Mali muhimu na madhara ya tarehe za kupoteza uzito. Mapishi ya sahani za matunda zilizokaushwa. Matokeo ya kupunguza uzito na hakiki halisi.
Tarehe za kupoteza uzito ni moja wapo ya utata zaidi, lakini wakati huo huo bidhaa bora za kuondoa pauni za ziada. Matunda kavu ni muhimu sana sio kwa suala la kuhalalisha uzito wa mwili, bali pia kwa kiumbe chote.
Je! Unaweza kula tende wakati unapunguza uzito?
Wengi wanaopoteza uzito wanaamini kuwa tarehe ni bidhaa mwiko kwenye lishe yoyote. Kwa upande mmoja, zina kalori nyingi sana na zina sukari nyingi. Walakini, kuna mambo kadhaa mazuri kwa hii.
Ni muhimu kuzingatia yaliyomo kwenye kalori wakati wa kupoteza uzito. 100 g ya bidhaa hiyo ina kcal 280, ambayo
- Protini - 2 g;
- Mafuta - 0 g;
- Wanga - 72 g.
Kutoka kwa wanga, matunda haya kavu yana glukosi na fructose. Fructose imeingizwa na kuvunjika katika mwili wetu rahisi zaidi kuliko glukosi na sucrose. Kwa sababu ya hii, tarehe huzingatiwa kama bidhaa yenye kuridhisha ambayo hukidhi haraka hisia ya njaa. Inaweza kuliwa ama wakati wa mchana ili kupunguza hamu ya kula kabla ya kula, au si zaidi ya mara 2 asubuhi badala ya chakula kikuu.
Ili kuelewa hakika ikiwa inawezekana kula tende wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kuamua aina yako ya kimetaboliki. Kuna kimetaboliki ya haraka na polepole. Na aina polepole, kawaida watu hupendelea kula sahani tajiri za nyama na kula kitu kitamu kwa dessert. Sio mashabiki wa mboga mpya na matunda. Kwa kuongezea, ikiwa watajiruhusu kipande cha ziada cha keki usiku, hii haitaathiri uzito wao kwa njia yoyote. Ikiwa wale walio na kimetaboliki polepole wanajiruhusu dessert tamu zenye kalori nyingi mara moja kwa wiki, pauni za ziada zitaongezwa, lakini polepole sana.
Kimetaboliki ya haraka ina sifa za sifa zingine kadhaa za kunenepa. Uzito wa mwili wa watu kama hao unategemea mabadiliko kidogo katika lishe. Wanaweza kukaa kwa urahisi kwenye lishe anuwai, kula saladi za mboga, matunda, sio kupendelea bidhaa za nyama. Lakini karibu wana njaa kila wakati na hula chakula kidogo siku nzima. Ni rahisi kwao kupoteza uzito. Walakini, ni kwa watu walio na kimetaboliki ya haraka ambayo haifai kula tende wakati wa kupoteza uzito. Mchanganyiko pekee uliofanikiwa ni matunda yaliyokaushwa pamoja na wanga polepole, kwa mfano, na uji au mkate.
Wote wanaopoteza uzito wanavutiwa na tarehe ngapi zinaweza kutumiwa kupoteza uzito. Inashauriwa kula matunda yasiyokaushwa zaidi ya 15 kwa siku. Katika kesi hii, lazima zigawanywe katika sehemu kadhaa.
Ni bora kutumia sehemu 3-4 za tarehe za kupoteza uzito kwa siku. Wanapendekezwa kuliwa kabla ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ili kupunguza hamu ya kula na kula sehemu ndogo ya kozi kuu. Pia, ikiwa hisia isiyostahimili ya njaa inatesa wakati wa mchana, unaweza kuitosheleza na tende kadhaa.
Mali muhimu ya tarehe
Faida za tarehe za kupoteza uzito ni kubwa sana. Sio tu wanakandamiza njaa, lakini pia wana athari nzuri kwa mwili. Matunda yaliyokaushwa yana vitamini na madini mengi.
Mali muhimu ya tarehe ni kama ifuatavyo.
- Kuharakisha kuvunjika kwa wanga … Wakati tende zinatumiwa, wanga wote ambao huingia mwilini na vyakula vingine huanza kuchacha haraka. Kuna kuongeza kasi ya kimetaboliki, kwa sababu ambayo amana ya ziada ya mafuta itaanza kwenda haraka.
- Chanzo chenye nguvu cha nishati … Kwa sababu ya yaliyomo kwenye kalori na faharisi ya juu ya glycemic (150), tarehe hutoa kiwango kikubwa cha nishati wakati wa kumeng'enya na kuvunja wanga zilizo nazo. Shukrani kwa hili, mtu aliyepoteza uzito hatajisikia amechoka, hata ikiwa atakula chini ya kawaida.
- Inaboresha kazi ya moyo na mishipa ya damu … Athari hii inafanikiwa kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalsiamu, magnesiamu na potasiamu katika tende. Shukrani kwa vitu hivi, moyo hufanya kazi kwa densi zaidi, na damu haisimami katika vyombo. Kwa kuongezea, mwili umejaa zaidi na oksijeni, kwa sababu chuma ni sehemu ya tende.
- Imarisha nguvu za kinga za mwili … Ulinzi dhidi ya vimelea vya magonjwa huongezeka wakati tende zinatumiwa, kwa sababu zina asidi ya ascorbic, ambayo huchochea mfumo wa kinga.
- Husaidia Kupunguza Mfadhaiko … Tarehe huboresha mhemko, hupunguza kuwashwa na woga. Hii ni kwa sababu ya magnesiamu na vitamini B6., ambayo yamo kwenye matunda haya yaliyokaushwa na yana athari ya kutuliza mwili.
- Punguza Hatari ya Saratani … Athari hii inafanikiwa kwa sababu ya vitu kama vile muundo wa tarehe kama kalsiamu, pectini, seleniamu na asidi ascorbic.
- Inaimarisha mfumo wa mifupa na meno … Fluorine na kalsiamu ni jukumu la hii. Wanazuia kuoza kwa meno kwa watu wanaopoteza uzito na pia hufanya mifupa kuwa na nguvu. Hii ni muhimu sana kwa sababu virutubisho hivi mara nyingi hupungukiwa wakati wa kupoteza uzito.
- Inaboresha hali ya ngozi … Vitamini A (retinol) na E (tocopherol), ambazo hupatikana kwa idadi kubwa katika matunda, husaidia katika hili.
Faida kuu ya tarehe za kupunguza uzito kwa wanawake ni kwamba ni mbadala bora kwa pipi yoyote. Ikiwa unakula kila siku kwa idadi ndogo, basi hamu ya kuonja keki au keki imepunguzwa sana. Wakati huo huo, matumizi ya tarehe inashughulikia kikamilifu hitaji la mwili la kila siku la wanga.
Uthibitishaji na kudhuru kwa tarehe
Usawa wa faida na ubaya wa tarehe wakati kupoteza uzito kunashinda kwa faida. Walakini, bidhaa hii pia inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili.
Madhara ya tarehe wakati kupoteza uzito ni kwamba bidhaa hii ni mzio unaowezekana. Ikiwa haujawahi kujaribu hapo awali, kuwa mwangalifu sana kabla ya kuzitumia kwa mara ya kwanza na anza na kiwango kidogo ili kuepuka athari ya mzio.
Kwa kuongeza, tende zina kiwango cha juu cha wanga. Wanaathiri sana viwango vya sukari kwenye damu. Hii haifai kwa wale watu ambao wana ugonjwa wa kisukari au uvumilivu wa sukari.
Pia haifai kula tende ikiwa mtu anachukua dawa yoyote. Haijulikani ni nini majibu yanaweza kuwa wakati yamejumuishwa. Katika hali kama hiyo, ni muhimu kushauriana na daktari.
Tarehe za kula wakati kupoteza uzito ni kinyume chake katika kesi zifuatazo
- Kipindi cha ujauzito na kunyonyesha;
- Ugonjwa wa kisukari;
- Patholojia ya njia ya utumbo;
- Uvumilivu wa kibinafsi kwa tarehe;
- Upungufu wa Disaccharidase (upungufu wa Enzymes ambazo huvunja wanga).
Tazama pia orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwenye lishe ya Malysheva.
Mapishi ya kupoteza uzito na tarehe
Tarehe zinaweza kuliwa nadhifu ili kukidhi njaa, au unaweza kupika nao vyakula vitamu vya lishe ambavyo vitafanya kupoteza uzito kuwa ladha na ya kupendeza zaidi.
Mapishi ya sahani kadhaa na matunda yaliyokaushwa:
- Saladi ya tarehe ya walnut … Chagua mashimo kutoka tarehe 15 na uikate vipande vidogo. Baada ya hapo, futa karanga yoyote (mlozi, karanga za pine au karanga) kutoka kwenye ganda na uiponde. Kisha kuweka 1 tsp. mzizi wa tangawizi iliyokatwa vizuri na 1 tbsp. l. asali. Koroga vifaa vyote vizuri, na kisha saga na grinder ya nyama au blender. Utapata sahani inayofanana na tambi. Inaweza kuliwa katika hali yake safi, au inaweza kuenezwa kwenye mkate.
- Tarehe saladi ya karoti … Chambua karoti 2 na uikate na grater. Kisha chukua tarehe chache, ondoa mbegu kutoka kwao na ukate vipande vidogo. Changanya viungo na ongeza 1 tsp kwao. mafuta ya mizeituni au asali. Saladi iliyoandaliwa husafisha njia ya kumengenya na ni ghala tu la vitamini kwa mwili.
- Uji wa shayiri na tende … Changanya glasi ya oatmeal flakes na unga wa kitani au mbegu za kitani. Mimina yote haya ndani ya 500 ml ya maziwa na uweke kwenye sufuria kwenye jiko. Kupika flakes kwa dakika 10, ukiwachochea mara kwa mara. Baada ya wakati huu, toa tarehe kutoka kwa mbegu, kata na uongeze kwenye uji. Mara baada ya kumaliza, unaweza kuongeza karanga zilizokatwa vizuri au asali. Uji huu ni kiamsha kinywa cha kuridhisha sana.
- Tarehe compote … Chambua na ukate tende 15, ongeza kiasi sawa cha zabibu, cranberries, prunes na apricots kwao. Katika kesi hii, badala ya cranberries, unaweza kutumia limau, na badala ya apricots - apricots kavu. Mimina matunda yote yaliyokaushwa na lita 3 za maji na chemsha. Baada ya hapo, iache ipenyeze kwa nusu saa. Compote iliyopikwa inaweza kunywa kati ya chakula, ambayo hupunguza hamu ya kula, na vile vile kabla ya kula na usiku.
- Saladi ya tamu tamu … Chambua na ukate tarehe 5. Kisha chemsha beet 1 na uikate kwenye cubes. Kisha sua na karoti 1. Baada ya hapo, piga karanga (chaguo lako lolote) na ukate tufaha 1 kwa vipande vidogo. Changanya viungo vyote na msimu na 1/2 tbsp. l. krimu iliyoganda. Kwa ladha tamu na tajiri, ongeza 1/2 tsp. asali na Bana mdalasini ili kuonja.
- Tarehe mipira … Kusaga 100 g ya karanga au lozi na kaanga kidogo. Kisha osha, bila mbegu na tende za kukata, prunes na apricots kavu (100 g kila tunda lililokaushwa). Baada ya hapo, piga vizuri protini ya yai 1 la kuku. Changanya vifaa vyote pamoja na 2 tsp. unga wa kuoka kwa unga. Fanya mipira kutoka kwa misa inayosababishwa na kuiweka kwenye oveni kwa dakika 20.
Tazama pia mlo 5 uliokithiri.
Matokeo ya kutumia tarehe za kupoteza uzito
Kutoka kwa wengi kupoteza uzito, unaweza kusikia hakiki zinazopingana kabisa juu ya yaliyomo kwenye kalori na utumiaji wa tarehe za kupunguza uzito. Wanashtushwa na thamani kubwa ya nishati ya bidhaa. Walakini, matokeo ya kupoteza uzito ni ya kushangaza sana.
Yote inategemea jinsi ya kutumia matunda yaliyokaushwa:
- Ikiwa unafuata lishe ya maziwa ya tarehe, basi wakati wa wiki unaweza kula matunda yaliyokaushwa tu, nikanawa na maziwa au kefir. Kwa kuongezea, inaruhusiwa kula si zaidi ya vipande 25 kwa siku. Hii ni lishe ambayo unaweza kuondoa angalau kilo 5 kwa wiki. Walakini, pamoja nayo, upungufu mkubwa wa madini na vitamini unakua.
- Kwa siku 10, unahitaji kula tende, maapulo, chai ya kijani na maji ya kunywa. Lakini vyakula vya ziada vinaruhusiwa kuanza kula tu kutoka siku ya 5 ya lishe. Lishe hiyo ni nzito na kali, lakini hukuruhusu kupoteza kilo 7 au zaidi.
Ikiwa unakula tu tende kila siku kwa fomu safi au kama sehemu ya chakula cha lishe, kwa wastani, unaweza kupoteza kilo 3-4 kwa wiki.
Mapitio halisi ya tarehe za kupoteza uzito
Ingawa tarehe huchukuliwa kuwa chanzo cha moja kwa moja cha wanga haraka, inakusaidia kupunguza uzito. Matunda haya kavu yanaweza kukusaidia kukabiliana na hamu ya sukari. Mapitio ya tarehe za kupoteza uzito mara nyingi huwa chanya.
Olga, umri wa miaka 28
Kwa muda mrefu nilijaribu kuweka takwimu yangu vizuri. Nilijaribu lishe anuwai za kuchosha, nikifanya mazoezi kwenye mazoezi. Ndio, uzani, hata hivyo, ulikwenda, lakini basi haraka sana akarudi na ziada. Niliamua kujaribu kula tende kabla ya kula angalau mara 3 kwa siku, kwa sababu ninawapenda sana. Nilijaribu kula si zaidi ya vipande 5 kwa wakati mmoja. Nimekuwa nikila njia hii kwa wiki 2 tayari. Hamu yangu ilipungua kwa karibu nusu ikilinganishwa na ile ya kawaida, na kilo 6 zilienda kwenye mizani. Nimefurahishwa!
Anastasia, umri wa miaka 33
Sijawahi kuwa na shida yoyote ya unene kupita kiasi, lakini kwa sababu ya kazi ya mara kwa mara ya ofisi kwa miaka 2 iliyopita, nimeongezeka sana. Sikutaka kujipunguzia chakula, kwa hivyo niliamua kuhamia zaidi na kula tende za kiamsha kinywa na kabla ya chakula cha jioni. Niliona kuwa hamu ya kula kitu kitamu ilipotea. Kinyume na msingi wa ukweli kwamba nilienda kwa michezo mara 3 kwa wiki, kwa mwezi nilipoteza kilo 12, ambayo ninafurahi sana.
Ksenia, umri wa miaka 23
Baada ya kujaribu mlo anuwai na, bila kupata matokeo unayotaka, niliamua kujaribu kula tende na kefir. Katika hali hii, nilishikilia kwa siku 10, kwa sababu ni ngumu sana. Siku hizi kulikuwa na hisia ya mara kwa mara ya udhaifu kidogo na uchovu, lakini wakati huo huo ilichukua kilo 9. Lishe kama hiyo ni kali sana, lakini inafaa.
Inawezekana kula tende wakati unapunguza uzito - angalia video:
Tarehe ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Wanachukua nafasi ya desserts za kawaida kwenye lishe, zina athari nzuri kwa hali ya mwili na huharakisha kimetaboliki. Kwa kuongeza, matunda haya kavu ni ladha. Jambo kuu ni kula kwa idadi ndogo na kufuatilia lishe iliyobaki.
