Tafuta sifa na sheria za lishe ya majira ya joto. Jinsi ya kutunga lishe yako ili mwili upate vitamini, lakini wakati huo huo, uzito wa mwili hupungua polepole. Ikiwa una hamu ya kupoteza uzito na kurekebisha takwimu yako, ni bora kufuata lishe katika msimu wa joto. Katika kipindi hiki cha mwaka, wakati mwingi hutumika nje, kama sheria, maisha ya kazi zaidi huanza. Tamaa ya kushinda kila mtu pwani na sura yako nzuri ni kichocheo bora cha kupoteza uzito. Ni katika msimu wa joto kwamba idadi kubwa ya matunda na mboga huiva, ambayo husaidia kula sawa, lakini wakati huo huo hutumia kiwango cha chini cha kalori. Kama matokeo, sio tu kupunguza uzito polepole, lakini pia uponyaji wa kiumbe chote. Lishe rahisi ya majira ya joto itakusaidia kufikia matokeo ya kushangaza.
Jinsi ya kula wakati wa majira ya joto?
Kwa mwanzo wa msimu wa joto, mhemko unaboresha, kuna hamu ya kutumia wakati mwingi katika hewa safi, kupumzika kwa maumbile na kwa maji. Mara nyingi, ni kama matokeo ya kuongezeka kwa shughuli za mwili na hali ya hewa ya joto ambayo kupungua kwa hamu ya hamu hufanyika.
Ukweli ni kwamba katika msimu wa baridi, mwili hutumia nguvu nyingi kupokanzwa mwili, kwa hivyo, sahani zenye nguvu na zenye kalori nyingi huwa kwenye lishe kila wakati. Na mwanzo wa msimu wa joto, hubadilishwa polepole na supu nyepesi baridi, matunda, mboga mboga, matunda. Ndio sababu inakuwa rahisi sana kuachana na hizo pauni za ziada.
Wakati wa lishe ya majira ya joto, lishe kulingana na idadi kubwa ya vyakula vya mmea huchaguliwa kila mmoja. Ni muhimu kukuza menyu yenye usawa, kwa sababu ambayo mwili utakuwa rahisi kuweka katika hali nzuri ya mwili. Kutumia lishe ya majira ya joto kwa kupoteza uzito, unaweza kupoteza uzito kwa siku chache tu.
Vidokezo vya Lishe ya msimu wa joto
Wataalamu wa lishe wanashauri kubadili vyakula vyepesi na mwanzo wa joto la majira ya joto. Kwa mfano, mboga za msimu, matunda safi na matunda, pamoja na bidhaa anuwai za maziwa, ni bora. Lishe kama hiyo husaidia sio tu kueneza mwili wako na virutubisho vyote muhimu, lakini pia kufanya kozi inayofaa ya kuboresha afya.
Kwa kuongeza chakula nyepesi na chenye afya iwezekanavyo kwenye lishe yako, unaweza kupoteza uzito haraka na faida za kiafya. Sio kueneza tu kwa mwili na vitamini, lakini pia ngozi imetengenezwa, inarudi upya, inakuwa laini zaidi na laini.
Katika msimu wa joto, inashauriwa pia kupunguza kiwango cha sahani za nyama zinazotumiwa. Wanaruhusiwa kuingizwa kwenye lishe sio zaidi ya mara 3 kwa wiki. Kwa siku zingine zote, zinaweza kubadilishwa na karanga, maharagwe, na mayai. Matumizi ya vyakula vyenye idadi kubwa ya protini, mafuta na wanga hupunguzwa au hutengwa kabisa kutoka kwa lishe. Ni bora kusimamisha uchaguzi kwa kupendelea sahani zilizo na kiwango cha chini cha kalori, ukichagua chakula kinachoweza kumeng'enywa kwa urahisi.
Wakati huo huo, hatupaswi kusahau kuwa katika joto la majira ya joto ni muhimu kunywa kioevu zaidi iwezekanavyo ili kuzuia maji mwilini. Kwa mazoezi ya wastani ya mwili na joto la kawaida la hewa, unahitaji kunywa lita 1 ya kioevu wakati wa mchana.
Kwa mwanzo wa msimu wa joto, mtu huanza kutoa jasho kikamilifu, kwa hivyo mwili utahitaji maji zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kukagua regimen yako ya kawaida ya kunywa.
Katika msimu wa joto, ni muhimu kunywa sio maji safi tu, bali pia matunda ya beri na matunda, chai ya kijani, vinywaji vya matunda, wakati unapaswa kujaribu kuacha kabisa vinywaji anuwai vya sukari.
Chakula cha haraka cha msimu wa joto
Katika msimu wa joto, inawezekana kupoteza uzito katika kipindi kifupi, na lishe iliyoundwa kwa siku 5 inakuokoa. Chakula chake kina vyakula vyenye usawa wa asili ya mimea, na karibu hakuna mafuta na wanga tata.
Katika msimu wa joto, ni rahisi kufuata vizuizi vidogo vya lishe. Ndio sababu lishe ya majira ya joto hukuruhusu kupoteza pauni kadhaa za ziada kwa siku chache tu, wakati kula sio kitamu tu, bali pia ni afya.
Kwa siku 5, inashauriwa kuzingatia lishe ifuatayo ya lishe ya majira ya joto:
Siku ya kwanza:
- Kiamsha kinywa - toast au mkate, kikombe cha chai isiyo na sukari;
- Kiamsha kinywa cha pili - sehemu ya jibini la chini lenye mafuta (160-210 g);
- Chakula cha mchana - sehemu ya supu ya mboga (kabichi, viazi, nyanya, karoti, vitunguu, nk), lakini bila kukaanga, unaweza kuongeza samaki konda (100 g);
- Chakula cha jioni - mboga iliyooka moja kwa moja au sehemu ya kitoweo (aina tofauti za kabichi, vitunguu, nyanya, zukini, karoti, maharagwe, mbilingani, pilipili ya kengele, n.k.). Sahani iliyomalizika inaweza kuliwa na kipande kidogo cha mkate.
Siku ya pili:
- Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa isiyo na sukari, walnuts chache.
- Kiamsha kinywa cha pili - sehemu ya jibini la chini lenye mafuta (200 g).
- Chakula cha mchana - sehemu ya supu ya mboga kwenye mchuzi wa nyama, unaweza kuongeza nyama ya nyama konda (100 g).
- Chakula cha jioni - mboga iliyooka moja kwa moja au kitoweo cha mboga (vitunguu, nyanya, mbilingani, zukini, aina tofauti za kabichi, karoti, maharagwe, nk). Sahani iliyomalizika inaweza kuliwa na kipande kidogo cha mkate.
Siku ya tatu:
- Kiamsha kinywa - toast au kipande cha mkate wa rye, kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni.
- Kiamsha kinywa cha pili - glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na kuongeza ya matunda ya currant au raspberry (150 g).
- Chakula cha mchana - sehemu ya supu ya mboga iliyopikwa kwenye mchuzi wa nyama, lakini bila kukaanga, unaweza kuongeza kitambaa cha kuku (100 g).
- Chakula cha jioni - mboga iliyokatwa ndani ya maji au iliyokaushwa bila kuongeza mafuta (kwa mfano, karoti, nyanya, pilipili ya kengele, maharage, vitunguu, mbilingani, malenge, zukini, nk) na kipande kidogo cha mkate wa rye.
Siku ya nne:
- Kiamsha kinywa - kikombe cha chai ya kijani isiyo na sukari, toast.
- Kiamsha kinywa cha pili - sehemu ya saladi safi na kabichi na yai ya kuchemsha.
- Chakula cha mchana - sehemu ya supu konda na mboga za msimu, unaweza kuongeza samaki konda (100 g).
- Chakula cha jioni - mboga iliyooka au kukaushwa, kipande cha mkate mweusi.
Siku ya tano:
- Kiamsha kinywa - matunda safi (150 g), kikombe cha chai nyeusi isiyo na sukari.
- Kiamsha kinywa cha pili - glasi ya kefir na walnuts kadhaa.
- Chakula cha mchana - sehemu ya supu ya mboga iliyopikwa kwenye mchuzi wa nyama, unaweza kuongeza nyama ya nyama konda (100 g).
- Chakula cha jioni - mboga iliyokaushwa au kukaushwa ndani ya maji, kipande cha mkate mweusi.
Ikiwa wakati huu kuna shughuli za mwili zenye nguvu au michezo ya kila wakati, lishe iliyo hapo juu inaweza kuwa haitoshi kutoa mwili kwa kiwango muhimu cha nishati. Ndio sababu inaruhusiwa kuongeza buckwheat au mchele wa kuchemsha (200 g), samaki wa mafuta ya chini ya kuchemsha (100 g), chokoleti nyeusi (cubes 3-4) kwenye menyu. Wakati unafuata lishe kama hiyo ya kiangazi kwa kupoteza uzito, ni muhimu kunywa maji yasiyo ya kaboni kwa idadi isiyo na kikomo.
Toleo hili la lishe ya majira ya joto ni moja wapo ya yale ya kuepusha, kwa hivyo inavumiliwa kwa urahisi. Wakati huo huo, ni bora na husaidia kupoteza kilo 2-3 za uzito kupita kiasi kwa siku 5.
Kwa kuzingatia uzingatiaji mkali wa lishe hiyo hapo juu, hisia kidogo ya njaa inaweza kukusumbua wakati wa siku chache za kwanza, lakini hivi karibuni mwili huzoea lishe kama hiyo na vizuizi ni rahisi sana kubeba.
Chakula cha majira ya joto kwa wiki
Kinyume na lishe ya siku tano, lishe kwa wiki imehesabiwa kwa njia tofauti - kila siku lazima ifanane na seti fulani ya chakula. Ikiwa inataka, lishe ya kila siku inaweza kubadilishwa; ni marufuku pia kufanya mabadiliko kidogo kwenye menyu.
Ikiwa unazingatia kabisa lishe hapa chini, unaweza kupoteza kilo 5-10 kwa siku 7 tu:
- Siku ya 1 - inaruhusiwa kula mboga za msimu katika fomu ya kuchemsha au mbichi (kwa mfano, maharagwe ya avokado, zukini, pilipili tamu, kabichi, karoti, nyanya, matango).
- Siku ya 2 - unahitaji kula matunda mapya tu, lakini ubaguzi ni zabibu zenye kalori nyingi na ndizi. Matunda matamu na tamu - kwa mfano, persikor, mapera, peari, parachichi - ni chaguo bora.
- Siku ya 3 - menyu inajumuisha tu matunda yaliyoiva (cherries, currants, raspberries, cherries, gooseberries, machungwa, nk). Siku hii, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu hali ya mwili wako mwenyewe - ikiwa kiungulia au kuwasha kunaonekana, unahitaji kuongeza kefir ya chini au mtindi kwenye lishe.
- Siku ya 4 - lishe hiyo ina bidhaa za maziwa zilizochacha tu, ambazo zinaweza kuchaguliwa kwa hiari yao, wakati hakuna vizuizi vyovyote. Chaguo bora itakuwa mtindi wa asili, maziwa ya mkate yaliyokaushwa, kefir, nk pia inaruhusiwa kutumia jibini la mafuta yenye mafuta kidogo kwa idadi ndogo.
- Siku ya 5 - menyu inalingana kabisa na lishe ya siku ya kwanza (mboga za kuchemsha au mbichi).
- Siku ya 6 - inaruhusiwa kula matunda safi kwa idadi yoyote na kunywa kefir yenye mafuta kidogo.
- Siku ya 7 - lishe hiyo ina juisi safi na matunda, lakini ni bora kukataa juisi za zabibu, kwani ina kalori nyingi sana.
Inaweza kuwa ngumu sana kudumisha lishe kama hiyo kwa wiki nzima, lakini matokeo ya mwisho yanafaa vizuizi kama hivyo, kwa sababu kwa siku 7 tu unaweza kupoteza uzito na ulete sura yako haraka. Ikiwa chakula kama hicho kinavumiliwa kwa urahisi na hakuna kuzorota kwa afya, unaweza kuzingatia lishe hiyo kwa siku 14, lakini sio zaidi.
Chakula cha majira ya joto kwa siku 10
Chakula cha siku 10 kwa lishe hii kiliundwa kwa kutumia kanuni za lishe ya mono. Chakula hiki cha majira ya joto hukuruhusu kula bidhaa moja tu wakati wa mchana, lakini kwa idadi isiyo na ukomo. Usijali, kwani hautatumia kalori nyingi siku nzima.
Shukrani kwa mlolongo mzuri wa vyakula ambavyo hubadilika kila siku, mwili hupokea kiwango kinachohitajika cha vitu muhimu na vyenye lishe. Wakati wa lishe hii, unaweza kunywa sio tu maji safi yasiyo ya kaboni, lakini pia decoction ya rosehip. Kwa siku 10, unahitaji kuzingatia lishe ifuatayo:
- Inaruhusiwa kula kware waliochemshwa au mayai ya kuku.
- Mchuzi wa rosehip.
- Samaki ya kuchemsha, lakini ni aina zenye mafuta kidogo tu.
- Kefir yenye mafuta ya chini - unahitaji kunywa kwa sips ndogo.
- Kuku ya kuchemsha.
- Jibini lenye mafuta kidogo, inaruhusiwa kuongeza asali kidogo.
- Viazi zilizochemshwa kwenye ngozi zao.
- Konda na kuchemsha nyama ya ng'ombe au nyama ya nyama.
- Mboga ya kuchemsha au mbichi, lakini viazi ni marufuku, kwani zina kalori nyingi.
- Matunda mapya (ndizi na zabibu ni marufuku kabisa, kwani zina kalori nyingi).
Lishe ya majira ya joto ni njia nzuri ya kupata umbo lako katika hali nzuri kwa muda mfupi, haswa ikiwa una likizo hivi karibuni na hauna wakati wa kutosha kuandaa chakula kigumu cha lishe. Ili kuongeza athari za lishe, inashauriwa kuongeza mazoezi au kutembelea bwawa.
Kwa zaidi juu ya jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa siku 10 kwenye lishe ya majira ya joto, tazama hapa:
