Tafuta ni majeraha gani yanayoweza kuongozana na wewe ikiwa ulianza kuinua uzito na jinsi ya kudumisha matokeo yaliyopatikana bila madhara kwa afya yako. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba majeraha katika kuinua uzito sasa yamepungua, ambayo kwa kiasi kikubwa iliwezeshwa na mwanzo wa utumiaji wa mifumo ya kisasa ya mafunzo na mwongozo wa hali ya juu wa kiufundi. Majeraha yote ambayo hufanyika, kama sheria, yanahusishwa na uchovu uliokusanywa wakati wa mafunzo, ukosefu wa mbinu sahihi ya kufanya harakati, au joto-duni.
Majeraha ya kawaida kwa wanariadha ni majeraha ya safu ya mgongo na magoti. Mwanzoni mwa miaka ya 90, utafiti mkubwa ulifanywa Merika. Ilidumu miaka mitano, na kwa sababu hiyo, ilibainika kuwa zaidi ya asilimia 35 ya majeraha yote waliyopokea wanariadha hayahusiani na michezo. Kiwewe zaidi ni viungo vya magoti na bega, na vile vile nyuma ya chini. Kwa jumla, zaidi ya asilimia 60 ya majeraha kwa sehemu hizi za mwili zilirekodiwa kutoka kwa jumla ya majeraha. Sasa tutaangalia kwa karibu majeraha ya kuinua uzito na tuangalie majeraha ya kawaida.
Majeraha ya safu ya mgongo
Nyuma mnamo 1974, hitaji la kutumia mbinu sahihi lilionyeshwa wazi. Jaribio hilo lilikuwa na kukandamiza sehemu za safu ya mgongo katika mwelekeo wa axial chini ya mzigo wa kilo elfu moja. Kama matokeo, hakuna uharibifu uliopatikana. Wanasayansi wanaamini kuwa katika mwelekeo wa axial, safu ya mgongo ina uwezo wa kuhimili mizigo hadi 1.5 elfu kgf na wakati huo huo kubaki sawa.
Hata mapema, athari ya mzigo kwenye mgongo wa wanariadha wenye uzoefu, ambao uzoefu wa mazoezi ni angalau miaka nane, ilisomwa. Wakati wa mafunzo, huinua uzito wa jumla wa kilo 10,000. Wakati wa kuchunguza safu yao ya mgongo ikilinganishwa na watu wa kawaida, hakuna mabadiliko yoyote ya kupungua yaliyopatikana.
Majeraha ya goti
Pamoja ya goti ndio eneo lililojeruhiwa zaidi la mwili katika michezo mingi. Kuinua uzito sio sifa ya majeraha ya nguvu inayoonekana katika michezo ya timu kama vile mpira wa miguu. Mara nyingi, majeraha kwenye viungo vya magoti vya uzani wa uzito ni sugu na husababishwa na kupakia sana.
Ugonjwa wa maumivu ya Patellar
Kwa wapanda uzani, goti ni hatua ya neuralgic ya mifumo ya musculoskeletal na postural, ambayo ndio sababu kuu ya majeraha ya uchovu. Ugonjwa wa maumivu ya Patellar mara nyingi huhusishwa na mizigo nzito ambayo wanariadha huvumilia. Kwa kuongezea, sababu za maumbile zinawezekana, kwa mfano, uwekaji sahihi wa axial ya patella.
Goti la jumper
Tunaweza pia kuzingatia jeraha hili kutoka kwa maoni ya kutofautiana kwa mzigo na mnato maalum wa tishu. Sasa tunazungumza juu ya tendinopathy ya misuli, kazi ambayo ni kupanua pamoja. Uharibifu huu pia ni wa kawaida katika kuinua nguvu. Sababu halisi ya kuonekana kwa uharibifu huu bado haijaanzishwa, lakini madaktari wanapendekeza kuwa yote ni juu ya kuinama kwa miguu kwa nguvu.
Uharibifu wa meniscus
Huu ni jeraha nadra sana katika kuinua uzito, haswa kwa sababu ya mbinu isiyofaa.
Uharibifu wa viungo vya bega na kiwiko
Kuumia kwa bega ni kawaida kwa wajenzi wa mwili na nguvulifters. Walakini, majeraha haya pia yanawezekana katika kuinua uzito. Kwanza kabisa, ni biceps tendon tendopathy. Sababu ya kuumia ni kushikilia mara kwa mara vifaa vya michezo nyuma ya kichwa, ambayo inasababisha mabadiliko ya mzigo juu ya mhimili wa mwili. Arthrosis na uchochezi wa bursa ya subacrimal pia inaweza kukuza.
Miongoni mwa majeraha ya viwiko, epicondylitis ya humerus hujulikana mara nyingi, ambayo pia inahusishwa na ukosefu wa mbinu sahihi. Ikiwa jaribio la kuinua uzito halikufanikiwa wakati vifaa vya michezo vimehamishwa mbali na mhimili wa mwili, mwanariadha anaweza hata kupunguzwa kwa pamoja.
Majeraha ya mikono
Majeraha ya uchovu wa mkono katika kuinua uzito huzingatiwa wakati wa mafunzo ya uzito wa hiari. Mara nyingi, uharibifu wa rekodi za articular hujidhihirisha wakati wa hatua kali ya kunyoosha na ya wakati mmoja ya nguvu ya muda mrefu, na pia katika hali ya kunyoosha kupita kiasi mbele ya matamshi ya nyongeza.
Kwa kunyooka kwa nguvu kwa muda mrefu kwa pamoja ya mkono, na vile vile mikazo ya nguvu ya kurudia ya misuli, inaweza kusababisha ukuaji wa tendenitis ya stenosing de Quervain. Inawezekana pia kuonekana kwa tendenitis ya tendon ya flexor ya vidole na mkono. Ikiwa kuna maumivu kwenye kiwiko cha mikono, basi inaweza kuwa dalili ya styloiditis ya ulnar.
Athari kali ya kunyoosha ya upeo wa kiwiko cha mkono, unaosababishwa na harakati za kurudia za kurudia kwenye mikono, huongeza shinikizo katika pamoja ya metacarpophalangeal. Kama matokeo, hii inaweza kusababisha uharibifu wa tishu za cartilaginous na kuendelea kuwa arthrosis ya pamoja.
Tenosynovitis inapaswa kutambuliwa kama moja ya sababu za kawaida za ugonjwa wa handaki ya carpal. Uharibifu huu unaweza kukuza na uharibifu sugu kwa tendons za flexor. Kwa mazoezi mengi, edema ya paratenon inaonekana kwanza.
Uharibifu wa misuli
Majeraha ya kawaida katika kuinua uzito ni misuli ya shina, misuli ndefu, kunyoosha nyuma, na pia misuli ya mkanda wa bega. Kwa kuongeza, mara nyingi madaktari wanataja rhabdomyolysis, ambayo husababishwa na mazoezi. Uharibifu huu ni kawaida kwa kuinua nguvu na ujenzi wa mwili.
Rhabdomyolysis ni necrosis kali ya tishu za misuli ya mifupa ambayo husababisha uharibifu wa muundo wa seli ya misuli iliyopigwa. Hii inasababisha kutolewa kwa metaboli za myocyte ndani ya giligili ya seli na mfumo wa damu. Mara nyingi, uharibifu huu ni tabia ya wanariadha waliopata mafunzo duni na majeraha ya misuli ya muda mrefu.
Kwa majeraha na maumivu katika kuinua uzito, angalia hadithi ifuatayo:
[media =
