Kupambana na mafuta ni mchakato mgumu na wa muda. Tafuta jinsi wajenzi wa mwili wanaweza kuchoma mafuta kabisa wakati wa kupata misuli. Kila mwanariadha katika kujiandaa kwa mashindano lazima aondoe mafuta mengi mwilini. Wakati huo huo, kupoteza viashiria vya nguvu kunaweza kuruhusiwa, lakini uharibifu wa misuli haifai kabisa. Sasa tunazungumza juu ya ujenzi wa mwili, kwani, kwa mfano, katika kuinua nguvu, kila kitu ni kinyume kabisa. Walakini, kwa hali yoyote, unahitaji tu kupoteza misa ya mafuta. Leo tutajaribu kujua jinsi ya kupoteza mafuta na kudumisha misuli katika ujenzi wa mwili.
Je! Unaweza kuondoa mafuta wakati wa kuhifadhi misuli?
Lazima uelewe kwamba mafuta ni muhimu kwa mwili kudumisha utendaji wake. Kwanza kabisa, hii inahusu amana ya mafuta ambayo yanazunguka viungo vyote vya ndani, na hivyo kuwapa kinga kutoka kwa uharibifu. Wakati unawaka mafuta, bado utapoteza misuli yako.
Mfumo wa nishati ya mwili hutumia mafuta na wanga kama vyanzo vya nishati. Ikiwa mwili hufanya kazi kama kawaida, basi misombo ya protini haitumiki kwa madhumuni haya. Wakati tu duka la mafuta linapoanza kupungua, misombo ya protini huvunjwa ili kutoa mifumo yote na nishati inayofaa. Kwanza kabisa, protini za tishu za misuli hutumiwa kwa hii. Kwa hivyo, wakati kuna ukosefu wa nguvu, uharibifu wa misuli hufanyika.
Leo kuna maoni mengi potofu yanayohusiana na mchakato wa kuchoma mafuta. Wanariadha wengi wanawaamini, na hii inachanganya tu mapambano dhidi ya mafuta mwilini. Wacha tuondoe zile maarufu zaidi.
Hadithi 1 - mafuta hukusanya wakati unakula chakula jioni
Lazima ukumbuke kuwa mwili hutumia nguvu tu wakati inahitajika. Ikiwa hautachukua sehemu ya protini muda mfupi kabla ya kwenda kulala, basi misuli itavunjika usiku. Nguvu zako nyingi hutumika wakati wa mchana, lakini kulala kwenye tumbo tupu hautaondoa mafuta mengi.
Hadithi ya 2 - Cardio Inachoma Mafuta Bora
Cardio husaidia kuchoma mafuta wakati wa kikao chenyewe. Kwa upande mwingine, mafunzo ya nguvu huendeleza lipolysis kwa muda mrefu. Ikiwa unachanganya moyo na mpango wa lishe, unaweza kupunguza mafuta yako, lakini wakati huo huo, misuli kadhaa inaweza kumwaga. Kuwa mwangalifu na Cardio wakati unafanya ujenzi wa mwili.
Hadithi ya 3 - unaweza kula kila kitu isipokuwa mafuta
Nishati yote ya ziada itabadilishwa kuwa mafuta na mwili. Hii ni kweli hata kwa misombo ya protini. Mara nyingi, mtu hupata mafuta hata kwa ulaji mdogo wa mafuta.
Hadithi ya 4 - njia bora ya kupoteza uzito ni lishe ya matunda
Hii sio kweli kwa sababu mbili. Kwanza, matunda yana protini kidogo. Ambayo itasababisha uharibifu wa tishu za misuli. Pili, bidhaa hizi zina fructose nyingi na aina zingine za sukari rahisi. Dutu hizi zinachangia mkusanyiko wa duka za mafuta.
Hadithi 5 - huwezi kuchoma mafuta na kupata misa kwa wakati mmoja
Ikiwa unatumia mpango wa lishe ya kati-kalori, unaweza kuchoma mafuta wakati unapata misuli.
Jinsi ya kupoteza mafuta na kudumisha misuli?
Ili kupambana na mafuta kwa ufanisi, lazima utumie nguvu zaidi kuliko unayopata. Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaonekana kuwa rahisi sana, lakini katika mazoezi, shida nyingi huibuka. Kwanza kabisa, wakati wa njaa ya mwili, michakato yote ya kimetaboliki hupungua. Kufanya mazoezi ya mazoezi, utawaka mafuta, lakini mara nyingi katika kujiandaa kwa mashindano, hii haitoshi.
Ili kuharakisha lipolysis, wanariadha wanapaswa kutumia dawa anuwai, sema, kafeini au ephedrine. Kumbuka kuwa baadhi ya zana hizi zinaweza kuboresha utendaji, lakini unahitaji kuwa mwangalifu nazo. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa dawa nyingi (kimsingi synthetic) zina athari zao.
Kwa mfano, Dexfenfluramine ina athari mbaya kwa utendaji wa ubongo wakati inatumiwa kwa viwango vya juu. Unapotumia mchanganyiko wa ECA, kiwango cha moyo huongezeka, ikiwa kipimo cha homoni za tezi kimezidi, unaweza kuvuruga kazi ya chombo hiki, halafu haiwezekani kuirejesha.
Kula wanga ya kutosha itapunguza matumizi ya misombo ya protini inayotumiwa kwa nishati. Kwa kuongeza, wanga huongeza ngozi ya protini, lakini wakati huo huo hupunguza kiwango cha ngozi. Pamoja na mchanganyiko huu wa virutubisho, unaweza kuondoa dalili kuu za kuzidi wakati wa mazoezi ya nguvu.
Ni muhimu kula wanga polepole tata ambayo ina faharisi ya chini ya glycemic. Faharisi ya glycemic ya vyakula inaonyesha kiwango ambacho virutubishi hutumiwa na nishati hupatikana. Kiwango cha juu cha index, wanga haraka huingizwa. Na wanga wanga polepole, unaweza kutoa mwili kwa nguvu kwa muda mrefu, na wanga haraka huongeza hatari ya kuongezeka kwa duka za mafuta.
Pia, unahitaji kukumbuka juu ya dhana kama usawa hasi wa misombo ya protini. Inatokea unapotumia protini kidogo kuliko inayotumiwa na mwili wako. Wakati hali kama hiyo inatokea, misuli yako itaanguka. Ikiwa usawa wa virutubisho ni sifuri, basi misa ya misuli itabaki bila kubadilika. Wakati wa utafiti wa usawa wa nitrojeni katika mwili wa wawakilishi wa uzani wa uzito, iligundulika kuwa kwa ulaji wa kila siku wa gramu 0.75 ya misombo ya protini kwa kila kilo 1 ya uzito, usawa wa nitrojeni haubadiliki katika mwelekeo mzuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia gramu 1.5 za protini. Kuweka tu, kudumisha misuli wakati unapunguza uzito inawezekana tu ikiwa unatumia kiwango cha kutosha cha misombo ya protini. Kwa kuongeza, ni muhimu kuhakikisha kuwa uzito wako haupungui kwa zaidi ya kilo moja wakati wa wiki.
Jinsi ya kuchoma mafuta haraka wakati wa kudumisha misuli, jifunze kutoka kwa video hii na Denis Borisov:
[media =
