Makala ya kupoteza uzito na tarehe. Aina ya lishe ya tarehe. Faida na ubaya wa tarehe za mwili, ubishani.
Tarehe zimekuwa maarufu sana kwa muda mrefu, kwa sababu zimekuwa mbadala bora kwa pipi hatari na aina zingine za pipi. Wapenzi wa lishe hutumia tunda hili kama nyongeza katika saladi na nafaka. Wakati wa kupoteza uzito, ni tarehe ambazo zinajaza mwili na vitu muhimu, kufuatilia vitu na vitamini. Katika hali nyingi, matunda hutumiwa katika fomu kavu, kwa sababu ni matunda yaliyokaushwa ambayo yana ladha tamu ya kupendeza.
Faida za tarehe za mwili wakati wa kupoteza uzito
Tende zina idadi kubwa ya wanga, ndiyo sababu mwili umejaa haraka, wakati akiba ya nishati hujazwa tena. Matunda ni muhimu wakati wa kupoteza uzito, kwa sababu ni bidhaa asili ya nyuzi ambayo hutoa utakaso mzuri wa mwili kutoka kwa cholesterol na sumu.
Tarehe zina vitamini vyenye thamani, vitu vidogo na vya jumla, asidi ya amino. Seleniamu iliyo na matunda husaidia kuimarisha kinga ya mwili, inasaidia kupunguza hatari ya kupata saratani.
Tarehe huleta faida zifuatazo kwa mwili wa mwanamke:
- Matunda yaliyokaushwa yana vichocheo vya kipekee vya asili ambavyo vina athari nzuri katika kuimarisha misuli ya uterasi, ambayo husaidia kuwezesha kuzaa.
- Uzalishaji wa maziwa huongezeka, kuijaza na vitamini muhimu, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya mtoto.
- Saidia kupunguza unyogovu.
Tarehe za kupoteza uzito: mali muhimu
Matunda yaliyokaushwa yanaweza kuwa wasaidizi wasioweza kubadilika katika vita dhidi ya pauni za ziada. Jambo muhimu zaidi, unahitaji kufanya lishe ya bidhaa zilizochaguliwa kwa usahihi, hakikisha uzingatia upendeleo wa kimetaboliki yako mwenyewe. Matunda yana idadi kubwa ya nyuzi, lakini sukari na sukari bado ni maadui wakuu wa takwimu ndogo.
Kwa watu walio na kimetaboliki iliyoharakishwa, ulaji wa kila siku wa tarehe ni 50 g, lakini mafunzo ya nguvu lazima yawepo. Katika kesi hii, sukari itatumika kurejesha misuli, ambayo itasaidia kuzuia hisia zisizofurahi za uchungu. Wakati huo huo, hisia ya njaa imeridhika. Katika kesi hii, tarehe zitakusaidia kupoteza uzito.
Na kimetaboliki polepole, tarehe zinaweza pia kutumiwa wakati wa kupoteza uzito. Lakini lishe hiyo inapaswa kuwa na saladi mpya zilizosafishwa na mafuta ya mboga na maji ya limao. Tarehe zinapaswa kuliwa polepole, bila kutumia nyongeza yoyote. Chai ya kijani na matunda machache yaliyokaushwa ni chaguo bora. Dessert yoyote ni marufuku kabisa.
Tarehe humeyushwa kwa muda mrefu na tumbo, ndiyo sababu inashauriwa kula kabla ya masaa machache kabla ya kwenda kulala. Ikiwa hisia ya njaa ina wasiwasi sana na usingizi unaonekana, unaweza kula matunda machache, lakini sio zaidi. Tarehe zinazoliwa jioni zina athari nzuri juu ya kulala, kusaidia kuondoa usingizi, kwa sababu zina vitu vya kipekee ambavyo hubadilishwa kuwa melatonin.
Yaliyomo ya kalori ya tarehe ni 290 Kcal kwa g 100, thamani ya nishati ni 1% mafuta, protini 3%, nyuzi 6.5%
Kwa wale wanaozingatia densi ya kawaida ya maisha bila kujitahidi sana, ni vya kutosha kula matunda 10 kwa siku. Kwa wanariadha wa kitaalam, idadi ya kila siku ya tarehe haipaswi kuzidi 25.
Usitumie tarehe nyingi, kwa sababu kama matokeo, hii itasababisha maumivu ya kichwa kali. Ili kuzuia mwanzo wa ukuaji wa caries, inashauriwa kunywa tende na chai ya joto, lakini bila sukari iliyoongezwa, kisha suuza kinywa chako na maji wazi.
Soma nakala ya kina juu ya faida za kiafya za tarehe.
Tarehe ya chakula cha kupoteza uzito: sheria za msingi
Wasichana ambao wanataka kupoteza uzito na hawakabili tena shida hii wanavutiwa ikiwa inawezekana kula tende wakati wa lishe. Hii inakubalika maadamu bidhaa haitanyanyaswa. Jambo muhimu zaidi, lishe ya tarehe haipaswi kuzidi siku 10.
Tarehe za kula wakati wa lishe hukuruhusu kueneza mwili na vitu muhimu na kuondoa sumu iliyokusanywa. Mchakato wa utakaso unapaswa kuanza na siku za kufunga, muda ambao sio zaidi ya siku 4. Kwa wakati huu, inaruhusiwa kunywa maji yaliyotakaswa na chai ya kijani, lakini tu bila sukari iliyoongezwa, na pia kula tende.
Siku ya 5, inaruhusiwa kuongeza machungwa na apple ya kijani kwenye lishe. Siku 6-7, matunda yoyote hupatikana, kwa kuzingatia matakwa yako mwenyewe. Ikiwa lishe kama hiyo inaonekana kuwa ngumu sana, unaweza kutazama siku za kufunga na kukagua lishe yako kwa umakini zaidi, bila kusahau faida za mazoezi.
Kwa lishe ya tarehe, haipendekezi kununua vyakula vyenye nata, kwani hii ni syrup ya sukari ambayo matunda huandaliwa, na sio juisi yao wenyewe. Ili kurekebisha mwili kufanya kazi vizuri, unahitaji kujua zingine za utumiaji wa tarehe.
Kabla ya kununua tarehe, hakikisha uangalie tarehe ya uzalishaji, chagua matunda safi tu yaliyokaushwa ambayo hayana ukungu. Kabla ya kula, matunda huoshwa, kwa sababu vumbi hukusanya juu ya uso wao. Ikiwa kuna malfunctions katika mfumo wa mmeng'enyo, tarehe lazima kwanza kuchemshwa.
Tarehe na maziwa
Lishe juu ya maziwa na tarehe husaidia kujiondoa pauni 4-5 za ziada kwa kipindi kifupi. Hii ni moja wapo ya njia bora zaidi ya utakaso wa mwili, muda ambao haupaswi kuzidi siku 7, vinginevyo kuna hatari ya kusababisha madhara makubwa kwa mwili wako mwenyewe.
Wakati wa siku hizi 7, maziwa na tarehe tu zinapaswa kuwa kwenye lishe. Kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unahitaji kula matunda 7 yaliyokaushwa na kunywa na maziwa (200 ml). Licha ya ukweli kwamba vyakula hivi hupa mwili mafuta muhimu, protini, wanga na virutubisho, lishe kama hiyo haiwezi kuitwa kuwa sawa. Ndio sababu ni marufuku kufuata lishe kwa zaidi ya siku 7.
Tarehe na unga wa shayiri
Chaguo rahisi zaidi cha lishe ni oatmeal na kuongeza tarehe. Hii ni chaguo nzuri ya kiamsha kinywa ambayo hupa mwili nguvu na husaidia kujaza upungufu wa vitamini. Uji huu unaweza kuliwa asubuhi na jioni.
Uji umeandaliwa kwa urahisi na haraka sana:
- Utahitaji kuchukua oatmeal flakes (1 tbsp.), Maziwa na asilimia ndogo ya mafuta (2 tbsp.), Tende zilizopigwa (matunda 15), unga wa kitani (1 tsp.), Asali ya asili (2 tsp.) Na ardhi karanga (hii ni sehemu ya hiari).
- Matunda ya tende yanachanwa na kukatwa vipande vidogo.
- Unga ya shayiri na kitani huchanganywa, maziwa hutiwa.
- Utungaji umewekwa kwenye moto mdogo na unachochea kila wakati, chemsha kwa muda wa dakika 10.
- Baada ya dakika 5, ongeza matunda yaliyokaushwa.
- Uji umegawanywa katika sehemu kadhaa.
- Ongeza asali na karanga zilizokatwa kabla ya matumizi.
Tarehe na kefir
Chaguo hili la lishe kwenye tarehe ni marufuku kabisa kwa zaidi ya siku 7. Tarehe na kefir ni mchanganyiko bora wa vifaa, kwa sababu ambayo lishe itakuwa sawa wakati wa lishe. Kefir mara kadhaa ni bora kuliko maziwa kwa kiwango cha potasiamu na kalsiamu iliyojumuishwa katika muundo wake. Pia, bidhaa ya maziwa iliyochachukuliwa kwa kweli haisababishi mzio.
Kutoka kwa vifaa hivi, unaweza kutengeneza jogoo wa kupendeza au kula vyakula kando. Kwa lishe, inaruhusiwa kutumia kefir na asilimia ndogo ya mafuta. Wakati wa wiki, kutakuwa na lishe inayofuata ya kila siku - kefir 1% (1.5 l), tarehe (250-300 g).
Tarehe hudhuru mwili
Sio kila mtu anayeweza kula tende, kwa sababu zinaweza kusababisha athari kubwa kwa mwili. Nyuzi za matunda yaliyokaushwa hupunguzwa polepole na mwili, kwa hivyo, wakati wa kula matunda kwa idadi kubwa, kuna hatari ya kupata athari tofauti. Muda wa mchakato wa kumeng'enya huongezeka, fomu za kuvimbiwa.
Ikiwa una shida mbaya ya njia ya kumengenya, utahitaji dawa. Ikiwa tarehe hutumiwa kwa kiasi wakati wa lishe, shida hii inaweza kuepukwa kwa urahisi.
Tarehe contraindication ya lishe
Matunda yaliyokaushwa yana vitu vingi muhimu, lakini kuna ubishani wa tarehe. Inafaa kuacha matumizi ya tarehe katika kesi zifuatazo:
- kisukari mellitus, kwa sababu matunda yana fahirisi ya juu ya glycemic, na wakati wa matumizi yao, ongezeko kubwa la viwango vya sukari katika damu linaweza kutokea;
- ugonjwa wa ini;
- kutovumilia kwa fructose na mwili, vinginevyo dalili zisizofurahi kama vile kuburudika, uvimbe, kuhara itaonekana.
Kwa tahadhari kali, unahitaji kutumia matunda yaliyokaushwa wakati wa kupoteza uzito katika hali zifuatazo:
- ikiwa kuna tabia ya athari ya mzio;
- magonjwa ya matumbo na vidonda - unahitaji kupunguza kiwango cha matunda yaliyotumiwa na uwasiliane na daktari kwanza.
Matunda yaliyokaushwa tayari hutibiwa mara nyingi na dioksidi ya sulfuri au dioksidi ya sulfuri. Ili kuhifadhi uwasilishaji na rangi ya kupendeza ya matunda, vitu vikali vya sumu hutumiwa. Mara moja katika mwili wa mwanadamu, wanaweza kusababisha mwanzo wa mchakato wa uchochezi au malezi ya kidonda.
Usile matunda machafu au bidhaa juu ya uso ambao ukungu umeonekana. Ili kulinda mwili wako mwenyewe, kabla ya kula, matunda lazima yaoshwe na maji mengi ya bomba, kisha umwagiliwe maji ya moto.
Mapitio ya lishe ya tarehe ya kupoteza uzito
Chakula kwenye tarehe husaidia kurudisha uzito kwa kawaida na kutuliza matokeo. Lakini ili kufanikisha hili, inafaa kuzingatia kanuni sahihi za lishe, ukiacha vyakula visivyo vya afya na vyenye kalori nyingi. Usisahau kuhusu faida za mazoezi ya mwili wastani, kwa sababu hii ndiyo njia pekee ya kupata takwimu ya ndoto.
Alexandra, 30, Yalta
Hivi karibuni nilijifungua na sasa ninanyonyesha. Kutoa pipi imekuwa shida kubwa kwangu. Tarehe ni wokovu wa kweli kwangu, zaidi ya hayo, ninapenda sana matunda haya yaliyokaushwa. Daktari wangu alisema kuwa kula tende kwa kiasi kitasaidia kuongeza vitamini kwa maziwa kwa mtoto na sio kupata uzito kupita kiasi. Tarehe zinaweza kuliwa na mama wachanga ambao wanataka kupoteza uzito baada ya kuzaa bila madhara kwa afya zao.
Margarita, umri wa miaka 35, Astrakhan
Wakati alipoteza uzito kwenye lishe ya kefir na tende, aliweza kupoteza karibu kilo 7 ya uzito kupita kiasi. Yeye hakuzingatia tu lishe, lakini pia alienda mara kwa mara kwa michezo. Alionyesha mpango wa kupunguza uzito kwa mtaalam wa lishe na akaidhinisha. Kwa hivyo, nilifuata lishe hiyo kwa shauku kubwa. Wakati nilikuwa nikipungua, nilikula karibu tende 20 kwa siku, lakini sio zaidi. Kwa kweli, lishe hiyo ilikuwa ngumu, lakini matokeo yalikuwa ya kustahili. Unaweza kusubiri wiki ili kupata takwimu ndogo na ngozi ya tani.
Oleg, mwenye umri wa miaka 25, Moscow
Kulikuwa na hitaji la kupunguza uzito, lakini kutoa pipi lilikuwa janga la kweli kwangu. Ninachagua matunda mazuri ya nje, ikiwa misa ni ya kunata, sikuchukua tarehe hizi, kwa sababu zina syrup tamu sana juu yao, ambayo sio nzuri sana wakati wa kupunguza uzito. Ninaongeza idadi ndogo ya tende kila asubuhi kwa uji. Inageuka kuwa ya kitamu sana na yenye afya, zaidi ya hayo, uzito pole pole huanza kuondoka.
