Je! Nimpeleke mtoto wangu kwenye mafunzo ya kuinua uzito? Utapokea majibu ya maswali haya na mengine mengi hivi sasa. Mara nyingi, wanariadha wanaotaka au wazazi huuliza maswali yale yale. Itashauriwa kuwajibu mara moja. Pata majibu ya maswali matano juu ya kuinua uzito.
Kwa sababu zilizo wazi, wanariadha wa novice au wazazi ambao wanataka kupeleka mtoto kwenye sehemu ya kuinua uzito wana maswali mengi. Wakati huo huo, ikiwa utazichambua, unaweza kupata sawa. Katika suala hili, inafaa kutoa majibu kwa maswali maarufu juu ya kuinua uzito ndani ya mfumo wa kifungu kimoja.
Maswali muhimu juu ya kuinua uzito
Je! Ni umri gani mzuri wa kuanza masomo?
Ikiwa tunazungumza juu ya watoto, basi ni bora kuanza kufanya mazoezi katika umri wa miaka 12. Katika kipindi hiki, mwili wa mtoto uko katika hali ya malezi na, kwa sababu ya nguvu nyepesi ya mwili, inawezekana kuharakisha ukuaji wa corset ya misuli na kuongeza uvumilivu. Hii itaweka msingi wa hali ya juu kwa ukuaji zaidi wa riadha.
Ikiwa tunazungumza juu ya watu wazee, basi unaweza kuanza mazoezi hata kabla ya umri wa miaka 30 ili kudumisha afya yako. Ikiwa unaota juu ya mafanikio ya michezo, basi unapaswa kuanza na misingi ya kuinua uzani. Vitabu kwenye mchezo huu vitakusaidia na hii, ambayo inaelezea mbinu ya kufanya mazoezi. Unapaswa pia kupata msuguano wenye ujuzi kukusaidia kujifunza misingi hii kwa vitendo. Na, kwa kweli, unahitaji kuwa na uvumilivu mwingi na nguvu.
Jinsi ya kudumisha vifaa vya articular-ligamentous wakati wa mafadhaiko?
Mwili na mfumo wa mifupa wa mtu unaweza kuhimili uzito mkubwa sana, ambao hauwezi kusema juu ya vifaa vya articular-ligamentous. Ikiwa mwanariadha anajaribu kurudisha haraka fomu ya zamani ya michezo au kuharakisha maendeleo kwa ongezeko kubwa la uzito wa kufanya kazi, basi mara nyingi hii husababisha majeraha tu.
Kwa madhumuni ya kuzuia, kabla ya kuanza somo, ni busara kusugua viungo hivyo ambavyo vitapewa mizigo ya kiwango cha juu na marashi ya joto. Ikiwa una maumivu ya pamoja, basi unapaswa kupunguza idadi ya mazoezi ya sehemu hii ya mwili, lakini jaribu kukaa ndani ya programu ya mafunzo, ukisambaza mzigo kwenye vikundi vingine vya misuli. Pia, usipuuze matumizi ya mkanda wa kuinua uzito, mikanda ya mikono na pedi za magoti. Ikiwa uharibifu mkubwa ulipokelewa, basi huwezi kufanya bila msaada wa matibabu.
Je! Inapaswa kuwa frequency bora ya mafunzo?
Mara nyingi, waokoaji hufundisha angalau mara sita kwa wiki, na wana siku mbili za kupumzika. Muda wa somo moja ni kutoka saa moja na nusu hadi saa mbili. Lakini hii ndio jinsi wanariadha wa kitaalam wanavyofundisha. Kwa wapenzi, kwa sababu ya hali anuwai, haiwezekani kudumisha serikali kama hiyo ya mafunzo, na hakuna hitaji kama hilo. Inatosha kufundisha mara tatu kwa wiki. Wakati huo huo, inashauriwa kutembelea mazoezi wakati huo huo, kula kabisa kulingana na masaa na kuandaa mpango wa mafunzo, ambao unahitaji kufuatiliwa.
Je! Jerk ana sifa gani za kiufundi?
Hii ni moja ya harakati ngumu zaidi katika kuinua uzito. Ili kuifanya, mwanariadha lazima awe na kasi ya kutosha, kubadilika na uratibu. Haiwezekani kudhibiti mbinu ya harakati yoyote kutoka kwa vitabu vya kiada, hata zile bora zaidi. Mwanariadha lazima ajifunze kudhibiti harakati zote, kuanzia nafasi ya kuanzia na kuishia kwa kudhoofisha na kupindisha mikono.
Katika mwendo mzima wa mwendo, lazima idhibitiwe na ubongo, ambao hutuma msukumo muhimu kwa misuli. Pia, viashiria vya anthropometric vya wanariadha vina ushawishi mkubwa kwenye mbinu ya kunyakua. Kila mwanariadha atakuwa na tabia zao.
Je! Inapaswa kuwa motisha gani kwa watetezi wa uzito?
Mafanikio yako kwa asilimia 90 hutegemea kazi sio tu kwa mwili, bali pia kwa akili. Hakuna kesi unapaswa kujiambia kuwa hautafanikiwa katika kitu. Unapaswa kupata lengo na ujitahidi kuifikia. Wakati huo huo, inahitajika kuwa tayari kwa kazi ngumu na ngumu katika darasa.
Vidokezo vya Kocha wa kuongeza uzito
Mwanariadha aliye na uzoefu mdogo, hatari kubwa ya kuumia vibaya. Sababu za hii inaweza kuwa makosa ya kiufundi katika utendaji wa mazoezi, uthabiti wa mwili, kutosheleza misuli ya kutosha, nk. Ni muhimu sana kupata kocha mzuri ambaye anaweza kugundua makosa haraka na kusaidia kuyasahihisha.
Katika kuinua uzito, kuna majeraha ya papo hapo, ambayo kimsingi ni pamoja na sprains, pamoja na tendonitis inayosababishwa na overload. Kwa kuongezea, sehemu ya juu ya mwili, kwa mfano, mikono au viungo vya kiwiko, hushambuliwa zaidi. Ikiwa umeumia pamoja ya goti, basi hii inaweza kumaanisha kitu kimoja - ulifanya harakati ambayo haiendani kabisa na biomechanics. Kwa upande mwingine, vifundoni na miguu vinaweza kuharibiwa tu kwa kuacha vifaa vya michezo juu yao.
Majibu ya maswali juu ya kuinua uzito kutoka kwa Vasily Polovnikov kwenye video hii:
