Lishe ya Vijiko vitano ni mbinu ya kupoteza uzito kulingana na kupunguza saizi ya sehemu. Kwa sababu ya hii, saizi ya tumbo hupungua na baada ya kufutwa kwa lishe, kilo hazirudi. Yaliyomo:
-
Vipengele vya lishe
- Sheria za lishe
- Maandalizi ya lishe
-
Menyu ya lishe
- Bidhaa Zilizoruhusiwa
- Vyakula vilivyokatazwa
- Menyu ya wiki
-
Matokeo ya lishe
- Mapitio ya wale ambao wamepoteza uzito
- Faida na hasara
Chakula cha kijiko 5 ni rahisi sana na hauhitaji kuhesabu kalori. Shukrani kwa hii, mbinu hii imepata umaarufu mkubwa kati ya wanawake walio na fomu za kupindukia. Kupunguza uzito kunategemea kula chakula kidogo kwa vipindi vya kawaida.
Makala ya lishe "Vijiko vitano"
Katika Mkutano wa 18 wa Wataalam wa Lishe, zaidi ya mtaalamu mmoja alielezea maoni yao juu ya athari ya faida ya kupunguza sehemu juu ya kiwango cha uzito kupita kiasi. Imebainika kuwa zaidi ya 90% ya wagonjwa wanene wana tumbo kubwa. Inafanana na chombo cha kumengenya cha ng'ombe. Kwa kweli, saizi ya tumbo la mtu haipaswi kuwa kubwa kuliko ngumi. Kuta za misuli zilizopanuliwa za chombo husababisha hisia ya njaa kila wakati, kwa sababu ya hii, mtu amefungwa kwenye jokofu. Anakula kitu kila wakati.
Sheria za lishe kwa lishe "vijiko 5"
Njia hii ya kupunguza uzito inaitwa Lishe yenye Kupunguza Uzito yenye Afya. Kupunguza uzito na mbinu hii inategemea urekebishaji wa saizi ya sehemu bila kubadilisha muundo wake. Hiyo ni, unaweza kula nini hapo awali, kwa sehemu ndogo tu.
Ukubwa wa kutumikia ni g 150. Hii ni vijiko vitano au vijiko 15. Kupunguza sehemu hadi 150 g inatoa matokeo mazuri. Kula chakula kidogo kila wakati husaidia kupunguza saizi ya tumbo lako.
Wakati wa kupambana na fetma, zingatia sheria zifuatazo za lishe:
- Unaweza kula kila masaa 3, bila kujali itakuwa nini, jambo kuu ni saizi ya kuhudumia. Inaweza kuwa ndizi au kuku ya kuchemsha.
- Kwa sandwichi na mboga, haiwezekani kuzipima na vijiko, kwa hivyo misa hutumiwa. Inaruhusiwa kula si zaidi ya g 150. Itabidi ununue mizani ili kupima sehemu hiyo.
- Siku 5 za kwanza, mwili utajenga upya kwa njia mpya. Unaweza kuhisi njaa kila wakati. Hii ni kawaida kabisa, unahitaji kuwa mvumilivu na subiri. Hivi karibuni utazoea kula hivi.
- Ili kupunguza tumbo, usinywe chakula kila baada ya chakula. Ni muhimu kwamba kioevu kiingie mwilini saa moja baada ya kula.
Kuandaa chakula cha "vijiko 5"
Kuna uharibifu mwingi juu ya lishe hii, kwa sababu sehemu ni ndogo, na ni ngumu sana kupunguza haraka sehemu hiyo mara kadhaa, kwa hivyo ni bora kujiandaa kwa lishe hiyo.
Ili kufikia mwisho huu, inashauriwa kupunguza kiwango cha chakula pole pole. Itachukua kama wiki 3 kuzoea kwa urahisi njia mpya ya lishe. Kwa wiki ya kwanza, kula vijiko 10 vya chakula kwa wakati mmoja. Baada ya wiki, ondoa vijiko 3 kutoka kwenye huduma. Kula vijiko 7 vya chakula kwa siku nyingine 7. Kisha nenda kwenye lishe.
Punguza polepole saizi ya sehemu yako itakusaidia kupanga lishe yako kwa urahisi na kukuepusha kukimbilia. Kupungua kwa saizi ya tumbo hufanyika hatua kwa hatua, mtawaliwa, hautapambana na hisia ya njaa mara kwa mara. Baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, utakula kidogo kutokana na marekebisho ya saizi ya tumbo.
Mara ya kwanza, shida za kinyesi zinawezekana. Wakati mwingine kunaweza kuwa na kuvimbiwa. Ili kuzuia hili kutokea, kula vijiko 2 vya nyuzi kwa siku. Hizi ni oat bran, ambayo huvimba ndani ya matumbo na hukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.
Menyu ya lishe "Vijiko vitano"
Hapo awali, wataalam wa lishe walishauri tu kupunguza sehemu, lakini uzoefu umeonyesha kuwa matokeo bora yanaweza kupatikana kwa kula vyakula vyenye kalori ya chini. Katika kesi hii, unahitaji kudhibiti sio tu kile unachokula, lakini pia kwa idadi gani.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye Lishe 5 Tbsp
Vyakula vyenye mafuta kidogo vinapaswa kupendekezwa. Pia ni busara kula vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic. Inakua polepole viwango vya sukari ya damu, kwa hivyo hujisikii kula zaidi.
Kwenye lishe ya vijiko 5, unaweza pia kula vyakula vyako vya kukaanga. Ni katika kesi hii tu, itabidi upunguze idadi ya huduma hadi 3 kwa siku, badala ya 5. Ikiwa unataka kula, pata vitafunio vya matunda.
Bidhaa Zilizoruhusiwa:
- Matunda na mboga … Licha ya yaliyomo juu ya fructose, ndizi na zabibu zinaruhusiwa. Kwa wakati mmoja, unaweza kula g 150. Hii ni ndizi ndogo au tawi ndogo la zabibu. Mboga inaweza kupikwa na mafuta kidogo, kuoka au kukaushwa.
- Uji … Usile nafaka "tupu", pamoja na mchele mweupe na semolina. Wataalam wa lishe wanapendekeza kuanzisha matawi ya oat kwenye menyu ya kila siku kwenye lishe ya vijiko 5. Ni chanzo cha nyuzi ambayo "inafuta" taka na kinyesi cha zamani kutoka kwa kuta za matumbo. Matawi yanaweza kuongezwa kwa kefir au kufanywa kwa pancake. Kaanga kwenye sufuria kavu isiyo na fimbo.
- Konda nyama … Huyu ni kuku asiye na ngozi, nyama konda na sungura.
- Mafuta … Hakuna haja ya kuwatenga kabisa mafuta ya mboga kwenye menyu. Wanaweza kutumiwa kuvaa saladi. Haupaswi kutumia mafuta ya wanyama kama mafuta ya nguruwe, mafuta ya nguruwe, mafuta ya ndani. Inaruhusiwa kuonja uji na kiwango kidogo cha siagi.
- Bidhaa za maziwa … Kunywa kefir, maziwa yaliyokaangwa au maziwa na asilimia ndogo ya mafuta. Tumia cream ya siki kwa kuvaa saladi.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya "vijiko 5"
Kwa uzito wa ziada kidogo, itabidi kupunguza sio tu sehemu ya sehemu, lakini pia uondoe bidhaa zingine kutoka kwa lishe. Kufuatia lishe hii, unahitaji kutenganisha keki yako ya lishe, chakula cha kukaanga, nyama yenye mafuta (huwezi kula nyama ya nguruwe, bata na kondoo), soseji (kwenye sausage hadi mafuta 50%, ambayo hayawezi kuathiri takwimu), sukari (a chanzo cha kalori tupu). Epuka kula kalori kioevu kwenye juisi au vinywaji vyenye sukari.
Ikiwa kweli unataka kitu tamu, basi haupaswi kujikana. Unaweza kumudu kuchukua chakula chako cha kawaida na 150 g ya biskuti au pipi mara moja kwa wiki. Maudhui ya kalori ya chakula hiki yatakuwa ya juu, lakini kwa njia hii utavumilia chakula kwa urahisi na sio kuvunjika. Mbinu hii inaitwa kudanganya. Mara moja kwa wiki, ikiwezekana siku maalum ya juma, jiruhusu usichoweza. Lakini unapaswa kudhibiti saizi ya kuhudumia. Utapunguza uzito polepole zaidi, lakini katika hali nzuri.
Kama inavyoonyesha mazoezi, hata utumiaji wa vyakula vyenye mafuta na sahani za unga zitasababisha kupoteza uzito na kupunguzwa kwa sehemu.
Menyu ya lishe "vijiko 5" kwa wiki
Menyu ya wiki ni rahisi na yenye usawa, ikiwa unataka, unaweza kufanya marekebisho yako mwenyewe. Jambo muhimu zaidi, kumbuka saizi ya sehemu. Unaweza kuzingatia lishe hii kwa muda mrefu zaidi ya wiki, hadi malengo yatimie.
Wacha tuangalie kwa undani menyu kwa siku:
- Jumatatu … Asubuhi, pika oatmeal ndani ya maji na uiongeze na vipande vya apple au kiwi. Vitafunio ndizi moja masaa 2 baada ya kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana, utakuwa na saladi ya matunda iliyovaa na mtindi. Vitafunio vya mchana vina kitoweo cha mboga. Wakati wa jioni, kula mtindi na vipande 5 vya parachichi zilizokaushwa. Ikiwa unahisi njaa kabla ya kulala, kunywa glasi ya machungwa safi.
- Jumanne … Andaa uji wa mchele wa maziwa kwa kiamsha kinywa. Unaweza kuongeza bonge la siagi ukipenda. Kwa chakula cha mchana una muesli na maziwa. Chakula cha mchana kina uji wa buckwheat na cutlet ya nyama. Ni bora kuivuta. Baadaye kidogo, kula mchanganyiko wa jibini la kottage na karoti mbichi. Kula saladi ya matunda kwa chakula cha jioni. Kabla ya kwenda kulala, unaweza kukidhi njaa yako na juisi.
- Jumatano … Asubuhi, fanya omelet na nyanya na jibini. Kunywa glasi ya kefir kwa saa moja. Chakula cha mchana kina sandwichi mbili na samaki nyekundu na samaki nyekundu. Kupika supu ya samaki kwa chakula cha mchana. Kwa vitafunio vya mchana una mwani na mkate mweusi. Chakula cha jioni ni pamoja na samaki waliooka kwenye foil na viazi. Kunywa juisi ya karoti kabla ya kwenda kulala.
- Alhamisi … Asubuhi, kupika buckwheat na nyama ya nyama iliyokatwa. Kwa chakula cha mchana una saladi ya kabichi na maapulo. Jitendee pilipili ya kengele iliyojaa chakula cha mchana. Chakula cha mchana kina apricots kavu na zabibu na glasi ya kefir. Kwa chakula cha jioni, kupika mboga za mvuke bila mafuta. Kunywa juisi ya komamanga kabla ya kulala.
- Ijumaa … Kula chakula cha shayiri ndani ya maji asubuhi. Juu yake na pancake za apple. Kwa madhumuni haya, unaweza kutumia oat bran. Kwa chakula cha mchana utakuwa na saladi yoyote. Kwa chakula cha mchana - supu ya kabichi na mchuzi wa kuku. Vitafunio vya alasiri - maziwa ya maziwa na ndizi. Chakula cha jioni ni cha kuridhisha kabisa. Inajumuisha kuku ya kuchemsha na viazi zilizochujwa. Kunywa glasi ya juisi safi kabla ya kulala.
- Jumamosi … Ni siku tamu. Leo utakuwa unakula pipi. Anza siku yako na kipande cha keki. Kwa chakula cha mchana una saladi ya matunda na mtindi. Kwa chakula cha mchana, fanya jibini la kottage na casserole ya malenge. Vitafunio vya mchana vina jeli ya beri. Kula saladi ya matunda kwa chakula cha jioni. Kunywa compote kabla ya kulala.
- Jumapili … Asubuhi, chemsha semolina katika maziwa na kuongeza kijiko cha jam kwake. Kwa chakula cha mchana, una laini ya ndizi na beri. Chakula cha mchana kina shrimp iliyochemshwa na mboga iliyokaushwa. Vitafunio vya alasiri - nyanya iliyojaa vijiti vya kaa na jibini. Kwa chakula cha jioni - saladi ya mwani. Kunywa compote kabla ya kwenda kulala.
Ili usivunje na kumaliza kile ulichoanza, chapisha menyu kwa wiki moja na uitundike kwenye jokofu. Nunua vyakula vyote unavyohitaji kutoka duka mapema. Kwa njia hii hautajaribiwa kula kitu kilichokatazwa.
