Tafuta kwanini unahitaji kubadilisha lishe yako na umri na ni nini tofauti kati ya lishe hiyo kwa miaka 20 na 40. Kulingana na habari rasmi, zaidi ya mipango elfu kumi na tano ya lishe imeundwa ulimwenguni leo. Labda mtu atafikiria kuwa unaweza kuchagua yeyote kati yao na kuondoa uzito kupita kiasi. Walakini, lishe nyingi hazifanyi kazi au hazina ufanisi kwa kila mtu. Kama matokeo, mikono hukata tamaa, na imani katika uwezekano wa lishe kupoteza uzito hupotea.
Kwa kuongeza, watu wengi wana hakika kwamba kwa umri haiwezekani kuepuka kupata uzito wa mwili na ni makosa. Walakini, lishe kwa miaka tofauti ina tofauti kubwa. Ikiwa mpango wako umefanya kazi bila kasoro kwa miaka mitano iliyopita na ghafla ukaanza kuharibika, basi unahitaji kuirekebisha. Jikubali tu mwenyewe kuwa umezeeka, kwa sababu hii haiepukiki.
Kwa nini ni muhimu kubadilisha mipango ya lishe na umri?
Umri mpya unadhania mabadiliko ya njia tofauti ya maisha. Tafadhali kumbuka, hatujazungumza tu juu ya lishe. Kukua, mtu lazima azingatie utaratibu wa kila siku, tabia, mazoezi ya mwili na, kwa kweli, lishe. Ukweli ni kwamba katika maisha yote ya mwanamke kuna mabadiliko kadhaa makubwa ambayo hayawezi kupuuzwa.
Hakuna mtu atakayevaa vitu 40 ambavyo vilitumika katika ujana. Hali ni sawa na lishe. Lishe ambayo ilitoa matokeo bora kwa miaka 20 haitatumika tena kwa miaka 36, na baada ya 50 inaweza hata kudhuru afya yako.
Lazima uelewe kwamba lishe inahitaji njia sawa ya uangalifu kama kuchagua nguo au vipodozi. Kwa kweli, watu walio karibu nawe hawajui jinsi unakula, lakini matokeo ya lishe isiyojua kusoma na kuandika hayawezi kufichwa. Paundi zote za ziada zitaonekana, pamoja na rangi isiyofaa ya ngozi. Wataalam wa lishe wana hakika kuwa mara nyingi, uzito wa mwili huongezeka sio kwa sababu ya ulaji wa chakula kikubwa, lakini kwa sababu ya uchaguzi mbaya wa bidhaa.
Hakika, wakati wa kufikiria juu ya kupika, unapuuza kabisa umri wa wanafamilia wako. Hii ni dhahiri, kwa sababu ni rahisi kupika sahani sawa kwa kila mtu. Walakini, mwili wa kijana unahitaji mchanganyiko tofauti wa vijidudu-vidogo na macronutrients ikilinganishwa na mwanamke mzee. Njia ya kupikia iliyoelezwa hapo juu inaweza kukuokoa wakati. Lakini labda ni bora kutumia nusu saa zaidi jikoni kuliko kukimbia karibu na maduka ya dawa kwa siku moja kutafuta suluhisho sahihi la kupambana na uzito kupita kiasi.
Kumbuka, vidonge na virutubisho vipya vipya vitatoa matokeo ya muda mfupi, na hudhuru afya yako kabisa. Ili kuwa na sura kila wakati, unahitaji kurekebisha mtindo wako wa maisha kulingana na jamii yako ya umri. Wanawake wengi wana hakika kuwa hakuna kitu ngumu juu ya hii, na hutumia tu mipango kali ya lishe.
Walakini, kabla ya hapo, hawazingatii kabisa lishe yao. Katika hali kama hiyo, haifai kushangaa kwamba kila kupoteza uzito mpya kunapewa ngumu zaidi na zaidi. Ikiwa unatumia mpango sawa wa lishe kwa muda mrefu, basi hautaki kuzingatia na ishara za mwili wako. Uzito unaonyesha kuwa kumekuwa na mabadiliko katika utendaji wa mfumo fulani.
Kwa hali yoyote usisuluhishe shida zako kulingana na ushauri wa rafiki au bandari ya mtandao. Programu ya lishe bora inachukua kufuata kamili na sifa za mwili wako na jamii ya umri. Lazima ukumbuke kuwa umri ni moja ya sababu kuu zinazoathiri lishe yako. Tayari tumeona hapo juu kuwa mabadiliko kadhaa makubwa hufanyika katika mwili wa kike.
Hii inaonyesha kuwa ni muhimu kuzingatia ukweli huu na kutumia lishe kwa miaka tofauti. Katika miaka 20, msichana anaweza kufanya bila bidhaa ambazo ni muhimu sana kwa mwanamke mwenye umri wa miaka hamsini. Tunataka kusema kwamba mpango bora wa lishe moja kwa moja unategemea umri, na kisaikolojia, na sio maalum katika pasipoti.
Kwa kila mwanamke, mabadiliko ya jamii mpya ya umri yana huduma kadhaa ambazo zinapaswa kuzingatiwa. Usipunguze sifa za maumbile ya mwili, na pia njia ya maisha. Dhiki ya mara kwa mara hakika haitakusaidia kuonekana kuvutia. Ndio sababu tunazungumza juu ya umri wa kisaikolojia, sio wa mwili. Leo utajifunza jinsi lishe inapaswa kupangwa kwa miaka tofauti.
Baada ya kusoma nakala hii, utaelewa kuwa hakuna mpango bora wa lishe na unahitaji kubadilisha kitu kila wakati. Katika kesi hii, mtu anapaswa kuzingatia sifa za kibinafsi za kiumbe na jamii ya umri. Hapo tu ndipo utaweza kuonekana kuvutia na kupata fomu yako mwenyewe ya lishe bora.
Mlo kwa miaka tofauti: lishe kutoka miaka 11 hadi 20
Karibu miaka 11, mabadiliko makubwa katika kazi ya mfumo wa homoni huanza katika mwili wa msichana, na polepole hubadilika kuwa mwanamke. Hii inaendelea hadi miaka 16 hivi. Kulingana na takwimu, karibu robo ya wasichana wa miaka 15 hutumia kikamilifu mipango anuwai ya lishe. Takriban idadi hiyo hiyo imejaribu kula angalau mara moja, kwani wanauhakika wa uzito kupita kiasi.
Hii ni licha ya ukweli kwamba karibu asilimia 40 ya wasichana wa umri huu wana uzani wa kawaida, na wakati mwingine hata haitoshi. Kwa bahati mbaya, lishe iliyozuiliwa sana katika umri huu inaathiri vibaya mwili wote. Kwa wasichana, sio tu kwamba hali ya ngozi na nywele huzorota, lakini ubongo, mfumo wa mmeng'enyo, n.k huumia. Hata hivyo, uharibifu zaidi ni ukiukaji wa mzunguko wa hedhi.
Katika siku zijazo, hii inaweza kusababisha shida kubwa na ujauzito. Ili kuzuia matokeo haya, kijana anahitaji kuelekezwa katika njia inayofaa. Wakati wa kubalehe, mtoto huhitaji misombo ya protini, na asili ya mnyama. Kumbuka, lishe ya mboga ni marufuku kwa vijana.
Ulaji wa kila siku wa virutubisho hivi unapaswa kuwa juu ya gramu 90 na angalau asilimia 60 ya jumla - asili ya wanyama. Lakini mafuta ya kiumbe kinachokua yanapaswa kuwa mboga. Kwa kuongezea, kipimo cha kila siku kinalingana na kiwango cha protini. Takriban nusu ya thamani ya kila siku ya lishe inapaswa kuwa wanga, ambayo takriban inalingana na gramu 360. Madini muhimu zaidi ni chuma, kalsiamu na magnesiamu. Usisahau kuhusu vitamini.
Makala ya lishe akiwa na umri wa miaka 20 hadi 30
Ni katika kipindi hiki cha maisha kwamba mimba nyingi za kwanza hufanyika. Hii inaonyesha kuwa sio wakati kabisa wa mama wanaotarajia kupoteza uzito, lakini hakuna haja ya kupata uzito kupita kiasi. Kwa umri wa miaka 30, wanawake wengi tayari wamefanyika kama mama na wafanyikazi. Hii inaonyesha kwamba chakula lazima kifanane na mahitaji fulani. Walakini, familia na kazi zinahitaji umakini mwingi na mara nyingi hakuna wakati kabisa wa chakula bora.
Ili kuhakikisha mazoezi ya kutosha ya mwili na kukabiliana vyema na mafadhaiko, utahitaji kupatia mwili misombo ya protini, vitamini B na madini. Nyama ya konda, mboga, kuku, matunda na bidhaa za maziwa lazima ziwepo kwenye lishe yako. Ikiwa wewe sio mtoto wa phyto-hai, basi tunapendekeza kuchukua nafasi ya wanga na mboga mpya.
Baada ya 30, mwili wa kike unahitaji sana carotene. Dutu hii hupunguza mchakato wa kuzeeka, ambao huanza kujidhihirisha kikamilifu katika kipindi fulani cha wakati. Usisahau kwamba karoti huchochea kikamilifu njia ya matumbo, kuharakisha michakato ya utumiaji wa sumu na sumu. Tunapendekeza kutumia mboga hii kwa njia yoyote.
Micronutrient nyingine muhimu ni chromium, kwani inasaidia kupunguza hamu ya sukari. Vyakula vingi ni vyanzo bora vya madini, lakini utunzaji lazima uchukuliwe ili kuzuia kupita kiasi. Tunapendekeza pia kwamba baada ya 30 kuanza kutumia mdalasini, ambayo sio tu itakupa sahani yako ladha ya kipekee, lakini pia kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki. Bidhaa ya mwisho kutajwa ni chai ya kijani. Kunywa kinywaji asubuhi na ndoto zako ndogo ndogo zitatimia.
Makala ya lishe baada ya miaka 40
Kushinda alama ya miaka 40, mwili hupunguza kimetaboliki na kasi ya maisha. Wanasayansi huita kipindi hiki cha umri katika kilele cha maisha ya mwanamke. Wanawake wengi hugundua kuwa kuna jambo linaanza kutokea kwao. Walakini, matokeo ya hii yanategemea wewe tu. Baada ya miaka arobaini, mwili huanza kuhifadhi mafuta, kwani matumizi ya kila siku ya nishati hupungua. Walakini, kwa mtazamo wa lishe bora, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa mafuta tu, ambayo huitwa mafuta ya polyunsaturated (omega-3 na 6).
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba lishe hii inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa homoni, kwa sababu homoni za ngono zimetengenezwa kutoka kwa cholesterol. Kwa kuongezea, asidi ya mafuta ya polyunsaturated ina athari nzuri kwa hali ya mishipa ya damu, inaboresha utendaji wa ubongo. Tena, vyanzo vya kalsiamu vitalazimika kuingizwa kwenye lishe ili kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa mifupa. Kwa afya ya mishipa ya damu, kula mboga zilizo na polyphenols.
Makala ya lishe baada ya miaka 50
Kwa wanawake wengi, kumaliza hedhi ni janga la kweli, lakini kipindi hiki kinaweza kuzingatiwa kuwa bora zaidi. Kukubaliana, uzee bado uko mbali, na haupaswi tena kuwa na wasiwasi juu ya ujauzito usiohitajika. Ni muhimu usifikirie kuwa unaanza kufifia. Katika umri wa miaka 45 hadi 55, uzalishaji wa homoni za kikundi cha gonadotropiki hupungua katika mwili wa kike na kazi ya uzazi hupungua.
Ikiwa wakati huu hautilii maanani kutosha kwa mpango wa lishe, basi unaweza kusababisha mwanzo wa kumaliza kukoma kwa hedhi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kupungua kwa kiwango cha uzalishaji wa homoni za ngono husababisha kushuka kwa kasi kwa michakato ya kimetaboliki. Kwa kuwa mkusanyiko wa estrogeni hupungua, lazima zibadilishwe na bandia. Dutu hizi hupatikana katika mimea mingine na huitwa phytoestrogens.
Pamoja na kukaribia kumaliza hedhi, hatari ya ugonjwa wa mifupa huongezeka na baada ya miaka 50, lazima uwe na vyanzo vya kalsiamu kwenye lishe yako. Ni bora kutumia bidhaa za maziwa ambazo hazina mafuta mengi. Tunatoa maoni yako kwa ukweli kwamba hawapaswi kuwa na mafuta. Ya vitamini, tahadhari inapaswa kulipwa kwa asidi ascorbic mahali pa kwanza. Ni antioxidant yenye nguvu. Uwezo wa kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Utahitaji pia vitamini A na E. Hiyo ndio habari yote juu ya shirika sahihi la lishe kwa miaka tofauti.
