ya jinsi uzito kupita kiasi unakusanyika katika ujenzi wa mwili. Wakati huo huo, hatutazingatia lishe, kwani mada hii tayari imefunikwa sana.
Kila msichana anataka kuwa mzuri na mzuri na sura ni ya muhimu sana katika hii. Hakika kila mwanamke amejaribu mipango anuwai ya lishe mpya mara moja. Kwa wengine, ilimalizika kwa kufanikiwa, na ndoto yao ilitimia, wakati wengine walifadhaika.
Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuelewa sababu za kile kilichotokea. Ni wazi kuwa unene kupita kiasi hauwezi kutoka ghafla. Mara nyingi, kalori nyingi na maisha ya kukaa ni lawama. Lakini watu wachache hufikiria kwa nini watu hutumia kalori za ziada na sasa mazungumzo sio juu ya uvivu wa kawaida. Hii mara nyingi husababishwa na uchovu.
Uzito mzito na kulala
Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri malezi ya mafuta kupita kiasi. Huu ni ukweli uliothibitishwa kisayansi na ni ngumu kubishana nao. Kama unavyojua, ubongo unaendelea kufanya kazi wakati wa kulala. Inasindika habari inayopokea wakati wa mchana, na pia hutoa homoni fulani, kwa mfano, serotonini, ukuaji wa homoni, prolactini, nk.
Baadhi ya vitu hivi haviwezi kutengenezwa ikiwa wakati wa kulala ulikuwa mdogo. Shukrani kwa ukuaji wa homoni, watoto hukua, lakini ni muhimu sana kwa watu wazima pia. Kwanza kabisa, hufanya kama mpinzani wa insulini na, wakati wa utendaji wa kawaida wa mwili, hupunguza kiwango chake. Kama unavyojua, amana za mafuta huundwa kwa sababu ya insulini. Kwa hivyo, ikiwa homoni ya ukuaji inazalishwa kwa kiwango kinachohitajika, basi itazuia kuonekana kwa amana mpya ya mafuta.
Shukrani kwa serotonini na dopamine, mhemko wa kibinadamu umewekwa. Ikiwa hakulala usingizi wa kutosha, basi kuna ukiukaji wa hali ya kihemko. Kila mtu anajua hisia wakati, baada ya ukosefu wa usingizi, hakuna hali nzuri na hautaki kufanya chochote. Walakini, hii sio mbaya zaidi, lakini ukweli kwamba kwa viwango vya kutosha vya homoni hizi, mwili unahitaji kalori kurejesha usawa unaohitajika. Vivyo hivyo na somatotropin iliyotajwa hapo juu. Ikiwa kiwango cha ukuaji wa homoni ni cha chini, basi insulini hutengenezwa kwa bidii zaidi, ambayo inachangia kuongezeka kwa hamu ya kula na utaftaji unaofuata wa mafuta.
Ikiwa kunyimwa usingizi kunatokea mara chache kutosha, basi hakutakuwa na shida kubwa. Vinginevyo, ikiwa hakuna wakati wa kutosha wa kulala, mtu huyo atapata uzito. Wakati huo huo, taaluma zingine haziruhusu kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara, na hakuna chochote kinachoweza kufanywa juu yake. Jambo lingine ni wakati watu wenyewe hawazingatii utaratibu wa kila siku.
Jinsi ya kutatua shida?
Kunaweza kuwa na suluhisho moja tu - kupata usingizi wa kutosha! Kwa watu wazima, masaa nane ni ya kutosha kwa mwili kupumzika. Ikiwa kwa sababu fulani hauwezi kupata usingizi wa kutosha, basi jaribu kupata wakati wa mchana na funga macho yako kwa angalau nusu saa.
Hali zenye mkazo na unene kupita kiasi
Maisha ya kisasa huruka haraka sana. Katika utoto, kupita kwa wakati haujisikii kwa nguvu sana na inaonekana kwamba ulimwengu unaokuzunguka haubadilika. Kasi kama hiyo ya maisha inaweza kuwa na athari mbaya sana kwa mwili. Msongo wa mawazo na ukosefu wa wakati hufanya watu kula chakula kizuri, ambacho huathiri utaftaji wa akiba ya mafuta yenye ngozi.
Jinsi ya kutatua shida?
Unahitaji kutafuta njia za kuhusika na kile kinachotokea karibu nawe kwa urahisi zaidi na usizingatie shida. Unahitaji kulinda hisia zako. Kwa kweli, hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini inahitajika kuijitahidi. Ukiona kashfa inakuja, jaribu kutafuta njia ya kutoka kwenye mzozo. Ikiwa hii, kwa sababu fulani, haiwezekani, basi chukua hali hii kama ilivyopewa. Tuna maisha moja tu na wakati huo huo ni mfupi wa kutosha kukasirika mara nyingi juu ya vitu vidogo.
Ukosefu wa misombo ya protini na uzito kupita kiasi
Ikiwa unatazama kwa karibu ushauri wa wataalam wa lishe, basi wengi wao huzingatia mafuta na wanga kila wakati, wakihimiza kupunguza ulaji wa virutubisho hivi. Wakati huo huo, karibu hakuna mtu anayekumbuka juu ya misombo ya protini. Lakini wanasayansi wamethibitisha kuwa ikiwa mwili utapata protini isiyo ya kutosha, basi kuongezeka kwa hamu ya chakula kunaweza kutarajiwa.
Kumekuwa na utafiti wa hivi karibuni juu ya mada hii. Masomo ambao walitumia protini ya 10% walitumia wanga zaidi ikilinganishwa na wale ambao walikuwa na protini 15% katika lishe yao. Labda kwa wengine, tofauti ya asilimia tano itaonekana kuwa isiyo na maana, lakini kwa mazoezi hii ni takwimu kubwa sana, ambayo inathibitishwa na utafiti huu. Inahitajika pia kukumbuka juu ya L-carnitine, ambayo hutolewa kikamilifu na mwili wakati wa kula nyama.
Jinsi ya kutatua shida?
Hitimisho katika kesi hii linajidhihirisha - ni muhimu kula vyakula zaidi vyenye matajiri ya misombo ya protini. Kula kunde, nyama, na bidhaa za maziwa. Walakini, unapaswa kuchagua nyama konda na samaki, maziwa ya skim, na hivyo kupunguza kiwango cha mafuta. Lishe yako inapaswa kuwa na protini angalau asilimia 15, na asilimia 15 hadi 30 ni bora.
Pia ni muhimu kwamba misombo ya protini ni ya asili ya wanyama na mimea. Hii ni kwa sababu nyama na samaki vina misombo yote nane muhimu ya amino asidi, tofauti na vyakula vya mmea.
Jifunze zaidi juu ya kupoteza uzito kwenye video hii:
