Tafuta ni nini kinachofaa kwako kwa mafunzo ya nyumbani - dumbbells au barbell, ni nini faida na hasara za vifaa hivi maarufu. Wanariadha wanaweza kutumia vifaa na vifaa anuwai vya michezo, kwa mfano, kengele za sauti, mashine za mazoezi, kettle, kengele, n.k swali kuu sio bora kuliko buli au kengele, lakini ni kazi zipi zilipewa mjenzi. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuongeza nguvu yako kwa kufanya kazi na marudio 2 hadi 6, je! Dumbbells haingekuwa chaguo bora?
Au mfano mwingine - katika mafunzo ya kupona, labda inafaa kuachana na kengele. Na simulators, hali ni ngumu zaidi. Wengi wana hakika kuwa ni nzuri tu kwa wanariadha wa kitaalam, lakini wakati mwingine unaweza kuhitaji kuitumia. Wacha tuzungumze juu ya ambayo ni bora kuliko dumbbell au barbell. Au labda unapaswa kupendelea vifaa vingine vya michezo?
Faida na hasara za barbell
Faida
Moja ya sifa kuu nzuri za vifaa vya michezo ni uwezo wa kufikia kiwango cha juu cha kikundi cha misuli kinachofanyiwa kazi. Hii ni kwa sababu ya ushiriki wa idadi kubwa ya misuli ya harambee. Ikiwa mwanariadha anahitaji kuongeza viashiria vya nguvu, basi barbell itakuwa chaguo bora kwa hii, kwani inatoa fursa ya kuhakikisha kazi nzuri zaidi ya vifaa vya articular-ligamentous.
Kama matokeo, mfumo wa neva unalazimika kutuma msukumo wenye nguvu ili misuli iweze kushikamana. Labda unajua kuwa ni katika hali kama hiyo tu ndio uwezo wote wa mwanariadha unaweza kujidhihirisha. Ikiwa una mzunguko wa mafunzo ya nguvu mbele yako, basi fanya kazi na barbell. Kelele za sauti. Vifaa vya mazoezi na vifaa vingine vya michezo vinapaswa kuwekwa kando.
hasara
Kwa hivyo, baa hiyo haina pande hasi zilizotamkwa. Labda, itakuwa sahihi hapa kusema juu ya kukosekana kwa faida za ganda zingine. Barbell inaweza kutumika kuboresha usawa wa jumla wa mwili, na pia kufanya mazoezi ya pekee kwa kikundi maalum cha misuli.
Kwa bahati mbaya, huwezi kufanya na kengele, sema, kutia mkono kwa mkono au unganisha misuli ya kiimarishaji kufanya kazi. Pia ni ngumu kufanya harakati kwa kiwango cha juu kabisa. Hii ni shida mbaya kwa wanariadha wa novice. Walakini, ni ngumu kuelezea yote hapo juu kwa mapungufu makubwa.
Faida na hasara za dumbbells
Utu
Wacha tuendelee kwa jibu kwa sehemu ya pili ya swali, ambayo ni bora kuliko kengele au kengele. Faida kuu ya mafunzo na dumbbells ni uwezo wa kutumia vidhibiti zaidi. Kwa kuwa dumbbells hazijaunganishwa kwa kila mmoja, mwanariadha anaweza kufanya harakati na amplitude kubwa. Ikiwa kengele hairuhusu kuinua mkono, basi na dumbbells inawezekana. Kama matokeo, inawezekana kutumia kazi za ziada za misuli.
Kulingana na yote yaliyo hapo juu, inaweza kusema kuwa dumbbells ni zana bora wakati wa kutumia programu ya mafunzo ya kiwango cha juu au wakati wa vikao vya kupona. Tusisahau kwamba kwa msaada wa dumbbells, unaweza kufanya harakati maalum na nzuri, kwa mfano, kuzunguka au kueneza.
hasara
Kwa kweli unaweza kusema kwamba kwa kutumia dumbbells, hautaweza kuinua uzani sawa na wakati wa kufanya mazoezi na barbell. Hii inaonyesha kwamba ujinga wa misuli ni dhaifu sana na barbell inapaswa kutumiwa wakati wa mafunzo ya kukataa. Kwa kuongeza, dumbbells ni ngumu zaidi kuchukua na wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa, wasaidizi wanaweza kuhitajika.
Wakati wa kufanya harakati ambazo zinaweza kufanywa na kengele, kama vyombo vya habari vya benchi, uzito wa kufanya kazi hauwezi kukutosha. Ikumbukwe pia kuwa ni ngumu zaidi kupitisha mzigo wakati unafanya kazi na dumbbells. Ikiwa unataka kuongeza vigezo vyako vya nguvu, basi inafaa kubadilisha mafunzo na maganda haya. Katika hali kama hiyo, mzigo unaendelea na kengele, na dumbbells hutumiwa kama njia ya kuimarisha matokeo yaliyopatikana.
Faida na hasara za simulators
Tulizingatia swali la ambayo ni bora kuliko dumbbell au barbell. Walakini, wanariadha mara nyingi hutumia vifaa vya mazoezi na uzani. Aina hizi za vifaa vya michezo zinapaswa pia kujadiliwa.
Utu
Hutoa uwezo wa kufanya kazi na amplitude inayohitajika na kwa hivyo mwanariadha anaweza kuzingatia kabisa mkazo wa misuli. Kwenye simulators, una uwezo wa kufanya madarasa yasiyofaa bila msaidizi, kwani unaweza kurekebisha baa wakati wowote. Harakati zingine zinaweza kufanywa tu kwenye simulators au ni rahisi zaidi kuifanya.
Kwa mfano, squats za mkasi zinashauriwa kufanywa kwenye vifaa vya michezo, na sio na uzito wa bure. Mara nyingi, wanariadha wanaoanza hutumia simulators, kwani hawana ujuzi wa kutosha wa kiufundi. Kwa kuwa wanafanya kazi katika amplitude maalum, ni ngumu zaidi kuvunja mbinu hiyo.
hasara
Kazi katika simulators haifai kwa watu wengi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba saizi iliyowekwa ndani yao ni wastani. Ikiwa utendaji wako ni tofauti sana na wastani, basi mazoezi hayatakuwa na faida ya kutosha. Walakini, ni ngumu sana kutaja ubaya mkubwa wa aina hii ya vifaa vya michezo.
Ingekuwa sahihi zaidi kuzungumzia simulators kama zana ya kutatua shida maalum. Hizi ni pamoja na madarasa ya tonic au kazi ya misaada. Lakini baada ya kuumia, inashauriwa kufanya kazi kwa simulators. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa kuondoa mzigo hasi kwenye sehemu iliyoharibiwa ya mwili.
Je! Uzani wa mafunzo ya nguvu utafaulu?
Kama ilivyo kwenye mazungumzo, ambayo ni bora kuliko kengele au kengele, unaweza kusema ukweli. Uzito huo utakusaidia katika kutatua shida zingine. Mara nyingi, watu ambao wanataka kufundisha nyumbani wana swali juu ya aina gani ya vifaa vya michezo wanavyopaswa kununua. Kwa kweli, unapaswa kununua sio tu kelele, lakini pia barbell na uzani. Kwa hivyo unaweza kuendelea haraka na kukuza mwili wako kwa usawa. Ikiwa anazungumza haswa na kengele, basi zinapaswa kutumiwa kusuluhisha kazi zifuatazo.
Ongeza mafunzo ya nguvu na mzigo wa Cardio
Unaweza kufanya kazi na uzani katika harakati anuwai. Hii inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo na matokeo yake mafunzo ya nguvu yanajumuishwa na kikao cha moyo. Ikiwa hupendi mashine ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi, basi kettlebell ni chaguo bora. Kwa kuanzisha mazoezi na vifaa vya michezo kwenye programu ya mafunzo, unaweza kuboresha uvumilivu na kurekebisha kazi ya mfumo wa moyo. Tunapendekeza kuzingatia mazoezi yafuatayo:
- Jerk.
- Kutupa kengele kwenye mabega.
- Mteremko wa kettlebell.
- Kuinua Kituruki kutoka chini.
- Machi.
Kuboresha nguvu ya kulipuka
Utekelezaji wa mara kwa mara wa harakati fulani na kettlebell itaongeza sana nguvu ya kulipuka. Kumbuka kwamba huu ni uwezo wa kuonyesha uwezo wa kiwango cha juu katika muda mfupi. Nguvu ya kulipuka ni muhimu katika michezo anuwai. Pia kumbuka kuwa kufanya mazoezi haya husaidia kushinda nyanda za juu:
- Swing kettlebells na upinzani.
- Anaruka kuruka kwa sumo.
- Kuinua projectile juu ya kichwa chako.
Mchanganyiko wa harakati kwa sababu ya msimamo wa mwili
Wakati wa kufanya kazi na kettlebell, katikati ya mvuto huenda mbali na mkono kwa sentimita 20, ambayo huwafanya kuwa dhaifu. Jitihada za ziada zinapaswa kutumiwa kushikilia projectile. Taarifa hii ni kweli kwa harakati nyingi zinazofanywa na kettlebells.
Maendeleo ya kiashiria cha nguvu ya kazi
Kufanya kazi na kettlebell, haukua kikundi tofauti cha misuli, lakini karibu mwili wote. Kwa mfano, wakati wa kufanya swings, misuli ya msingi, matako, miguu, ukanda wa bega na kifua hushiriki kikamilifu. Kama matokeo, una nafasi ya kukuza mwili wako na kuongeza kiashiria cha nguvu ya utendaji, ambayo ni muhimu katika maisha halisi.
Kuongezeka kwa nguvu ya mtego
Kwa kuwa mpini wa kettlebell umepindika na unene mkubwa sana, misuli ya mkono, ambayo inawajibika kwa nguvu ya kushika, imeimarishwa. Kwa mfano, kufanya safu katika nafasi ya kupumzika kunaweza kukusaidia kujiandaa kwa kuvuta na mazoezi mengine ya usawa ya baa.
Sasa tunataka sio tu kuzungumza juu ya faida za kettlebells, lakini kulinganisha vifaa hivi na dumbbells. Wacha tujue katika hali gani matumizi ya dumbbells yanaonekana kuwa suluhisho linalopendelewa.
Kufanya mazoezi ya kimsingi
Kwa harakati hizi nyingi, dumbbells ni kamilifu tu. Unapofanya kazi na kettlebell, mara nyingi lazima ufanye harakati ya kwanza ya kugeuza, basi katika kesi ya kutumia dumbbells, inertia haitaingilia kati, na hautaweza kurahisisha mazoezi.
Wanariadha wa mwanzo
Dumbbells hutofautiana na kettlebells katika utulivu mkubwa, na projectile hii inaweza kupendekezwa kwa Kompyuta. Pamoja na kengele, unaweza kujifundisha nyumbani salama, lakini ustadi wa kufanya kazi na kettlebell inapaswa kuwa bora chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu.
Kwa faida ya wingi na mazoezi ya kujitenga
Kwa kweli, kwa msaada wa dumbbells, unaweza kupata misa na kuongeza nguvu. Ni kwa kazi hizi ambazo watu wengi hufundisha.
Ikiwa unaanza tu kucheza michezo, unaweza kufanya mazoezi mengi ya kengele na dumbbells. Kwa mfano, badala ya kelele za kettle, fanya dumbbell swings. Tofauti kuu kati ya harakati hizi iko juu ya trajectory. Kama matokeo, unaweza kumaliza misuli ya mikono, msingi na miguu.
Ikiwa tunazungumza juu ya vifaa vipi vya michezo vya kuchagua mazoezi ya nyumbani, basi tunatoa sababu tatu kwa niaba ya dumbbells:
- Hii ni vifaa vya michezo vyenye mchanganyiko, ambavyo ni rahisi kufanya mazoezi mengi.
- Mara nyingi, nyumbani, lazima ufanye kazi katika nafasi iliyofungwa. Wakati wa kufanya mazoezi ya kettlebell, lazima ufanye swing na swing, ambayo inaweza kusababisha kuumia au uharibifu wa fanicha.
- Kupakia uzito ni ngumu zaidi kupata kuliko dumbbells. Hii inaonyesha kuwa mzigo katika kesi ya kwanza itakuwa ngumu zaidi kuendelea.
Kutoka kwa yote hapo juu, hitimisho fulani linaweza kutolewa. Ikiwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi, basi inafaa kuchanganya kazi na kettlebell, dumbbells na barbell. Nyumbani, dumbbells inapaswa kupendelewa. Ikiwa nafasi na uwezekano wa kifedha huruhusu, inafaa kununua barbell. Kwa kweli, vifaa hivi viwili vya michezo vitatosha kutatua kazi zilizopewa. Hiyo ndiyo yote ambayo tulitaka kukuambia juu ya ambayo ni bora kuliko dumbbell au barbell. Chochote vifaa vya michezo unavyochagua, unahitaji kufundisha mara kwa mara.
Kwa habari zaidi juu ya huduma za mafunzo, faida na hasara za dumbbells na barbells, angalia video hapa chini:
