Jifunze jinsi harakati nyingi za pamoja zinaweza kuongeza uzalishaji wa testosterone na kusababisha usanisi wa protini. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa wajenzi wa asili wanapaswa kuzingatia harakati za kimsingi. Hii imekuwa aina ya ujinga na kila mtu anajaribu kuifuata. Kwanza kabisa, wanasayansi walihusisha ufanisi wa msingi na majibu yenye nguvu ya homoni ya mwili kwake.
Kulingana na maarifa yanayopatikana kwa biokemia, asili ya anabolic huongezeka na kuongezeka kwa mkusanyiko wa homoni za androgenic. Ni harakati za kimsingi ambazo ni kichocheo ambacho hufanya mwili kuziunganisha kwa nguvu zaidi. Kwa hivyo, inakubaliwa kwa ujumla kuwa mazoezi ya kimsingi yanafaa zaidi kwa kufanikisha hypertrophy ya tishu ya misuli ikilinganishwa na ile iliyotengwa. Lakini leo wanasayansi wana habari mpya, ambayo inasababisha kutafakari tena suala la uhusiano kati ya mazoezi ya kimsingi na viwango vya homoni katika ujenzi wa mwili.
Kuzidisha uhusiano kati ya mazoezi na homoni
Baada ya majaribio kadhaa, wanasayansi walihitimisha kuwa baada ya mafunzo, homoni kidogo za anabolic hujumuishwa mwilini. Angalau, mkusanyiko wa homoni haiongezeki kama vile ilifikiriwa hapo awali. Inaaminika pia kuwa shughuli ya vitu vya homoni inayosababishwa na mafunzo ya nguvu haina athari yoyote kwa hypertrophy ya misuli.
Ikiwa somo liligeuka kuwa kiwango cha chini, basi mkusanyiko wa androgens hupungua kabisa. Kama matokeo, inapaswa kusemwa kuwa shughuli za homoni baada ya mazoezi haziwezi kuathiri vyema kiwango cha ukuaji wa misuli. Kauli hii ya wanasayansi inageuza maoni yote juu ya ujenzi wa mwili wa kisasa chini.
Kwa kuongezea, taarifa kama hizo zinaonyesha ubatili wa mafunzo ya asili na hitaji la kutumia AAS. Sisi, kwa kweli, tunapaswa kusikiliza wanasayansi, lakini hainaumiza kuwa na kichwa chetu kwenye mabega yetu. Mara nyingi, utafiti juu ya maswala ya michezo umekuwa na kutokubaliana sana na mazoezi. Wacha sisi wenyewe tujue jinsi mazoezi ya msingi na homoni katika ujenzi wa mwili zinahusiana.
Ili kufanya hivyo, utahitaji kusoma matokeo ya utafiti yaliyo katika uwanja wa umma. Zote zinatokana na uchambuzi wa homoni iliyoundwa na mwili, ambayo iko kwenye damu, na sio kwenye tishu za misuli. Mpango wa kufanya majaribio haya ni rahisi sana. Kwanza, mkusanyiko wa homoni hupimwa kabla ya kuanza kwa mafunzo, na kisha baada ya kukamilika. Halafu inabaki kuchambua matokeo na kuamua uhusiano kati ya mkusanyiko wa homoni na ukuaji wa tishu kwa kipindi fulani cha wakati.
Makosa katika masomo ya homoni
Ili kuelewa ni makosa gani yalifanywa wakati wa utafiti na wanasayansi, fikiria testosterone. Homoni hii hutengenezwa na tezi dume na tezi za adrenali kwa kiwango fulani kulingana na midundo ya circadian. Homoni hiyo inaweza kusafirishwa ikiwa imefungwa (globulin na albumin) na fomu za bure. Kwa wajenzi wa mwili, testosterone ya bure ni ya kupendeza, kwani ndiye anaye uwezo wa kumfunga kwa wapokeaji.
Ikumbukwe kwamba testosterone ya bure kutoka kwa jumla ni ndogo sana, si zaidi ya asilimia 4. Wacha tuchunguze kesi wakati, wakati wa utafiti, iligundulika kuwa mkusanyiko wa homoni ni mdogo au uzalishaji wake umeharakishwa, lakini hii haikutoa matokeo dhahiri.
Lakini hapa swali la kiwango cha testosterone katika hali isiyofungwa ni muhimu zaidi, na sio jumla. Lakini wanasayansi hawakujaribu kupata jibu kwa hilo, ambayo ni ya kushangaza sana. Kwa kuongezea, homoni kwenye damu haziwezi kuathiri ukuaji wa misuli kwa njia yoyote mpaka zitolewe kwenye tishu.
Mkusanyiko mkubwa wa homoni hauwezi kuwa dhamana ya kwamba angalau nyingi zitakuwa kwenye misuli. Ikumbukwe kwamba sio homoni yote ya bure inayotolewa kwa tishu za misuli, kwani pia hutumikia viungo vingine. Idadi ya vipokezi vya aina ya androgen pia ni muhimu, kwa sababu tu kupitia mwingiliano nao testosterone ina uwezo wa kutoa athari tunayohitaji. Kama matokeo, tunaweza kusema kwamba ni muhimu kusoma sio kutolewa kwa testosterone baada ya mafunzo, lakini uwezo wa mazoezi kuongeza upenyezaji wa homoni kwenye tishu za misuli.
Wacha tufikirie hali nyingine ambapo viwango vya homoni za anabolic vimepatikana kushuka baada ya mazoezi. Hii inaweza kusababisha dai (ambalo kwa kweli lilitokea) kwamba harakati za kimsingi hazina ufanisi. Lakini sababu ya kupungua kwa mkusanyiko wa homoni katika damu inaweza kuwa katika utoaji wake kwa tishu zilizolengwa, na hii ndio haswa ambayo msingi ulichangia. Dhana hii ilithibitishwa na masomo mengine, ikithibitisha kuwa na mazoezi ya kiwango cha chini, homoni huingia haraka kwenye tishu za misuli.
Karibu miongo miwili iliyopita, utafiti ulifanywa ambao ulionyesha kuwa wakati wa mazoezi, mkusanyiko wa homoni huongezeka, na baada ya masaa kadhaa huanza kuanguka. Hii inafuatiwa na kuongezeka mpya kwa viwango vya testosterone. Ni busara kudhani kwamba sababu ya hii iko katika uboreshaji wa upenyezaji wa testosterone baada ya mafunzo, wakati vipokezi vya aina ya androgen viko katika kiwango cha juu cha kazi.
Unapaswa pia kukumbuka juu ya tofauti kati ya viumbe vya watu tofauti. Kwa njia nyingi, ukweli huu unaweza kuelezea utata katika utafiti. Ikiwa masomo yalionyesha matokeo fulani, basi sio ukweli kwamba hiyo hiyo itakutokea.
Sio bure kwamba hakuna programu za mafunzo ya jumla, na wanariadha wanapaswa kuzichora kibinafsi. Wakati huo huo, tutaendelea kuamini kuwa harakati za kimsingi zinafaa zaidi kwenye mfumo wa endocrine kuliko zile zilizotengwa. Masomo yaliyofanywa kwa sasa hayawezi kukanusha ukweli huu.
Jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone na ukuaji wa homoni mwilini kupitia mazoezi, jifunze kwenye video hii:
