Tafuta ni faida gani za mafunzo kwenye ukumbi wa michezo uliojaa? Kwa nini wanariadha wengi huchagua masaa ya juu kwa mazoezi mazito? Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi katika ukumbi wa michezo uliojaa. Mahudhurio makubwa ya kumbi huzingatiwa baada ya saa tano jioni. Watu huja hapa baada ya kazi au shule. Ikiwa una nafasi ya kufundisha asubuhi, basi kila kitu ni rahisi zaidi. Lakini sio kila mwanariadha ana nafasi kama hiyo. Licha ya ukweli kwamba mazoezi yatajaa, unaweza kufanya mazoezi vizuri. Sasa tutapata jinsi ya kufundisha kwenye ukumbi wa michezo uliojaa.
Marekebisho ya programu ya mafunzo katika ukumbi uliojaa
Jaribu kutofanana na hadhira nyingi chumbani. Wanariadha wengi hufanya makosa sawa na hutumia programu ya kiwango ya mafunzo, wakifundisha vikundi tofauti vya misuli kwa siku zile zile. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa ujasiri mkubwa kwamba, kwa mfano, Jumatatu benchi litakuwa na shughuli kwa waandishi wa habari.
Wakati huo huo, Jumatano, wageni wengi wanafanya kazi kwenye misuli yao ya nyuma, na vifaa vinavyohusiana ni maarufu sana. Ukifanya mabadiliko madogo kwenye mpango wako wa mafunzo, unaweza kufanya somo kwa usalama. Wacha tuseme mazoezi ya miguu yako Jumatatu.
Usitumie mafunzo ya mzunguko na supersets ikiwa mazoezi yamejaa
Ikiwa kuna watu wengi ndani ya chumba, basi hakika hakika hautaweza kufanya mafunzo ya duara. Labda unajua kwamba aina hii ya mafunzo inajumuisha kufanya idadi kubwa ya harakati kwa vikundi anuwai vya misuli kwa muda mfupi na bila kupumzika kwa kupumzika kati ya seti.
Mara nyingi, mafunzo ya mzunguko ni pamoja na mazoezi 5 hadi 9 na labda hautaweza kuyakamilisha yote kama inavyotarajiwa kwenye ukumbi wa michezo uliojaa. Badala yake, utafanya harakati kadhaa, lakini basi simulator inayofuata itakuwa busy na mafunzo ya duara yatapoteza maana yake.
Na supersets, hali hiyo ni rahisi zaidi. Kiini chake kiko katika kufanya harakati kadhaa kwenye kikundi kimoja cha misuli. Katika ukumbi wa michezo uliojaa, labda hautapata mashine mbili unayohitaji bure. Kwa sababu hii, ni bora kutumia mpango wa kiwango wa mafunzo na kufanya kazi kwenye kikundi maalum cha misuli.
Ikiwa unataka kuchoma mafuta ya ziada, unaweza kutumia mashine ya kukanyaga, ambayo, kwa bahati, ni nzuri kwa mazoezi ya muda wa aerobic. Kama unavyojua, hii ni njia nzuri sana ya kupigana na mafuta na kwa kiwango fulani hukuruhusu kujenga misuli.
Fanya mazoezi na mgeni mwingine kwenye mazoezi yenye shughuli nyingi
Ulikuja kwenye ukumbi, na kuna wageni wengi. Swali linatokea kabla yako kwa kasi, jinsi ya kufundisha kwenye mazoezi yaliyojaa? Ikiwa vifaa vyote vya mazoezi unavyohitaji vinamilikiwa, jaribu kutumia vifaa wakati huo huo na mmoja wa wanariadha. Ikumbukwe kwamba ni muhimu kubadilisha uzito wa vifaa vya michezo pamoja. Ikiwa, kwa upande mwingine, mwanariadha mzoefu anafanya kazi kwenye simulator, akitumia uzito mkubwa wa kufanya kazi, na una aibu kuweka yako mwenyewe baada yake, basi lazima umchukue zamu.
Unaweza pia kufanya harakati sawa. Fikiria tena vyombo vya habari vya benchi, moja ya mazoezi maarufu zaidi katika ujenzi wa mwili. Ikiwa benchi sasa ina shughuli nyingi, basi fanya harakati sawa ya msingi ambayo inakua misuli ya kifua, tuseme, vyombo vya habari vya dumbbell wakati umelala. Njia hii inaweza kutumika kwa zoezi lolote. Kwa mfano, ikiwa kuna foleni kubwa kwenye uwanja wa squat, unaweza kutumia mashine ya kudanganya au kufanya vyombo vya habari vya benchi wakati umelala. Jambo kuu sio kusimama katika sehemu moja, lakini kufanya kazi.
Badilisha mpangilio wa mazoezi ikiwa mazoezi yanajaa
Kwa bahati mbaya, njia hii haiwezi kutumika kwa harakati zote. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kufanya vyombo vya habari vya benchi la karibu na vifaa vina shughuli, basi fanya vyombo vya habari vya Ufaransa. Basi unaweza kufanya zoezi la kwanza. Unaweza kufanya hivyo hivyo, kwa mfano, na kuinua barbell na kuinua dumbbells kwa biceps. Fanya zoezi lolote unaloweza kufanya sasa, halafu fanya la pili.
Lakini ikiwa vyombo vya habari vya Ufaransa vinapaswa kwenda kwanza, na kisha bonyeza chini kwenye kizuizi, basi ni bora kusubiri. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwanza unapaswa kufanya harakati za kimsingi (vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa kwa upande wetu), na kisha tu moja pekee (bonyeza kwenye kizuizi). Kuweka tu, unaweza kubadilisha salama mpangilio wa harakati za kimsingi au za pekee. Lakini haifai kubadili zile zilizotengwa na za msingi.
Hayo ndiyo mapendekezo yote yanayohusiana na swali la jinsi ya kufundisha kwenye ukumbi wa michezo uliojaa. Usiogope kukaribia wanariadha wengine na uwaombe wafanye mazoezi pamoja au kufafanua ni lini vifaa unavyohitaji vitakuwa bure. Tahadhari pekee hapa ni kwamba unapaswa kwanza kusubiri mwanariadha kukamilisha seti na kisha tu uulize.
Lazima uelewe kwamba wakati wa kufanya harakati, unahitaji kuzingatia kabisa hii. Hasa wakati uzito mwingi unatumiwa. Jisikie huru kufanya mabadiliko kwenye programu ya mafunzo, ni muhimu hata kufanya hivyo. Mabadiliko yoyote katika programu hayataruhusu misuli kuzoea mzigo na itasababisha mafadhaiko zaidi. Usisahau kwamba kila mwezi au mbili ni muhimu kubadilisha programu ya mafunzo. Ikiwa hii haijafanywa, basi ufanisi wa mafunzo utapungua sana. Kama tulivyosema tayari, ikiwa kuna fursa ndogo ya kutembelea ukumbi kabla ya kuanza kwa saa ya kukimbilia, basi inapaswa kuchukua faida ya. Hii itakuruhusu kufanya kazi kwa utulivu na bila ubishi. Ikiwa unataka kufundisha peke yako, itabidi utembelee mazoezi karibu na kufungwa kwake. Walakini, katika kesi hii, inahitajika kufanya marekebisho kadhaa kwenye mpango wa lishe. Ikiwa unafanya kila wakati masomo ya marehemu, basi mwili tayari umezoea serikali kama hiyo ya siku na hakutakuwa na shida.
Kwa kumalizia, ningependa pia kukukumbusha hitaji la lishe bora.
Kwa vidokezo zaidi juu ya mazoezi kwenye ukumbi wa michezo uliojaa, angalia video hii:
