Tafuta ni nani anayeongeza uzito ni bora kwako kupona haraka kutoka kwa mazoezi yako na kickstart anabolism na usanisi wa protini. Labda unajua faida ni nini, na tunahitaji tu kukukumbusha kwamba kingo kuu inayotumika katika kiboreshaji hiki ni wanga. Katika kesi hiyo, uwiano wa kawaida ni 80 hadi 20 kwa niaba ya wanga. Kama unajua. Misombo ya protini inachukua asilimia 20. Kwa kuongezea, mara nyingi kampuni za utengenezaji huongeza adaptojeni, amini, vichocheo, tata za virutubisho, n.k kwa bidhaa zao.
Mara moja, tunaona kuwa haupaswi kuzingatia itikadi anuwai za matangazo juu ya uwepo wa, tuseme, muumbaji wa faida. Viungo vyote vya ziada viko hapa kwa kiwango cha chini. Ukiamua kutumia kipata kama chanzo cha virutubishi au kretini, basi hii sio wazo bora. Leo tutazungumza juu ya uteuzi na utumiaji wa bidhaa hizi, na pia fikiria wanaopata bora kupata misuli.
Jinsi ya kuchagua kipata faida kwa kupata misuli?
Ikiwa unachambua hali ya mambo na wanaopata soko la chakula cha michezo ya nyumbani, mara moja unaona tofauti kubwa katika muundo wa bidhaa hizi. Leo, kuna mazungumzo mengi juu ya hitaji la kutumia faida kwa wanariadha nyembamba, lakini karibu hakuna mtu anayetaja muundo wa virutubisho. Wakati wa kuamua kununua faida, unapaswa kukumbuka kuwa virutubisho hivi vinaweza kugawanywa kulingana na aina ya wanga iliyotumiwa:
- Na rahisi - kama sheria, wazalishaji hutumia wanga wa bei rahisi, dextrose, wanga, nk. Wanaopata hii wana fahirisi ya juu ya glycemic.
- Na tata - wanga zenye polepole zenye ubora wa juu hutumiwa na wauzaji wana faharisi ya chini ya glycemic.
Unahitaji pia kujua kuwa wapataji wanaweza kuwa na ufanisi katika kuharakisha michakato ya ujazaji wa glycogen, na pia kuongeza nguvu ya lishe wakati wa kunenepa. Wakati huo huo, kutatua kila moja ya majukumu, ni muhimu kutumia aina fulani ya faida. Kama unavyoona, ili kujua ni vipi faida bora za kupata misuli, unapaswa kuendelea kutoka kwa malengo yako.
Wakati wa mafunzo, glycogen hutumiwa kikamilifu, na ni dutu hii ambayo mwili hutumia kimsingi kupata nishati. Kwa kweli, glycogen ni kabohydrate ambayo imehifadhiwa na mwili. Kwanza, glycogen hubadilishwa kuwa glukosi, na kisha nguvu hutengenezwa kutoka kwake. Unapoanza kujisikia uchovu wakati wa mazoezi, hii ndiyo ishara ya kwanza kwamba maduka ya glycogen yamepungua sana, lakini sio kabisa.
Ili kurejesha bohari yako ya glycogen, unahitaji kipata rahisi cha wanga. Chukua kiboreshaji hiki baada ya kumaliza mazoezi yako. Ili kujua haswa ni vipi vipata misuli bora iliyoundwa kwa hii, unahitaji tu kusoma muundo wao. Watengenezaji leo hutumia maltodextrin, wanga, syrup (mchele na mahindi), dextrose, na polima za sukari kama vyanzo vya wanga rahisi. Ikiwa bidhaa uliyochagua ina (kwanza) angalau moja ya vitu hapo juu, basi unaweza kuinunua. Tutakupa pia ushauri ambao utakuruhusu kuongeza muda uliotumika kwenye maduka ya glycogen. Chukua kipato cha wanga rahisi karibu nusu saa kabla ya darasa. Kama matokeo, mwili kwanza utatumia wanga mpya na tu kisha glycogen.
Tayari tumesema kuwa virutubisho kulingana na wanga rahisi vina fahirisi kubwa ya glukosi na inapaswa kuepukwa kutoka kwa matumizi yao kwa siku za kupumzika. Mbali na ukweli kwamba hii inaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta, kwani nguvu haitatumiwa na mwili, pia unapakia kongosho. Ili kuongeza thamani ya nishati ya lishe yako, unahitaji kutumia virutubisho tata vya wanga. Baada ya matumizi, faida kama hiyo inaweza kusambaza mwili kwa nishati kwa masaa kadhaa. Wakati huo huo, mkusanyiko wa sukari katika damu haiongezeki sana, na hakuna shinikizo kali kwenye kongosho.
Kuamua ni vipi wanaopata misuli bora kwa kazi iliyopewa, angalia tena muundo wao. Vyanzo vya wanga tata katika faida inaweza kuwa shayiri, kunde, nafaka, bran, shayiri, au buckwheat. Ikiwa angalau moja ya vitu hivi iko katika nafasi ya kwanza katika muundo wa bidhaa, hii ndio unayohitaji. Walakini, katika kesi hii, yaliyomo kwenye misombo ya protini pia ni muhimu. Nunua tu wale wanaopatikana ambao wana angalau asilimia 30 ya protini. Inafaa kutumia bidhaa hizi kwa siku mbali na madarasa.
Jinsi ya kuchukua wachumaji kwa ufanisi iwezekanavyo?
Kwa hivyo, tumejifunza tu jinsi ya kuchagua viboreshaji bora vya misuli kwa malengo yako. Walakini, ni muhimu pia kutumia virutubisho kwa usahihi. Mara nyingi kwenye mtandao unaweza kupata mapendekezo juu ya uzingatifu mkali kwa maagizo ya mtengenezaji. Kimsingi, kuna busara hapa, lakini mara nyingi zaidi kuliko haya, maagizo haya yanakuambia tu jinsi ya kutengeneza jogoo.
Unapaswa pia kujua wakati inafaa zaidi kuchukua nyongeza. Wacha tuanze kuzungumza juu ya hii kwa kutengeneza jogoo. Kila kitu ni rahisi sana hapa na unahitaji kuyeyuka kutoka gramu 150 hadi 300 (kila mtengenezaji ana saizi tofauti ya kuhudumia) katika lita 0.3-0.6 za kioevu.
Chagua kioevu cha upunguzaji kwa upendao, lakini kwa jumla ya ulaji wa kalori akilini. Kuna chaguzi nyingi hapa, kuanzia maji wazi hadi kunywa mtindi. Pia, jogoo inapaswa kuchanganywa hadi laini. Ikiwa unaandaa mfanyabiashara nyumbani, basi unaweza kutumia mchanganyiko (blender). Ikiwa utachukua nyongeza kabla / baada ya darasa, basi tunakushauri kupata kitetemeka.
Uwezo wa kuandaa nyongeza pia haitoshi kupata faida zaidi kutoka kwa matumizi yake. Unahitaji kujua ni wakati gani jogoo inapaswa kutumiwa. Jibu la swali hili inategemea malengo uliyowekewa. Vigumu vinaweza kutumia mchanganyiko wa protini ya kabohydrate sio tu kabla / baada ya mafunzo, lakini pia katika mapumziko kati ya chakula. Hii itaongeza maudhui ya kalori ya lishe yako ya kila siku na itafanya iwe rahisi kwako kupata uzito.
Ikiwa unataka kukandamiza michakato ya kitendawili na kuharakisha ujazaji wa duka za glycogen, basi unapaswa kuchukua faida baada tu ya kumaliza mafunzo. Hii ni kweli kwa endomorphs na ectomorphs. Ikiwa wanariadha walio na mwili huu huchukua faida mara nyingi, basi watapata mafuta, ambayo itakuwa ngumu kuiondoa. Lakini kabla ya kwenda kulala, faida haipaswi kutumiwa, ingawa wakati mwingine wanariadha hufanya hivyo. Wakati huu, unahitaji casein kusaidia kulinda misuli yako kutoka kwa athari za uchochezi za usiku.
Wanaopata uzani bora
Sasa wacha tuangalie wanaopata uzito zaidi kwenye soko la lishe ya michezo kwa kupata misuli, au tuseme, zingine ambazo zinahitajika sana na wanariadha.
Mtawala
Huduma moja ya bidhaa hii ina gramu 65 za misombo ya protini na karibu gramu 80 za wanga. Yaliyomo mafuta ni ndogo na inaweza kupuuzwa. Ili kuongeza kiwango cha kalori ya bidhaa hiyo kwa viwango vya juu, punguza poda kwenye juisi au maziwa. Mtengenezaji wa kuongeza alitumia mkusanyiko wa protini ya Whey na kujitenga kama chanzo cha misombo ya protini.
Misa ya kweli
Bidhaa nzuri ambayo inastahili umakini wako. Mbali na viungo kuu, ina idadi kubwa ya vitu muhimu, kwa mfano, carnitine, BCAAs, micronutrients, asidi ya mafuta yenye faida, nk. Misombo ya protini iko katika kiwango cha gramu 50 kwa kila huduma na zinawakilishwa sio tu na misombo ya protini ya Whey, lakini pia protini za kasini, yai na maziwa. Ili kukupunguzia shida zinazowezekana na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula wakati wa kunenepa, Misa ya Kweli ina enzymes maalum na enzymes.
Uzito mkubwa
Uzani huu umeundwa kwa wanariadha wonda kwani ina gramu 250 za wanga kwa kuwahudumia. Pia kumbuka uwepo wa gramu 50 za misombo ya protini, kretini na glutamine katika bidhaa.
Kwa habari zaidi juu ya wanufaika kwenye soko la lishe ya michezo, tazama hapa:
