Kanuni za mwenendo, faida na madhara ya lishe ya mboga kwa kupoteza uzito. Chakula cha karibu na aina ya lishe ya mboga. Na mwanzo wa chemchemi, kila msichana anajitahidi kupoteza uzito, kwa sababu msimu wa pwani hauko mbali. Na kuna hali zote za hii, kwani ni katika chemchemi ambayo mboga safi, matunda, matunda na mimea huonekana kwenye lishe yetu.
Kwa kipindi kirefu cha msimu wa baridi, mafuta mengi mwilini yanaweza kuonekana kwenye kiuno, ambayo ni kweli kuiondoa, lakini kwa hili itabidi utafakari tena tabia yako ya kula na ujenge mwili upya kwa serikali mpya. Ili kupata matokeo unayotaka katika kipindi kifupi cha muda, lishe anuwai hutumiwa.
Hivi karibuni, lishe ya mboga imekuwa ikizidi kuwa maarufu, ambayo husaidia sio tu kurudisha uzito kwa kawaida, lakini pia kusafisha mwili wa sumu na vitu vingine vyenye madhara. Katika kesi hii, bidhaa za asili na afya tu zitakuwapo kwenye lishe.
Walakini, inahitajika kuzingatia kanuni moja kuu - mboga za asili tu zinapaswa kutumiwa, wakati wa kilimo ambacho hakuna kemikali hatari zilizotumiwa. Faida moja ya lishe ya mboga ni kwamba lishe sio lazima iwe ya kuchosha, kwa sababu unaweza kutumia viungo na viungo. Shukrani kwa hii, chakula huwa sio afya tu, bali pia ni kitamu sana.
Mlo wa mboga: faida na madhara
Uwepo wa idadi kubwa ya vyakula vya mmea kwenye lishe hiyo ina faida nyingi:
- Mwili umejaa kiasi muhimu cha vitu muhimu na vitu vidogo, ambavyo vina athari nzuri kwa hali ya nywele na ngozi.
- Lishe hiyo ina idadi kubwa ya nyuzi, kwa sababu kazi ya njia ya utumbo ni ya kawaida.
- Mboga safi huchukuliwa kwa urahisi na haraka na mwili wa mwanadamu.
- Wakati wa kukomaa, bidhaa zina bei rahisi.
- Mboga huruhusiwa kuliwa hata kabla ya kwenda kulala na sio kuwa na wasiwasi juu ya takwimu.
Wakati huo huo, lishe ya mboga pia ina shida kadhaa, ambazo zinaonyeshwa katika lishe isiyo na usawa au kufuata kwa muda mrefu njia hii ya kupoteza uzito:
- kupoteza misuli ya misuli hufanyika;
- kuna shida na mwenyekiti;
- wasiwasi juu ya hisia kali ya njaa;
- wakati wa mazoezi ya mwili, uchovu wa haraka na ukosefu wa nguvu huonekana.
Inahitajika kuchagua lishe zenye usawa tu, chini ya ambayo inaruhusiwa kula mkate mdogo mweusi, mafuta ya mizeituni au mboga, samaki au nyama iliyochemshwa, asali, bidhaa za maziwa. Shukrani kwa hii, matokeo yote mabaya hupunguzwa, na mwili huvumilia vizuizi vya lishe rahisi zaidi.
Chakula cha mboga: vyakula vilivyoruhusiwa
Ni vizuri kujua kwamba kula vyakula anuwai, lakini kwa kiasi, pia kunachangia kupunguza uzito polepole. Wanaweza kuwa mbadala nzuri kwa tambi zisizo na afya na zenye kalori nyingi, pamoja na vitafunio. Shukrani kwa hii, unaweza kuepuka pipi, safu na keki zenye kalori nyingi.
Zaidi ya bidhaa hizi husaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini, kwa sababu ambayo inachakata chakula haraka sana na inaondoa pauni za ziada. Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza kidogo, lakini ukweli ni kwamba kula kiasi kidogo cha vyakula vyenye kalori nyingi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Lozi, karanga za pine na walnuts
Karanga zimepata umaarufu kama vyakula vyenye mafuta mengi na vyenye kalori nyingi, lakini husaidia haraka kuondoa njaa. Inatosha kula konzi ndogo za karanga, lakini sio kuvunja pipi hatari.
Matunda mapya
- Matunda yatakusaidia kuondoa njaa. Pears zilizoiva na maapulo ni bora kwa hii. Hawana kalori zisizo na afya, kwa hivyo ni chaguo bora kwa vitafunio. Ikiwa unakula tufaha moja kabla ya kula, unaweza kupunguza hamu yako, wakati huo huo, unaweza kuondoa hamu ya kula sehemu kubwa.
- Zabibu ni maarufu sana katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Inatosha kula nusu ya matunda kila siku kabla ya kila mlo au kunywa juisi safi, amana za mafuta zilizo chini ya ngozi hugawanyika. Kutolewa ulaji wastani wa wanga na mafuta, katika wiki mbili tu, unaweza kupoteza kilo 2 ya uzito kupita kiasi.
- Kwa wapenzi wa sehemu kubwa, ni muhimu kula matunda kama mananasi. Ikiwa unakula kipande kidogo cha mananasi, hisia ya njaa imepunguzwa sana.
Matunda sio ladha tu, lakini pia ni sehemu muhimu sana ya lishe anuwai ya matunda na mboga.
Mboga mboga
- Mboga mengi ni kamili tu kwa kudumisha utendaji mzuri na kamili wa mwili wote. Lishe hiyo haipaswi kuwa na kabichi tu ya kawaida, karoti, nyanya na matango, lakini pia mwani wa baharini, ambayo husaidia kurekebisha kimetaboliki.
- Utungaji wa mwani una kiasi kikubwa cha iodini, na hivyo kupunguza uwezekano wa hypothyroidism, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana.
- Majani ya nettle, mchicha, na celery hutoa faida za kimetaboliki.
- Wataalam wa lishe wanashauri sio tu kufuata lishe ndefu, lakini pia mara kwa mara tumia siku za kufunga mboga au matunda kwa mwili wako. Mara moja kwa wiki ni ya kutosha, na hivi karibuni hautaona tu uboreshaji wa kazi ya mwili, lakini pia kwamba unapunguza uzito polepole bila madhara kwa afya yako.
Sahani za samaki
Sahani za samaki zina kiasi kikubwa cha mafuta ya polyunsaturated, kwa hivyo hakuna njaa kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, samaki husaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Lakini kwa hili, inashauriwa kutoa samaki kwa mvuke, ili sahani iwe muhimu zaidi kwa mwili wote, pamoja na takwimu.
Ongeza bora kwa sahani ya nafaka na mboga itakuwa samaki wa baharini, ambayo pia ni sehemu muhimu katika lishe ya protini na mboga.
Viungo na viunga
Katika nyakati za zamani, viungo vilikuwa na uzito wa dhahabu na hii haishangazi, kwa sababu wana uwezo wa kuongeza ustadi na ustadi kwa sahani yoyote. Lakini hii sio ubora wao wa pekee. Watu wengi wanajua kuwa ni manukato ambayo yanaweza kuongeza muda wa bidhaa mpya, na wakati huo huo ni muhimu sana kwa mwili wa binadamu, kwani husaidia kuharakisha kimetaboliki.
Wataalam wa lishe wanasema kwamba viungo vya moto vinaweza kuongeza kuchoma kwa amana ya mafuta ya ngozi, na kuna utakaso mzuri wa mishipa ya damu kutoka kwa amana nyingi. Badala nzuri na tamu sana ya sukari itakuwa viungo kama mdalasini, lakini unahitaji kuiongeza kwa idadi ndogo.
Chai na maji
Ili kuhakikisha utendaji mzuri wa mwili na kurekebisha kimetaboliki, ni muhimu kunywa kiwango cha kutosha cha maji safi wakati wa mchana. Ni bila maji ambayo ni ngumu kwa mwili kuchimba mafuta, wanga na mafuta.
Ili kudumisha takwimu ndogo, inashauriwa kunywa chai ya kijani kibichi, ambayo husaidia kuharakisha kimetaboliki. Walakini, ni marufuku kuitumia kwa idadi kubwa, kwani ina athari ya tonic kwenye mfumo wa neva.
Bidhaa za maziwa
Chakula kinapaswa kuwa na kefir yenye mafuta kidogo, jibini na mtindi. Vyakula hivi husaidia kujisikia kuridhisha kwa muda mrefu. Pamoja, bidhaa za maziwa huenda vizuri na karibu lishe yoyote. Ili kuzuia kupungua kwa mwili, unaweza kubadilisha siku za protini na siku za matunda au mboga.
Chakula cha mboga kwa kupoteza uzito 10 kg - chaguzi za menyu
Kwa kupoteza uzito haraka, lishe maalum kali ya mboga imeandaliwa. Njia hizi zinategemea mboga moja tu au matunda, lakini huwezi kuongeza maziwa, nyama, au karanga.
Muda wa chaguo hili la lishe haipaswi kuwa zaidi ya siku 7, kwani hakuna wanga na protini kwenye lishe. Kulingana na hakiki za watu ambao wamepata lishe ya mboga, kwa wiki moja tu, unaweza kupoteza kilo 5-7 ya uzito kupita kiasi. Wakati huo huo, hali ya afya inabaki bora.
Ili kufikia ufanisi zaidi, inashauriwa kupumzika kwa siku 10 baada ya lishe, kurudi kwenye lishe ya kawaida, kisha urudi kwenye mboga. Walakini, lishe kulingana na mpango huu inaruhusiwa kutumiwa si zaidi ya mara moja kwa mwaka.
Chaguo la kwanza la lishe
Unaweza kutumia lishe ya mfano ifuatayo, ambayo inategemea tu matumizi ya mchuzi wa mboga na saladi mpya ya mboga.
Siku ya 1, 3 na 5:
- asubuhi - saladi na matango, nyanya, pilipili ya kengele na mimea;
- vitafunio - kitoweo zukini na mimea na nyanya;
- siku - kuandaa mchuzi kutoka nyanya, kabichi, karoti, pilipili ya kengele, celery na vitunguu;
- vitafunio - kuandaa saladi ya karoti na artikete ya Yerusalemu, unaweza kuongeza maji kidogo ya limao;
- jioni - fanya kitoweo cha mboga na nyanya, vitunguu na kolifulawa.
Siku ya 2 na 6:
- asubuhi - saladi ya pilipili nyekundu, celery na kabichi nyekundu;
- vitafunio - chemsha viazi, msimu na mimea safi;
- siku - fanya mchuzi wa mboga na pilipili ya kengele, kolifulawa na iliki;
- vitafunio - saladi safi ya nyanya, mimea na pilipili tamu;
- jioni - kupika mbilingani wa kitoweo, karoti na vitunguu.
Siku ya 4 na 7:
- asubuhi - saladi na celery na karoti;
- vitafunio - bake massa ya malenge;
- siku - fanya mchuzi wa mboga na kabichi, mbaazi na pilipili ya kengele;
- vitafunio - saladi safi ya nyanya, matango, mimea safi;
- jioni - kupika kitoweo cha mbilingani na zukini, kabichi na pilipili ya kengele.
Wiki hii haipaswi kuwa na chakula cha mboga tofauti tu, lakini pia regimen sahihi ya kunywa, ambayo pia ina athari ya moja kwa moja kwenye mchakato wa kupoteza uzito. Ni muhimu usinywe tu chai na juisi, lakini pia maji safi safi, chai ya kijani isiyotiwa sukari inaruhusiwa, lakini bila sukari iliyoongezwa.
Chaguo la pili la lishe
Ikiwa unapanga kupoteza kilo 4-6 ya uzito kupita kiasi kwa siku chache, unaweza kutumia chaguo jingine la lishe. Inategemea matumizi ya supu ya mboga, ambayo pia huitwa supu ya Bon. Kulingana na lishe hiyo, inahitajika kula mara kwa mara mchuzi uliotengenezwa kutoka kwa mboga ambazo zinachangia kupoteza uzito. Inashauriwa usitumie chumvi wakati wa kupikia, kwa sababu ambayo italeta faida zaidi za kiafya.
Leo, kuna mapishi anuwai ya kutengeneza supu za mboga, lakini supu ya Bon imeandaliwa kulingana na mpango fulani:
- kabichi iliyokatwa vizuri, karoti, vitunguu, nyanya na pilipili ya kengele;
- maji huongezwa;
- supu hupikwa kwa moto mdogo hadi kupikwa.
Chakula cha mboga cha siku 7, ambacho kinategemea utumiaji wa supu ya Bon, kina lishe ifuatayo:
- Siku ya 1 - Supu ya Bon hutumiwa mara tatu kwa siku, vitafunio vya matunda vinaruhusiwa;
- siku 2 - Bon supu mara tatu kwa siku, viazi zilizokaangwa zinaruhusiwa kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, lakini kwa idadi ndogo tu, mboga mbichi itakuwa vitafunio bora;
- Siku ya 3 - supu ya mboga mara tatu kwa siku, vitafunio vya matunda au mboga huruhusiwa, viazi ni marufuku;
- Siku ya 4 - Bon supu mara tatu kwa siku, ndizi iliyoiva itakuwa vitafunio vingi;
- siku 5 - Bon supu mara tatu kwa siku, nyanya zilizoiva zinaruhusiwa kwa idadi yoyote kwa vitafunio;
- siku 6 - Bon supu mara tatu kwa siku, lettuce kwa vitafunio;
- Siku ya 7 - supu ya mboga mara tatu kwa siku, unaweza kuongeza kiasi kidogo cha mchele wa porini.
Chakula mchanganyiko kwa kupoteza uzito 10 kg
Lishe ambayo inaruhusu matumizi ya sahani za matunda, mboga, maziwa na nyama zina kalori zaidi kuliko matunda safi au chaguzi za mboga. Kwa kuongezea, lishe kama hizo zina kuridhisha zaidi, kitamu, na muhimu zaidi, zina usawa.
Lishe ambazo hutumia vyakula vyenye protini nyembamba zinaweza kufuatwa kwa muda mrefu. Katika kesi hii, kuna kupungua polepole na polepole kwa uzito. Wakati huo huo, mtu hajisikii mkali sana mabadiliko kutoka kwa lishe rahisi hadi lishe. Wakati wote wa lishe, unahisi raha zaidi, mazoezi ya mwili hayapunguzi. Zoezi la wastani linapendekezwa kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na epuka ngozi iliyo na ngozi.
Lishe kama hiyo hukuruhusu kupoteza kilo 10 au zaidi, ni wewe tu atakayeamua wakati wa kuacha kupoteza uzito na kurudi kwenye lishe yako ya kawaida.
Chaguo la kwanza la lishe
- Asubuhi - matunda yaliyokaushwa compote au chai ya kijani, lakini bila sukari iliyoongezwa, saladi, yai ya kuchemsha.
- Siku - kupika kabichi iliyokatwa na zukini, kuku ya kuchemsha (100 g), kefir (200 g).
- Snack - casserole safi ya malenge na asali.
- Jioni - Andaa kolifulawa ya kuchemsha.
Chaguo la pili la lishe
- Asubuhi - chemsha beets na msimu na cream kidogo ya sour.
- Vitafunio - saladi safi na celery na karoti, tumia mafuta ya mafuta au mafuta kwa kuvaa.
- Siku - fanya supu na kabichi, nyanya na karoti, vipande 2 vya mkate mweusi.
- Vitafunio - jibini la chini la mafuta (100 g).
- Jioni - andaa saladi mpya na matango, nyanya, mimea, msimu na mafuta ya mafuta au mafuta, zukini iliyokatwa, kabichi na nyanya.
- Kabla ya kwenda kulala - kefir yenye mafuta kidogo (200 g).
Chakula cha mboga kilichopangwa vizuri ambacho kinaweza kuunganishwa na matumizi ya wastani ya matunda na protini hutoa matokeo bora. Kwa muda mfupi, unaweza kupata takwimu ndogo na kupoteza uzito uliopo.
