Tafuta nini unahitaji kufanya ili kupunguza hamu yako wakati wa kula na iwe rahisi kuvumilia ukosefu wa vyakula vyenye mafuta na sukari. Kazi ya ghrelin ya homoni ni kuashiria ubongo kwamba mwili unahitaji chakula. Ya juu ya mkusanyiko wa dutu hii, ndivyo hamu yetu inavyokuwa na nguvu. Mara tu tunapokula chakula, kiwango cha ghrelin hupungua na mwili huanza kutengeneza leptini, ambayo inawajibika kwa hisia ya ukamilifu. Ikiwa usawa wa vitu hivi hauna usawa, mtu anaweza kuugua anorexia au fetma. Wacha tujue jinsi ya kupunguza ghrelin inayokandamiza hamu ya kula.
Je, ni ghrelin ya homoni?
Dutu hii imejumuishwa na miundo ya seli ya tumbo na sehemu ya njia ya matumbo. Kwa kuongeza, homoni huzalishwa kwa kiwango kidogo na kiini cha arcuate cha hypothalamus. Ghrelin ina uwezo wa kuchukua hatua kwa vipokezi maalum ambavyo viko katika mwili wote. Kuingiliana na vipokezi hivi, mchakato wa usanisi wa protini ya enzyme kinase C imeamilishwa, ambayo hutoa kalsiamu kutoka kwa bohari na kupunguza kazi ya njia za potasiamu.
Kwa kuongezea, homoni hiyo inauwezo wa kuharakisha uzalishaji wa ukuaji wa homoni, na huathiri usanisi wa dutu zingine za homoni, kwa mfano, adrenocorticotropin (inasimamia tezi za adrenal), prolactini (inahusika na utengenezaji wa maziwa ya mama kwa wanawake), vasopressin. Dutu hii ya mwisho haijulikani kwa watu wengi, lakini inahitajika kudhibiti michakato ya utumiaji wa kioevu na figo.
Ghrelin inaweza kuathiri kikamilifu kiboko. Kumbuka kwamba sehemu hii ya ubongo wetu inawajibika kwa mhemko, kumbukumbu na uwezo wa mwili kuzoea hali ya mazingira. Pia, dutu iliyo kwenye mkusanyiko mkubwa inaweza kukandamiza kazi ya mfumo wa uzazi na kudhibiti majibu yetu ya kitabia.
Wanasayansi leo mara nyingi huzungumza juu ya ghrelin kwa njia ya kuonyesha upungufu wa nishati. Miongoni mwa mali kuu ya homoni, inapaswa kuzingatiwa:
- kuchochea kwa mchakato wa matumizi ya chakula kwa sababu ya hamu ya kuongezeka;
- udhibiti wa kazi za magari ya tumbo na njia ya matumbo;
- udhibiti wa mifumo ya kulala;
- shughuli za kinga ya moyo;
- inashiriki katika kazi ya mfumo wa kinga.
Athari ya ghrelin juu ya utendaji wa moyo
Tayari tumeona kuwa vipokezi vya ghrelin hupatikana katika viungo vyote vya ndani, pamoja na misuli ya moyo. Ukweli huu unaonyesha kwamba homoni inaweza kuathiri kazi ya chombo hiki. Hapa kuna athari kuu za ghrelin kwenye misuli ya moyo:
- Huongeza kutolewa kwa damu, hupunguza uzushi bila kubadilisha densi ya moyo na huongeza ushujaa wa myocardiamu.
- Homoni hiyo inaweza kupunguza urekebishaji wa ventrikali ya kushoto, kupunguza upinzani wa mishipa na kuongeza faharisi ya moyo kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo sugu.
- Mali asili ya kinga ya mwili, iliyoonyeshwa kwa uwezo wa kukandamiza apoptosis ya seli.
Athari za ghrelin kwenye mfumo wa kinga
Katika mfumo wa kinga, vipokezi vya ghrelin hupatikana kwa idadi kubwa. Ni dhahiri kabisa kuwa ukweli huu uliruhusu wanasayansi kudhani kuwa homoni hiyo ina uwezo wa kuzuia kinga. Majaribio kadhaa yameonyesha kuwa ghrelin ina mali kali ya kupambana na uchochezi. Kwa mfano, inaweza kupunguza kasi ya usemi wa cytokines za kupambana na uchochezi katika miundo ya seli. Tunakumbuka pia kuwa kuongezeka kwa usemi wa ghrelin, pamoja na vipokezi vyake, ilirekodiwa hata kwenye T-lymphocyte, baada ya mchakato wa uanzishaji wao.
Katika masomo ya wanyama, wanasayansi wamegundua kuwa homoni husaidia kupunguza kasi ya kuvimba kwa panya. Katika kushindwa sugu kwa figo katika panya, baada ya matumizi ya homoni ya nje, hali ya wanyama iliboresha. Wanasayansi wana hakika kuwa ghrelin ya homoni ina siri nyingi zaidi za kuvutia na utafiti wake unaendelea kikamilifu.
Hisia za njaa na ghrelin
Ghrelin iligunduliwa tu mwishoni mwa karne iliyopita na ikawa dutu ya kwanza ya homoni ambayo inaweza kuathiri moja kwa moja hisia ya njaa. Kumbuka kwamba hii ni kwa sababu ya athari ya ghrelin kwenye seli za kiini cha arcuate ya hypothalamus. Utaratibu wa homoni ni rahisi sana - wakati mkusanyiko wake unapoongezeka, ubongo hupokea ishara juu ya hitaji la kula na hamu ya kula huongezeka.
Kama tulivyosema, ilikuwa ukweli huu ambao uliruhusu wanasayansi kuzingatia ghrelin kama kiashiria cha udhibiti wa nishati. Kumbuka kuwa kuongezeka kwa viwango vya homoni kwa watu wanene sio muhimu ikilinganishwa na watu wembamba. Wanasayansi wanaelezea hii kwa majaribio ya mwili ya kurudisha mwili kwa uzani wa kawaida.
Wanasayansi wamegundua kuwa mkusanyiko wa dutu hutegemea sio tu juu ya uwepo au kutokuwepo kwa nishati mwilini. Mchakato wa utengenezaji wa ghrelin unakabiliwa na mabadiliko ya circadian. Kwa watu wembamba, mkusanyiko wake huongezeka usiku tu wakati kuna mwanga. Vinginevyo, awali ya homoni huacha.
Imeonekana pia kuwa kiwango cha ghrelin huongezeka haraka kwa mtu aliye na shida ya kulala sugu. Kwa jumla, ikiwa unalala kidogo, basi mfumo wa endocrine umevurugika na hii inathiri vibaya muundo wa homoni zote. Kumbuka kuwa ghrelin haichangii kunona sana, ingawa inasimamia njaa yetu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mara tu baada ya kueneza, mkusanyiko wake unapungua.
Kuongezeka kwa kiwango cha dutu sio mara zote huhusishwa na michakato ya kisaikolojia ya asili. Wakati mwingine hii inaweza kuwa dalili ya ukuzaji wa ugonjwa uitwao Prader-Willi syndrome. Ni ugonjwa wa kuzaliwa unaohusishwa na ongezeko lisilo la kawaida la hamu ya kula ambayo inaweza kusababisha fetma. Ikumbukwe pia kuwa ugonjwa huu husababisha upungufu wa akili, kupungua kwa ukuaji wa binadamu, na kupungua kwa sauti ya misuli.
Wanasayansi wamegundua kuwa mkusanyiko wa ghrelin uko juu kwa watu walio na anorexia. Kumbuka kwamba hali hii inaambatana na kupungua kwa nguvu kwa mwili na, chini ya hali fulani, kunaweza kusababisha kifo. Hali kama hiyo na kiwango cha homoni ya njaa pia ni kesi kwa wale wanaougua saratani, wakati mwili umechoka iwezekanavyo.
Ushawishi wa bandia kwenye uzalishaji wa homoni
Wanasayansi wameweza kuunda dawa ambayo inaweza kumfanya mtu ahisi ameshiba. Kwa asili, inaweza kuitwa chanjo ya fetma, ambayo hutumiwa kukandamiza viwango vya juu vya ghrelin. Dawa hiyo inategemea viungo ambavyo huchochea utengenezaji wa kingamwili ambazo huvunja molekuli za ghrelin.
Kama matokeo, kiwango cha homoni hakiwezi kuzidi kikomo baada ya hapo ubongo huguswa na hisia ya njaa, na mtu haitaji kula sana. Wanasayansi wamefanya utafiti juu ya dawa ambazo zinatumika sasa katika matibabu ya anorexia. Kama matokeo, ilithibitishwa kuwa kuanzishwa kwa homoni inayosababisha husababisha kupata mafuta, na misuli haibadilika.
Iligunduliwa pia kwa majaribio kuwa homoni bandia sio tu inachochea ulaji wa chakula kwa kuongeza hamu ya kula, lakini pia huongeza muda wa mchakato huu. Jambo ni kwamba wakati wa kutumia dutu ya nje, hisia za shibe zimepunguzwa na bangs zinaweza kuweka chakula zaidi mwilini.
Njia za kupunguza ghrelin ya homoni kukandamiza hamu ya kula
Ikiwa una njaa kila wakati, basi labda unashangaa jinsi ya kupunguza homoni ya Ghrelin kukandamiza hamu ya kula. Kama tulivyosema hapo juu, sio tu ghrelin, lakini pia leptin huathiri michakato ya utumiaji wa chakula. Ya juu ya mkusanyiko wa dutu ya kwanza, hamu yako itakuwa kali. Hatuwezi kupinga maumbile, lakini kuna ujanja mdogo ambao unaweza kukusaidia kupunguza hamu yako ya kula.
- Kula vyakula ambavyo vinanyoosha tumbo iwezekanavyo. Hii inatumika kwa vyakula vyenye nyuzi nyingi za mmea - mboga, mbegu na nafaka. Kwa msaada wao, unaweza kusababisha athari ambazo hupunguza hamu ya kula, kwani usawa kati ya leptin na ghrelin utahamia kuelekea dutu ya kwanza. Walakini, vyakula vilivyosindikwa vinapaswa kuepukwa, kama unga mwembamba. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hawawezi kunyoosha tumbo na mkusanyiko wa ghrelin hautaanguka.
- Kula karanga za pine. Bidhaa hii ina omega-3 nyingi. Kati ya idadi kubwa ya mali chanya ya vitu hivi, mtu anaweza pia kupata kichocheo cha cholecystokinin. Ni homoni ambayo, ikiwa imejumuishwa na leptini, inakandamiza hamu ya kula.
- Usisahau kuhusu omega-3s. Kutoka hatua ya awali, tayari umegundua jinsi ya kupunguza hamu ya kukandamiza hamu ya kula Ghrelin na omega-3s. Kumbuka kwamba aina hii ya asidi ya mafuta hupatikana katika samaki wa baharini, kabichi ya malisho, na pia mbegu za chia na lin.
- Usawazisha usindikaji wako wa chakula. Ili mwili wako uchakate chakula vizuri, njia yako ya kumengenya lazima iwe na afya. Mara nyingi, shida na kazi yake hutokana na usawa kati ya leptin na ghrelin. Ili kurekebisha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ni muhimu kutumia vyakula vyenye probiotics. Hizi ni pamoja na sauerkraut na mtindi. Bidhaa hizi zina uwezo wa kurejesha microflora ya njia ya matumbo. Pia, ili kutatua shida hii, vyanzo vya inulini vinapaswa kuwapo kwenye lishe yako - ndizi, vitunguu, vitunguu saumu, na leek.
- Kunywa chai ya kijani. Faida za kinywaji hiki kwa mwili zinathibitishwa. Chai ya kijani ina virutubishi vingi, pamoja na epigallocatechin-3-galate yenye nguvu ya antioxidant. Dutu hii sio tu huharibu itikadi kali ya bure, lakini pia huchochea utengenezaji wa cholecystokinin.
- Punguza kiwango cha mafuta katika lishe yako. Ikiwa lishe yako ina mafuta mengi, mwili wako utajumuisha ghrelin kikamilifu. Pia kumbuka kuwa vyakula vyenye mafuta vina athari mbaya kwenye buds za ladha.
- Usile fructose nyingi. Sasa hatuzungumzii juu ya mbadala wa sukari, lakini dutu inayopatikana kwenye matunda. Fructose, kwa namna yoyote, hupunguza kasi ya awali ya leptini, ambayo huongeza hatari ya kula kupita kiasi.
- Pata usingizi wa kutosha. Uchunguzi unaonyesha kuwa ukilala chini ya masaa saba kwa siku, mkusanyiko wa leptini hupungua. Hii ni moja ya sababu kwa nini watu wanaokosa kulala mara nyingi hula kupita kiasi.
- Nenda kwa michezo. Mazoezi ya kawaida ya kawaida ya mwili yana athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo.
- Jihadharini na mafadhaiko. Katika hali zenye mkazo, mwili huunganisha cortisol kikamilifu, ambayo pia huongeza hamu ya kula vyakula vyenye mafuta. Chukua hatua zote za kumaliza mkazo kwa muda mfupi!
Hapa kuna mapendekezo rahisi lakini yenye ufanisi kwa wale wanaoshangaa jinsi ya kupunguza hamu ya kukandamiza hamu ya chakula ghrelin.
Zaidi juu ya athari za viwango vya homoni ya ghrelin kwenye mwili kwenye video hapa chini:
