Tafuta jinsi dalili za ukosefu wa vitamini na madini zinaonekana, jinsi ya kuzuia upungufu wa virutubisho muhimu zaidi. Mtu anaweza kuzingatiwa kuwa na afya ikiwa mwili wake unafanya kazi vizuri. Hii haiwezi kupatikana kwa upungufu wa virutubishi. Kwa bahati mbaya, sasa watu wengi wana shida na hii, na sio wakati wa baridi tu. Leo tutakuambia jinsi ukosefu wa vitamini na vijidudu huonyeshwa na jinsi inatishia.
Je! Ukosefu wa vitamini na madini huonyeshwaje na ni tishio gani?
Upungufu wa Vitamini B
Hili ni kundi zima la vitamini ambalo husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa neva, kurekebisha usawa wa nishati na mkusanyiko wa sukari, na pia kuongeza uwezo wa mwili kuhimili mafadhaiko. Leo katika maduka ya dawa unaweza kupata virutubisho vya lishe vyenye vitu hivi tu au viongezeo, ambavyo vina idadi kubwa ya virutubisho.
Ikumbukwe kwamba vitamini B vinaweza kufanya kazi kwa ufanisi wa hali ya juu ikiwa tu mwili hauna upungufu wowote. Operesheni isiyoingiliwa ya mifumo ya ulinzi, michakato ya upyaji wa miundo ya rununu na utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva - maswali haya yote yanajibiwa na vitu vya kikundi hiki.
Wa kwanza kugundua upungufu wa vitamini B ni wanawake wanaofuatilia kwa karibu muonekano wao. Ikiwa mkusanyiko wa vitu hivi mwilini hupungua, basi shida huanza na nywele, ngozi na sahani za msumari. Hapa kuna dalili zingine chache za upungufu wa vitamini B:
- Hisia ya mara kwa mara ya uchovu.
- Kuwashwa huongezeka.
- Usingizi unafadhaika.
- Wakati wa ujauzito, toxicosis inawezekana katika hatua ya mwanzo.
Na hapa kuna dalili za shida zinazowezekana za kuonekana, ambazo tayari tumejadili kwa kifupi:
- Ngozi huanza kutoka.
- Kuonekana kwa matangazo ya umri kunawezekana kwenye ngozi ya uso.
- Sahani za kucha zinakuwa dhaifu zaidi na zinaanza kuzima.
Ikiwa, baada ya kugundua dalili hizi zote, hakuna hatua zinazochukuliwa, basi hali hiyo inazidishwa na kuharibika kwa karibu katika mifumo yote ya mwili inawezekana. Sasa tutaangalia dalili kuu za upungufu wa kila dutu kutoka kwa kikundi hiki:
- Upungufu wa Vitamini B1 - kuharibika kwa kumbukumbu, usumbufu wa kulala, uchovu mkubwa, maumivu ya kichwa mara kwa mara, udhaifu wa misuli.
- Upungufu wa Vitamini B2 - ngozi ya uso huanza kung'oka, shayiri hua mara nyingi, acuity ya kuona hupungua, mkusanyiko wa hemoglobin hupungua, kuwashwa sana, unyogovu wa mara kwa mara.
- Upungufu wa Vitamini B3 - ukuzaji wa ugonjwa wa ngozi, kizunguzungu, kupungua kwa kumbukumbu, kutofaulu kwa kazi ya mifumo ya kinga, ambayo husababisha magonjwa ya mara kwa mara ya asili ya kuambukiza na baridi, mara nyingi huonekana.
- Ukosefu wa vitamini B5 - jambo hili ni nadra sana, kwani kuna idadi kubwa ya vyanzo vya vitamini.
- Ukosefu wa vitamini B6 - hisia ya kusinzia kila wakati, kupungua kwa hamu ya kula, kuongezeka kwa kuwashwa, ugonjwa wa ngozi wa ngozi mara kwa mara na haswa usoni.
- Ukosefu wa vitamini B7 - hisia ya uchovu kila wakati, kushuka kwa mkusanyiko wa hemoglobin, kichefuchefu, shida na kimetaboliki ya amini na wanga.
- Ukosefu wa vitamini B8 - kwenye ini, michakato ya mkusanyiko wa seli za adipose, atherosclerosis imeamilishwa, shida za akili huibuka.
- Ukosefu wa vitamini B9 - hamu ya kutoweka, amnesia inakua, upungufu wa pumzi unaonekana hata na nguvu nyepesi ya mwili, kizunguzungu mara nyingi hufanyika.
- Ukosefu wa vitamini B10 - neurasthenia, kupungua kwa hamu ya ngono, shida na utoaji wa maziwa, nywele za kijivu zinaanza kuonekana.
- Ukosefu wa vitamini B11 - udhaifu wa misuli, uchovu mkubwa, usumbufu katika michakato ya utaftaji wa miundo ya seli ya adipose, shida na utendaji wa figo na ini.
- Ukosefu wa vitamini B12 - tishu za mfupa hudhoofisha, mba inaonekana, hali ya vyombo hudhuru, utendaji wa njia ya matumbo umevurugika.
Upungufu wa Vitamini D
Vitamini D ni muhimu kwa kuimarisha mifupa, ina athari kwa kiwango cha kuganda kwa damu, uwezo wa misuli ya mifupa kuambukizwa, na pia inasimamia utendaji wa mfumo wa neva. Ikiwa upungufu wa dutu hii umeundwa kwenye mwili, basi kazi ya mifumo yote imevurugika. Kulingana na takwimu kwenye sayari, kila mtu wa nne ana shida ya upungufu wa vitamini D.
Miongoni mwa sababu kuu za uzushi huu inapaswa kuzingatiwa lishe isiyo na usawa, ukosefu wa mionzi ya jua ya jua na mafadhaiko ya mara kwa mara. Wanasayansi wanafautisha aina mbili za vitamini D. Ya kwanza kati yao (D2) imeundwa na mwili chini ya ushawishi wa mionzi ya jua ya jua, na ya pili (D3) ni sehemu ya chakula. Dutu zote mbili huharakisha ngozi ya kalsiamu na fosforasi.
Miongoni mwa sababu kuu za kuonekana kwa upungufu wa vitamini mwilini, tunatambua:
- Baada ya umri wa miaka 50, mwili hauwezi kunyonya vitamini iliyomo kwenye chakula.
- Matumizi ya mipango ya lishe ya mboga - vyanzo vikuu vya dutu hii ni vyakula vya mmea. Katika mimea, kipengele cha kufuatilia kinapatikana kwa idadi ndogo.
- Ukosefu wa mionzi ya jua ya jua - ikiwa mtu amekatazwa kuwa kwenye jua kwa muda mrefu, basi lazima lazima arekebishe lishe yake na atumie vyakula zaidi ambavyo ni vyanzo vya vitamini D.
- Rangi nyeusi ya ngozi hupunguza kasi ya muundo wa dutu D2.
- Mkusanyiko wa vitamini hupungua na shida katika utendaji wa figo, tumbo, na ini pia.
Hizi ni sababu kuu tu za ukuzaji wa upungufu wa vitamini D, na tunaweza kuzungumza juu ya hii kwa muda mrefu sana. Walakini, mara nyingi hali hii inahusishwa na mpango wa lishe isiyofaa, shughuli za mwili za chini. Miongoni mwa dalili kuu za upungufu wa calciferol, tunaona:
- Shida na kazi ya njia ya utumbo na ukosefu wa hamu ya kula.
- Hisia za uchungu zinaonekana kwenye viungo.
- Shida za meno ni za kawaida.
- Cramps na udhaifu katika misuli.
- Katika umri wa watoto, ucheleweshaji wa ukuaji unawezekana.
Shida kubwa zinaweza kutokea kwa kukosekana kwa hatua za kurekebisha upungufu wa vitamini D. Wanasayansi wanajiunga na hali hii hata maendeleo ya magonjwa ya saratani ya ovari.
Upungufu wa Vitamini C
Ni vitamini maarufu zaidi na mali kali ya antioxidant na inayoathiri utendaji wa mifumo yote ya mwili. Wacha tuangalie mali kuu ya asidi ascorbic:
- Hupunguza mkusanyiko wa miundo ya lipoprotein, na hivyo kulinda mishipa ya damu.
- Inaharakisha michakato ya utumiaji wa sumu.
- Inakandamiza mafadhaiko.
- Huongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa ya asili ya kuambukiza.
- Ni njia bora ya kuzuia saratani.
- Inashiriki katika michakato ya collagen na usanisi wa elastini.
- Ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa hematopoietic.
- Inaharakisha athari za redox.
- Inazuia kuvunjika kwa vitamini fulani.
Kwa kuwa asidi ascorbic inafyonzwa vizuri pamoja na vitamini E, inahitajika kuchukua vitu hivi kwa wakati mmoja. Kwa kuwa vitamini C haijaunganishwa katika mwili, unahitaji kuanzisha vyanzo vya chakula vya dutu hii kwenye lishe. Kwa kuwa vitamini hutumiwa haraka, ulaji wake wa kila siku ni mkubwa sana. Miongoni mwa dalili za upungufu wa asidi ascorbic, tunaona:
- Usumbufu wa kulala.
- Kutokwa na damu kali.
- Kuonekana katika misuli ya hisia za maumivu.
- Kuwashwa huongezeka.
- Maumivu ya kichwa mara nyingi huonekana.
- Hisia ya mara kwa mara ya uchovu.
- Magonjwa ya mara kwa mara ya asili ya kuambukiza na baridi.
Kumbuka kuwa mara nyingi haiwezekani kutambua upungufu wa asidi ya ascorbic bila uchunguzi wa matibabu. Wakati dalili zinaanza kuonekana, mtu anaweza tayari kukuza idadi kubwa ya magonjwa. Tunapendekeza kwamba mara kwa mara uangalie mkusanyiko wako wa vitamini C katika damu yako ili kuepuka shida kubwa.
Upungufu wa Vitamini E
Wanawake wanaojali muonekano wao na afya wamesikia juu ya mali ya faida ya tocopherol. Haishangazi dutu hii mara nyingi huitwa "uzuri wa vitamini". Walakini, wanasayansi wanaamini kuwa mali muhimu zaidi ya tocopherol ni athari yake ya antioxidant. Vitamini inalinda miundo ya rununu kutokana na uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure. Kwa upungufu wa tocopherol, seli hufa haraka, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya zaidi.
Wacha tuangalie dalili kuu za upungufu wa dutu:
- Kiwango cha usanisi wa testosterone kwa wanaume hupungua, na kwa wanawake, shida na uterasi zinawezekana.
- Mzunguko wa maisha wa seli nyekundu za damu umepunguzwa.
- Udhaifu katika misuli huonekana na misuli inaweza kudhoofika.
- Ini imeharibika.
- Kuna shida na ubongo.
- Kuwashwa huongezeka.
Sababu ya kawaida ya upungufu wa vitamini E ni kutofaulu kwa mfumo wa mmeng'enyo, ambayo husababisha kushuka kwa kasi kwa kiwango cha ngozi ya tocopherol.
Upungufu wa Vitamini A
Uzuri wa ngozi na nywele, acuity ya kuona, nguvu ya tishu za mfupa, na pia utendaji mzuri wa mifumo ya kinga hutegemea kiwango cha retinol mwilini. Dutu hii inashiriki kikamilifu katika athari za redox, inadhibiti utengenezaji wa misombo ya protini, na pia hurekebisha kimetaboliki. Kwa kuongeza, retinol inaboresha utendaji wa mfumo wa uzazi na hupunguza mchakato wa kuzeeka.
Miongoni mwa dalili kuu za upungufu wa dutu, tunaona:
- Kuhisi kavu kwenye kinywa.
- Kusugua na kukauka kwa ngozi.
- Kupoteza nywele.
- Kupunguza acuity ya kuona gizani.
- Shida na kazi ya viungo vya maono.
Kuamua upungufu wa retinol katika mwili, ondoka kwenye chumba mkali kwenda kwenye giza. Ikiwa baada ya hapo macho hayahitaji muda mwingi wa kuzoea, basi hakuna shida. Ikiwa hii inachukua zaidi ya sekunde sita au saba, basi unapaswa kuzingatia mlo wako. Ikiwa macho hubadilika na kutokuwepo kwa nuru kwa zaidi ya sekunde 10, basi ni muhimu kutembelea daktari.
Upungufu wa Retinol hudhihirishwa mara nyingi kwa sababu ya shida na kazi ya viungo vya ndani na kwa sababu ya mpango wa lishe iliyopangwa vibaya. Miongoni mwa vyanzo vikuu vya vitamini, tunaona maziwa, mboga, ini, mayai na siagi. Baada ya kuzaliwa, mtoto hupata shida kubwa na mkusanyiko wa retinol, lakini kwa sababu ya maziwa ya mama, huondolewa haraka. Hii inaonyesha kwamba mama wachanga wanahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yao.
Sasa tumezungumza juu ya virutubisho vichache tu na shida zinazowezekana na yaliyomo haitoshi. Tayari sasa inapaswa kuwa wazi kwako jinsi ukosefu wa vitamini na vijidudu vinajidhihirisha na jinsi inavyotishia.
Jinsi ya kujua ni vitamini gani mwili unakosa? Tazama hapa chini:
