Tafuta ni aina gani za hamu na ni ipi kati yao husababisha ulaji kupita kiasi na mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi. Kila mtu anayeamua kupunguza uzito anaelewa. Hiyo kwanza kabisa unahitaji kudhibiti hamu yako mwenyewe. Walakini, katika mazoezi hii mara nyingi sio rahisi sana kufanya. Kwa kuongezea, wanasayansi wanasema kuwa kuna aina tatu za hamu ya kula. Wacha tuangalie swali hili na tujue jinsi ya kudhibiti aina tatu za hamu ya kula?
Kuna aina gani za hamu ya kula?
Tumezoea kuzungumza juu ya hamu katika umoja. Walakini, kulingana na wanasayansi, aina tatu zinapaswa kutofautishwa, na sasa utapata ni nini.
Kihisia
Aina zote za hali zenye mkazo, shida katika maisha ya familia au kazini, mara nyingi husababisha hamu ya vitafunio. Kwa kuongezea, katika nyakati kama hizi, mwili huhitaji vyakula vya mafuta au vile vyenye wanga rahisi. Ni dhahiri kabisa kwamba hii inaathiri vibaya takwimu.
Kulingana na wanasaikolojia, kuna aina tatu za raha:
- Kwa roho - sinema, muziki, ukumbi wa michezo, maendeleo ya kibinafsi, n.k.
- Kwa mikono - uumbaji.
- Kwa mwili - massage, michezo, nk.
Kwa msaada wa chakula, mtu anaweza kujaza mapungufu katika kikundi chochote kilichojadiliwa hapo juu. Ikiwa unajaza maisha yako na raha anuwai, unaweza kushinda hamu yako ya kihemko. Jaribu kutengeneza mpango wa kila wiki wa shughuli tofauti.
Kijamii
Ikiwa utatazama watu wakila chakula kwa muda mrefu, basi unaweza kuwa na hamu ya kijamii. Wacha tuseme unapata shida kukataa chakula ambacho mpendwa ameandaa. Wakati mwingi wa kuchangamana, muda mdogo utalazimika kula. Kwa mfano, ikiwa unatembelea, jaribu kujisumbua mwenyewe iwezekanavyo kutoka kwa chakula.
Reflex
Inaonekana kutoka kwa kuona au harufu ya chakula wakati wa kutazama matangazo. Huwezi kushinda hamu ya aina hii, lakini unaweza kurekebisha hisia zako. Ili kuondoa harufu ya kuvutia ya chakula, unaweza kutumia mafuta ya kunukia au hata maharagwe ya kahawa. Tunapendekeza pia suuza kinywa chako na maji baada ya kula.
Kwa nini watu wanakula kupita kiasi?
Kula kupita kiasi ndio sababu kuu ya kupata uzito. Kwa kweli, kuna sababu zingine, lakini bado, mara nyingi zaidi kuliko hivyo, tumejaa kwa sababu ya ulaji wa chakula kikubwa. Wataalam wa lishe wanasema kwamba kila mtu wa pili kwenye sayari anataka kupoteza uzito. Faida kali kwa wingi inawezekana ikiwa kuna usumbufu mkubwa katika kazi ya mwili.
Ikiwa mtu hana shida, basi mchakato huu unachukua wastani wa miaka mitano hadi ishirini. Kupunguza uzito kupita kiasi kwa muda mfupi pia ni ngumu sana. Kwa kuongeza, kupoteza uzito haraka kunaweza kusababisha shida za kiafya. Unapokula chakula kikubwa kwa miaka kadhaa, mwili hutengeneza insulini haswa kwa ujazo huu.
Wakati wa kupata uzito, adipocyte (seli za mafuta) zinaanza kuongezeka kwa saizi na zinahitaji kujaza kila wakati. Chakula unachokula zaidi, mara nyingi utahisi njaa. Wanasayansi wanasema kuwa inahitajika kuzingatia viashiria wastani, ambavyo ni rahisi sana kudhibiti:
- Kwa wanawake, mzingo wa kiuno haupaswi kuzidi sentimita 80.
- Kwa wanaume, takwimu hii ni kiwango cha juu cha sentimita 90.
Kuzidi maadili yaliyoonyeshwa kunaonyesha kiwango fulani cha fetma. Kwa mfano, ikiwa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wana mduara wa kiuno cha sentimita 80 hadi 88, basi tunaweza kuzungumza juu ya kiwango kidogo cha unene kupita kiasi. Kwa wanaume, masafa haya ni sentimita 94-102.
Kulingana na takwimu rasmi, katika asilimia 95 ya kesi, shida nyingi za uzito zinahusishwa na kula kupita kiasi. Ni asilimia tano tu iliyobaki inayohusiana na magonjwa anuwai na shida ya kimetaboliki. Watu wengi wanaamini kuwa kula kupita kiasi ni kula chakula kingi. Katika mazoezi, hata hivyo, hii sio kweli kabisa.
Unaweza kula "kama kila mtu mwingine", lakini wakati huo huo onyesha shughuli kidogo. Ni katika hali kama hiyo kwamba uzito wa mwili utaongezeka, kwa sababu nishati haitumiwi, na mwili huanza kuijilimbikiza. Kama tulivyojadili hapo juu, mafadhaiko ni moja ya sababu za kawaida za kula kupita kiasi. Ni aina za hamu ya kula ambayo tumezingatia ambayo husababisha utumiaji wa chakula kikubwa.
Kwa nini mipango ya chakula mara nyingi hushindwa?
Leo, idadi kubwa ya lishe imeundwa na watu wengi wana hakika kuwa kupoteza uzito kunaweza kufanywa tu na msaada wao. Walakini, mwishowe, ni asilimia ndogo tu ya wale wanaopunguza uzani kwa kutumia njia hii hupokea matokeo mazuri. Programu nyingi za lishe zinajumuisha vizuizi vikali vya chakula. Sio kila mtu anayeweza kukidhi mahitaji haya.
Ikiwa unaamua kupunguza uzito, basi uso ukweli - bila kubadilisha tabia yako ya kula, majaribio yako yote ya kufikia lengo lako hayatafaulu. Kwa kuongezea, mchakato huu unapaswa kuwa pole pole. Ili usilazimishe mwili na programu ngumu za lishe au njia zingine, unahitaji tu kuanza kula sawa:
- Jifunze kupambana na njaa ya uwongo.
- Achana na tabia mbaya ya kula.
- Rejesha kimetaboliki yako ya kawaida.
Kwa kuongeza, unapaswa kuonyesha shughuli nzuri za mwili. Huna haja ya kukimbia mara moja kwa kituo cha mazoezi ya mwili kwa hii. Kuanza, tembea kazini na nyumbani, acha kutumia lifti, nk.
Njaa ya uwongo ni nini?
Mara nyingi tunakula chakula, ingawa hatutaki kula. Hapa tena, inafaa kukumbuka aina tatu za hamu ambazo tulijadili mwanzoni mwa nakala hiyo. Swali inakuwa asili kabisa katika hali hii - jinsi ya kuamua ikiwa tunataka kula au la? Muda mrefu kabla ya kelele kuonekana ndani ya tumbo, mwili huanza kututumia ishara. Wacha tuseme kila dakika 120, mkusanyiko wa sukari ya damu hupungua sana, na tunaanza kuhisi hamu ya kula.
Haupaswi kukubali msukumo huu, kwa sababu baada ya dakika kadhaa, kiwango cha sukari kitarudi katika viwango vya kawaida. Mwili ulitaka kukukumbusha tu kwamba kula ni muhimu kwa kuishi. Unapopuuza vikumbusho hivi, njaa yako huanza kuongezeka haraka na unakuwa dhaifu. Kwa wakati huu, chakula kinapaswa kuliwa.
Hali kama hiyo inaweza kutokea wakati unapoona kesi ya kuonyesha na chakula au unapopita cafe ambayo hutoa harufu nzuri ya chakula. Kwa wakati huu, una hamu ya kutafakari tu na unahitaji kuikandamiza. Walakini, ikiwa hakuna vikumbusho vya nje vya chakula, na unapoanza kuhisi tumbo ndani ya tumbo, unaweza kula salama.
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula?
Kwa hivyo tunakuja kwenye sehemu ya pili ya kifungu - jinsi ya kudhibiti aina tatu za hamu ya kula?
- Usiruke kiamsha kinywa. Watu wengi wanaamini kuwa wanaweza kufanya bila kifungua kinywa na kwa hivyo hufanya makosa makubwa. Jukumu la chakula cha kwanza kwa muda mrefu limeeleweka vizuri na haipaswi kukosa. Wataalam wa lishe wanahakikishia kuwa uji utakuwa chaguo bora kwa kifungua kinywa. Kwa mfano, baada ya shayiri, huwezi kusikia njaa kwa masaa kadhaa.
- Rangi ya shibe. Nyekundu imethibitishwa kuharakisha mchakato wa kueneza. Tunapendekeza kutumia kitambaa cha meza na mkate katika rangi hii.