Matokeo ya lishe "Vijiko vitano"
Waandishi wa lishe ya "vijiko 5" wanadai kuwa kwa siku 7 tu unaweza kupoteza kilo 4. Kwa kweli, kiasi cha pauni zilizopotea hutegemea uzito wa awali. Ikiwa una pauni za ziada 3-5 tu, basi watasita sana kuachana na wewe. Kwa hivyo, itabidi ukae kwenye lishe kwa muda mrefu.
Mapitio ya wale ambao wamepoteza uzito kwenye lishe ya "vijiko 5"
Kuna habari nyingi tofauti kwenye wavu juu ya ni kiasi gani umeweza kupoteza ukitumia mbinu hii ya kupunguza uzito. Inategemea sana vyakula unavyochagua, kwa sababu lishe yako hukuruhusu kula pipi na vyakula vya kukaanga. Kwa hivyo, watu ambao hawajabadilisha mapendeleo yao ya ladha hupunguza polepole. Wale ambao wamefanya uchaguzi kwa niaba ya chakula chenye afya hupoteza paundi hizo za ziada haraka sana.
Kwa uzito mkubwa wa awali, unaweza kupoteza kilo 20 kwa mwezi. Hii ni mengi sana, lakini wataalamu wengi wa lishe wameidhinisha njia hii ya kupoteza uzito. Madaktari wanafikiria lishe hiyo ni salama. Hii ni hatua ya kwanza kuelekea lishe bora. Baada ya yote, lengo la lishe sio kupoteza kilo nyingi iwezekanavyo, lakini kutafakari kabisa mtazamo wako kwa chakula.
Wasichana wengi bado wanaweza kumaliza kile walichoanza, kwa sababu, kulingana na hakiki, wanataka kula tu kwa siku 5 za kwanza, basi mwili huzoea sehemu ndogo kama hizo. Tofauti na lishe yenye kalori ya chini, njia hii ya kupunguza uzito haimaanishi kupata uzito tena. Baada ya yote, kizuizi katika chakula kimewekwa sio kwa kupunguza yaliyomo kwenye kalori, lakini kwa kupunguza sehemu.
Tumbo hupungua polepole. Baada ya kurudi kwenye lishe yako ya kawaida, kiwango cha chakula unachokula kitapungua. Utashiba haraka kwa sababu ya kupunguzwa kwa tumbo.
Faida na hasara za Lishe 5 Tbsp
Mbinu hii ya kupunguza uzito inaweza kuzingatiwa kuwa bora zaidi. Anabadilisha tabia ya kula na anafundisha kutokula kupita kiasi. Unaweza kula chakula kwa muda mrefu sana, na sio lazima uchukue vitamini. Pamoja na kuanzishwa kwa matunda na juisi kwenye lishe, utawapa mwili kila kitu kinachohitajika.
Faida za lishe: Nafuu, sukari na kukaanga, ufanisi, kupungua kwa tumbo, salama, iliyoidhinishwa lishe. Kilo zilizopotea hazijarudishwa na lishe bora.
Kama ilivyo kwa njia yoyote ya lishe, lishe ya "vijiko 5" haina faida tu, lakini pia hasara. Hii ni hisia kali ya njaa kwa siku 5 za kwanza. Kwa kuongezea, ni ngumu kwa mtu anayekula kupita kiasi kupunguza kiwango cha sehemu sana.
Mara ya kwanza, shida za kinyesi zinawezekana. Usitumie laxative, ongeza vijiko 2 vya oat bran kwenye menyu. Watatatua shida zako za kinyesi.
Miongoni mwa hasara ni ukosefu wa orodha wazi. Hiyo ni, mtu anaweza kuchagua chakula. Ndio sababu watu walio na jino tamu mara nyingi hujumuisha pipi nyingi kwenye lishe yao, ambayo inasababisha kupunguza uzito polepole sana. Lakini, kama unaweza kuona, kuna faida zaidi kwa lishe kuliko hasara.
Tazama video kuhusu huduma ya lishe ya "vijiko 5":
Wakati wa kuchagua lishe ya kupoteza uzito, usipite njia hii ya kurekebisha uzito wa mwili. Matokeo hayatachelewa kuja, na pipi zilizoruhusiwa zitarahisisha kuhamisha lishe hiyo.
