Pia unataka kufanya ujenzi wa mwili na mzunguko mara kwa mara? Kisha ujue jinsi mzigo huu wa pamoja utaathiri maendeleo yako. Shughuli maarufu ya Cardio ni baiskeli, ambayo ina mambo mengi mazuri. Hii ni uzuri kutoka kwa safari ya maumbile siku ya joto, na kwa vitendo - baiskeli ina athari nzuri kwa kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, na pia hupakia misuli ya mgongo, miguu na mikono.
Lakini wanariadha wengi wana hakika kuwa baiskeli, kama aina nyingine zote za mizigo ya moyo, itaingiliana na kupata misuli. Hili ni swali linalofaa, na leo tutazungumza juu ya ikiwa inawezekana kuchanganya baiskeli na ujenzi wa mwili.
Athari nzuri za baiskeli katika ujenzi wa mwili
Lazima isemwe mara moja kwamba ikiwa kazi yako ni kupata misuli, basi safari ndefu za baiskeli hazitakufaidi. Sasa mazungumzo sio juu ya mbio nyepesi za amateur, lakini juu ya baiskeli. Unahitaji kuelewa kuwa ujenzi wa mwili, kwa sababu ya maalum yake, haiendani na michezo mingine. Kwa sababu hii, unapaswa kuweka mawazo yote ya mafunzo ya msalaba nje ya akili yako.
Maneno haya ni muhimu kwa wanariadha wa novice ambao wanaweza kucheza, kwa mfano, mpira wa miguu, na wakati huo huo nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kusukuma. Katika kesi hii, baada ya mwaka wa ukosefu wa maendeleo, hawawezi kuelewa ni kwanini hii inatokea. Ikiwa unakaribia suala la kuchanganya michezo miwili kwa usahihi, basi unaweza kufikia matokeo fulani katika maeneo yote. Lakini ikiwa unataka kuonyesha utendaji bora wa riadha, basi lazima uchague jambo moja.
Kwa kuongezea, hoja hapa sio hata kuongezeka kwa msingi wa kimapenzi kutoka kwa mizigo ya Cardio, kama wanariadha wengi wanavyoamini, lakini kwa ukosefu wa banal wa akiba ya nishati ya mwili. Kila mtu anajua kuwa nguvu inahitajika kwa ukuaji wa misuli, lakini haina wakati wa kupona.
Wakati huo huo, wakati unahitaji kuondoa amana nyingi za mafuta, kisha kutumia baiskeli au baiskeli ya mazoezi wakati wa baridi, mwanariadha anaweza kuondoa kalori 500 kwa dakika 45. Ukweli huu hufanya baiskeli kiongozi kati ya aina anuwai ya mazoezi ya aerobic.
Kipengele muhimu sana cha kutumia baiskeli ni uwezo wa kubadilisha haraka nguvu ya mafunzo. Unahitaji tu kubadilisha kasi.
Mara nyingi, wataalamu hutumia baiskeli wakati wa kupona jeraha. Hii inawawezesha kuandaa misuli na viungo kwa mazoezi yanayokuja wakati ambao bado hauwezekani kupakia mwili sana. Katika kujiandaa kwa mashindano, baiskeli mara nyingi hutumiwa na wataalamu karibu mara nne kwa wiki. Wakati huo huo, hutumia mafunzo ya kiwango cha chini cha moyo, ambayo hukuruhusu kuchoma mafuta vizuri na wakati huo huo kuhifadhi nishati kwa mafunzo ya nguvu yanayokuja.
Kuzungumza juu ya faida za kuchanganya baiskeli na ujenzi wa mwili, ni muhimu kukumbuka kuwa Cardio huongeza sauti ya jumla ya mwanariadha. Na moyo wa kawaida, moyo wako utaboresha, mtiririko wa damu utarekebisha, na utendaji wa mfumo wa upumuaji pia utaongezeka.
Wakati wa kufanya Cardio, usawa wa cholesterol umewekwa sawa, shinikizo la damu limetulia na usanisi wa insulini umepunguzwa. Sababu hizi zote zina athari nzuri kwa mwili na kazi ya mifumo yake yote. Pia, kwa sababu ya kuongezeka kwa kimetaboliki, mchakato wa lipolysis umeharakishwa. Walakini, haupaswi kuzingatia baiskeli tu kama njia bora ya kuchoma mafuta. Ikiwa unataka tu kupunguza uzito, basi Cardio kwa dakika 30 hadi 40 itakutosha. Ikiwa unataka sio kuchoma tu mafuta, lakini pia uhifadhi misuli yako, basi mafunzo ya muda ndio chaguo bora kwako. Hii itakuruhusu kutumia kiwango cha juu cha nyuzi za misuli, ambayo nayo itawapa misuli ugumu wa ziada. Kama unavyojua, hypertrophy ya nyuzi polepole hupatikana ngumu zaidi ikilinganishwa na ya haraka. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wameundwa kufanya kazi kwa muda mrefu. Ni cardio ambayo inafanya uwezekano wa kufikia hii.
Kwa kumalizia mazungumzo juu ya mambo mazuri ya kutumia baiskeli katika ujenzi wa mwili, ni muhimu kutambua umuhimu wa mpango wa lishe na uzingatiaji wa kanuni ya kila siku. Ikiwa taaluma yako inahusiana na mazoezi ya mwili, basi katika hali nyingi hutahitaji darasa maalum za moyo. Ili kupoteza uzito wa mwili, unahitaji tu kutafakari tena lishe yako. Lakini unapofanya kazi ofisini, basi mafunzo ya aerobic ni muhimu.
Wakati mzuri wa Cardio ni asubuhi kabla ya kiamsha kinywa. Kabla ya kuanza moyo, unapaswa kunywa maji na usisahau kunywa wakati wa mazoezi. Ili mchakato wa kuchoma mafuta uendelee haraka, unapaswa kutumia sehemu ya kafeini saa moja au moja na nusu kabla ya kuanza kwa madarasa. Pia inakuza kuongeza kasi ya lipolysis na L-carnitine.
Vidokezo muhimu vya kutumia mizigo ya baiskeli na wajenzi wa mwili
Kwa kumalizia nakala ya leo, ningependa kutoa ushauri mzuri kwa wanariadha ambao wanaamua kuingiza baiskeli katika programu yao ya mafunzo:
- Ukali wa baiskeli unapaswa kuchaguliwa kulingana na malengo ya kikao chako cha mafunzo;
- Kwa safari nzuri zaidi ya baiskeli, vaa kidogo na uwe na kitambaa;
- Rekebisha urefu wa tandiko ili miguu yako isiiname kabisa, lakini wakati huo huo usibaki moja kwa moja kwenye viungo vya magoti;
- Usisukume juu ya kanyagio, lakini sukuma kwa miguu yako kuongeza mzigo kwenye ndama;
- Fuatilia kiwango chako cha moyo kwa uangalifu na usizidi zaidi ya 60% ya kiwango cha juu cha moyo wako;
- Weka miguu yako sambamba kwa kila mmoja, piga mgongo wako chini kidogo na kaza tumbo lako kidogo.
Kwa kuchanganya ujenzi wa mwili na michezo mingine, tazama hapa:
[media =
