Lishe ya mono ni nini? Mapitio ya lishe 5 maarufu zaidi na bora: mchele, buckwheat, beetroot, kefir, ndizi. Matokeo na maoni halisi.
Lishe ya mono ni mbinu bora ya kupoteza uzito ambayo inajumuisha kizuizi kali cha lishe. Inakuruhusu kupoteza kilo 5 kwa siku 2-3, kulingana na menyu, uzito wa mwili na sifa za mwili.
Lishe ya mono ni nini?
Lishe ya mono ni lishe ambayo inategemea matumizi ya aina yoyote ya chakula. Wataalam wa lishe wanaona kuwa kwa kupunguzwa kama kwenye menyu, unaweza kurekebisha uzito wa mwili haraka, kuboresha hali na sauti ya ngozi, na kurudisha ustawi wa jumla. Mwili hautumii nguvu nyingi kuchimba chakula anuwai, ambayo, mara nyingi, imejumuishwa vibaya na kila mmoja. Watu wengi hugundua hisia ya wepesi, kuongezeka kwa nguvu, nguvu, na ufanisi zaidi.
Wataalam wa lishe hugundua sifa kuu zifuatazo za lishe-moja:
- Muda. Kipengele hiki kinapewa tahadhari maalum. Lishe ya mono inapaswa kuwa ya muda mfupi ili isiumie mwili. Muda wao wa juu ni hadi wiki 1, na kutoka siku 2-3 inashauriwa kuongezea pamoja na vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe. Hii hukuruhusu usiingie upungufu wa vitamini, kufuatilia vitu, asidi ya amino, asidi ya mafuta ya polyunsaturated.
- Siku za kufunga … Lishe ya mono kwa siku inafaa kwa siku za kufunga mara kwa mara, ambazo zinaweza kupangwa mara moja kila siku 30-45. Kuzingatia mara kwa mara lishe-moja kunajaa upungufu wa virutubisho muhimu na kuzorota kwa ustawi wa jumla. Kwa kuongeza, hatari ya kupata uzito tena na hata kuiongeza huongezeka. Kwa hivyo, mwili huguswa na sababu ya mafadhaiko kwa njia ya vizuizi vikali vya lishe na hufanya akiba ya ziada kwa siku zijazo.
- Maandalizi … Ili kupata matokeo ya kiwango cha juu, inafaa kujiandaa kwa lishe mapema. Siku chache kabla ya marathon inayopendekezwa ya kiafya, sukari, wanga rahisi, pombe, mafuta ya trass, bidhaa zilizookawa na vyakula vingine vilivyokatazwa hutengwa kwenye lishe hiyo. Kwa hivyo, ni rahisi kwa mwili kurekebisha mlo mpya, na hii haileti hali ya kufadhaisha.
- Regimen ya kunywa … Ni muhimu wakati wa lishe yoyote ya mono. Bila ulaji bora wa kioevu, mchakato wa kumeng'enya huvurugika, bile hua. Hii imejaa kuvimbiwa na ulevi wa jumla wa mwili. Katika kesi hii, lishe ya mono haitaleta faida yoyote na itaongeza mwili sumu tu. Ulaji wa kila siku wa maji lazima uhesabiwe kwa kutumia fomula: zidisha 30 ml ya maji kwa uzito wa mwili.
- Madhara … Unapoangalia lishe za mono, haipaswi kuufichua mwili kwa mafadhaiko mengi ya mwili na akili. Kizuizi kikubwa cha lishe kinaweza kusababisha kupungua kwa kasi kwa viwango vya sukari na kuzorota kwa ustawi wa jumla: kizunguzungu, udhaifu.
- Uthibitishaji … Vizuizi vikali vya lishe haipendekezi kwa vijana, wazee, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wagonjwa walio na magonjwa ya papo hapo na sugu.
Ili kuimarisha matokeo, vyakula vingi vilivyokatazwa vinaweza kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe, na hivyo kupunguza mzigo kwa mwili. Basi itakuwa rahisi kudumisha uzito na afya njema. Mono-mlo katika kesi hii hurahisisha utakaso na uondoaji wa vitu vyenye sumu, sumu.
Orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwa lishe zote za upotezaji wa uzito ni sawa. Chakula kifuatacho kiko chini ya marufuku:
- chakula kilichosafishwa;
- mafuta ya mafuta;
- pipi zilizonunuliwa;
- bidhaa zilizooka, haswa na kuongeza ya chachu;
- vinywaji vyenye pombe;
- maji matamu yenye kung'aa;
- michuzi ya kununuliwa dukani na asilimia kubwa ya mafuta, sukari iliyoongezwa, vihifadhi na rangi;
- nyama ya mafuta;
- chakula cha kukaanga;
- matunda tamu sana na matunda;
- bidhaa za maziwa zilizo na asilimia kubwa ya mafuta.
Unapaswa kuepuka kula taka: watapeli, chips, pipi, mistari, keki, keki. Bidhaa zilizoelezwa hufanya mzigo mkubwa kwenye njia ya tumbo, ini, kongosho, na kuingilia kati na mchakato wa kawaida wa kupoteza uzito. Sio lishe zote za mono zinafaa na zinafaa sawa watu wote. Yote inategemea uvumilivu wa bidhaa fulani na hali ya jumla ya mwili.