- Kula polepole. Kila mlo unapaswa kudumu angalau dakika ishirini. Unapokula chakula polepole, ndivyo utakaoshi zaidi, lakini utakula chakula kidogo.
- Usibabaishwe na mchakato. Haupaswi kutazama Runinga au kusoma gazeti wakati wa chakula chako. Ikiwa ubongo wako umedanganywa na mambo ya nje, inaweza kutoa ishara ya kueneza na kucheleweshwa sana. Kama matokeo, unakula chakula zaidi ya mahitaji ya mwili wako.
- Kuwa na vitafunio sahihi. Epuka kula chokoleti, chakula cha haraka, na vyakula vingine visivyo vya afya kati ya chakula. Mboga na matunda ndio chaguo bora. Hawatakusaidia tu kuweka takwimu yako, lakini pia wataleta faida kubwa za kiafya.
- Pambana na zhor. Ikiwa huwezi kukidhi njaa kali kwa msaada wa tufaha moja, usifadhaike. Kuna bidhaa nyingi ambazo zinaweza kupambana vyema na ulaji wa chakula: tini, prunes, samaki, zabibu, nk.
- Pilipili na chumvi. Mashabiki wa vyakula vyenye chumvi na vikali wanapaswa kufikiria juu ya upendeleo wao wa chakula. Wanasayansi wameonyesha kuwa pilipili na chumvi huongeza hamu ya kula. Ikiwa hautaki kupitisha, punguza kiwango cha vyakula hivi kwenye lishe yako.
- Kunywa maji. Leo unaweza kusikia kwamba maji yanaweza kutosheleza njaa. Dakika thelathini kabla ya kuanza kwa chakula, kunywa glasi ya maji, chai ya kijani, juisi ya asili.
- Aromatherapy. Wanasayansi na wataalamu wa lishe wanashauri kuwasha mishumaa yenye harufu nzuri wakati wa shambulio linalofuata la njaa. Vidonge bora vya hamu ya kula ni harufu ya mnanaa, zabibu, apple, vanilla, lavender, na pia rose.
Ni nini kinachoweza kupinga jaribu?
Watu wengi ni ngumu kupinga jaribu la kuona au harufu ya chakula. Ili kupambana na hili, fuata miongozo hii rahisi:
- Usile chakula kwa kampuni.
- Tembelea duka kubwa baada ya kula ili usihisi njaa wakati wa kuchagua chakula.
- Usiunde hisa ya bidhaa, lakini ununue kutoka kwenye orodha.
- Angalia kiashiria cha thamani ya nishati ya bidhaa zilizonunuliwa.
- Imevunjika moyo sana kupika chakula kwenye tumbo tupu. Harufu nzuri itaongeza hamu yako tu.
- Weka vases za pipi, biskuti, au keki mbali na macho. Mara nyingi, wakati wa hamu ya kula, mtu hula kila kitu kinachokuja.
- Kunywa glasi ya juisi ya nyanya (asili) au maji wazi juu ya dakika 20 kabla ya kuanza kwa chakula chako.
- Ni bora kukosa chakula cha kutosha kuliko kula kupita kiasi.
- Tumia mifumo ya kulisha kwa sehemu.
- Kula katika mwangaza mkali, kwani taa nyepesi inapumzika na unaweza kula kupita kiasi.
- Jaribu kusoma vitabu kidogo au majarida kuhusu kupika, na angalia vipindi vya Runinga kuhusu mada hii.
- Ikiwa unahisi njaa jioni, fanya mazoezi mepesi. Mazoezi yatakusumbua kutoka kwa mawazo yako juu ya chakula na pia itachoma kalori za ziada.
Ikiwa mara nyingi unapata njaa jioni na hauwezi kuiondoa, basi unaweza kula tofaa, mtindi wenye mafuta kidogo, kunywa glasi ya kefir. Chai ya Chamomile na kijiko cha asali pia ni chaguo nzuri. Ikiwa baada ya hapo hisia ya njaa haikuacha, kula kipande cha mkate wa kahawia na ndizi. Bidhaa ya kwanza ni chanzo cha nyuzi za mmea, na ya pili itasambaza wanga kwa mwili. Kama matokeo, mwili utapokea ishara kwamba chakula kimefika na hisia ya njaa itatoweka. Kwa kumalizia, ikumbukwe kwamba wanawake wanahitaji kula angalau kalori 1200 kwa siku, na kwa wanaume takwimu hii itakuwa 1800.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kudhibiti hamu yako ya kikatili, angalia hapa chini:
