Je! Ni kiwango gani kinachoruhusiwa cha kupoteza uzito? Kanuni za kimsingi za jinsi ya kupoteza uzito. Lishe bora kukusaidia kujiondoa kilo 10, jumuisha matokeo.
Kupunguza uzito kwa kilo 10 sio kazi ngumu sana, lakini ni ngumu sana, haswa ikiwa katika mchakato hautaki kupoteza ngozi laini, yenye kung'aa, nywele zenye lush, kucha zenye nguvu na ustawi kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, lishe ambayo huahidi upotezaji wa kilo 10 kwa wiki imefutwa kando mara moja: haitaleta chochote isipokuwa tamaa. Wacha tuzingatie mitindo ya kula inayofanya kazi polepole lakini hakika.
Je! Ni kiwango gani kinachoruhusiwa cha kupoteza uzito?
Mtaalam yeyote wa lishe atathibitisha: haiwezekani kupoteza haraka kilo 10 nyumbani bila kuhatarisha afya yako na uzuri. Mwili wetu kwa asili yake haujapangiliwa kwa kugawanyika haraka na amana ya mafuta, ambayo imehifadhiwa kwa zaidi ya mwaka mmoja. Na ikiwa utalazimisha mwili kugeukia akiba yake kutafuta virutubisho, paundi chache zitaondoka mwanzoni, lakini basi nyanda isiyoweza kuepukika itakuja, na mchakato ulioanza wa kupoteza uzito utapungua. Ili kumsukuma kwa mwelekeo sahihi tena, itabidi utumie hatua kali zaidi na zaidi, ukipiga makofi mapya kwa afya yako.
Kupunguza uzito haraka kunafuatana na shida zingine:
- Ngozi za ngozi, sio kuzingatia mwili kupoteza kiasi;
- Kuna shida na njia ya utumbo, mishipa ya damu, mfumo wa kutolea nje;
- Bidhaa za nusu ya maisha zilizoundwa wakati wa kuchomwa mafuta hazitakuwa na wakati wa kutolewa kutoka kwa mwili, zikileta tishio kwa afya.
Kiwango bora cha kupoteza uzito kinachopendekezwa na wataalamu wa lishe ni 3-5% ya jumla ya uzito wa mwili kwa mwezi. Kwa mfano, ikiwa uzito wako hauzidi kilo 80, basi kwa siku 30 unaweza kupoteza kilo 3.5-4 bila madhara kwa afya yako. Kinadharia, kwa kweli, unaweza kukaza na kupoteza kilo 10 kwa mwezi, lakini jerk kama hiyo inaweza kuishia vibaya.
Jinsi ya Kupunguza Uzito Vizuri?
Inajulikana kuwa hakuna mtindo mmoja wa kula ambao ungefaa kwa kila mtu bila ubaguzi. Vipengele vya kisaikolojia, kiwango tofauti cha kimetaboliki, tabia ya kisaikolojia mara nyingi husababisha matokeo tofauti kabisa, kwa hivyo lishe ambayo rafiki yako alipata kiuno kilichochongwa, kwa hali yako, haiwezi kuwa na athari yoyote.
Walakini, seti ya jumla ya sheria ambazo zinafaa kwa kila mtu, wataalamu wa lishe hata hivyo walionyesha:
- Migomo ya njaa ni marufuku … Mlo ambao hutoa kupoteza kilo 10 kwa siku 10 hujengwa kila wakati juu ya kizuizi kali cha kalori, kwa hivyo katika kesi 99% huishia kupata uzito tena na inajumuisha shida za kiafya, bila kusahau ukweli kwamba misuli imechomwa pamoja na mafuta, na kuonekana ni duni.
- Chakula anuwai … Mwili wako unapaswa kupokea kila kitu kinachohitaji, kwa hivyo, "kefir", "apple", "mboga" na lishe zingine za mono hazifai hapa, ni nzuri tu kwa njia ya siku za kufunga. Ili viungo vya ndani na mifumo ifanye kazi kwa densi inayofaa, ngozi hubaki kuwa laini, na nywele na kucha zenye afya, mtu hawezi kufanya bila seti kamili ya vitamini na madini. Ndio sababu inashauriwa kuchukua vitamini tata wakati wa lishe, lakini haitasaidia sana ikiwa utakaa kwenye kabichi au maji kwa wiki.
- Mazoezi ya viungo … Mchezo huharakisha uchomaji wa kalori, hudumisha sauti ya misuli, na huzuia ngozi kusita. Hauwezi kumudu kilabu cha mazoezi ya mwili na kukimbia kamili asubuhi, fanya mazoezi ya viungo rahisi ya nyumbani, mara kwa mara tu na kwa bidii: dakika 30 kila siku au saa 1 mara 3-4 kwa wiki. Kwa kuongeza, haidhuru kurekebisha mtindo wa maisha kwa jumla ili kuifanya iwe kazi iwezekanavyo.
- Kuepuka bidhaa zenye madhara … Pipi, bidhaa zilizooka, vyakula vya mafuta na vya kuvuta sigara, bidhaa za kumaliza nusu na michuzi ya duka sio tu zenye kalori nyingi, zina athari mbaya kwa afya na huzuia kimetaboliki.
- Mwelekeo wa kisaikolojia … Ikiwa una ugonjwa wowote au upendeleo kwake, hii lazima izingatiwe wakati wa kuandaa lishe. Kwa kweli, inashauriwa kushauriana angalau mara moja na mtaalam ambaye atakusaidia kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya lishe na ujue sifa zake.
Kumbuka! Usitegemee dawa nyingi ambazo zinaahidi "kupunguza uzito kwa kilo 10 kwa mwezi bila michezo na lishe." Licha ya jina la mafuta ya kuchoma mafuta, mara nyingi hufanya kama kanuni ya laxative laini au diuretic, kwa kweli, ikilazimisha mshale wa mizani kutambaa chini, lakini bila kuathiri mafuta mwilini. Kwa kuongeza, kila kitu kilichoanguka kwa msaada wao kinarejeshwa haraka.
Lishe bora kwa kupoteza uzito kwa kilo 10
Jambo baya juu ya lishe ni kwamba mapema au baadaye huisha, na mtu anarudi kwa tabia za zamani. Matokeo yamepatikana, nataka kusherehekea ushindi juu ya pauni za ziada, na kuna mengi ya kila aina ya mazuri karibu na ambayo yamebaki marufuku kwa muda mrefu! Katika hali kama hiyo, ni mipango tu inayoendelea na yenye nguvu ya kudumisha uzito uliopatikana, wakati wengi polepole huanza "kuchukua" walioanguka. Kwa hivyo, lishe bora ni moja ambayo sio tu inakupa uzito, lakini pia husaidia kukuza tabia nzuri.
Lishe "Minus 60"
Ekaterina Mirimanova mwenyewe, mwandishi wa lishe hii ya kupendeza, anapendelea kuiita "Mfumo -60". Na ni kweli: lishe hiyo haina orodha ya jadi ya vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, haidhibiti chakula kwa saa na, kwa kanuni, haifanyi kupoteza uzito maana ya maisha. Lakini anakufundisha kujisikia mwili wako, polepole kukuza tabia nzuri ya kula, epuka vizuizi vikali, kula sio sawa tu, bali pia kitamu na kufurahiya maisha.
Kanuni za Catherine:
- Usiunde orodha ya vyakula vilivyokatazwa. Tamaa ya keki tamu? Kula, lakini nusu tu na uhakikishe kabla ya saa 12 jioni.
- Badilika hatua kwa hatua. Hakuna haja ya kujaribu kufahamu ukubwa katika swoop moja iliyoanguka, kwa hivyo utazidi kupita kiasi.
- Punguza sehemu ya milo yako ya kawaida na utafuna kila kuuma vizuri. Hii ni nzuri kwa njia ya kumengenya na inasaidia kutokula sana.
- Tumia grill badala ya sufuria ya kukaranga.
- Vitafunio vinaruhusiwa wakati wa mchana, lakini upendeleo unapaswa kutolewa kwa matunda au matunda yasiyotakaswa, ambayo, kwa njia, inaruhusiwa kuliwa hadi 16:00. Baada ya hapo, ni bora kubadili mboga na wadudu kavu.
- Usichanganye nyama na viazi, mchele mweupe, tambi kwenye mlo huo. Kampuni bora kwake itakuwa nafaka na mboga - mbichi au kitoweo.
- Kula chakula cha jioni saa 6:00 jioni na protini na nyuzi kidogo. Kwa mfano, saladi ya samaki ni bora.
- Ondoa pombe kwenye menyu, isipokuwa divai nzuri kavu.
- Badilisha sukari na asali na vitamu vya mboga kama stevia na mkate na croutons na crisps za rye.
- Tafuta mchezo unaofurahia.
Matokeo ya kufuata lishe -60 ni tofauti kwa kila mtu, lakini katika hali nyingi, katika wiki 4 za kwanza, inachukua kutoka kilo 5 hadi 8. Kwa hivyo kupoteza uzito mzuri kwa kilo 10 kwa miezi 1, 5-2, na bila mgomo wa njaa na kuvunjika kwa neva, utahakikishiwa.
Chakula cha Ducan
Karibu na lishe ya Dk Ducan, mabishano mengi, kashfa na hata madai yaliongezeka kwa wakati unaofaa. Hasa, daktari mwenyewe mara moja alipoteza kiwango cha kushangaza kwa kufungua kesi ya kashfa dhidi ya mwenzake ambaye alikosoa mfumo wake wa chakula: majaji waliona ukosoaji huo kuwa wa haki na walimlazimisha Monsieur Ducan kulipa faini. Walakini, hii haimaanishi kuwa lishe ni mbaya! Ukweli ni kwamba, kwa sababu ya kiwango kikubwa cha protini, haifai kwa watu walio na shida ya figo na haifai matumizi ya kila wakati.
Kupunguza uzito umegawanywa katika awamu 3."Shambulio" kali hubeba mwili na protini, ukiondoa ulaji wa vyakula vya mafuta na mafuta; inafuatwa na "Mbadala", ambayo ni mchanganyiko wa siku za protini na wanga, na "Kurekebisha" kunarekebisha matokeo yaliyopatikana. Awamu mbili za kwanza zina muda mdogo, huwezi kukaa juu yao kwa muda mrefu. Ya tatu, na indulgences kadhaa, inaweza kuwa msingi wa lishe ya kila siku.
Kanuni za Ducan:
- Lishe inapendekeza kuweka ulaji wa chumvi kwa kiwango cha chini na kutumia vitamu badala ya sukari.
- Ni bora usichukuliwe na mboga mboga na nafaka - viazi, kunde, mchele, hata kwa siku zinazoruhusiwa kwa wanga.
- Unahitaji kula kijiko 1 kwa siku. l. oat bran na kunywa angalau lita 1.5 za maji.
- Mchezo ni muhimu, angalau kwa njia ya kutembea kwa nguvu.
Wakati wa awamu ya kwanza, kupoteza uzito haraka zaidi hufikia, hadi kilo 5 kwa wiki ("Attack" haipaswi kudumu zaidi), baada ya hapo mchakato hupungua hadi kilo 1 kwa siku 7. Kwa wastani, lishe ya Ducan hukuruhusu kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa miezi 1, 5.
Chakula cha Ufaransa
Mireille Guiliano, mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi Kwa nini Wanawake wa Ufaransa hawapati Mafuta?, Iliyochapishwa na mzunguko kamili wa nakala karibu milioni, anahimiza kufurahiya kila chakula, kujitolea kupika, lakini dhibiti kabisa ukubwa wa sehemu na hoja mengi.
Kanuni za kimsingi za Mireille:
- Tumia njia ya kulisha kwa sehemu.
- Hakuna chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu na chakula kingine kilichopangwa tayari! Bidhaa za hali ya juu tu.
- Tegemea chakula kidogo - 200 g kwa kila mlo, na linapokuja chakula cha kalori nyingi, 100-50 g kila moja.
- Kula mboga zenye kalori ya chini, matunda na wiki mara nyingi.
- Usijizuie mwenyewe dessert, punguza tu sehemu zako za kawaida na uangalie kila kuumwa kwa bidii.
- Kunywa maji mengi.
- Je, si vitafunio juu ya uvamizi! Wanawake wa Ufaransa wanasema: "Ikiwa hakuna wakati wa kukaa chini na kula, ni bora kutokula kabisa."
- Tumia kila fursa kuhama! Ikiwa nyumba ina ngazi, kwa nini utumie lifti? Ikiwa unahitaji kusafiri kwa vituo vitatu kuelekea unakoenda, kwa nini usitembee?
- Chakula cha Ufaransa kina awamu tatu. Wakati wa kwanza, unaweka diary ya chakula na uhesabu sehemu zako dhaifu katika shirika la lishe, kwa pili, unapunguza kiwango cha sehemu na ujizoeshe kufurahiya ubora wa chakula, sio wingi, kwa tatu unaimarisha ujuzi umepata.
Kupunguza uzito haraka wa kilo 10 au zaidi kulingana na njia ya Kifaransa haiwezekani, kwani awamu zake za kwanza zinaonyesha kuingia kwa muda mrefu na ngumu katika mfumo mpya wa lishe. Lakini basi uzani huanza kuondoka haraka na haurudi. Kwa kweli, ikiwa unazingatia "sheria za Ufaransa" na zaidi.
Chakula cha Kijapani
Wacha tuweke nafasi mara moja: hatuzungumzii juu ya kozi ya kupoteza uzito ya wiki 2, ambayo orodha yake mara nyingi huangaza kwenye wavuti. Inasaidia kupoteza uzito vizuri katika hali za juu, lakini haiwezi kuzingatiwa kama upotezaji wa uzito wa kimfumo. Tunataka kuorodhesha siri kuu za lishe ya Ardhi ya Jua, ambayo itakusaidia kuunda kanuni sahihi za lishe na sio tu kupoteza kilo 10 nyumbani, lakini pia kuchukua kozi ya maisha marefu na uzuri.
Kanuni za lishe ya Kijapani:
- Kiamsha kinywa ni chakula cha kuridhisha zaidi kwa siku. Kukataa haikubaliki, kufanya na crouton na kikombe cha kahawa - pia. Kula omelets, samaki wa kuchemsha, mboga za kitoweo, nafaka, jibini, matunda.
- Hauwezi kukaanga chakula, kupika tu, kupika mvuke, kuoka huruhusiwa. Grill kama suluhisho la mwisho.
- Tengeneza supu mara nyingi. Aerobatics - bwana miso maarufu wa Kijapani na mchuzi wa samaki na mboga, uyoga na tofu, lakini matoleo zaidi ya jadi ya Kirusi ya kozi za kwanza atafanya.
- Kunywa vikombe 2-3 vya chai ya kijani kwa siku, lakini jaribu kuzidi 750 ml.
- Punguza matumizi yako ya mkate.
- Jiingize kwenye dagaa mara nyingi. Kwa njia, 10% ya samaki wote waliovuliwa ulimwenguni huanguka kwenye meza ya Wajapani, licha ya ukweli kwamba idadi yao inashughulikia 2% ya idadi ya watu ulimwenguni.
- Badilisha nafasi yako ya kawaida na matunda na matunda.
- Ikiwa unaweza kutembea mahali pengine, nenda. Acha magari kwa hafla maalum.
- Fanya mazoezi ya mwili kila siku.
Kumbuka! Mchele (wakati mwingine mara tatu kwa siku) na soya ni lazima kwenye menyu ya Wajapani. Walakini, bidhaa ya kwanza inaweza kusababisha kuvimbiwa kwa watu wa Magharibi ambao hawajazoea vyakula kama hivyo, na ya pili inaweza kuwa shida kununua nchini Urusi, kwa hivyo italazimika kufanya marekebisho kwenye lishe.
Chakula "Sehemu tatu"
Wakati wataalam wa lishe wa Kifini walipopewa jukumu la kuja na mfumo wa lishe ambao ungewaruhusu kupunguza uzito, hawakutunga sheria ngumu, lakini walichukua sahani na kuigawanya katika sehemu tatu.
Inavyofanya kazi:
- Chukua sahani ya kawaida na kipenyo cha karibu 24 cm.
- Gawanya vipande viwili kiakili, na kisha sehemu moja kwa nusu tena.
- Chukua zaidi kwa mboga mboga na mizizi.
- Acha robo ya wanga - viazi, mchele, buckwheat na tambi. Kwa wastani, huduma moja inapaswa kuwa 120-150 g.
- Chukua robo ya mwisho ya protini - nyama, kuku, samaki, dagaa, uyoga, kunde, mayai, jibini la jumba, jibini. Ukubwa wa kutumikia ni 80-120 g.
- Kula kulingana na mfano huu inahitajika mara 2 kwa siku - kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Tengeneza kiamsha kinywa kwa kupenda kwako bila kula kupita kiasi, na acha nafasi ya vitafunio kadhaa.
- Chakula kinaweza kupendezwa na siagi na michuzi ya kujifanya, lakini kwa kiasi kidogo.
- Nyama na kuku inapaswa kuwa nyembamba.
- Unaweza kuwa na vitafunio baada ya kula na kiasi kidogo cha matunda au matunda, mara kwa mara ukiruhusu kipande au mbili za marmalade au marshmallows.
Mapitio yanahakikishia kuwa kwa mwaka wa lishe kulingana na "mfano wa Kifini", unaweza kupoteza kwa urahisi hadi kilo 25 ya uzito kupita kiasi bila bidii. Kwa hivyo, kupoteza kilo 10 nyumbani bila msaada wa wataalamu wa lishe na wakufunzi wa mazoezi ya mwili watadumu miezi 5-5.5. Na ikiwa utatoa pipi na kuongeza michezo kwenye ratiba yako, shughulikia kazi hiyo kwa nusu saa.
Chakula cha Mediterranean
Wale ambao wanajali jinsi ya kupoteza haraka kilo 10 hawatapenda mtindo huu wa kula, kwani hufanya raha sana - ambayo ilipata nafasi ya mwisho mwisho wa orodha yetu. Lakini ilikuwa baraza lake la kimataifa la wataalamu wa lishe, gastroenterologists na wataalamu wengine wa lishe ambao walimwita yeye ni sahihi zaidi na mwenye afya kuliko wote wanaojulikana sasa.
Kanuni za lishe ya Mediterranean:
- Mboga zaidi! Tunakula kila kitu kinachowezekana kibichi, kilichobaki kimechomwa, kuchemshwa na kuoka.
- Kitoweo bora ni mafuta ya ziada ya bikira. Wao hutiwa juu ya saladi, samaki, kuku na kitoweo.
- Samaki inapaswa kuonekana kwenye meza yako kama kozi kuu angalau mara moja kwa wiki.
- Ikiwa kuna nafaka, tambi na mkate, basi nafaka tu.
- Tunabadilisha dessert na matunda, lakini kula kama chakula tofauti. Kwa mfano, kama vitafunio kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Ikiwa matunda hayako karibu, weka pakiti ya karanga kwenye dawati au mkoba wako.
- Maliza chakula chako cha jioni na divai nyekundu, lakini angalia kipimo. Kwa jinsia ya haki, ni 90-100 ml, kwa nguvu - 150 ml.
- Hakuna haraka! Chakula kinapaswa kuwa raha safi kwako, wakati ambao hautasumbuliwa na chochote na haufikiri juu ya kitu chochote isipokuwa kipande kinachoyeyuka kwenye ulimi wako.
Chakula cha Mediterranean sio maarufu kati ya watu wenye haraka, kwani itakuruhusu kupoteza kilo 10 tu baada ya miezi sita au mwaka. Lakini inapendwa na wale ambao wanajali sana juu ya kuhifadhi afya zao, uzuri na ujana. Ukweli, lishe hiyo ina shida moja: inagonga mkoba kwa kiasi kikubwa.
Jinsi ya kuimarisha matokeo?
Haitoshi kuchagua lishe sahihi ya kupunguza uzito wa 10 kg na kuitunza. Matokeo yaliyopatikana lazima bado yaokolewe! Hata na tabia nzuri ya kula na mazoea ya kila siku, wengi hukamatwa mara kwa mara na vishawishi vya maisha ya zamani.
Ili usikubaliane nao, ni muhimu:
- Kula chakula kidogo, lakini mara nyingi ili hisia ya njaa ghafla isipate wewe mbele ya kesi ya onyesho na buns.
- Kuongoza mtindo wa maisha na kucheza michezo mara 2-3 kwa wiki.
- Chaguo lolote la lishe linalopendelewa, katika hatua ya ujumuishaji, ni muhimu kurudi kwake vikundi vyote kuu vya bidhaa za chakula - protini, mafuta, nafaka, mboga mboga na matunda.
- Tumia maji safi mengi ya kunywa na chai ambazo hazina sukari. Jumla inahesabiwa kulingana na fomula "zidisha 30 ml kwa idadi ya kilo ya uzito wa mwili", isipokuwa mtu ana shida ya figo.
- Pata kwenye mizani mara kwa mara. Bora zaidi katika siku fulani ya wiki kwenye tumbo tupu, hii itakuruhusu kudhibiti uzito wako na kugundua faida yake kwa wakati.
Kumbuka! Hakuna maana ya kupima kila siku, kwani kushuka kwa uzito wa kilo 1-2 ni asili kabisa, haswa kwa wanawake wakati wa hedhi. Ufuatiliaji wa kila wiki unatoa picha wazi.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 - tazama video:
