Tafuta ni kwanini wajenzi wa mwili, kama wanaoongeza uzani, wanajitahidi kupata misa ya misuli kupitia mazoezi mazito, ya kimsingi. Je! Ni siri gani ya mazoezi ya viungo vingi? Katika makala nyingi zinazotolewa kwa mazoezi ya nguvu, zile za msingi zinatajwa kila wakati. Ni muhimu kwa kujenga misuli. Wanariadha wengi wanaelewa dhana ya "harakati za kimsingi" haswa kama wizi wa kufa, waandishi wa benchi na squats.
Harakati hizi zina ushindani katika kuinua nguvu na inaeleweka kuwa viti vya nguvu vinatilia mkazo utendaji wao. Lakini watu wengi wana swali - kwa nini harakati hizi zinachukuliwa kuwa za msingi katika taaluma zingine za nguvu za michezo. Wacha tuone ikiwa maoni haya ni ya kweli.
Kiini cha mazoezi ya kimsingi katika kuinua uzito na ujenzi wa mwili
Ili kuweka wazi kila kitu, itabidi turudi nyuma kwa wakati na kukumbuka wakati wa kuzaliwa kwa ujenzi wa mwili ulimwenguni. Mchezo huu ulimwenguni ulianza kukuza kando na taaluma zingine kama utamaduni wa kujitegemea. Kwa muda mrefu, wanariadha wamejaribu kupata njia bora zaidi kufikia malengo yao. Kama matokeo, nyingi zao bado zinafaa leo.
Kwenye eneo la Umoja wa Kisovyeti, malezi ya ujenzi wa mwili hayakufanyika kwa njia sawa na katika nchi zingine. Ujenzi wa mwili hapo awali haikuwa nidhamu huru ya michezo na ni moja ya maeneo ya kunyanyua uzani. Ukweli huu uliamua kuwa ujenzi wa ujenzi wa mwili wa ndani.
Karibu makocha wote wa kizazi cha kwanza ambao walifanya kazi na wajenzi wa mwili walitoka kwa kuinua uzito. Kwa sababu zilizo wazi, walitumia njia zile zile za mafunzo ambazo zilitumiwa na wanyanyuaji wakati wa mafunzo yao. Tofauti na kuinua nguvu, kuinua uzito kuna harakati mbili tu za ushindani - kunyakua na safi na kijinga.
Lakini kuna anuwai anuwai ya harakati ambazo zinaweza kuboresha utendaji wa riadha katika harakati za kimsingi. Walikuwa mazoezi ambayo huitwa msingi katika ujenzi wa mwili wa kisasa. Walitumika kufundisha zaidi ya kizazi kimoja cha waongeza uzito na haraka sana ikawa msingi wa ujenzi wa mwili. Hakuna chochote kibaya na hii, kwani matumizi yao yalileta matokeo mazuri.
Sasa tunahitaji kuelewa kiini cha taaluma za michezo za nguvu. Kwa kuinua nguvu na kuinua uzito, changamoto ni kuinua uzito mwingi iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, wakati wa maandalizi ya mashindano, inahitajika kukuza idadi kubwa ya misuli, ambayo inaruhusu harakati za kimsingi. Hii ndio tofauti kuu kati ya michezo hii na ujenzi wa mwili. Ni muhimu kwa mjenga mwili kutenganisha misuli lengwa iwezekanavyo, ukiondoa misuli ya harambee kutoka kwa kazi. Kama matokeo, tuna dhana mbili tofauti kabisa, lakini wakati huo huo mazoezi hubaki sawa. Kwa kweli, harakati zote za kimsingi zinaweza kubadilishwa kuwa kiini cha ujenzi wa mwili kwa kubadilisha mbinu ya utekelezaji wao, udhibiti kamili wa harakati. Walakini, kutoka kwa yote hapo juu, inafuata kwamba harakati za kimsingi katika ujenzi wa mwili zitatofautiana na zile zinazotumiwa katika kuinua nguvu na kuinua uzito.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ni muhimu kwa mjenga mwili kukuza kwa usawa misuli yote ya mwili, wakati katika nguvu zingine za michezo nidhamu inasisitizwa tu kwenye misuli inayohusika katika kufanya mazoezi ya ushindani. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa kwa ujenzi wa mwili, harakati za kimsingi zinaweza kuzingatiwa zile zinazochangia ukuaji sare wa misuli yote.
Kwa kuongezea, mazoezi ya kimsingi pia yanamaanisha viungo vingi au, kwa urahisi zaidi, kazi ya viungo na misuli kadhaa. Wakati huo huo, msingi unapaswa kumaanisha msingi. Zoezi kuu au kuu lililolenga kufikia malengo yaliyowekwa kwa mwanariadha. Katika suala hili, tunapaswa kukumbuka tena dhana ya kimsingi ya ujenzi wa mwili - kutengwa kwa kiwango cha juu cha misuli lengwa.
Ni bora kufanya mazoezi ambayo yanaweza kuongeza faida ya misuli kwa misuli lengwa wakati ukiondoa misuli yote ya nyongeza kutoka kazini. Katika kesi hii, mazoezi ya viungo anuwai hayafai ufafanuzi huu kila wakati.
Wakati wa mafunzo, unaweza kufanya idadi kubwa ya harakati hizo. Ya msingi ni pamoja na safu ya T-bar, vyombo vya habari vya dumbbell, vyombo vya habari vya mguu, nk. Labda uamuzi sahihi zaidi ni kuainisha biceps ya barbell kama msingi kwa ujenzi wa mwili. Harakati hii inachukuliwa kuwa ya pamoja, lakini wakati huo huo ni nzuri kwa kupata misa.
Kwa wakati huu, tunapaswa kurudi tena kwa dhana ya harakati za kimsingi katika ujenzi wa mwili, ambayo ni kutengwa kwa mzigo. Kila mtu atakubali kuwa hii ni rahisi sana kufanikiwa na trajectory thabiti ya vifaa vya michezo, wakati mwanariadha haitaji wasiwasi juu ya kutuliza uzito, kwa kutumia misuli isiyolenga lengo hili. Kwa hili, wanariadha hutumia familia ya nyundo ya simulators kwa ujumla, na simulator ya Smith haswa.
Shukrani kwa muundo wao maalum, hukuruhusu kupata trajectory iliyowekwa ya projectiles na kuzingatia mzigo mzima kwenye kikundi cha misuli lengwa. Ikiwa unatazama kwa karibu programu za mafunzo kwa wanariadha wa Magharibi, basi kazi kuu kwenye mazoezi hufanywa nao kwenye hummers au vitalu. Kwa kufanya kazi na uzani wa bure, dumbbells hutumiwa kila wakati, na barbell hutumiwa mara chache sana.
Lakini wajenzi wa mwili wa nyumbani mara nyingi hunyimwa fursa kama hizo. Majumba mengi hayana vifaa maalum. Ikiwa hakuna simulators kama hizo kwenye mazoezi yako, basi itakuwa ngumu zaidi kufikia matokeo. Walakini, unapaswa kuzingatia kila wakati dhana ya kimsingi ya ujenzi wa mwili - udhibiti kamili juu ya harakati na kutengwa kwa misuli lengwa.
Kazi yako sio kuinua uzito wa kiwango cha juu, lakini kuzingatia mkazo wa misuli. Ikiwa hii haijafanywa, basi mwili utajaribu kila wakati kuifanya iwe rahisi iwezekanavyo kwa kujumuisha misuli ya ziada katika kazi. Kwa kuongezea, kuna tofauti kubwa kabisa katika kasi ya utendaji wa harakati zote, ikiwa tutachukua ujenzi wa mwili na nguvu kwa kulinganisha.
Kwa habari zaidi juu ya uhusiano kati ya kuinua uzito na ujenzi wa mwili, angalia video hii:
